Kuo naudingi aerobiniai pratimai?
Aerobiniai pratimai sumažina daugelio sveikatos sutrikimų riziką - nuo širdies ligų iki demencijos. Nors visos fizinės veiklos formos teikia tam tikrą naudą, aerobiniai pratimai yra ypač veiksmingi, nes dėl jų širdis ir plaučiai dirba sunkiau nei įprastai.
Nacionalinėse fizinio aktyvumo rekomendacijose rekomenduojama bent 150 minučių aerobinio aktyvumo per savaitę.
Keletas aerobinių pratimų pavyzdžių:
- bėgimas
- dviračiu Sportas
- vaikščiojimas
- plaukimas
- aerobikos užsiėmimai
Šiame straipsnyje aptariame keletą privalumų, kuriuos kūnui ir smegenims teikia aerobiniai pratimai.
Nauda organizmui
Aerobiniai pratimai naudingi kūnui įvairiais būdais. Jie apima:
1. Širdies ligų prevencija
Aerobiniai pratimai yra būtini, kad širdis, plaučiai ir kraujagyslės būtų sveikos. Reguliarūs aerobiniai pratimai gali padėti išvengti širdies ligų ir sumažinti mirties nuo šios būklės riziką.
2. Sveiko svorio palaikymas
Žmonės, norintys numesti svorio, turės užtikrinti, kad jie sudegintų daugiau kalorijų, nei suvartoja, dėl to susidaro kalorijų deficitas.
Dėl aerobinių pratimų kūnas degina kalorijas, kad gautų energijos. Tai puikus būdas pastumti kūną į kalorijų deficitą, dėl kurio sumažėja svoris. Tačiau norint pasiekti kalorijų deficitą, dauguma žmonių taip pat turės sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių.
Skaitykite daugiau apie skirtumus tarp širdies ir sunkiosios atletikos metant svorį.
3. Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Norint sumažinti 2 tipo diabeto riziką, svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, būtina išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Didelis cukraus kiekis kraujyje gali pakenkti kraujagyslėms ir sukelti širdies ligas.
Insulinas yra būtinas cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti. Aerobiniai pratimai gali padidinti jautrumą insulinui, todėl organizmui reikia mažiau insulino cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.
Fizinio krūvio metu raumenys taip pat naudoja kraujo gliukozę. Tokiu būdu mankšta padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje per didelio padidėjimo.
4. Kraujospūdžio mažinimas
Aukštas kraujospūdis sukelia stresą kraujagyslėms ir širdžiai. Laikui bėgant tai gali sukelti rimtų pasekmių, pavyzdžiui, padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką.
Aerobiniai pratimai gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį. 391 tyrimo peržiūra „British Journal of Sports Medicine“ nustatė, kad mankšta yra tokia pat veiksminga kaip vaistai nuo kraujospūdžio, siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį.
5. Insulto prevencija ir valdymas
Insultas įvyksta, kai sutrinka kraujo tiekimas į smegenų sritį. Tai gali sukelti rimtų ir gyvybei pavojingų pasekmių. Reguliarūs aerobiniai pratimai sumažina insulto riziką, nes kraujagyslės ir širdis yra sveiki.
Žmonėms, patyrusiems insultą, taip pat svarbu likti kuo aktyvesniems palaikyti sveikimą ir sumažinti kito insulto riziką. Gydytojas patars žmogui, kaip geriausia aktyvinti veiklą ir po insulto vėl pradėti sportuoti.
6. Gyvenimo trukmės didinimas
Aerobiniai pratimai turi tiek daug naudos sveikatai, kad padeda žmonėms gyventi ilgiau. Aukštesnis aerobinio aktyvumo lygis sumažina mirties riziką, neatsižvelgiant į aktyvumo intensyvumą.
7. Fizinio funkcionavimo gerinimas
Gebėjimas atlikti kasdienio gyvenimo užduotis yra svarbus išlaikant savarankiškumą ir gerovę. Aerobiniai pratimai pagerina fizines galimybes, kurios yra būtinos, kad žmogus galėtų veikti kasdien. Fizinis pasirengimas taip pat padeda išvengti kritimų ir sužalojimų.
Nauda smegenims
Aerobiniai pratimai smegenims taip pat naudingi šiais būdais:
1. Demencijos rizikos mažinimas
Reguliarūs aerobiniai pratimai yra vienas efektyviausių Alzheimerio ligos, dažniausiai pasitaikančios demencijos, prevencijos būdų.
Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems didesnį fizinį aktyvumą, yra mažesnė kognityvinio nuosmukio ir demencijos rizika.
2. Pagalba sergant depresijos ir nerimo simptomais
Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad aerobiniai pratimai sumažina simptomus žmonėms, sergantiems depresija ir nerimo sutrikimais. Aerobiniai pratimai taip pat gerina fizinę būklę, o tai gali padėti išvengti depresijos ir nerimo sutrikimų.
3. Pažintinės veiklos gerinimas
Nors aerobiniai pratimai gali atitolinti pažinimo nuosmukį vėlesniame gyvenime, jie taip pat gali paskatinti vaikų ir paauglių mąstymo procesus.
Keli tyrimai rado įrodymų, kad aerobiniai pratimai ir fizinis pasirengimas siejami su geresniais pažymiais mokykloje ir geresnėmis pažintinių užduočių, tokių kaip atminties testai, atlikimu.
4. Smegenų sveikatos gerinimas
Aerobiniai pratimai sukelia daugybę biologinių procesų, kurie padeda smegenų veiklai. Naujausio apžvalginio straipsnio autoriai padarė išvadą, kad aerobikos pratimai gali:
- padidinti pagrindinių smegenų regionų, tokių kaip hipokampas, dydį ir funkciją
- padėti smegenims kontroliuoti reakcijas į stresą
- sumažinti uždegimą
- padidinti atsparumą oksidaciniam stresui
Šie pokyčiai greičiausiai prisidės prie mankštos naudos psichinei sveikatai ir pažinimui.
Saugumas
Aerobiniai pratimai paprastai yra saugūs daugumai žmonių. Kad išvengtumėte traumų, visada verta aptarti mankštos režimą su specialistu.
Žmonės, turintys lėtinių sveikatos sutrikimų, turėtų pasitarti su gydytoju, ar jų mankštos planas yra tinkamas. Kai kuriais atvejais žmonėms, turintiems širdies ligų ar padidėjusį kraujospūdį, gali tekti vengti didelio intensyvumo mankštos.
Daugiau apie bendrą mankštos naudą sveikatai skaitykite čia.
Santrauka
Aerobiniai pratimai suteikia daug naudos kūnui ir smegenims.
Nacionalinėse fizinio aktyvumo rekomendacijose kiekvieną savaitę rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo aerobinio aktyvumo. Gauti daugiau mankštos greičiausiai turės papildomų privalumų.
Kai kuriems žmonėms gali būti sunku rasti laiko sportui ar reguliariam apsilankymui sporto salėje. Tačiau nedideli dienos režimo pakeitimai gali padėti šiems asmenims pasiekti rekomenduojamą fizinio aktyvumo kiekį. Pavyzdžiui, jie galėtų laiptais lipti vietoj lifto arba, jei įmanoma, vietoj vairavimo pabandyti vaikščioti.
