Geriausi būdai sumažinti kūno šilumą
Žmogaus kūnas reaguoja į išorinius ir vidinius pokyčius. Kūno temperatūra pakyla padidėjus išorinei temperatūrai, bet ir padidėjus vidinei temperatūrai.
Ekspertai mano, kad normali kūno temperatūra yra apie 98,6ºF (37ºC), tačiau ji gali skirtis iki 0,9ºF (0,5ºC), atsižvelgiant į dienos laiką. Vidutinė kūno temperatūra taip pat šiek tiek skiriasi.
Po intensyvaus fizinio krūvio ar karštą dieną kūno temperatūra būna aukštesnė nei įprasta. Tačiau kūno temperatūra, viršijanti 100,4ºF (38ºC), gali reikšti karščiavimą.
Karšta lauko temperatūra, intensyvus fizinis aktyvumas, ligos, sukeliančios karščiavimą, ir tam tikri vaistai gali sukelti aukštą kūno temperatūrą.
Šiame straipsnyje aptarsime aštuonis kūno šilumos mažinimo patarimus ir paaiškinsime dažniausiai pasitaikančias aukštos kūno temperatūros priežastis.
Kaip sumažinti kūno šilumą
Kūno šilumą įmanoma sumažinti dviem skirtingais būdais: išoriškai arba iš vidaus.
Šokimas į vėsų baseiną yra išorinio aušinimo pavyzdys, o geriant šaltą vandenį galima sumažinti kūno temperatūrą viduje.
Žmogaus kūnas visada reguliuoja savo temperatūrą ir gali ją sumažinti keturiais skirtingais būdais:
- garavimas, kurį jis pasiekia prakaituodamas
- radiacija, o tai reiškia šilumos išskyrimą į aplinkinį orą
- konvekcija, kuri atsiranda, kai kūną supa vėsesnis oras
- laidumas, kuris yra kūno šilumos perdavimas į gretimą šaltą vandenį ar ledą
Patarimai, kaip sumažinti kūno temperatūrą
Smegenų sritis, vadinama hipotalamu, yra atsakinga už kūno temperatūros reguliavimą. Jis tikrina dabartinę kūno temperatūrą pagal įprastą temperatūrą ir tada ją reguliuoja.
Kai kūnas yra per karštas, reguliavimas vyksta prakaituojant, kad jį atvėsintų. Kai per šalta, pagumburis sukelia šiurpulį, kad jį sušiltų.
Nors tai gali atrodyti priešinga, valgant aštrų maistą ir užsiimant veikla, dėl kurios kūnas prakaituoja, jis gali jaustis vėsiau, palyginti su lauko temperatūra. Taip yra todėl, kad prakaitavimas sumažina kūno temperatūrą.
Žemiau yra aštuoni patarimai, kaip sumažinti kūno šilumą:
1. Gerkite vėsius skysčius
Gerdami vėsius skysčius, tokius kaip vanduo ar šalta arbata, galite sumažinti kūno temperatūrą, atvėsindami kūną viduje. Reguliarus skysčių vartojimas taip pat gali užkirsti kelią dehidratacijai, o tai gali padidinti kūno šilumą.
2. Eik kur nors su vėsesniu oru
Žmonės gali sumažinti savo kūno temperatūrą persikeldami į vietovę, kur išorinė temperatūra yra vėsesnė. Kūnas neteks šilumos konvekcijos būdu.
3. Patekite į vėsų vandenį
Plaukimas vėsiu vandeniu, drungna vonia ar šalto vandens naudojimas kūnui gali sumažinti kūno temperatūrą. Tokiais atvejais kūno temperatūra sumažės dėl laidumo.
4. Pagrindinius kūno taškus tepkite šaltai
Taikant šaltą vandenį ar ledą į strateginius kūno taškus, kur venos yra arti paviršiaus, pvz., Riešus, kaklą, krūtinę ir smilkinius, galima greitai sumažinti per šias venas tekančio kraujo temperatūrą. Tai leidžia kūnui jaustis vėsiau.
