Sėdėjimas padidina silpnumo riziką moterims
Žinoma, kad sedentarizmas daro neigiamą poveikį sveikatai, tačiau naujame tyrime buvo nagrinėjama, kaip tai konkrečiai veikia moteris, ir jų galimybė atsigauti po ligos ar traumos.
Ilgalaikis sėdėjimas kenkia mūsų sveikatai įvairiais būdais. Kuo daugiau laiko praleidžiate atsisėdę, tuo labiau tikėtina, kad mirsite anksčiau laiko, rodo tyrimai.
Deja, sportuodami šie žalingi padariniai nepanaikinami.
Per didelis sėdėjimas kenkia mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai ir kelia diabeto riziką, perspėja mokslininkai.
Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad dėl to smegenys gali susitraukti.
Su amžiumi sėdėjimas tampa dar pavojingesnis, nes padidėjęs sedentarizmas padidina pagyvenusių žmonių vaikščiojimo negalios, taip pat demencijos, riziką.
Naujame tyrime nagrinėjamas sėdimo elgesio poveikis senstančioms moterims. Kvinslando universiteto (UQ) mokslininkai Sent Lusijoje, Australijoje, ištyrė ilgo sėdėjimo poveikį 5462 vidutinio amžiaus moterims, kurios buvo kliniškai stebimos 12 metų.
Rezultatai buvo paskelbti Amerikos žurnalas apie epidemiologiją.
Kas yra silpnumas? Kaip tai veikia moteris?
Tyrėjai Maja Susanto, Ruth Hubbard ir Paul A Gardiner išanalizavo Australijos išilginio moterų sveikatos tyrimo duomenis.
Tyrime dalyvavusios moterys gimė 1946–1951 metais ir pačios pranešė apie savo kasdienį sėdėjimo laiką.
Tyrėjai įvertino moterų silpnumą naudodamiesi FRAIL skale, svyruodami nuo 0 (sveika) iki 5 (silpna), ir suskirstė sėdėjimo laiką į tris kategorijas: mažas (3,5 val. Per dieną), vidutinis (5,5 val. Per dieną) ir didelis ( 10 valandų per dieną).
Tyrimo bendraautorius Paulas Gardineris, dirbantis UQ Sveikatos paslaugų tyrimų centre, paaiškina silpnumo prasmę.
„Frailty reiškia, kad jūs turite mažiau atsargų atsigauti po ligos ar traumos. Tai taip pat siejama su padidėjusia hospitalizavimo rizika, kritimais, persikėlimu į globos įstaigas ir priešlaikiniu mirtingumu “.
Ankstesni tyrimai parodė, kad nors moterys paprastai gyvena ilgiau nei vyrai, joms kyla palyginti didesnė silpnumo rizika. Tai paskatino mokslininkus ištirti šį aspektą tik moterims.
Sėdėjimas padidina silpnumą, poveikis yra grįžtamas
Apskritai, pasak Gardinerio, tyrimas atskleidė, kad „omenams, turintiems daug sėdėjimo - apie 10 valandų per dieną, buvo didesnė rizika tapti silpnais“.
Priešingai, jis sako: „Tiems, kurie nuolat sėdi mažiau, buvo mažesnė rizika susirgti problemomis“. Tačiau žalingas ilgalaikio sėdėjimo poveikis atrodė grįžtamasis.
"Dalyviai, sutrumpinę sėdėjimo laiką maždaug 2 valandomis per dieną, sumažino pažeidžiamumo riziką", - sako jis, ragindamas moteris imtis prevencinių priemonių.
„Norėdami visiškai pašalinti padidėjusią riziką, moterys turėtų stengtis apriboti savo sėdėjimo laiką iki žemo ar vidutinio lygio, taip pat būti fiziškai aktyvios“.
Paulas Gardineris
Norint užtikrinti optimalią sveikatą, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja 65 metų ir vyresniems suaugusiesiems kas savaitę užsiimti bent 2,5 valandos „vidutinio intensyvumo aerobine veikla“ ir du kartus per savaitę atlikti raumenų stiprinimo pratimus.
Žvalus vaikščiojimas, grindų pjovimas ar vejos pjovimas - visa tai laikoma vidutinio intensyvumo fizine veikla.
Svorių kilnojimas ar pasipriešinimo juostos naudojimas yra pratimai, kurie gali sustiprinti jūsų raumenų grupes.
