Trumpas, reguliarus judesys nutraukia mažesnę ankstyvos mirties riziką
Šiuolaikinis darbinis gyvenimas reiškia, kad daugelis žmonių praleidžia valandas sėdėdami. Vis dėlto mokslininkai neseniai nustatė, kad net mažo intensyvumo mankštos pertraukėlės daro didelę įtaką gyvenimo trukmei.
Mes žinome, kad tam tikros formos mankšta reikalinga tam, kad kelios kūno dalys, įskaitant smegenis, dirbtų taip, kaip numatyta.
Žmonės, praleidžiantys daug laiko sėdėdami, dažniau patiria kai kurias nepalankias sveikatos sąlygas, tokias kaip nutukimas.
Tačiau naujas tyrimas atskleidė, kad net ir nedidelis fizinis krūvis gali turėti reikšmingos įtakos neabejotinai svarbiausiam dalykui: gyvenimo trukmei.
Mokslininkai padarė išvadą, kad pakeitus tik 30 minučių neveikimą tam tikra forma, galima sumažinti ankstyvos mirties galimybę.
2017 m. Keithas Diazas - elgesio medicinos docentas Kolumbijos universiteto Vageloso gydytojų ir chirurgų koledže Niujorke, Niujorke, vadovavo sėdėjimo laiko ir mirtingumo santykio tyrimui.
Jis paskelbė išvadas Vidaus ligų metraščiai. Jie parodė, kad suaugusieji, kurie sėdėjo valandą ar ilgiau, dažniau patyrė ankstyvą mirtį nei tie, kurie iš viso sėdėjo tą patį laiką, bet atsikėlė laikotarpiams tarp jų.
Dar reikšmingiau, kad tyrimas parodė, kad mažiausia ankstyvos mirties rizika buvo tiems, kurie vienu metu sėdėjo mažiau nei pusvalandį.
Diazas ir jo komanda padarė išvadą, kad judesio pertrauka kas 30 minučių gali sumažinti mirties riziką. Tačiau jie nežinojo, kiek laiko ir kiek intensyvūs šie pratimai turėjo būti, kad padarytų poveikį.
Mankštos intensyvumas
Diazas vadovavo naujam tyrimui, kuriame buvo nagrinėjama būtent tai. Dabar paskelbta Amerikos žurnalas apie epidemiologiją, jame buvo tiriami 7999 45 metų ir vyresni žmonės.
Šie savanoriai buvo dalis insulto kohortos tyrimo, atlikto 2009–2013 m., Geografinių ir rasinių skirtumų priežasčių.
Mažiausiai 4 dienas kiekvienas asmuo nešiojo aktyvumo monitorių. Tai sekė, kiek fizinio krūvio jie dirba kiekvieną dieną, taip pat kaip intensyvus šis pratimas.
Mokslininkai ištyrė dalyvių mirtingumą per 2017 metus ir naudojo duomenis, kad analizuotų, kaip aktyvumas ir sėdėjimo laikas paveikė ankstyvos mirties riziką.
Jie pastebėjo, kad pakeitus 30 minučių sėdėjimą mažo intensyvumo mankšta, ankstyvos mirties rizika gali sumažėti 17 proc.
Tai padvigubėjo iki 35 procentų sumažėjus vidutinio ir didelio intensyvumo pratimams.
„Mūsų išvados pabrėžia svarbią visuomenės sveikatos žinią, kad bet kokio intensyvumo fizinis aktyvumas teikia naudos sveikatai“, - aiškina Diazas, kuris taip pat nustatė, kad net minutė ar dvi veiklos turėjo tam tikrą pranašumą.
Privalumai visiems
Svarbus išvadų bruožas yra tas, kad žmonės, negalintys aktyviai sportuoti, vis tiek gali rasti būdą, kaip sumažinti savo riziką. Kaip pabrėžia Diazas:
„Jei turite darbą ar gyvenimo būdą, susijusį su daugybe sėdėjimų, galite sumažinti ankstyvos mirties riziką dažniau judėdami, tiek laiko, kiek norite ir kiek leidžia jūsų galimybės - nesvarbu, ar tai reiškia valandos trukmės aukštą intensyvumo sukimosi klasę arba mažesnio intensyvumo užsiėmimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo, pasirinkimą “.
Be mirties, mokslininkai netyrė specifinių sveikatos problemų. Dėl šios priežasties yra galimybė, kad mankšta neturi vienodo poveikio tam tikrų ligų atsiradimui ar progresavimui. Tačiau kai kurie mokslininkai planuoja šiuos aspektus įtraukti į būsimą analizę.
Diazas praneša, kad komanda dabar siekia „ištirti specifinių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, tokių kaip širdies priepuolis, širdies nepakankamumas ir su širdies ir kraujagyslių sistemomis susijusių mirčių, susijusių su fiziniu aktyvumu, palyginti su sėdimu elgesiu, riziką“.
Iki tol geriausia tyrėjų patarimas daryti judėjimo pertrauką kas pusvalandį.
