Kokie yra kvercetino pranašumai?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kvercetinas yra pigmentas, randamas daugelyje augalų, vaisių ir daržovių. Tai gali būti naudinga sveikatai ir padėti išvengti įvairių sąlygų.

Žmonės gali gauti kvercetino laikydamiesi subalansuotos mitybos arba vartodami papildą.

Šiame straipsnyje išsamiai aprašoma galima kvercetino nauda. Taip pat nagrinėjamas galimas šalutinis poveikis.

Kas yra kvercetinas?

Vynuogėse yra kvercetino.

Kvercetinas yra flavonolis, kuris yra flavonoidų pogrupis.

Flavonoidai yra ypatinga augalų cheminė medžiaga, vadinama fitonutrientais, ir turi daugybę naudos sveikatai.

Žmonės negali gaminti kvercetino savo kūne, tačiau jo yra daugelyje vaisių, daržovių ir gėrimų.

Maistas ir gėrimai, kuriuose yra kvercetino, yra šie:

• vynuogės
• uogos
• vyšnios
• obuoliai
• Citrusiniai vaisiai
• svogūnai
• grikiai
• Brokoliai
• kopūstai
• pomidorai
• raudonas vynas
• juoda arbata

Kvercetino taip pat yra vaistažolėse, tokiose kaip ginkmedis ir jonažolė. Žmonės taip pat gali vartoti kvercetiną kaip priedą.

Kvercetinas yra vienas iš labiausiai paplitusių ir gerai ištirtų flavonoidų.

8 kvercetino privalumai

Galima kvercetino nauda sveikatai yra:

1. Kova su laisvaisiais radikalais

Kvercetinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

Antioksidantai apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai yra nestabilios kūno molekulės, kurios gali padidinti ligų riziką ir paspartinti senėjimą.

Daugybė skirtingų veiksnių gali prisidėti prie daugiau laisvųjų radikalų, įskaitant:

• tarša
• cigarečių dūmai
• radiacija
• cheminiai toksinai
• šiltnamio dujos

Kvercetinas yra galingesnis antioksidantas nei vitaminas C, vitaminas E ar beta karotinas.

2. Sumažinti uždegimą

Uždegimas yra natūralus organizmo atsakas į stresą ir traumas ir paprastai padeda kūnui išgydyti. Tačiau lėtinis uždegimas gali būti kenksmingas organizmui ir gali prisidėti prie tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Tačiau kvercetinas gali padėti sumažinti uždegimą. Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad kvercetinas apsaugo nuo ūmaus ir lėtinio uždegimo, be to, jis pasižymi anti-artrito savybėmis.

Žmonių tyrimų rezultatai davė nevienodus rezultatus. Nors sveikų vyrų sportininkų tyrimai parodė, kad kvercetinas gali sumažinti uždegimą, reumatoidiniu artritu sergančioms moterims tai neturėjo tokio paties poveikio.

3. Sumažinti vėžio riziką

Natūraliai kvercetinas būna svogūnuose.

Kvercetinas gali turėti priešvėžinių savybių, kurios gali padėti užkirsti kelią vėžinių ląstelių plitimui ir naviko augimui.

Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje yra daug flavonoidų, tokių kaip kvercetinas, gali padėti išvengti vėžio. Vaisiuose ir daržovėse gausu flavonoidų, todėl padidėjęs šių maisto produktų suvartojimas gali sumažinti daugelio rūšių vėžio riziką.

2015 m. Ataskaitoje nustatyta, kad kvercetinas ribojo prostatos vėžio ląstelių augimą pelėse ir žiurkėse.

A 2018 m in vitro tyrimas parodė, kad kvercetinas parodė pažadą tiek gydant, tiek profilaktiškai gydant prostatos vėžį. In vitro reiškia, kad tyrėjai eksperimentą atliko ne gyvame būtyje, pavyzdžiui, mėgintuvėlyje.

Mokslininkai vis dar turi sužinoti daugiau apie priešvėžines kvercetino savybes žmonėms ir užtikrinti, kad organizmas galėtų efektyviai absorbuoti dideles kvercetino dozes.

4. Neurologinių ligų prevencija

Kvercetinas gali padėti išvengti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ar Parkinsono ligos.

