Quadratus lumborum skausmas: gydymas ir tempimas
Quadratus lumborum skausmas apima diskomfortą raumenyse, kuris yra giliai apatinėje nugaros dalyje abiejose stuburo pusėse.
Quadratus lumborum raumuo prasideda nuo dubens ir eina iki žemiausio šonkaulio. Jis vaidina esminį vaidmenį stabilizuojant dubenį, kai žmogus yra tiesus.
Tai taip pat padeda palaikyti kūno šerdį kvėpuojant. Quadratus lumborum raumuo yra vienas iš pagrindinių apatinės nugaros dalies skausmo šaltinių.
Simptomai
Quadratus lumborum skausmo simptomai yra sandarumas ir diskomfortas apatinėje nugaros dalyje. Skausmo rūšis ir stiprumas gali skirtis.
Apatinės nugaros dalies skausmas dažnai apibūdinamas kaip giliai skaudantis skausmas, tačiau jis taip pat gali būti jaučiamas kaip aštrus ir ūmus, priklausomai nuo priežasties.
Nors diskomfortas dažnai būna ramybės būsenoje, judant jis gali dar labiau sustiprėti. Ėjimas, stovėjimas ir vartymasis lovoje gali sustiprinti skausmą.
Aštrus skausmas taip pat gali būti jaučiamas čiaudint ar kosint. Quadratus lumborum skausmas netgi gali trukdyti atlikti kasdienes veiklas, tokias kaip vaikščiojimas ir sėdėjimas.
Quadratus lumborum skausmas taip pat gali būti lėtinis, o tai reiškia, kad jis yra ilgalaikis. Ilgalaikis skausmas dažnai trukdo žmogaus gyvenimo kokybei ir savijautai, taip pat veikia fiziškai.
Vieno tyrimo duomenimis, žmonės, kuriems nuolat skauda juosmenį, dažniau patiria nerimą ir depresiją, nei neturintys lėtinio skausmo.
Be to, jei viena kūno dalis sukelia skausmą, kiti regionai gali kompensuoti bandydami palaikyti sužeistą vietą.
Pavyzdžiui, jei kvadratas lumborum yra įtemptas ir skausmingas, tai gali priversti ką nors pakeisti, kaip jie lenkiasi ar vaikšto. Pokyčiai gali sukelti papildomą stresą kitai kūno daliai, pavyzdžiui, klubams, o tai gali sukelti papildomų sužalojimų.
Trigerio taškai ir nukreiptas skausmas
Trigerinis taškas yra jautri ar švelni raumens ar jungiamojo audinio sritis, kurią skauda stimuliuojant ar spaudžiant. Trigerio taškai dažnai apibūdinami kaip maži mazgai.
Paspaudus trigerio tašką, jis taip pat gali sukelti nukreiptą ar spinduliuojantį skausmą. Spinduliuojantis skausmas yra diskomfortas, kuris jaučiamas kitame kūno regione nei tas, kurį spaudžia ar stimuliuoja.
Quadratus lumborum suveikimo taškai gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje, dubens srityje ir klubuose.
Priežastys
Yra keletas galimų quadratus lumborum skausmo priežasčių, įskaitant:
Per ilgai sėdi
Ilgai sėdint atsiranda nuolatinis kvadratinio lumborum raumens susitraukimas arba sugriežtinimas. Nuolatinis susitraukimas gali sukelti raumenų nuovargį. Jei sumažėja raumens kraujotaka, ji gali tapti standi ir skausminga.
Bloga laikysena
Bloga laikysena stovint ar sėdint gali sukelti papildomą stresą ant quadratus lumborum ir sukelti skausmą.
Slinkimas, palinkimas į vieną pusę ar sėdėjimas be atramos nugarai gali sukelti raumenų skausmą ir įtempimą.
Silpni raumenys
Jei keturkampį juosmenį supantys raumenys yra silpni, tai gali paskatinti kitus raumenis dirbti sunkiau, nei reikia.
Kai kiti nugaros ir dubens srities raumenys yra silpni, quadratus lumborum turi labiau stengtis palaikyti kūną. Galų gale keturkampio juosmens raumenys gali pervargti ir įsitempti.
Nelygus kojos ilgis
Netolygus kojos ilgis gali papildomai apkrauti įvairius kūno raumenis, įskaitant quadratus lumborum.
Jei viena koja yra trumpesnė už kitą, dubuo gali būti aukštesnis ilgesnės kojos šone.
Dubens pakreipimas taip pat gali sutrumpinti quadratus lumborum, o tai gali apkrauti raumenį.
