Geriausios namų gynimo priemonės nuo artrito
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Artritas yra grupė sąlygų, sukeliančių sąnarių uždegimą ir skausmą. Nors medicininis gydymas gali padėti, kai kurie namų gynimo būdai ir gyvenimo būdo pakeitimai taip pat gali sumažinti simptomus.
Jungtinėse Amerikos Valstijose artritu serga daugiau nei 50 milijonų suaugusiųjų ir 300 000 vaikų.
Yra daugiau nei 100 skirtingų tipų artritas ir susijusios ligos. Dažniausias tipas yra osteoartritas, tai yra degeneracinė liga, nusidėvėjusi amortizacija tarp sąnarių, sukelianti skausmą, patinimą ir standumą.
Kitas paplitęs artrito tipas yra reumatoidinis artritas (RA). RA atsiranda, kai imuninė sistema per klaidą atakuoja sąnarius ir kitas kūno dalis, sukeldama nekontroliuojamą uždegimą.
Bet kokio tipo artritas gali sukelti skausmą ir sukelti ilgalaikį sąnarių pažeidimą. Šiame straipsnyje mes apibūdiname keletą efektyviausių namų gydymo būdų, skirtų sulėtinti ligos progresavimą ir gydyti artrito simptomus.
1. Vandens pratimai
Vandens pratimai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems artritu. Vanduo suteikia atsparumą, o tai padeda padidinti fizinį krūvį.
Tuo pačiu metu vandens plūdrumas padeda išlaikyti kūno svorį, mažina sąnarių spaudimą.
2015 m. Mokslinė apžvalga parodė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, sergantys osteoartritu, dalyvavę vandens pratimų programoje, patyrė šiuos privalumus:
- sumažėjęs kūno riebalų kiekis
- geresnis koordinavimas
- pagerėjo judesio amplitudė
- pagerėjo nuotaika ir gyvenimo kokybė
Dalyviai taip pat patyrė artrito skausmo sumažėjimą, nors tai dažnai buvo trumpalaikis.
Siekdami nuolatinio skausmo malšinimo, mokslininkai palaiko dabartines rekomendacijas tris kartus per savaitę atlikti 40–60 minučių vandens mankštą.
2. Svorio metimas
Pasak Artrito fondo, kiekvienas svaras (lb) kūno svorio prilygsta 3 kg papildomo streso keliams ir 6 kg papildomo spaudimo klubo sąnariams.
Dėl šio padidėjusio slėgio sąnarių kremzlės greičiau suyra, pablogėja osteoartritas.
Svorio netekimas gali palengvinti sąnarių spaudimą, sumažinti skausmą ir standumą.
3. Tai chi
Tai chi yra mažo poveikio pratimas, apimantis lėtus ir švelnius judesius, siekiant padidinti lankstumą, raumenų jėgą ir pusiausvyrą.
2013 m. Mokslininkai atliko septynių tyrimų apžvalgą, kurioje buvo tiriamas tai chi veiksmingumas gerinant artrito simptomus.
Autoriai padarė išvadą, kad 12 savaičių tai chi kursas buvo naudingas mažinant osteoartrito dalyvių skausmą ir standumą bei didinant fizinę funkciją.
4. Joga
„Iyengar joga“ yra jogos rūšis, orientuota į teisingą anatominį derinimą ir naudojant atramas palaikyti kūną bei palengvinti įtampą ir uždegimą.
2013 m. Tyrime buvo tiriamas 6 savaičių „Iyengar“ jogos programos veiksmingumas jaunoms moterims, sergančioms RA.
Tyrėjai padalijo 26 dalyvius į dvi grupes: 11 dalyvavo 6 1,5 savaičių dviejuose 1,5 valandos jogos užsiėmimuose, o likę 15 nedalyvavo jokiuose jogos užsiėmimuose.
Palyginti su kontroline grupe, jogą atlikę dalyviai pranešė apie reikšmingą sveikatos, nuotaikos, gyvenimo kokybės ir gebėjimo įveikti lėtinį skausmą pagerėjimą.
5. Karšto ir šalto terapija
Šilumos ir šalčio gydymas yra du skirtingi, bet veiksmingi artrito skausmo mažinimo metodai.
