10 geriausių psoriazinio artrito šalto oro patarimų
Psoriazinis artritas gali paūmėti šaltais žiemos mėnesiais. Žmonės dažnai gali palengvinti jų simptomus įvairiomis priemonėmis ir pakeisdami gyvenimo būdą.
Psoriaziniu artritu (PsA) serga apie 30 procentų žmonių, sergančių psoriaze. Šio tipo artritas taip pat gali pasireikšti žmonėms be psoriazės.
Dėl šalto oro daugeliui žmonių gali skaudėti sąnarius, o sergantiems artritu ar kitomis sąnarių ligomis gali pasireikšti reikšmingi simptomų paūmėjimai.
PsA sukelia sąnarių uždegimą ir skausmą. Daugelis žmonių teigia, kad šaltas oras pablogina simptomus, tačiau nedaug tyrimų ištyrė šią asociaciją.
Šalta temperatūra ir žema drėgmė gali prisidėti prie žiemos psoriazės paūmėjimo. Saulės šviesos trūkumas taip pat gali turėti neigiamą poveikį ir sukelti vitamino D trūkumą.
Šie patarimai gali padėti žmonėms valdyti odos ir sąnarių uždegimą ir susijusį skausmą.
1. Išsimaudykite šiltoje vonioje
Paprasčiausiai maudymasis šiltame vandenyje gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, sumažinti patinimą ir uždegimą.
Šilta vonia gali palengvinti daugelio rūšių raumenų ir kaulų ligų simptomus, įskaitant artritą, fibromialgiją ir juosmens skausmus.
Idealiu atveju vanduo neturėtų būti per karštas ar šaltas, apie 92–100 ° F (33–38 ° C). Siekite mirkyti apie 20 minučių.
Išmėginkite keletą švelnių tempimų, kad sąnariai ir raumenys ilgiau išliktų elastingi.
2. Dėvėkite tinkamus drabužius
Ekspertai dažnai pataria psoriaze sergantiems žmonėms dėvėti natūralius, minkštus, kvėpuojančius audinius, pavyzdžiui, medvilnę. Norėdami žiemą šilti, pabandykite dėvėti pagrindinį medvilnės sluoksnį ir pridėti šiltesnių audinių sluoksnius.
Pirkdami pagrindinius sluoksnius, rinkitės ilgaaulius medvilninius viršus, antblauzdžius ar ilgus džinsus.
Tikslas yra padengti kuo daugiau odos. Tai padės išvengti sąlyčio su viršutiniuose drabužiuose esančiais dirginančiais pluoštais.
Internete galima įsigyti įvairių firmų ilgų džinsų ir kitų šiluminių drabužių.
Norėdami būti ypač saugūs, jei įmanoma, rinkitės 100 proc. Medvilnės vilną išoriniams sluoksniams.
3. Su savimi turėkite termo pirštines
Daugelis žmonių, sergančių PsA, patiria skausmingus ir patinusius rankų sąnarius. Mūvint vandeniui nepralaidžias, izoliuotas pirštines, sąnariai gali būti apsaugoti nuo šalčio ir drėgmės.
Rinkdamiesi pirštines, įsitikinkite, kad jos leidžia rankai sulenkti be per didelio pasipriešinimo. Tai leidžia suimti daiktus, nesudarant per didelio sąnarių spaudimo.
Termo pirštines galima įsigyti lauko parduotuvėse ir internete.
4. Reguliariai sportuokite
Reguliari fizinė veikla, pavyzdžiui, ėjimas ar važiavimas dviračiu, gali būti ne tokia maloni šaltais žiemos mėnesiais, ypač žmonėms, sergantiems PsA.
Tačiau šios rūšies užsiėmimai palaiko sąnarių judrumą ir lankstumą. Reguliarus fizinis krūvis taip pat padeda sumažinti kūno svorį, o tai apsaugo nuo sąnarių perkrovos.
Norėdami patogiau sportuoti lauke žiemos mėnesiais, pabandykite dėvėti papildomus drabužius, pavyzdžiui, šilumines pirštines. Tai padeda izoliuoti sąnarius, apsaugo juos nuo šalčio.
