Kokie yra ashwagandha pranašumai?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ashwagandha yra amžinai žaliuojantis krūmas, augantis Indijoje, Viduriniuose Rytuose ir Afrikos dalyse. Jis turi ilgą tradicinės medicinos naudojimo istoriją.

Šimtai metų žmonės medicininiais tikslais naudojo ashwagandha šaknis ir oranžinės raudonos spalvos vaisius. Žolė taip pat žinoma kaip indiškas ženšenis arba žieminė vyšnia.

Pavadinimas „ashwagandha“ apibūdina šaknies kvapą, reiškiantį „kaip arklys“. Pagal apibrėžimą, ashwa reiškia arklį.

Praktikai naudoja šią žolę kaip bendrą toniką, kad padidintų energiją ir sumažintų stresą bei nerimą. Kai kurie taip pat teigia, kad žolė gali būti naudinga sergant tam tikromis vėžio formomis, Alzheimerio liga ir nerimu.

Būtina atlikti daugiau tyrimų; Iki šiol daug žadantys ashwagandha naudos sveikatai tyrimai buvo atlikti su gyvūnais.

Šiame straipsnyje apžvelgiami tradiciniai ashwagandha naudojimo būdai, kaip jį vartoti, ir įrodymai, pagrindžiantys jo galimą naudą ir riziką sveikatai.

Kam žmonės naudoja ashwagandha?

Vaizdo kreditas: Eugeniuszas Dudzinskis / „Getty Images“

Ašvaganda yra svarbi ajurvedos medicinos žolė. Tai yra viena seniausių pasaulyje medicinos sistemų ir viena iš Indijos sveikatos priežiūros sistemų.

Ajurvedos medicinoje ashwagandha laikoma Rasajana. Tai reiškia, kad tai padeda išlaikyti jaunystę tiek protiškai, tiek fiziškai.

Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad žolė gali turėti neuroprotekcinį ir priešuždegiminį poveikį. Uždegimas yra daugelio sveikatos būklių pagrindas, o uždegimo sumažinimas gali apsaugoti kūną nuo įvairių sąlygų.

Pavyzdžiui, žmonės naudoja ashwagandha, kad padėtų gydyti:

• stresas
• nerimas
• nuovargis
• skausmas
• odos būklės
• diabetas
• artritas
• epilepsija

Skirtingais būdais naudojamos įvairios augalo dalys, įskaitant lapus, sėklas ir vaisius.

Ši žolė populiarėja Vakaruose. Šiandien žmonės gali nusipirkti ashwagandha kaip priedą JAV.

Kokia jo nauda sveikatai?

Moksliniai tyrimai parodė, kad ashwagandha gali būti naudinga esant daugybei sąlygų.

Be to, mokslininkai nedaug žino apie tai, kaip žolė reaguoja žmogaus kūne. Daugumoje tyrimų iki šiol buvo naudojami gyvūnų ar ląstelių modeliai, o tai reiškia, kad mokslininkai nežino, ar tie patys rezultatai bus ir žmonėms.

Yra keletas įrodymų, patvirtinančių ashwagandha naudojimą šiems tikslams:

Stresas ir nerimas

Ashwagandha gali turėti raminantį poveikį nerimo simptomams, palyginti su vaistu lorazepamu, raminamuoju ir nerimo vaistu.

2000 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žolė turi panašų nerimą mažinantį poveikį kaip lorazepamas, o tai rodo, kad ashwagandha gali būti toks pat veiksmingas mažinant nerimą. Tačiau tyrėjai šį tyrimą atliko ne žmonėms, o pelėms.

2019 m. Tyrimo su žmonėmis metu mokslininkai nustatė, kad vartojant 240 miligramų (mg) ashwagandha paros dozę, žymiai sumažėjo žmonių streso lygis, palyginti su placebu. Tai apėmė sumažėjusį kortizolio, kuris yra streso hormonas, kiekį.

Kitame 2019 m. Tyrime su žmonėmis, vartojant 250 mg arba 600 mg ashwagandha per parą, sumažėjo streso lygis, taip pat sumažėjo kortizolio lygis.

Nors šie tyrimai yra perspektyvūs, mokslininkai, prieš rekomenduodami žolę nerimui gydyti, turi surinkti daug daugiau duomenų.

Artritas

Ashwagandha gali veikti kaip skausmą malšinanti priemonė, neleidžianti skausmo signalams keliauti palei centrinę nervų sistemą. Jis taip pat gali turėti tam tikrų priešuždegiminių savybių.

Dėl šios priežasties kai kurie tyrimai parodė, kad jis veiksmingas gydant artrito formas, įskaitant reumatoidinį artritą.

Nedidelis 2015 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 125 žmonės, turintys sąnarių skausmų, nustatė, kad žolė gali būti reumatoidinio artrito gydymo galimybė.