Šilumos terapija skatina kraujotaką ir gali nuraminti sąnarius bei skaudančius raumenis, o šalčio terapija riboja kraujagysles, o tai lėtina kraujotaką, sumažina patinimą ir numalšina skausmą.
Žmonės gali bandyti kaitalioti šilumą ir šaltį, tačiau būtina atidžiai stebėti odą, ar nėra šių procedūrų pažeidimų, ir nutraukti jų naudojimą, jei sužeista.
Šilumos procedūros apima:
- dieną pradėkite nuo šiltos vonios ar dušo, kad sumažintumėte standumą
- tepant šiltą parafino vašką skaudantiems sąnariams
- ant skaudančių sąnarių uždėdami šildymo įklotą ar karšto vandens butelį
Žmonės turėtų apriboti gydymą peršalimu iki 20 minučių vienu metu. Šie gydymo būdai apima:
- ledo maišelį suvynioti į rankšluostį ir užtepti skausmingose vietose
- pažeistą sąnarį panardinant į ledinį vandenį
- naudojant šaltą pakuotę
Kai kurias iš šių priemonių galima įsigyti internetu, įskaitant šildymo įklotus, karšto vandens butelius ir šalto pakuotes.
Norėdami sužinoti daugiau apie karščio ir šalčio gydymą nuo uždegimo, spustelėkite čia.
6. Mindfulness meditacija
Mindfulness yra meditacijos forma. Praktikuodami dėmesingumą, žmonės stengiasi sutelkti dėmesį į savo jausmus ir į tai, ką šiuo metu išgyvena jų kūnas.
Įspėjimu grįstas streso mažinimas (MBSR) yra programa, kuri naudojasi dėmesingumu, kad padėtų žmonėms valdyti skausmą ir stresą, kurie abu gali pakenkti imuninei sistemai.
2014 m. Tyrime buvo tirta, ar MBSR gali sumažinti RA aktyvių žmonių aktyvumą, stiprindamas imuninę sistemą.
Iš viso tyrime dalyvavo 51 dalyvis, iš kurių 26 baigė 8 savaičių MBSR programą, o likusieji 25 negydė.
Dalyviai, kurie praktikavo MBSR, sumažino RA simptomus, įskaitant skausmą, ankstyvo ryto standumą ir švelnių bei patinusių sąnarių skaičių.
Dalyviai pranešė apie šiuos patobulinimus tiek iškart po MBSR, tiek iki 6 mėnesių.
7. Masažas
Anot Artrito fondo, reguliarus raumenų ir sąnarių masažas gali padėti numalšinti artrito sukeliamą skausmą.
Ekspertai mano, kad masažas sumažina streso hormono kortizolio ir neuromediatorių P medžiagos, kuri siejama su skausmu, organizmo gamybą. Masažas taip pat padeda pagerinti nuotaiką, padidindamas serotonino kiekį.
2013 m. Tyrime buvo tiriamas masažo poveikis žmonėms, sergantiems RA viršutinėse galūnėse.
Tyrėjai suskirstė dalyvius į dvi grupes. Vienai grupei buvo atliktas lengvo, o kitos - vidutinio slėgio masažas.
Apmokytas terapeutas kiekvienam dalyviui 4 savaites masažavo kartą per savaitę. Dalyviai taip pat išmoko masažuoti save ir tai darė kartą per dieną.
Po 4 savaičių vidutinio slėgio masažo grupės dalyviams buvo mažiau skausmo, geresnė sukibimo jėga ir didesnis paveiktos galūnės judesių diapazonas nei tiems, kuriems buvo atliktas lengvo slėgio masažas.
2015 m. Tyrimas, kuriame buvo tiriamas vidutinio slėgio masažo poveikis kelio sąnario artritui, pranešė apie panašią naudą.
2020 m. Amerikos reumatologijos koledžo ir artrito fondo gairėse pažymėta, kad nepakanka įrodymų, rodančių, kad masažas gali sumažinti osteoartrito simptomus. Tačiau masažas gali turėti ir kitų privalumų, pavyzdžiui, padėti sumažinti stresą.
8. Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS)
„TENS“ yra skausmo malšinimo metodas, kai elektrodus naudoja lipnių įklotų pavidalu, kurie pritvirtinami prie odos paviršiaus, kad į kūną patektų mažos elektros srovės.
