Per daug miego gali būti blogiau sveikatai nei per mažai
Mokslininkai teigia, kad miegas daugiau ar mažiau nei 7–8 valandas per naktį gali pakenkti jūsų sveikatai, o per didelis miegas yra blogesnis nei per mažas miegas.
Išanalizavus dešimčių tyrimų, apimančių daugiau nei 3 milijonus žmonių, surinktus duomenis, nustatyta, kad miego trukmė, nurodant 7–8 valandas kiekvieną naktį, yra susijusi su didesne mirties ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
Tyrimas, kuriam vadovavo Jungtinės Karalystės Keele universiteto mokslininkai ir kuris dabar paskelbtas Amerikos širdies asociacijos leidinys - rado „J formos“ ryšį tarp miego trukmės ir mirčių. Tas pats ryšys pastebėtas ir sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
Autoriai teigia, kad jų išvados rodo, jog miegojimas ilgiau nei 7–8 valandas „gali būti susijęs su vidutinio sunkumo žala“, palyginti su miegu mažiau.
J formos ryšys parodė, kad rizikos dydis didėjo atsižvelgiant į ilgesnę miego trukmę. Pavyzdžiui, miegant 9 valandas, buvo 14 procentų didesnė mirties rizika, o 10 valandų miegui - 30 procentų.
Rezultatai taip pat parodė, kad nekokybiškas miegas buvo susijęs su 44 procentais didesne koronarinės širdies ligos rizika.
„Mūsų tyrimas, - sako pagrindinio tyrimo autorius dr. Chun Shingas Kwokas, klinikinis kardiologijos dėstytojas Keele universitete, - daro didelį poveikį visuomenės sveikatai, nes parodo, kad per didelis miegas yra padidėjusios širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos žymuo“.
Širdies ir kraujagyslių ligos ir įvykiai
Širdies ir kraujagyslių ligos yra širdies ir kraujagyslių sutrikimų skėtinis terminas. Širdis suteikia slėgį kraujui pumpuoti per indus, kurie jį perneša į visas kūno dalis.
Kai kurios ligos sutampa dėl bendros pagrindinės būklės. Pavyzdžiui, aterosklerozė yra uždegiminė būklė, kai apnašos kaupiasi arterijų sienose ir riboja kraujotaką. Tai gali sukelti širdies ligas, širdies priepuolį ir insultą.
Širdies nepakankamumas, kai širdis nepumpuoja kraujo tiek, kad patenkintų kūno poreikius, yra dar viena širdies ir kraujagyslių ligų rūšis. Nenormalus širdies plakimas arba aritmija ir defektiniai širdies vožtuvai taip pat priskiriami prie širdies ir kraujagyslių ligų.
Jungtinėse Amerikos Valstijose, kur nuo jos kasmet miršta 610 000 žmonių, širdies ligos yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis.
Be to, kasmet JAV maždaug 735 000 žmonių patiria širdies smūgį. Į šį skaičių įeina 210 000 žmonių, kuriems tai ne pirmas.
Analizuodami mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė miego, mirties dažnio ir širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinių, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir koronarinė širdies liga, sąsajoms.
Miego trukmė ir kokybė
Savo tyrime mokslininkai paaiškina, kad nors yra „vis daugiau įrodymų“, patvirtinančių idėją, dabartinės širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimo gairės „pateikia ribotas rekomendacijas“ dėl miego trukmės ir kokybės.
Nacionalinio miego fondo naujausiose rekomendacijose 26–64 metų suaugusiesiems rekomenduojama 7–9 valandas miegoti kiekvieną naktį, o vyresnio amžiaus žmonėms - 7–8 valandas.
Tyrimui mokslininkai naudojo 7–8 valandas kaip rekomendaciją, pagal kurią palygino įvairius rezultatus.
Jie pažymi, kad, nors ankstesniuose tyrimuose buvo tiriamas miego valandų, mirčių ir širdies bei kraujagyslių ligų santykis, jie nevertino kiekvienos valandos, kai padidėjo ar sumažėjo, įtakos santykiams. Be to, nė vienas nebuvo įvertinęs miego kokybės poveikio.
Jie teigia, kad jų išvados yra reikšmingos, nes išryškina ilgesnio, o ne trumpesnio miego problemą, ir kad kuo ilgesnė miego trukmė, tuo sunkesnė problema atrodo.
Jie taip pat pažymi, kad jų tyrimas pirmasis paskelbė miego kokybę kaip koronarinės širdies ligos rizikos veiksnį, ir siūlo, kad gydytojai, vertindami savo pacientus, turėtų atsižvelgti į „neatkuriamą miegą (arba„ neatsibudusį pabudimą “).
Mechanizmai yra menkai suprantami
Miego trukmės, miego kokybės, širdies ir kraujagyslių ligų bei mirtingumo santykio biologija nėra aiški. Tie, kurie ją studijavo, daro išvadą, kad ji yra sudėtinga ir apima daug veiksnių, kurie sąveikauja tarpusavyje.
Yra keletas įrodymų, kad nepakankamas miegas padidina energijos ir apetito hormonų leptino ir grelino kiekį ir kad tai gali sukelti nutukimą ir sutrikdyti cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Sumažėjęs miegas taip pat gali skatinti uždegimą, kurį kai kurie sieja su širdies ir kraujagyslių ligomis bei vėžiu.
Per didelis miegas gali būti susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, nes esamos sąlygos didina nuovargį. Tai apima nuolatines uždegimines ligas ir anemiją.
Mokslininkai taip pat susieja žemą fizinį aktyvumą, depresiją, nedarbą ir žemą socialinę bei ekonominę būklę su ilgesniu miegu. Tai gali prisidėti prie ilgesnio miego trukmės ir širdies bei kraujagyslių ligų ir mirties rizikos sąsajos, tačiau taip pat galėtų jas užmaskuoti.
Dr. Kwokas pastebi, kad šiuolaikinėje visuomenėje miegui būdinga daug „kultūrinių, socialinių, psichologinių, elgesio, patofiziologinių ir aplinkos poveikių“.
Ši įtaka kyla dėl daugybės skirtingų priežasčių. Jis išvardija pavyzdžius, pradedant vaikų ir kitų artimųjų priežiūra, dirbant pamainomis, psichinėmis ir fizinėmis ligomis ir „prekių įsigijimu visą parą“.
„Mūsų išvados turi svarbų poveikį, nes gydytojai turėtų labiau atsižvelgti į miego trukmės ir kokybės tyrimą konsultacijų metu.“
Daktaras Chunas Shingas Kwokas