Širdies sveikata

Kai kurie žmonės naudoja ashwagandha, kad pagerintų savo širdies sveikatą, įskaitant:

• mažinantis aukštą kraujospūdį
• mažinti aukštą cholesterolio kiekį
• palengvindamas krūtinės skausmą
• užkirsti kelią širdies ligoms

Tačiau yra mažai tyrimų, patvirtinančių šią naudą.

Vienas 2015 m. Tyrimas su žmonėmis parodė, kad ashwagandha šaknies ekstraktas gali padidinti žmogaus širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę, o tai gali pagerinti širdies sveikatą. Tačiau būtina atlikti daugiau tyrimų.

Alzheimerio gydymas

Remiantis 2011 m. Apžvalga, keliuose tyrimuose buvo tiriamas ashwagandha sugebėjimas sulėtinti smegenų funkcijos praradimą ar užkirsti kelią žmonėms, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga, Huntingtono liga ir Parkinsono liga.

Kai šios sąlygos progresuoja, pažeidžiamos smegenų dalys ir jų jungiamieji keliai, dėl ko prarandama atmintis ir funkcijos. Ši apžvalga rodo, kad kai pelės ir žiurkės ankstyvosiose ligos stadijose gauna ashwagandha, ji gali pasiūlyti apsaugą.

Vėžys

Toje pačioje 2011 m. Apžvalgoje taip pat aprašomi keli perspektyvūs tyrimai, kurie parodė, kad ashwagandha gali sustabdyti ląstelių augimą esant tam tikram vėžiui. Tyrimų su gyvūnais metu tai apima plaučių navikų mažinimą.

Kaip vartoti ashwagandha

Ashwagandha dozė ir būdas, kaip žmonės ją naudoja, priklauso nuo būklės, kurią jie tikisi gydyti. Remiantis šiuolaikiniais klinikiniais tyrimais, standartinės dozės nėra.

Skirtinguose tyrimuose buvo naudojamos skirtingos dozės. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant 250–600 mg per parą, stresas gali sumažėti. Kituose tyrimuose buvo naudojamos daug didesnės dozės.

Kapsulės dozėse dažnai yra nuo 250 iki 1500 mg ashwagandha. Žolė yra kapsulės, miltelių ir skysto ekstrakto pavidalu.

Kai kuriais atvejais didelių dozių vartojimas gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Geriausia prieš vartojant bet kokius naujus vaistažolių papildus, įskaitant ashwagandha, pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu apie saugumą ir dozes.

Ar yra šalutinis poveikis?

Žmonės paprastai gali toleruoti ashwagandha mažomis ar vidutinėmis dozėmis. Tačiau nebuvo pakankamai ilgalaikių tyrimų, kad būtų galima iki galo ištirti galimą šalutinį poveikį.

Didelis ashwagandha kiekis gali sukelti virškinimo sutrikimą, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą. Tai gali būti dėl žarnyno gleivinės dirginimo.

Ar tai saugu?

Nėščios moterys turėtų vengti vartoti ashwagandha, nes tai gali sukelti vaisiaus nerimą ir priešlaikinį gimdymą.

Kitas galimas Ajurvedos žolelių susirūpinimas yra tas, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja gamintojų. Tai reiškia, kad jiems netaikomi tie patys standartai kaip farmacijos įmonėms ir maisto gamintojams.

Žolelėse gali būti teršalų, tokių kaip sunkieji metalai, arba jose gali būti tikrosios žolės. Žmonės prieš įsigydami bet kokį produktą turėtų būti tikri, kad atliktų keletą gamintojo tyrimų.

Pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro, kai kuriuose ajurvedos produktuose švino, gyvsidabrio ir arseno gali būti daugiau, nei ekspertai mano priimtina kasdien suvartoti žmonėms.

Santrauka

Ashwagandha yra vaistažolių gydymas ajurvedos medicinoje. Kai kurie tyrimai rodo, kad ashwagandha gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant streso ir nerimo mažinimą bei artrito pagerinimą.

Nėščios moterys ir žmonės, turintys sveikatos būklę, prieš vartodami ashwagandha turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Daugelis iki šiol atliktų tyrimų buvo nedideli, atlikti su gyvūnais arba turėjo trūkumų. Dėl šios priežasties mokslininkai negali tiksliai pasakyti, kad tai veiksmingas gydymas. Reikia daugiau dirbti.

Jei asmuo nusprendžia naudoti šią žolę kaip dalį gydymo plano, jis pirmiausia turėtų būtinai aptarti tai su savo gydytoju.

Pirkite ashwagandha

Žmonės gali nusipirkti įvairių formų ashwagandha sveiko maisto parduotuvėse arba internete:

• ashwagandha kapsulės
• ashwagandha milteliai
• ashwagandha skystas ekstraktas