Dabartinės gairės pataria žmonėms nenaudoti TENS nuo osteoartrito skausmo, nes nėra įrodymų, kad tai gali padėti.
9. Vitaminas D
Vitaminas D sukuria stiprius kaulus ir padeda palaikyti imuninės sistemos funkciją.
2016 m. Apžvalga parodė, kad žmonėms, sergantiems RA, vitamino D kiekis dažnai yra mažesnis nei tiems, kuriems nėra būklės. Tie, kurių vitamino D kiekis buvo mažiausias, taip pat linkę patirti didžiausią ligos aktyvumą.
Tačiau vis dar nėra aišku, ar vitamino D papildų vartojimas sumažina artritu sergančių žmonių ligos aktyvumą.
Dabartinėse rekomendacijose nerekomenduojama vitamino D papildų gydyti kaip osteoartritą.
Žmonės gali gauti vitamino D dėl saulės poveikio ir tam tikro maisto. Vitamino D papildų taip pat galima įsigyti parduotuvėse ir internete.
10. Omega-3 riebalų rūgštys
Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą organizme ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą.
Neseniai atliktos apžvalgos autoriai padarė išvadą, kad omega-3 riebalų rūgštys, atrodo, pagerina RA simptomus, tačiau jie pažymėjo, kad tai patvirtinti reikia tolesnių tyrimų.
Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riešutai, sėklos ir šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir sardinės. Žmonės taip pat gali vartoti omega-3 papildus.
Šių papildų galima įsigyti kai kuriose sveiko maisto parduotuvėse ir vaistinėse, taip pat internete.
11. Chondroitinas ir gliukozaminas
Kai kurie žmonės nuo osteoartrito vartoja chondroitino sulfatą arba gliukozamino hidrochloridą.
Tačiau nėra pakankamai mokslinių įrodymų, rodančių, kad jie gali būti naudingi žmonėms, sergantiems osteoartritu, ir gali turėti neigiamą poveikį.
Dėl šios priežasties dabartinės gairės pataria žmonėms nenaudoti šių papildų.
Medicininis gydymas
Yra beveik 100 skirtingų artrito tipų. Nustačiusi pirminę artrito rūšį, kurią turi žmogus, gydytojas paaiškins, kokios gydymo galimybės yra tinkamos.
Keletas vaistų pavyzdžių:
- nuskausminamieji skausmo malšinimui, tokie kaip acetaminofenas
- NVNU, pavyzdžiui, aspirinas ir ibuprofenas
- kortikosteroidai, kurie mažina uždegimą
- ligą modifikuojantys antireumatiniai vaistai (DMARD), kurie lėtina arba stabdo uždegimą, bet silpnina imuninę sistemą
- tikslinės DMARD, kurios nukreiptos į specifines uždegimo problemas, o ne slopina visą imuninę sistemą
Kada kreiptis į gydytoją
Negydant, artritas gali sukelti nuolatinį sąnarių pažeidimą arba greičiau progresuoti.
Žmonės, sergantys artritu, turėtų bendradarbiauti su gydytoju, kad nuspręstų, kurios namų gydymo priemonės gali geriausiai atitikti jų gydymo planą.
Asmuo turėtų apsilankyti pas gydytoją, jei 3 ar daugiau dienų pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- vieno ar daugiau sąnarių skausmas, patinimas, švelnumas ar standumas
- sąnarį supančios odos paraudimas ir šiluma
- sunku judinti sąnarį ar atlikti kasdienę veiklą
Santrauka
Artritas yra progresuojanti būklė, sukelianti sąnarių skausmą ir sąstingį. Yra daugybė skirtingų vaistų intervencijų, tačiau kartu vartojant namų gynimo priemones gali būti veiksmingiau malšinti skausmą ir didinti mobilumą.
Dažniausios namų gynimo priemonės yra masažas, specifiniai papildai, šilumos ir šalčio terapija bei švelnūs pratimai, tokie kaip joga ir taiči.
Žmonės turėtų pasikalbėti su gydytoju, jei jie nerimauja dėl namų artrito gydymo būdų. Prieš vartojant, taip pat labai svarbu paklausti apie bet kokius papildus, nes jie gali sąveikauti su esamais vaistais.
