Geriausi vitaminai ir papildai energijai
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Reguliarus fizinis krūvis, subalansuota mityba, žemo streso lygio palaikymas ir pakankamas miegas kiekvieną naktį gali padėti palaikyti gerą energijos lygį. Ar gali padėti vitaminai ir papildai?
Kartais žmonėms gali prireikti papildomos energijos, kai gyvenimas užimtas arba ypač intensyviai mankštinasi.
Čia apžvelgsime keletą efektyviausių vitaminų ir papildų, kurie padidins energijos lygį.
Ašvaganda
Stresas ir nerimas gali sukelti nuovargio ir mažai energijos jausmą. Jie taip pat gali priversti žmones jaustis mažiau pajėgūs susidoroti su kasdieniais reikalavimais.
Ashwagandha yra adaptogenas, kuris gali padėti padidinti energijos lygį. Adaptogenai yra augalinės kilmės medžiagos, padedančios organizmui geriau valdyti stresą.
2012 m. Atlikto tyrimo tyrėjai nustatė, kad ashwagandha šaknų ekstraktas padėjo sumažinti stresą ir nerimą. Po 60 dienų dalyviams, vartojusiems ashwagandha, sumažėjo stresas ir kortizolio kiekis, palyginti su placebo grupėje.
Jie taip pat nustatė, kad ashwagandha yra „saugi ir gerai toleruojama“.
Kito tyrimo rezultatai rodo, kad ashwagandha gali padėti pagerinti ištvermę fizinio krūvio metu. Tyrėjai nustatė, kad ashwagandha pagerino elito dviratininkų ištvermės rodiklius, kai du kartus per parą jie vartojo po 500 miligramų (mg) kapsulių.
Kofermentas Q10
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra fermentas, natūraliai esantis organizme, ypač širdyje, kepenyse, kasoje ir inkstuose. Tai antioksidantas, gerinantis energiją ir stiprinantis imuninę sistemą.
2014 m. Apžvalgoje mokslininkai nustatė nuoseklų ryšį tarp mažo CoQ10 lygio ir nuovargio.
Daugelis žmonių gali gauti pakankamai CoQ10 valgydami subalansuotą mitybą, kuri apima:
- riebi žuvis
- kepenų ar kitų organų mėsa
- pilno grūdo
Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų ir neturintys pakankamai dietos, gali paklausti savo gydytojo apie papildymą CoQ10.
Tie, kurie vartoja kraujo skiediklius, vartoja insuliną ar gydosi vėžį, prieš pradėdami vartoti CoQ10 turėtų pasitarti su gydytoju.
Lengvas CoQ10 šalutinis poveikis gali būti:
- viduriavimas
- bėrimas
- nemiga
Rekomenduojama dozė yra 30–90 mg per parą, tačiau žmogus gali vartoti net 200 mg kiekvieną dieną.
Norėdami gauti išsamesnių išteklių apie vitaminus, mineralus ir papildus, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Vitaminas D
Raumenų nuovargis yra dažnas simptomas žmonėms, kurie negauna pakankamai vitamino D. Daugiau nei 50% žmonių visame pasaulyje trūksta vitamino D.
Kai kuriems žmonėms trūkumo rizika yra didesnė nei kitiems, įskaitant:
- vyresni suaugusieji
- žmonės su tamsesne oda
- žmonių, kuriems mažiau saulės, pvz., esant šaltesniam klimatui
- nutukusių žmonių
Tyrėjai, atlikę 2013 m. Tyrimą, nustatė, kad žmonėms, turintiems mažą vitamino D kiekį, pagerėjo raumenų efektyvumas, kai jie gydėsi vitamino trūkumą.
Taip pat yra ryšys tarp depresijos ir mažo vitamino D. Nuovargis yra dažnas depresijos simptomas.
Vienoje apžvalgoje buvo pabrėžtas Norvegijos tyrimas, kurio metu daugiau nei 400 žmonių, turinčių antsvorio, kas savaitę gaudavo 20 000 arba 40 000 tarptautinių vitamino D vienetų. Per metus jų depresijos simptomai žymiai sumažėjo, palyginti su dalyviais, vartojusiais placebą.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai padeda sukurti energiją ląstelėse. B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį.
Vyresnio amžiaus žmonėms, vegetarams ir veganams gali būti didesnė vitamino B-12 trūkumo rizika, nes jis yra tik gyvūninės kilmės produktuose ar spirituotuose maisto produktuose. B-12 trūkumas gali sukelti mažakraujystę, todėl žmonės jaučiasi mažai energijos.
Kai kurie sportininkai gerina vitamino B-12 papildus. Tačiau tyrimai neparodo, kad B-12 padidina sportinį pajėgumą ar ištvermę žmonėms, neturintiems trūkumo.
Paklausus gydytojo apie galimą trūkumą ir palaikant gerą vitamino B-12 kiekį, žmogus gali padėti gydyti mažai energijos, kurią lemia trūkumas.
