Priežastys neprarasti svorio laikantis keto dietos

Keto dieta yra dietos rūšis, žymiai ribojanti angliavandenių vartojimą. Paprastai organizmas skaido angliavandenius į cukraus gliukozę, kurią sunaudoja energijai. Kai organizme nepakanka angliavandenių, jis pereina į stadiją, vadinamą ketoze.

Ketozės metu kūnas labai efektyviai degina riebalus ir energijai naudoti juos vietoj gliukozės. Dėl tokio riebalų deginimo ketogeninė dieta yra populiarus pasirinkimas žmonėms, norintiems sulieknėti.

Tačiau kai kurie žmonės gali pastebėti, kad laikydamiesi keto dietos jie nemeta svorio. Daugeliu atvejų tai bus dėl to, kad jie nėra persirgę ketoze.

Yra ir kitų priežasčių, dėl kurių žmogus gali neprarasti svorio laikydamasis keto dietos. Šiame straipsnyje mes apibūdiname skirtingas galimybes. Taip pat pateikiame keletą bendrų patarimų, kurie gali padėti žmogui pasiekti svorio metimo tikslus.

1. Ketozės nepasiekimas

Asmuo, besilaikantis keto dietos, turėtų stengtis, kad angliavandeniai būtų tik 5–10% suvartojamų kalorijų.

Paprastai, kai žmogus nepraranda svorio keto dietos metu, tai yra dėl to, kad nepasiekė ketozės.

Dažniausia priežastis, dėl kurios negalima patekti į ketozę, yra nepakankamas angliavandenių kiekio sumažinimas. Remiantis 2019 m. Ketogeninės dietos straipsniu, angliavandeniai turėtų sudaryti tik 5–10% žmogaus suvartojamų kalorijų.

Tiksliau sakant, daugumoje keto dietų reikalaujama, kad žmogus kasdien sumažintų nuo 20 iki 50 gramų angliavandenių.

Kartais žmogus gali jaustis taip, tarsi smarkiai sumažino suvartojamų angliavandenių kiekį. Tačiau jie vis tiek gali valgyti pakankamai angliavandenių, kad organizmas galėtų gaminti energiją iš gliukozės, ir tai neleis organizmui deginti riebalų.

Asmuo, kuris nemeta svorio dėl keto dietos, gali būti naudingas įsigijęs testavimo namuose rinkinį. Šiuose rinkiniuose yra bandymo juostelės, kurios tikrina, ar šlapime nėra ketonų. Teigiamas rezultatas rodo, kad organizme yra ketozė.

Kitas variantas yra naudoti mažą aparatą, vadinamą ketono kvėpavimo analizatoriumi, kuris aptinka ketonus iš kvėpavimo takų.

Namų bandymai gali būti naudingas būdas žmonėms įsitikinti, kad jie iš tikrųjų patenka į ketozę. Žmonės gali naudoti šią informaciją keisdami mitybą, kurie padės pasiekti svorio metimo tikslus.

2. Valgyti per daug baltymų

Daugelis mažai angliavandenių turinčių dietų leidžia vartoti vidutiniškai baltymų. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad mažai angliavandenių ir daug baltymų turinti dieta yra keto dieta. Tačiau mažai tikėtina, kad tokio tipo dietos sukels ketozę, nes organizmas baltymų perteklių gali suskaidyti į aminorūgštis ir paversti juos cukraus rūšimis.

Asmuo, besilaikantis keto dietos, didžiąją dalį kalorijų gaus iš riebalų, o tai turėtų sudaryti apie 55–60% jų suvartojamų kalorijų. Šis riebalų kiekis palieka mažai vietos baltymams. Jei baltymai sudaro daugiau nei 35% žmogaus dietos, mažai tikėtina, kad jie pereis į ketozę.

3. Valgyti per daug priimtinų angliavandenių

Laikantis keto dietos, yra priimtinos kelių rūšių angliavandeniai, įskaitant riešutus ir pieno produktus. Šie maisto produktai paprastai yra riebūs, maistinių medžiagų turintys maisto produktai, kurie puikiai papildo keto dietą. Tačiau juose yra ir angliavandenių.

Valgant per daug šių maisto produktų, žmogus negalės pasiekti ir išlaikyti ketozę.

4. Maltitolio valgymas

Cukraus alkoholiai paprastai yra geras pasirinkimas žmonėms, besilaikantiems keto dietos. Jie suteikia saldumo nedidindami angliavandenių kiekio organizme. Tačiau ne visi cukraus alkoholiai yra panašūs.

Maltitolis yra cukraus alkoholis, kuris nėra draugiškas keto. Nors techniškai maltitolis yra žemas glikemijos indekso (GI) cukrus, jis vis tiek veikia cukraus kiekį kraujyje. Šio efekto pakanka, kad žmogus nepatektų į ketozę.

5. Neskaitant kalorijų

Kalorijų skaičiavimas gali padėti žmonėms sulieknėti laikantis keto dietos.

Žmogus, suvalgantis daugiau kalorijų, nei gali sudeginti kūnas, vargu ar numes svorio. Žmonės, vartojantys per daug kalorijų, gali priaugti svorio, net jei jie yra ketozės būsenos.