Oksidacinis stresas prisideda prie neurodegeneracinių ligų vystymosi. Oksidacinis stresas atsiranda, kai organizme yra disbalansas iš laisvųjų radikalų. Antioksidacinės kvercetino savybės gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais.

Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad kvercetinas gali apsaugoti nuo oksidacinio streso. Tai taip pat parodė, kad kvercetinas gali apsaugoti nuo toksinio tam tikrų metalų poveikio nervų sistemai.

5. Alergijos simptomų palengvinimas

Tyrimai rodo, kad kvercetinas gali būti veiksmingas antihistamininis preparatas, nes jis riboja histamino išsiskyrimą iš ląstelių.

Šios antialerginės savybės rodo, kad kvercetinas gali padėti gydyti bronchitą ir astmą.

6. Užkirsti kelią infekcijoms

Kvercetinas turi antibakterinių savybių, kurios yra veiksmingos beveik visų rūšių bakterijoms, ypač susijusioms su:

• skrandis ir žarnos
• oda
• kvėpavimo
• šlapimo

Kvercetinas kartu su kitais flavonoidais gali padėti kovoti su virusais, tokiais kaip:

• adenovirusas
• herpes simplex virusas
• Japonijos encefalitas
• respiracinis sincitinis virusas

7. Širdies ligų rizikos mažinimas

Dieta vaidina svarbų vaidmenį mažinant širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultai, riziką. Kadangi vaisiuose ir daržovėse yra flavonoidų, valgant daugiau jų galima sumažinti šių ligų riziką.

Kvercetinas gali pagerinti širdies liga sergančių žmonių kraujagyslių ląstelių sveikatą ir kraujotaką arterijomis.

8. Aukšto kraujospūdžio mažinimas

Remiantis Amerikos širdies ir insulto asociacijos 2016 m. Atliktu tyrimu, kvercetino papildų vartojimas gali būti veiksmingas būdas sumažinti kraujospūdį.

Kiti tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems antsvorio ir vartojusiems 150 miligramų (mg) kvercetino priedą per parą, buvo mažesnis kenksmingojo cholesterolio kiekis kraujyje, taip pat sumažėjęs sistolinis kraujospūdis, matuojantis slėgį kraujagyslėse širdies plakimo metu. .

Dozavimas

Kvercetino galima įsigyti kaip priedą.

Žmonės, vartodami dietą, gali gauti kvercetino, kiekvieną dieną valgydami įvairius vaisius ir daržoves.

Svogūnai turi didžiausią kvercetino kiekį, palyginti su kitais tirtais produktais, kurių kilograme yra maždaug 300 mg.

Jei žmonės vartoja kvercetiną kaip priedą, dažniausiai vartojama 500 mg paros dozė, tačiau kai kurie žmonės gali vartoti iki 1000 mg per parą.

Papildai taip pat gali apimti kitas medžiagas, tokias kaip bromelainas ar vitaminas C, kurie gali padėti organizmui efektyviau absorbuoti kvercetiną.

Šalutinis poveikis ir rizika

Natūralūs vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai gali būti labai naudingi vartojant subalansuotą ir maistingą mitybą.

Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracijos (FDA) kvercetinas kaip paprastai saugi medžiaga.

Kai kurie žmonės pranešė apie nedidelį šalutinį poveikį, kai ilgai vartojamos didelės kvercetino dozės, pvz., 1 000 mg per parą.

Šalutinis poveikis gali būti:

• galvos skausmas
• pykinimas
• dilgčiojimas

Kvercetinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti priedą žmonės turėtų paklausti savo gydytojo.

Santrauka

Kvercetinas yra flavonoidas, randamas vaisiuose ir daržovėse. Tai turi daugybę privalumų, kuriuos žmonės gali gauti į savo mitybą įtraukdami įvairius vaisius ir daržoves.

Nors daugelyje tyrimų nustatyta daug galimo kvercetino privalumų, daugelis šių tyrimų buvo atlikti su gyvūnais arba in vitro studijos.

Norint iki galo suprasti naudą ir šalutinį poveikį, būtina atlikti tolesnius tyrimus su žmonėmis.

Jei žmonės nori papildyti savo mitybą kvercetinu, pirmiausia jie turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.

Kvercetino galima įsigyti vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ir internete.