JĖGOS TRENIRUOTĖS SUSIJUSIOS SU GERESNE ŠIRDIES SVEIKATA NEI AEROBIKA

Remiantis naujausiais tyrimais, jėgos stiprinantys pratimai gali būti naudingi širdžiai, o ne aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip ėjimas ir važiavimas dviračiu.

Nauji tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės yra geriausias pratimas širdies sveikatai.

Apklausus 4000 suaugusiųjų, paaiškėjo, kad statinis aktyvumas, pavyzdžiui, jėgos treniruotės, buvo labiau susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika nei su dinaminiu aktyvumu, pavyzdžiui, ėjimu ir važiavimu dviračiu.

Tyrėjai vis dėlto pabrėžia, kad bet koks bet kurios rūšies pratimų kiekis duoda naudos ir kad tikriausiai geriau daryti abu, o ne didinti bet kurį.

„Atrodė, kad ir jėgos treniruotės, ir aerobinis aktyvumas, net ir nedideliais kiekiais, yra sveika širdžiai gyventojų lygiu“, - sako dr. Maia P. Smith, dirbanti Šv. Jurgio visuomenės sveikatos ir prevencinės medicinos katedros docente. Grenados universitetas.

Vis dėlto ji paaiškina, kad nors „statinis aktyvumas pasirodė naudingesnis nei dinamiškas“, išvados taip pat atskleidė, kad tiems, kurie užsiėmė abiem rūšimis, „sekėsi geriau“ nei tiems, kurie tiesiog padidino tik vieno tipo kiekį.

Tyrimas vyko 2018 m. Amerikos kardiologijos kolegijos Lotynų Amerikos konferencijoje, kuri praėjusią savaitę įvyko Limoje, Peru.

Rekomenduojami pratimų kiekiai ir rūšis

Pasak Amerikos širdies asociacijos (AHA), gairėse rekomenduojama, kad suaugusieji JAV turėtų būti fiziškai aktyvūs bent 150 minučių kiekvieną savaitę.

Ši veikla turėtų apimti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobinių pratimų arba jų derinio. Geriau pratimą paskirstyti per savaitę, nei visa tai atlikti per 1 ar 2 dienas.

Gairėse taip pat patariama atlikti pratimus, kurie stiprina raumenis, pvz., Pasipriešinimą ar svorio treniruotę. Žmonės turėtų tai daryti bent 2 dienas per savaitę.

Dar didesnė nauda gaunama iš 300 minučių mankštos per savaitę, sako AHA. Jie taip pat rekomenduoja suskaidyti ilgai trunkančius sėdėjimo priepuolius - jie priduria, kad net atsistoti ir atlikti šiek tiek lengvų užsiėmimų yra ne tik sėdėti.

Nacionalinio senėjimo instituto (NIA) „Go4Life“ programa, kuri yra vienas iš nacionalinių sveikatos institutų (NIH), vyresnio amžiaus žmonėms pataria atlikti keturių rūšių mankštą:

Ištvermės arba aerobiniai pratimai, kurie padidina kvėpavimą ir padidina širdies ritmą.

Jėgos arba pasipriešinimo pratimai, stiprinantys pagrindines viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenų grupes ir gerinantys jų funkciją.

Pusiausvyros pratimai, skirti sumažinti kritimo riziką ir negalias, kurias jie gali sukelti.

Lankstumo pratimai, ištempiantys kūną ir padidinantys žmogaus judėjimo amplitudę.

Aerobinė veikla apima vaikščiojimą, bėgiojimą, dviračių sportą, plaukimą, sodininkystę ir visas sporto rūšis, tokias kaip golfas, tenisas ir tinklinis.

Atsispaudimai, statinis irklavimas, pasipriešinimo treniruotės, kritimai, rankų ir kojų pakėlimai bei rankenos - visa tai yra jėgos stiprinimo pratimų pavyzdžiai.

Tai chi ir jogos pratimai gali pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą, taip pat paprasti pratimai, susiję su kūno ar kasdienių daiktų, tokių kaip kėdė, naudojimu.

Fizinių pratimų tipai ir širdies ir kraujagyslių sistemos rizika

Dr. Smithas ir jos kolegos naudojo 2005–2006 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo duomenis apie 4086 suaugusiuosius JAV.

Tai apėmė informaciją, kurią asmenys pateikė apie fizinio aktyvumo rūšis ir širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, įskaitant aukštą kraujospūdį, antsvorį, aukštą cholesterolio kiekį ir diabetą.

Komanda išanalizavo širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius pagal veiklos rūšį, atsižvelgdama į tai, ar ji buvo statiška, pavyzdžiui, svorio treniruotė, ar dinamiška, pvz., Ėjimas ar važiavimas dviračiu.

Pakoregavę rezultatus pagal amžių, lytį, etninę priklausomybę ir rūkymo būseną, jie apžvelgė rezultatus dviejose amžiaus grupėse: 21–44 metų (jaunesni suaugusieji) ir vyresnių nei 45 metų (vyresni suaugusieji).

Tai atskleidė, kad 36 procentai jaunesnių suaugusiųjų, palyginti su 25 procentais vyresnių suaugusiųjų, teigė, kad daro statinius pratimus.

Dėl dinamiškos mankštos 28 proc. Jaunesnių suaugusiųjų, palyginti su 21 proc. Vyresnių suaugusiųjų, teigė, kad užsiima šiuo tipu.

„Abi veiklos rūšys buvo naudingos“

Bet kokio tipo mankšta buvo susijusi su širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių sumažėjimu 30–70 proc. Ryšys stipriausias buvo jaunesniems suaugusiems ir atliekantiems statinius pratimus.

Daktaras Smitas siūlo, kad būsimieji tyrimai turėtų labiau padėti atskirti abu mankštos tipus, kad mokslininkai galėtų aiškiau pamatyti jų atskirą poveikį sveikatai.

Tik maždaug 1 iš 5 suaugusiųjų ir paauglių JAV atitinka rekomenduojamas 150 minučių per savaitę „širdį varančios“ veiklos rūšis, sako AHA.

Turint tai omenyje, turbūt aktualesnė neseniai atlikto tyrimo mintis, kaip daro išvadą dr. Smithas, yra ta, kad, kadangi „abu veiklos tipai buvo naudingi“, gydytojai turėtų skatinti žmones „sportuoti nepaisant to“.