Trauma
Kaip ir bet kuris raumuo, gali būti sužeistas ir kvadratas lumborum. Raumenų trauma dėl autoįvykio ar sportinės traumos gali sukelti keturkampio lumborum skausmą.
Neteisingai atliekama įprasta kasdienė veikla taip pat gali sukelti traumą. Pavyzdžiui, nepatogus ar neteisingas sunkių daiktų kėlimas gali įtempti quadratus lumborum.
Gydymas
Keli gydymo būdai gali padėti sušvelninti quadratus lumborum skausmą. Kai kuriais atvejais gydymas namuose gali būti veiksmingas. Kitais atvejais, norint sumažinti diskomfortą, gali prireikti derinti namų priežiūrą ir gydymą.
Atsižvelgiant į skausmo sunkumą, gali būti naudingi šie gydymo būdai:
Joga
Joga apima keletą pozų ir tempimų, kurie gali būti naudingi mažinant kvadratinio juosmens skausmą.
2015 m. Apžvalgoje nustatyta, kad joga padeda sumažinti diskomfortą ir negalią, susijusį su nuolatiniu juosmens skausmu.
Be fizinės funkcijos gerinimo, joga taip pat gali pagerinti psichinę gerovę žmonėms, kuriems nuolat skauda nugarą.
Vaistai
Tokie vaistai kaip raumenis atpalaiduojantys vaistai ir vaistai nuo skausmo gali padėti sumažinti keturkampio juosmens skausmą.
Kai kurie vaistai nuo skausmo gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Mieguistumą, burnos džiūvimą ir nuovargį, todėl juos reikia vartoti tik taip, kaip nurodyta.
Trigerio injekcijos
Trigerio taško injekcija apima vaistų vartojimą tiesiai į trigerio tašką, kad sumažėtų švelnumas.
Injekcija gali būti anestetikas, kuris sugadina sritį. Kai kuriais atvejais, norint sumažinti uždegimą, švirkščiamas steroidas.
Trigerio taško injekcijos gali būti veiksmingos siekiant sumažinti raumenų spazmus ir keturkampio juosmens skausmus.
Masažo terapija
Masažo terapija gali būti naudinga gydant quadratus lumborum skausmą. Masažas gali sumažinti raumenų įtempimą ir padidinti kraujo tekėjimą į sritį.
Šiluma ar ledas
Ledo užtepimas toje vietoje gali sumažinti uždegimą, o šiluma - padidinti kraujotaką ir sumažinti skausmą.
Norėdamas sušvelninti nugaros skausmus, žmogus gali bandyti kaitalioti ledą ir ledą. Taip pat gali būti naudinga šilta vonia.
Tempiasi
Taip pat naudingi tam tikri ruožai, siekiant užkirsti kelią kvadratinio lumborum raumenų pernelyg įtempimui, pavyzdžiui, šie:
Viršutinis pasiekiamumas
Stovėdami pėdas klubo plotyje, pasiekite kairę ranką aukštyn ir virš galvos ir palenkite į kairę, kiek patogu. Laikykite 20 sekundžių, tada pakartokite kita ranka.
Gulint quadratus lumborum ruožas
Gulėdamas veidu į viršų, ištieskite rankas į abi puses. Sulenkite abu kelius ir dešinę koją sukryžiuokite per kairę. Leiskite kojoms nukristi į dešinę, kiek įmanoma. Laikykite 20 sekundžių, tada pakartokite kita koja.
Prevencija
Atlikus keletą paprastų veiksmų, skausmas gali būti išvengtas arba skausmas sumažės, jei skausmas atsiras.
Žingsniai, kuriuos asmuo gali atlikti, kad susidorotų su bet kokiu patirtu skausmu, yra šie:
- praktikuojanti gerą laikyseną sėdint ir stovint
- naudojant sėdynės juosmens atramą
- keliant daiktus, lenkiančius kelius, o ne juosmenį
- palaikant sveiką svorį
- darykite dažnai pertraukas sėdėdami, kad išvengtumėte standumo
- vengdamas miegoti tik iš vienos pusės
„Outlook“
Quadratus lumborum skausmo perspektyva skiriasi atsižvelgiant į jo sunkumą. Skausmą dažnai galima sėkmingai valdyti, ypač jei jis gydomas anksti, kai tik prasideda simptomai.
Kai kuriais atvejais tai gali būti ilgas raumens išgydymo procesas. Tačiau, naudojant aukščiau nurodytų gydymo būdų derinį, daugumai žmonių simptomai pagerėja.