5. Judėkite mažiau
Kūnas judėdamas išskiria šilumą. Karštoje temperatūroje žmogus gali jaustis mažiau, jei vengia sunkaus fizinio krūvio ir riboja judėjimą.
6. Dėvėkite lengvesnius, kvėpuojančius drabužius
Per vienus audinius šiluma praeina lengviau nei kitus. Natūralūs audiniai, tokie kaip medvilnė ir linas, leidžia šilumai lengviau pasišalinti iš kūno nei sintetiniai audiniai, tokie kaip akrilas ir nailonas.
7. Vartokite šilumą reguliuojančius papildus
Priklausomai nuo aukštos kūno temperatūros priežasties, papildo vartojimas gali padėti reguliuoti kūno šilumą.
2018 m. Tyrimas, kuriame buvo lyginami augalų ekstraktai, parodė, kad tiek nakvišų aliejus, tiek juodoji paprastoji jėga veiksmingai sumažino karščio bangos dažnį ir sunkumą žmonėms, išgyvenantiems perimenopauzę ar menopauzę.
Juodoji cohosh taip pat sumažino karščio bangos dažnį.
Sužinokite daugiau apie juodojo cohosh vartojimą menopauzės metu čia.
8. Pasitarkite su gydytoju apie skydliaukės sveikatą
Kartais didelę kūno šilumą gali lemti per didelis skydliaukės aktyvumas. Tokiu atveju asmuo taip pat gali pastebėti kitus simptomus, tokius kaip greitas širdies ritmas, prakaitavimas, gelta ir sumišimas.
Kiekvienas, kuris mano, kad gali kilti skydliaukės problemų, turėtų kreiptis į gydytoją.
Galimos karščio pojūčio priežastys
Aukštos kūno temperatūros priežastis gali būti išorinė arba vidinė. Žemiau pateikiame keletą pagrindinių priežasčių, kodėl asmuo gali jaustis karštesnis nei įprasta:
Karšta aplinka
Laikas, praleistas lauke esant labai karštam orui, gali padidinti žmogaus kūno temperatūrą, kaip ir ilgesnį laiką buvimas karštoje patalpų aplinkoje. Dėvint per daug sluoksnių bet kurioje situacijoje, taip pat gali padidėti kūno temperatūra.
Per didelis saulės ar šilumos poveikis
Per daug laiko praleidimas saulėje gali padidinti kūno šilumą ar net sukelti šilumos smūgį, kurį kai kurie žmonės vadina saulės smūgiu.
Vaikams ir vyresniems suaugusiesiems ypač gresia šilumos smūgis. Dehidratacija, praleidus per daug laiko saulėje, gali dar labiau padidinti kūno šilumą. Todėl svarbu gerti daug skysčių ir ilsėtis po ilgesnio saulės ar šilumos poveikio.
Gydytojai perteklinį šilumos poveikį skirsto į tris lygius: šilumos mėšlungį, šilumos išsekimą ir šilumos smūgį.
Šilumos mėšlungis, nors ir sunkus kūnui, nereikalauja medicinos pagalbos. Jis linkęs atslūgti poilsiui ir skysčių gausai.
Šilumos mėšlungio simptomai yra šie:
- aukšta kūno temperatūra
- galvos svaigimas
- raumenų skausmas ar sustingimas
Šilumos išsekimui reikalinga medicininė pagalba, jei simptomai tęsiasi ilgiau nei valandą arba laikui bėgant blogėja.
Be šilumos mėšlungio simptomų, asmuo gali patirti:
- vėmimas
- galvos skausmas
- sumažėjusi koncentracija ar susilpnėjęs sprendimas
Šilumos smūgis yra labai rimtas, todėl ligoninėje jam reikalinga medicininė pagalba.
Šilumos smūgio simptomai yra šilumos mėšlungio simptomai, taip pat:
- priepuoliai
- sunku išlaikyti sąmonę
- kepenų nepakankamumas
Sužinokite daugiau apie šilumos išsekimo ir šilumos smūgio skirtumą čia.
Sportuokite ar judėkite daugiau nei įprastai
Kai žmogus juda, jis sukuria energiją. Šiluma yra kūno energijos išleidimo būdas. Norėdami sumažinti kūno šilumą, žmogus gali bandyti laikinai judėti mažiau arba tik tada, kai to reikia.
