Magnio glicinato panaudojimas ir nauda

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Magnio glicinatas yra papildas, kuris padidina magnio kiekį žmonėms, turintiems mineralo trūkumą.

Magnis yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga reguliuojant daugelį kūno procesų, įskaitant raumenų ir nervų funkcijas, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Šis mineralas taip pat palaiko baltymų, kaulų ir DNR gamybą.

Kūnas reikalauja magnio dideliais kiekiais. Šis mineralų tipas yra žinomas kaip makro mineralas.

Nors efektyviausias būdas vartoti maistines medžiagas yra jų natūralios formos, yra papildų, kurie padidina magnio vartojimą žmonėms, turintiems mažą kiekį.

Naudoja

Magnio glicinatas yra papildas, kurį organizmas gali lengvai pasisavinti.

Žmonės dažnai vietoj kitų magnio papildų vartoja magnio glicinatą, nes organizmas lengviau įsisavina magnio formą. Tai taip pat yra vienas švelniausių skrandžio papildų.

Skirtingai nuo kitų magnio formų, jis gali sukelti ne tiek daug šalutinių poveikių, kaip skrandžio sutrikimas ar išmatos.

Dėl šios savybės magnio glicinatas yra geras papildas žmonėms, sveikstantiems po bariatrinės chirurgijos, arba tiems, kuriems gali grėsti magnio kiekis.

Žmonės, turintys inkstų problemų, prieš vartodami magnio glicinatą turėtų pasitarti su gydytoju. Inkstų problemos gali sukelti sunkumų šalinant magnio perteklių.

Privalumai

Kai kuriems žmonėms magnio glicinatas suteikia daugiau naudos nei kitiems.

Žmonės, turintys šias sąlygas, po magnio glicinato vartojimo gali pamatyti teigiamą poveikį:

• Aukštas kraujospūdis ar širdies liga: magnio papildai gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį.
• 2 tipo cukrinis diabetas: vartojant didelius magnio kiekius dietoje, gali sumažėti 2 tipo diabeto rizika. Magnis padeda skaidyti cukrų ir gali sumažinti atsparumą insulinui.
• Osteoporozė: magnis vaidina svarbų vaidmenį vystant sveikus kaulus, o žmonėms, turintiems didesnį magnio kiekį, kaulų mineralinis tankis gali būti didesnis. Tai svarbu padedant sumažinti kaulų lūžių ir osteoporozės riziką.
• Migrenos galvos skausmas: žmonėms, patyrusiems migreną, kraujyje ir audiniuose kartais būna mažas magnio kiekis. Papildai gali padėti sumažinti migrenos dažnį.
• Depresija: serotoninas yra „gera savijauta“ cheminė medžiaga smegenyse. Panašu, kad dėl nepakankamo magnio kiekio sumažėja serotonino kiekis, o antidepresantai gali padidinti smegenų magnio kiekį.

Magnio kiekio kraujyje matavimas gali parodyti klaidinančius rezultatus, nes magnis sėdi ląstelėse ar kauluose, o ne kraujyje.

Gydytojai paprastai išmatuos magnio koncentraciją serume kraujyje, seilėse ar šlapime, kad padėtų kuo tiksliau įvertinti lygį.

Prieš vartodamas papildus, žmogus turėtų palaukti galutinės trūkumo diagnozės, nes simptomai, dažniausiai susiję su mažu magnio kiekiu, gali būti kitos sveikatos problemos priežastis.

Šaltiniai

Ankštiniai augalai yra pagrindinis magnio šaltinis.

Daugelis žmonių rekomenduojamą dienos dozę gali pasiekti tik laikydamiesi dietos. Daugelyje įprastų maisto produktų yra magnio.

Į įprastus maisto produktus, kuriuose yra magnio, yra:

• ankštiniai, riešutai ir sėklos
• pilno grūdo
• špinatai ir kitos lapinės daržovės
• stiprinti pusryčių dribsniai ir kiti spirituoti maisto produktai
• jogurtas, pienas ir kiti pieno produktai

Magnio glicinato papildų galima įsigyti internetu. Spustelėkite čia, kad gautumėte puikų asortimentą su tūkstančiais klientų atsiliepimų.

Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, pasitarkite su gydytoju.

Reikalavimai

Rekomenduojamas magnio paros kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus ir lyties. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) pateikia rekomenduojamas dienos dozes miligramais (mg) žemiau.

GYVENIMO ETAPASREKOMENDUOJAMA SUMANuo gimimo iki 6 mėnesių30 mgKūdikiai nuo 7 iki 12 mėnesių75 mg1–3 metų vaikai80 mg4–8 metų vaikai130 mg9–13 metų vaikai240 mgBerniukai nuo 14 iki 18 metų410 mgMergaičių amžius nuo 14 iki 18 metų360 mgSuaugę vyrai400–420 mgSuaugusios moterysNuo 310 iki 320 mgNėščios paauglės400 mgNėščia moteris350–360 mgŽindančios paauglės360 mgŽindančios moterysNuo 310 iki 320 mg

Trūkumas

NIH duomenimis, dauguma JAV gyventojų negauna pakankamai magnio iš savo dienos raciono. Vyresni nei 70 metų vyrai ir merginos iki 18 metų dažniausiai vartoja mažai magnio.

