Alzheimerio ligos prevencijos patarimai
Alzheimerio liga yra dažniausia demencijos priežastis. Mokslininkai nežino, kas tai sukelia, todėl niekaip negalima to išvengti. Tačiau gali padėti kai kurios ilgalaikės gyvenimo būdo priemonės.
Alzheimerio liga Jungtinėse Amerikos Valstijose serga maždaug 5,7 mln. Žmonių, o mokslininkai tikisi, kad skaičius augs, kai žmonės gyvena ilgiau.
Kas sukelia daugumą demencijos formų, įskaitant Alzheimerio ligą, lieka paslaptis. Genetiniai veiksniai gali vaidinti svarbų vaidmenį, tačiau aplinkos veiksniai gali padidinti simptomų atsiradimo galimybę, ypač tiems, kurie turi specifinių genetinių ypatumų.
Jei taip, kai kurios gyvenimo būdo priemonės gali sumažinti riziką. 2016 m. Paskelbtoje sistemingoje apžvalgoje teigiama, kad žmonės gali sumažinti demencijos riziką nerūkydami, būdami fiziškai aktyvūs, valgydami subalansuotą, sveiką mitybą, palaikydami gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą ir mankštindamiesi smegenis.
Taip pat gali padėti ankstyva lėtinių ligų ir būklių, tokių kaip hipertenzija, aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, diabetas, vidutinio amžiaus nutukimas ir depresija, prevencija.
Be to, gali prisidėti kai kurie veiksniai, kurių ekspertai tradiciškai nesieja su demencija. Tai apima regėjimą, klausą, odos sveikatą, kaip gerai dera žmogaus protezai ir kt. Tačiau tikslių sąsajų ar jų veikimo įrodymai yra riboti.
2011 m. Amerikos neurologijos akademijos (AAN) konferencijoje mokslininkai pažymėjo, kad žmonėms, turintiems mažiau bendrų sveikatos problemų, ilgainiui yra mažesnė tikimybė susirgti demencija.
Širdies sveikata
Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, turi didesnę tikimybę susirgti kai kuriomis demencijos formomis.
Sąlygos, kurias žmonės dažnai patiria iki Alzheimerio ligos, yra šios:
- hipertenzija ar aukštas kraujospūdis
- prieširdžių virpėjimas
- didelis cholesterolio kiekis
- širdies liga
- insultas
- diabetas
Tai taip pat gali būti kitų demencijos formų, tokių kaip kraujagyslių demencija, pagrindas.
Yra įrodymų, kad blogi širdies įpročiai, tokie kaip rūkymas ir dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, gali sumažinti smegenų tūrį.
Autopsijos metu širdies ir kraujagyslių ligos buvo nustatytos 80 procentų žmonių, sergančių Alzheimeriu, nors šis ryšys nereiškia, kad vienas sukėlė kitą.
Kai kurie žmonės turi skiriamųjų Alzheimerio plokštelių ir raizginių, tačiau jie niekada nesukelia simptomų. Gali būti, kad simptomai šiems žmonėms pasireiškia tik tuo atveju, jei jie taip pat serga tam tikra kraujagyslių liga.
Kraujagyslinė demencija pasireiškia, kai pažeidžiamos kraujagyslės, aprūpinančios smegenis deguonimi. Todėl smegenis pasiekia mažas deguonies kiekis.
Širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių kontrolė gali padėti išvengti Alzheimerio ligos vystymosi.
Tačiau kai kuriems žmonėms Alzheimerio liga pasireiškia be jokių širdies ir kraujagyslių sistemos simptomų.
Medžiagų apykaitos sindromas
Panašu, kad demencija labiau pasireiškia žmonėms, turintiems metabolinį sindromą, būrį, apimantį nutukimą, aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį ir aukštą cukraus kiekį kraujyje.
3 458 žmonių tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos (JAHA) leidinys 2017 m., palaikė šią išvadą. Tyrėjai pastebėjo, kad ryšys tarp jų vis dar nėra aiškus.
Gyvenimo būdo priemonės, kurios gali padėti išvengti ar gydyti metabolinį sindromą, yra šios:
- gera dieta
- pratimas
- svorio kontrolė
- kai kurie vaistai
Išlaikius sveiką svorį, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, gali sumažėti ne tik diabeto ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimų, bet ir demencijos bei Alzheimerio ligos rizika.