Arba pabandykite iškeisti lauko užsiėmimus į įprastą uždarą mankštą, pvz., Jogą. Sisteminga 2019 m. Apžvalga rodo, kad joga gali padėti gydyti uždegimines ligas, įskaitant artritą, nes padeda išvengti uždegimo.
2019 m. Paskelbtose gairėse žmonėms, sergantiems PsA, rekomenduojama atlikti nedidelio poveikio veiklą, pavyzdžiui, taiji, jogą ar plaukimą.
5. Išbandykite vandens pratimus
Sportas šildomame baseine yra geras būdas padidinti kraujotaką ir atlaisvinti standžius ir skaudančius sąnarius žiemos mėnesiais.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad chloruotas vanduo gali dirginti ar sausinti odą, jei žmogus serga odos psoriaze.
Vanduo suteikia atsparumo ir plūdrumo derinį, o tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems PsA. Atsparumas padidina pratimo intensyvumą, o plūdrumas padeda išlaikyti kūno svorį ir sumažinti sąnarių spaudimą.
PsA sergančiam asmeniui gali būti naudinga hidroterapija, kuri yra prižiūrimų, struktūrizuotų pratimų, atliekamų šilto vandens baseine, rinkinys.
2013 m. Tyrimas apklausė 10 žmonių, sergančių PsA, apie jų patirtį gydant hidroterapija. Dauguma pranešė, kad tai pagerino jų sąnarių judrumą, jėgą ir pusiausvyrą, sumažino standumą ir skausmą.
Norėdami patvirtinti, ar hidroterapija gali palengvinti PsA simptomus, mokslininkams vis tiek reikia atlikti aukštos kokybės tyrimus, įskaitant atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus.
6. Naudokite drėkintuvą
Geras būdas neutralizuoti džiovinimo poveikį centriniam šildymui yra naudoti patalpų drėkintuvą. Šie vienetai pakeičia šiek tiek drėgmės ore, o tai padeda neišsausėti odai.
Žmonės gali palyginti drėkintuvų prekės ženklus internete.
7. Išbandykite fototerapiją
Žiemos mėnesiais debesuotas oras ir sutrumpėjęs dienos laikas sumažina saulės spindulių poveikį. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti psoriazę.
Kai psoriazės simptomai blogėja, jie gali sukelti PsA, nors šie du klausimai ne visada yra susiję.
Fototerapija arba šviesos terapija suteikia odai kontroliuojamą ultravioletinių spindulių kiekį ir tai gali padėti palengvinti psoriazės simptomus. Fototerapijos procedūros apima ultravioletinių spindulių B (UVB) ir psoraleno + ultravioletinių spindulių A (PUVA) terapiją.
UVB fototerapija
UVB spinduliai yra natūralioje saulės šviesoje. Reguliariai paveikus odos vietas UVB, tai gali padėti sulėtinti psoriazinių odos ląstelių augimą.
Žmonės, prieš pastebėdami patobulinimus, gali trumpam pabloginti odos dirginimą.
Gydymą gali suteikti gydytojas arba dermatologas medicinoje. Arba žmogus gali išmokti naudotis šviesos prietaisu ir atlikti gydymą namuose. UVB žibintai yra prieinami internete.
PUVA terapija
PUVA terapija taip pat naudoja saulės spindulius.Kaip ir UVB spinduliai, ultravioletiniai A spinduliai sulėtina pernelyg didelį odos ląstelių augimą ir gali padėti palengvinti psoriazės paūmėjimą.
Kad tai veiktų, žmogus taip pat turi vartoti šviesai jautrius vaistus psoralen.
PUVA gali sukelti trumpalaikį šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą ir laikiną odos dirginimo pablogėjimą. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus ir gydymą namuose, kurie gali padėti neutralizuoti šį poveikį.
Sužinokite daugiau apie psoriazės šviesos terapiją čia.