Mažas magnio suvartojimas paprastai nesukelia jokių simptomų. Kūnas kasdien praranda tam tikrą magnio kiekį dėl įprastų procesų, tokių kaip raumenų judėjimas, širdies plakimas ir hormonų gamyba.

Nors tik asmeniui reikia tik nedidelio magnio kiekio, norint išvengti trūkumo, svarbu papildyti magnio kiekį.

Kai žmonėms, neturintiems magnio trūkumo, magnio koncentracija yra maža, inkstai padeda sulaikyti magnį, apribodami kiekį, kurį organizmas praranda šlapime. Šis procesas turi laikiną poveikį, kol lygis pakyla, tačiau asmeniui, kurio magnio kiekis ilgą laiką yra žemas, gali išsivystyti magnio trūkumas.

Priežastys

Kai kurios virškinamojo trakto ligos gali sukelti magnio trūkumą.

Yra ne dietos priežasčių, kurios gali sumažinti magnio kiekį.

Kai kurios sveikatos būklės ir vaistai veikia magnio absorbciją. Jie taip pat gali padidinti iš organizmo išmetamo magnio kiekį. Šie veiksniai gali sukelti magnio trūkumą.

Sveikatos sąlygos, galinčios sukelti magnio trūkumą, yra:

• virškinimo trakto ligos, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas, Krono liga, celiakija ir opinis kolitas
• diabetas
• pankreatitas
• didelis skydliaukės hormonų kiekis
• inkstų liga
• ilgalaikis protonų siurblio inhibitorių, tokių kaip Prilosec, vartojimas

Kai kurie vaistai gali turėti panašų poveikį, įskaitant:

• vartojant receptinius vaistus, vartojamus rūgšties refliuksui ar pepsinėms opoms gydyti, dėl to žmonės gali vartoti žemą magnio kiekį kraujyje ilgą laiką
• vartojantys diuretikus, kurie padeda sulaikyti vandenį ir gali padidinti arba sumažinti magnio netekimą per šlapimą.

Tam tikri gyvenimo būdo veiksniai taip pat gali sumažinti magnio kiekį, įskaitant:

• gerti per daug kavos, sodos ar alkoholio
• valgydamas per daug natrio
• sunkios mėnesinės
• per didelis prakaitavimas

Simptomai

Žmonės, kuriems trūksta magnio, gali patirti šiuos simptomus:

• apetito praradimas
• pykinimas
• vėmimas
• nuovargis ir silpnumas

Dėl didelio magnio trūkumo gali pasireikšti šie simptomai:

• dilgčiojimas
• nutirpimas
• mėšlungis
• priepuoliai
• asmenybės pokyčiai
• nenormalus širdies ritmas

Rizika ir komplikacijos

Tik gydytojas turėtų diagnozuoti magnio trūkumą.

Jie gali patvirtinti būklę atlikdami kraujo tyrimus, taip pat nustatyti teisingą veiksmų planą, kad magnio lygis būtų normalus.

Didelių ar dažnų maistinių magnio papildų, įskaitant magnio glicinatą, dozių vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį, įskaitant viduriavimą, pykinimą ir skrandžio spazmus. Itin didelis magnio suvartojimas gali sukelti nereguliarų širdies plakimą ir galbūt sustoti širdį, o tai gali būti pavojinga.

Magnio glicinatas ir kiti papildai taip pat gali trukdyti ar sąveikauti su šiais vaistais:

• Bisfosfonatai: jie naudojami osteoporozei gydyti. Organizmas gerai neįsisavina šių vaistų, jei žmonės juos vartoja per arti papildų ar vaistų, kuriuose yra didelis magnio kiekis, vartojimo.
• Antibiotikai: Kūnas gali nesugerti kai kurių antibiotikų, jei asmuo juos vartoja per anksti prieš arba po magnio papildo.

Vartojant ypač dideles papildomo cinko dozes, taip pat gali sutrikti magnio absorbcija ir reguliavimas organizme.

Klausimas:

Kurios kitos maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios?

A:

Trylika maistinių vitaminų yra būtini palaikant sveikatą.

Tai apima B grupės vitaminus, tokius kaip niacinas, riboflavinas, tiaminas, biotinas, pantoteno rūgštis, B-6, B-12 ir folatas, kartu su vitaminais A, C, D, E ir K. Pakankamai suvartojama kalcio ir kalio. taip pat svarbu.

Alanas Carteris, PharmD Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.