Keli tyrimai parodė, kad žmonės, turintys antsvorio ar nutukimą vidutinio amžiaus metais, vėliau gyvenime dažniau sirgo Alzheimerio liga ar kraujagyslių demencija.
Japonijos Fukuokos mieste esančio Kyushu universiteto tyrimai 2011 m. Parodė, kad diabetu sergantiems žmonėms yra žymiai didesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga ir kitomis silpnaprotystėmis, įskaitant kraujagyslinę. Gera diabeto kontrolė gali sumažinti riziką.
Dieta
Sveika, subalansuota mityba padeda išlaikyti smegenis sveikas, nes tai pagerina širdies sveikatą. Sveika širdis suteikia smegenims daug kraujo, kuriame gausu deguonies.
Mokslininkai susiejo širdies ligų rizikos rodiklius su kognityvinio nuosmukio tikimybe.
Viduržemio jūros dieta gali padėti apsaugoti senstančias smegenis ir išvengti kraujagyslių demencijos.
Tai įeina:
- alyvuogių aliejus kaip pagrindinis riebalų šaltinis
- daug vaisių
- daržovės
- ribotas mėsos ir pieno produktų kiekis
2014 m. Mitybos specialistų komanda pažymėjo, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių bei kognityvinių problemų senstant žmonėms.
2013 m. Kiti tyrimai parodė, kad vyresni nei 70 metų žmonės, suvalgę daugiau nei 2100 kalorijų per dieną, beveik padvigubino lengvo kognityvinio sutrikimo riziką. Pažinimo sutrikimas yra gebėjimo protuoti ir mąstyti praradimas.
2012 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad dietos, kuriose yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų C, B, D ir E, gali pagerinti protinius gebėjimus, o dieta, kurioje yra daug riebalų, skatina smegenų susitraukimą.
Kartą per savaitę valgant keptą ar keptą žuvį, galima sumažinti Alzheimerio ligos ir lengvo kognityvinio sutrikimo riziką, rodo 2014 m. Paskelbtas tyrimas. Dalyviai, kurie valgė žuvį kartą per savaitę, „geriau išsaugojo pilkosios medžiagos tūrį MRT rizikos smegenų srityse. dėl Alzheimerio ligos “.
Pratimas
Asmeniui, kuris užsiima fizine forma ir reguliariai sportuoja nuo jaunesnio amžiaus, gali būti mažesnė kraujagyslių demencijos ir Alzheimerio ligos išsivystymo rizika, rodo 2013 m.
Viena teorija teigia, kad mankšta naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai - demencijos rizikos veiksniui - ir padidina kraujo bei deguonies tiekimą smegenims.
Kai žmonės artėja prie vėlyvo pilnametystės, smegenų dalis, vadinama hipokampu, pradeda mažėti. Tai lemia atminties praradimą ir didesnę demencijos riziką.
2011 m. Paskelbtose išvadose teigiama, kad vidutinio sunkumo fiziniai pratimai metus gali pakeisti šį susitraukimą ir pagerinti erdvinę atmintį.
Hipokampas yra limbinės sistemos dalis. Jis yra giliai smegenų audinyje. Tai svarbu keliems atminties formavimo ir erdvinės navigacijos tipams.
2012 m. Japonijos mokslininkai paragino gydytojus teikti pirmenybę mankštai, kad būtų galima užkirsti kelią Alzheimerio ligai, kai pelės tyrimas parodė, kad vien fiziniai pratimai gali būti tokie pat veiksmingi kaip fiziniai pratimai ir dieta mažinant beta-amiloido susidarymą. Šis darinys yra apibrėžianti Alzheimerio ligos charakteristika.
Net jei žmogus pradeda sportuoti sulaukęs 80 metų, jis gali sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga, rodo 2012 m. Paskelbto 71 žmogaus tyrimo rezultatai. Ne tik oficialus sportas, bet ir maisto gaminimas, indų plovimas ir valymas gali pagalba.
Vaikai, gimę motinoms, kurios sportavo nėštumo metu, taip pat gali rečiau susirgti neurodegeneracinėmis ligomis, įskaitant Alzheimerį, vėlesniame gyvenime. Tai buvo 2011 m. Atlikto pelės tyrimo išvada.
2011 m. Paskelbtoje apžvalgoje pažymima, kad ypač aerobiniai pratimai gali sumažinti kognityvinio nuosmukio riziką, galbūt todėl, kad tai išlaiko smegenų kraujagysles.