Kreatinas
Kreatinas yra amino rūgštis, kurios daugiausia būna raudonoje mėsoje ir jūros gėrybėse. Kreatino papildai padidina kreatino atsargas raumenyse ir gali padėti pagerinti fizinį krūvį.
Apžvalga Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys nustatė, kad kreatinas veiksmingai pagerino intensyvaus fizinio krūvio rezultatus, taip pat:
- pagerinti atsigavimą
- padedantis išvengti sporto sukeltų traumų
- mažinant su karščiu susijusių ligų, tokių kaip dehidratacija, riziką sportuojant
Tyrimo autoriai taip pat nustatė, kad tiek ilgalaikis, tiek trumpalaikis papildai yra saugūs ir gerai toleruojami bet kokio amžiaus sveikiems žmonėms.
Svarbu pažymėti, kad kai kurie tyrėjai gavo finansavimą iš papildų gamintojų arba turėjo ryšių su jais.
Geležis
Geležies trūkumas gali sukelti energijos trūkumą ir nuovargį. Žmonės, kuriems yra didesnė geležies trūkumo rizika, yra tie, kurie:
- yra mėnesinės
- esate nėščia ar žindote kūdikį
- yra vegetarai ar veganai
- intensyviai sportuoti, ypač jei moteris
- reguliariai duoti kraujo
Viename tyrime buvo nagrinėjamas nepaaiškinamas menstruacijų moterų nuovargis. Dalyvių, kurie papildė geležimi per 12 savaičių, nuovargis sumažėjo 47,7%. Placebo grupėje sumažėjo tik 28,8%.
Valgant daug geležies turinčio maisto su vitaminu C, absorbcija gali padidėti, todėl žmonės turėtų būti tikri, kad vartos pakankamai vaisių ir daržovių, ypač citrusinių vaisių ir lapinių žalumynų.
L-teaninas
L-teaninas yra natūraliai arbatoje esanti amino rūgštis. L-teanino ir kofeino derinimas gali padėti padidinti energiją ir pažinimo efektyvumą.
Nedidelis 2017 m. Tyrimas apžvelgė L-teanino ir L-teanino su kofeinu poveikį 20 sveikų vyrų dėmesio lygiui. Tyrėjai nustatė, kad didelės L-teanino ir kofeino dozės labiausiai pagerino dėmesio lygį.
Kitas tyrimas, atliktas 2010 m., Parodė, kad 97 mg L-teanino ir 40 mg kofeino derinys pagerino jaunų suaugusiųjų pažintinę veiklą. Dalyviai teigė, kad dėl padidėjusio budrumo jaučiasi mažiau pavargę.
Šalutinis poveikis ir rizika
Vitaminai ir papildai kai kuriems žmonėms gali sukelti lengvą šalutinį poveikį. Jei asmuo patiria sunkų papildų šalutinį poveikį, jis turėtų nedelsdamas nutraukti jų vartojimą ir kreiptis į gydytoją.
Papildų ir vitaminų vartojimo rizika apima:
- Ashwagandha: ši žolė paprastai yra saugi, tačiau retais atvejais ji susijusi su kepenų pažeidimais.
- CoQ10: Šis priedas gali sąveikauti su kraujo skiedikliais ir vaistais nuo insulino.
- Vitaminas D: Žmogui neįmanoma gauti per daug vitamino D iš saulės, tačiau vartojant per daug vitamino D papildų, gali atsirasti neigiamų simptomų ir pavojingai pakelti kalcio kiekį kraujyje.
- Vitaminas B: Nepageidaujamo poveikio, susijusio su vitamino B vartojimu, nėra.
- Kreatinas: Šis priedas gali padidinti svorį, nes jis traukia vandenį iš kūno link raumenų. Žmonės turėtų būtinai gerti papildomus skysčius, kad liktų hidratuoti.
- Geležis: nors apsinuodijimas geležimi yra retas, vartojant per daug geležies, gali sutrikti skrandis, atsirasti pykinimas, pilvo skausmai ir vėmimas.
- L-teaninas: Šiame priede yra kofeino ir kai kuriems žmonėms jis gali sukelti miego sutrikimų ir kitų nepageidaujamų padarinių.
Kai kurie papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Jei asmuo vartoja vaistus nuo esamos sveikatos būklės, prieš vartojant priedą geriausia pasikalbėti su gydytoju ar vaistininku apie galimą sąveiką.
Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys taip pat turėtų pasikalbėti su gydytoju prieš pradėdamos vartoti naujus papildus.
Santrauka
Be sveikos mitybos ir daug mankštos, žmonės gali pastebėti, kad aukščiau išvardyti vitaminai padeda padidinti energijos lygį ir pagerinti našumą fizinio krūvio metu.
Tačiau žmonės, prieš vartodami bet kokius papildus, turėtų pasitarti su savo gydytoju, jei vartoja kitus vaistus ar turi sveikatos būklę.
VITAMINŲ IR PAPILDŲ PARDUOTUVĖ
Visus šiame straipsnyje išvardytus papildus galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ir internete:
- ashwagandha
- CoQ10
- vitaminas D
- vitaminas B
- kreatinas
- geležis
- L-teaninas