8. Praktikuokite gerus miego įpročius
Kai kurie žmonės mano, kad turint mažiau dienos šviesos, sutrinka jų miego ciklas, todėl jie dieną jaučiasi pavargę.
PsA sergantiems žmonėms miego trūkumas gali pabloginti lėtinį skausmą ir kitus simptomus, o tai gali turėti įtakos gyvenimo kokybei.
Nacionalinis psoriazės fondas pateikia šiuos patarimus, kaip pasiekti ir palaikyti gerus miego įpročius:
- Kiekvieną vakarą laikykitės įprasto miego grafiko.
- Venkite kofeino, alkoholio ir tabako prieš miegą.
- Apribokite ekrano laiką prieš miegą.
- Norėdami sukurti patogią miego aplinką, miegamajame naudokite užtemstančias užuolaidas ar žemą aplinkos apšvietimą.
- Norėdami užtikrinti ramų miegą, dėvėkite akių kaukę ir ausų kamščius.
- Visą dieną naudokite šviesos terapijos prietaisą. Tai imituoja natūralią dienos šviesą ir gali padėti nustatyti žmogaus vidinį laikrodį.
- Ribokite dienos miegus iki 30 minučių.
- Padidinkite fizinį aktyvumą dienos metu.
- Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte stebėti įpročius, kurie gali turėti įtakos miegui.
9. Vartokite vitamino D papildus
Vitaminas D yra hormonas, būtinas sveikiems kaulams ir odai palaikyti. Kūnas gamina didžiąją dalį vitamino D, kai oda yra veikiama saulės spindulių.
Kadangi žiemą būna mažiau dienos šviesos, sezono metu daugeliui žmonių trūksta vitamino D.
2015 m. Tyrime buvo nagrinėjamas vitamino D-3 ir PsA santykis. Tarp žmonių, sergančių PsA, tie, kurių vitamino D3 lygis buvo nepakankamas, turėjo didesnį PsA ligos aktyvumą.
Žmonėms, sergantiems psoriaze, mažesnis vitamino D kiekis taip pat buvo susijęs su sunkesniais odos pažeidimais.
2015 m. Apžvalgoje buvo tiriamas vitamino D tablečių ir vietinio vitamino D gydymo psoriazei veiksmingumas. Tyrėjai nustatė, kad abu vitamino D gydymo būdai gali pagerinti simptomus.
10. Reguliariai drėkinkite
Žiemą šaltas vėjas ir maža lauko drėgmė gali išdžiovinti odą. Centrinis šildymas gali papildyti problemą, pabloginti psoriazės simptomus.
Koloidinis avižinių dribsnių (CO) tirpalas yra natūralus drėkinamasis kremas, pagamintas iš smulkiai maltų avižų. Tai sudaro apsauginį barjerą virš odos, ir tai padeda užrakinti drėgmę.
CO taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sušvelninti su oda susijusius uždegiminių ligų simptomus.
Žmogus gali nusipirkti kremų ir losjonų, kuriuose yra CO, narkotikų parduotuvėse ir internete.
Arba pabandykite maudytis naminiame CO tirpale. Suvyniokite saują avižų į muslino audinį ir suriškite audinį po šilto, tekančio vandens čiaupu.
Po maudynių švelniai paglostykite odą minkštu, švariu rankšluosčiu. Užtepkite odą drėkinamuoju kremu, kol ji vis dar drėgna, kad padėtų drėgmei.
Santrauka
Žiemą šaltas, sausas oras ir sutrumpėjęs dienos laikas gali pabloginti PsA simptomus. Tačiau žmogus gali padaryti daug dalykų, kad sumažintų šį poveikį savo odai ir sąnariams.
Norint apsaugoti nuo elementų, svarbu išlaikyti odą drėkinamą ir dėvėti tinkamus drabužius.
Taip pat svarbu ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip sveiko miego ir mankštos tvarkaraščių palaikymas bei vitamino D papildų vartojimas.
Šaltu oru šių veiksmų atlikimas gali sumažinti simptomus ir pagerinti žmonių, sergančių PsA, gyvenimo kokybę.