Perimenopauzė arba menopauzė
Perimenopauzės ir menopauzės metu žmonėms dažnai pasireiškia karščio bangos ir naktinis prakaitavimas, kurie abu laikinai pakelia kūno temperatūrą.
Vaistai, hormonai ir pramoginiai vaistai
Vaistai ir kiti vaistai gali pakelti žmogaus kūno temperatūrą, veikdami šilumos nuostolius arba šilumos gamybą.
Šilumos nuostolių mažinimas
Kai kurie vaistai, įskaitant diuretikus ir anticholinerginius vaistus, gali pakenkti kūno gebėjimui prarasti šilumą prakaituojant.
Beta adrenoblokatoriai, neuroleptiniai vaistai, įkvepiami anestetikai ir sukcinilcholinas taip pat sumažina kūno galimybes atsikratyti šilumos pertekliaus.
Didėjanti šilumos gamyba
Kai kurie vaistai, hormonai ir pramoginiai vaistai sukelia kūno perteklių, nes padidina medžiagų apykaitos greitį. Jie apima:
- amfetaminai
- kokaino
- metamfetaminai
- skydliaukės hormono, perteklius
Bloga savijauta
Kūno temperatūra taip pat padidėja reaguojant į tokius mikrobus kaip virusai ir bakterijos. Padidėjusi kūno temperatūra padeda organizmui kovoti su įsiveržusiomis ligomis, todėl karščiavimas dažnai yra ligos požymis.
Skydliaukės audra
Skydliaukės audra yra skydliaukės hormono perteklius organizme. Tai gyvybei pavojinga būklė, dėl kurios reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Skydliaukės audra gali atsirasti po ligos, operacijos, infekcijos ar nėštumo.
Skydliaukės audros simptomai yra labai aukšta kūno temperatūra:
- greitas širdies plakimas
- prakaitas
- pykinimas ar vėmimas
- agitacija
- gelta
- pilvo skausmas
Piktybinė hipertermija
Piktybinė hipertermija yra genetinė būklė, dėl kurios žmogus sunkiai reaguoja į tam tikrus vaistus ir vaistus.
Simptomai yra greitas ar nereguliarus širdies plakimas, labai aukšta kūno temperatūra ir sunkūs raumenų spazmai. Žmonėms, sergantiems šia liga, reikia skubios medicininės pagalbos.
Sužinokite daugiau apie hipertermiją čia.
Kada kreiptis į gydytoją
Kiekvienas, kurio kūno temperatūra yra 39,4 ° C arba aukštesnė, turėtų nedelsdamas kreiptis į savo gydytoją.
Globėjai turėtų nuvežti vaikus iki 3 mėnesių amžiaus pas gydytoją, jei jų tiesiosios žarnos temperatūra yra 100,4 ° F (38 ° C) arba aukštesnė.
Vaikams, vyresniems nei 3 mėnesių amžiaus, 102,2ºF (39ºC) temperatūra arba karščiavimas, trunkantis ilgiau nei 24 valandas, reikalauja medicininės pagalbos.
Žmonės turėtų apsilankyti pas gydytoją, jei jų kūno šiluma yra didesnė nei įprasta ir jie taip pat turi bet kurį iš šių simptomų:
- sunku kvėpuoti
- dirglumas, mieguistumas ar silpnumas
- standus kaklas
- šviesos jautrumas
- vėmimas
- atsisakymas gerti ar dehidracija
- bėrimo ar infekcijos požymiai
Santrauka
Kūnas gali sumažinti savo temperatūrą prakaituodamas ar išleisdamas šilumą į aplinkinį vėsesnį orą ar vandenį.
Asmuo taip pat gali naudoti daugybę būdų atvėsinti. Negalima praleisti per daug laiko saulėje, apriboti judėjimą ir dėvėti kvėpuojančius audinius.
Žmonės taip pat turėtų pasirūpinti, kad būtų tinkamai hidratuoti, kad būtų išvengta dehidratacijos, o tai dar labiau padidina kūno temperatūrą.