Riebiuose maisto produktuose paprastai būna daug daugiau kalorijų nei maisto produktuose, kuriuose yra daug angliavandenių ir baltymų. Todėl svarbu, kad žmonės stebėtų suvartojamų kalorijų skaičių.

Laikantis subalansuoto maitinimo plano, žmogus gali padėti pasiekti savo idealų svorį.

6. Nuolatinis užkandžiavimas

Net jei žmogus turi omenyje patvirtintą maitinimo planą, jei jis pasiduoda nuolatiniam užkandžiavimui, tai gali labai padidinti jo kalorijų kiekį. Užkandis gali padėti išvengti alkio priepuolių, tačiau tai gali lengvai sabotuoti svorio metimo pastangas.

7. Alkoholio vartojimas

Daugelyje alkoholinių gėrimų, įskaitant vyną ir alų, yra daug angliavandenių. Dauguma ketonų dietos formų neleidžia vartoti šių rūšių alkoholio.

Kietuose alkoholiuose, tokiuose kaip džinas ir degtinė, yra mažiau angliavandenių, o tai reiškia, kad jie paprastai yra priimtini laikantis keto dietos. Tačiau šie gėrimai yra labai kaloringi. Net ir šios galimybės gali užkirsti kelią svorio kritimui.

Alkoholio vartojimas yra paprastas būdas padidinti kalorijų kiekį, nesuteikiant organizmui maistinių medžiagų.

8. Nedaug ar visai nėra mankštos

Sportas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Sportas taip pat skatina organizmo medžiagų apykaitą ir degina kalorijas. Todėl tai puiki priemonė besilaikantiems dietos.

Sportas gali būti ypač svarbus laikantis keto dietos, nes riebus maistas, kurį žmogus valgo, turi daug kalorijų. Sudeginus kalorijas, žmogus gali pasiekti norimą svorį.

9. Didelis stresas

Gyvenimas dėl didelio streso taip pat gali sustabdyti žmogaus lieknėjimą keto dietos metu. Kaip pažymima viename 2012 m. Tyrime, stresas gali sukelti hormonų kiekio pokyčius, dėl kurių gali padidėti svoris arba sunku mesti svorį.

Lėtinis stresas taip pat gali sukelti žmonių norą jaukaus maisto. Šie maisto produktai papildo kalorijas dietoje.

10. Pagrindinės sveikatos būklės

Kartais žmogus gali viską daryti teisingai ir vis tiek negali numesti svorio laikydamasis keto dietos. Kai kuriais atvejais tai gali būti dėl pagrindinės sveikatos būklės, dėl kurios padidėja svoris arba neleidžiama prarasti svorio. Arba vaistas, kurį asmuo vartoja dėl pagrindinės būklės, gali sukelti apetitą kaip šalutinį poveikį.

Kai kurios sąlygos, galinčios prisidėti prie svorio padidėjimo, yra šios:

• hipotirozė
• depresija
• didelis insulino kiekis
• Kušingo sindromas
• policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)

Asmuo turėtų kreiptis į gydytoją, jei jis negali numesti svorio, nepaisant to, kad laikosi griežtos dietos ir mankštos plano. Gydytojas gali atlikti tyrimus, kad nustatytų, kas trukdo numesti svorį. Gydant pagrindinę būklę, problema gali būti išspręsta.

Patarimai

Gėrimas daug vandens gali padėti išvengti užkandžių.

Šie patarimai gali padėti asmeniui išvengti įprastų dietos klaidų, kad jie galėtų numesti svorio laikydamiesi keto dietos:

• Maisto žurnalo vedimas: Stebėdamas, ką jie vartoja visą dieną, žmogus dažnai gali nustatyti bet kokius maisto produktus ar valgymo įpročius, pavyzdžiui, užkandžiavimą, kurie gali užkirsti kelią svorio metimui.
• Gerti daug vandens: Geriant daug vandens, užpildomas skrandis, ir tai gali padėti žmogui per daug nepersivalgyti ar užkąsti.
• Kramtomoji becukutė guma: kramtomoji guma, turinti eritritolio ar stevijos, gali padėti užkirsti kelią saldaus maisto potraukiui. Tai taip pat gali padėti sumažinti nereikalingą užkandžiavimą tarp valgių.
• Daug miego: miegas padeda reguliuoti įprastus kūno ciklus, taip pat gali padėti sumažinti streso lygį.

Santrauka

Ketozės pasiekimas ir palaikymas gali būti sunki užduotis daugeliui žmonių. Keto dieta yra griežta, todėl norint pasiekti rezultatų, žmonėms reikia jos griežtai laikytis.

Tačiau atlikus keletą nedidelių korekcijų, dauguma žmonių gali pasiekti ketozę ir pradėti siekti savo svorio metimo tikslų.

Kiekvienas, kuris, nepaisydamas keto dietos ir reguliariai mankštindamasis, negali numesti svorio, galbūt norės pasikalbėti su gydytoju ar dietologu.