Aktyvaus proto išlaikymas
Keletas tyrimų rodo, kad kognityvinio nuosmukio rizika yra mažesnė, jei asmuo:
- išlaiko proto aktyvumą
- palaiko tvirtus socialinius ryšius
Tyrėjai, analizavę 429 803 pensininkų Prancūzijoje duomenis, išėję į pensiją vėliau gali sumažinti demencijos tikimybę.
Jie nustatė, kad darbuotojams, kurie išėjo į pensiją sulaukę 65 metų, 14 proc. Rečiau buvo diagnozuota Alzheimerio liga, palyginti su tais, kurie išėjo į pensiją sulaukę 60 metų.
Tai patvirtina hipotezę „naudok arba pamesk“.
Žaidimai, rašymas, skaitymas ir užsiėmimas įvairiomis smegenų stimuliuojančiomis veiklomis gali padėti išsaugoti atmintį senatvėje. Tyrimai, paskelbti 2013 m., Parodė, kad žmonės, reguliariai dalyvaujantys smegenų mankštoje, geriau įvertina mąstymą ir atmintį matavusius testus.
Asmenims, kurie visą gyvenimą palaiko aktyvias smegenis, atrodo, kad yra mažesnis beta-amiloido baltymo, baltymo, kuris prisideda prie amiloido apnašų kaupimosi sergant Alzheimerio liga, lygis, rodo 2012 m. Tyrimas.
2012 m. Viena tyrimų grupė padarė išvadą, kad dvikalbiams žmonėms gali reikėti patirti dvigubai daugiau smegenų pažeidimų, kad atsirastų Alzheimerio ligos, palyginti su tais, kurie kalba tik viena kalba.
Dar 2003 m. Atlikus 469 žmonių tyrimą nustatyta, kad viskas, kas iššaukia protą, pavyzdžiui, grojimas instrumentu, šachmatais ar bridžu, gali sumažinti demencijos riziką iki 63 proc.
Miegoti
Geros kokybės miegas gali žymiai apsaugoti nuo atminties praradimo, demencijos ir Alzheimerio ligos.
Mokslininkai sutrikusį miegą sieja su amiloido plokštelių kaupimu.
Žmonės, kurie dažnai nepabunda naktį, gali penkis kartus rečiau susikaupti amiloido apnašų, palyginti su tais, kurie dažnai pabunda.
Tačiau nėra aišku, ar ankstyvos Alzheimerio ligos ypatybės sukelia miego sutrikimą, ar sutrikusis miegas prisideda prie šios būklės.
Mesti rūkyti
Vis daugiau įrodymų, kad rūkymas prisideda prie kognityvinio nuosmukio.
Ilgalaikis Korėjos tyrimas, kuriame dalyvavo 46 140 60 metų ir vyresnių vyrų, parodė, kad tiems, kurie niekada nerūkė arba metė mesti 4 ar daugiau metų, buvo mažesnė rizika susirgti Alzheimerio ir kitų rūšių demencija. Komanda paskelbė savo rezultatus 2018 m.
Viena iš priežasčių gali būti ta, kad rūkymas padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kuri yra Alzheimerio ligos rizikos veiksnys.
Galvos trauma
Kai kuriems žmonėms Alzheimerio liga išsivystė po trauminės smegenų traumos (TBI) ar pakartotinių smūgių į galvą, pavyzdžiui, žaidžiant futbolą.
2018 m. Kai kurie tyrinėtojai ištyrė ryšį tarp TBI, demencijos ir kraujagyslių disfunkcijos. Jie padarė išvadą, kad gali būti ryšys, dėl kurio TBI sukelia demenciją, nes pažeidžia smegenų kraujagysles.
Žmonės, dalyvaujantys kontaktinėse sporto šakose ir kitose veiklose, susijusiose su TBI rizika, turėtų dėvėti apsauginę aprangą. Jie taip pat turėtų būtinai kreiptis į gydytoją ir daug pailsėti po bet kokio patirto TBI.
Dėl tos pačios priežasties taip pat būtina užsisegti saugos diržą keliaujant automobiliu ir tinkamą avarinį šalmą motociklu ar važiuojant dviračiu.
Atimti
Mokslininkai nežino, kas sukelia Alzheimerio ligą. Tikriausiai tam tikrą vaidmenį vaidina genetiniai veiksniai, tačiau prisidėti gali aplinkos veiksniai.
Sveika mityba visą gyvenimą, vengimas rūkyti ir psichinės bei fizinės formos palaikymas gali padėti sumažinti kai kurių žmonių riziką.
