SPIRULINA: 11 NAUDOS SVEIKATAI IR MITYBA - DIABETAS

Kuo naudinga spirulina?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Spirulina yra mėlynai žalių dumblių rūšis, kurią žmonės gali vartoti kaip maisto papildą. Žmonės spiruliną laiko supermaistu dėl puikios maistinės sudėties ir naudos sveikatai.

Spirulina turi daug baltymų ir vitaminų, todėl tai puikus maisto papildas žmonėms, besilaikantiems vegetariškos ar veganiškos dietos.

Tyrimai rodo, kad spirulina pasižymi antioksidacinėmis ir su uždegimu kovojančiomis savybėmis, taip pat geba padėti reguliuoti imuninę sistemą.

Šiame straipsnyje aptariama 11 galimų privalumų sveikatai, kuriuos žmonės gali gauti pridėję spirulinos į savo mitybą.

1. Puikus mitybos profilis

Spirulina turi daug baltymų ir vitaminų.

Spirulinos vartojimas yra vienas iš būdų papildyti baltymus ir vitaminus žmonių mityboje be pastebimo šalutinio poveikio.

Viename šaukšte arba 7 gramuose (g) džiovintos spirulinos yra:

20 kalorijų
4,02 g baltymų
1,67 g angliavandenių
0,54 g riebalų
8 miligramai (mg) kalcio
2 mg geležies
14 mg magnio
8 mg fosforo
95 mg kalio
73 mg natrio
0,7 mg vitamino C

Jame taip pat yra tiamino, riboflavino, niacino, folatų ir vitaminų B-6, A ir K.

Spirulinos vartojimas kaip subalansuotos mitybos dalis gali padėti žmogui išlikti gerai maitinamam.

2. Svorio metimas

Žmonės paprastai gali numesti svorį, jei suvalgo mažiau kalorijų nei sunaudoja. Spirulina yra daug maistinių medžiagų turintis ir mažai kaloringas maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų nedideliame miltelių kiekyje. Įvedus spiruliną į dietą, žmonės gali numesti svorio neprarandant mitybos.

2016 m. Dvigubai aklo placebu kontroliuojamo tyrimo rezultatai rodo, kad spirulina gali padėti valdyti svorį. Tyrimo metu žmonės, turintys antsvorio ir reguliariai 3 mėnesius valgę spiruliną, parodė pagerėjusį kūno masės indeksą arba KMI.

3. Žarnyno sveikatos gerinimas

Spirulina gali būti lengvai virškinama dėl savo struktūros, kai ląstelės neturi kietų, pluoštinių sienelių. Bet ar jo vartojimas gali pagerinti žarnyno sveikatą?

Reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, tačiau tyrimai su gyvūnais rodo, kad žmonėms senstant spirulina gali palaikyti žarnyno sveikatą. 2017 m. Atliktas tyrimas dėl senesnių pelių rodo, kad spirulina senėjimo metu gali išsaugoti sveikas žarnyno bakterijas.

Spirulinoje nėra daug skaidulų, todėl būtina į dietą įtraukti kitus žarnynui naudingus, daug skaidulų turinčius maisto produktus.

4. Diabeto valdymas

Spirulina rodo pažadą kaip būdą suvaldyti diabeto simptomus. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad gydytojai galėtų juos rekomenduoti.

2018 m. Apžvalgos tyrimas parodė, kad spirulinos papildai žymiai sumažino žmonių nevalgius gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. Aukštas cukraus kiekis nevalgius yra dažna problema žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu. Tai rodo, kad spirulinos papildai gali padėti žmonėms kontroliuoti diabetą.

Šie rezultatai rodo, kad spirulina rodo pažadą kaip maistą palaikyti 2 tipo diabeto valdymą.

2017 m. Tyrimas su gyvūnais patvirtina mintį, kad spirulina gali padėti valdyti diabetą. Šio tyrimo metu mokslininkai davė pelėms, turinčioms 1 tipo diabeto spirulinos ekstraktą, per burną. Dėl to pelės parodė:

sumažinti cukraus kiekį kraujyje
didesnis insulino kiekis
pagerėjo kepenų fermentų žymekliai

Tyrėjai pažymi, kad spirulinos antioksidacinis poveikis gali būti naudingas gydant 1 tipo cukrinį diabetą.

5. cholesterolio kiekio mažinimas

Tyrimai rodo, kad spirulinos papildai gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį.

Spirulinos ekstrakto vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Cholesterolis yra nesveiki riebalai žmogaus kraujyje, kuriuos medicinos ekspertai sieja su širdies ligomis.

2016 m. Sisteminė apžvalga ir metaanalizė rodo, kad spirulinos papildų vartojimas gali teigiamai paveikti kraujo lipidus, kurie yra riebalai kraujyje. Tyrimo metu nustatyta, kad spirulina žymiai sumažina bendrą cholesterolio kiekį ir sumažina MTL - „blogojo“ - cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindama DTL - „gerąjį“ - cholesterolį.

2013 m. Tyrimas taip pat patvirtina šį teiginį apie sveikatingumą. Tyrėjai nustatė, kad vartojant po 1 g spirulinos kiekvieną dieną, dalyvis sumažino bendrą cholesterolio kiekį po 3 mėnesių.

6. Kraujospūdžio mažinimas

Kaip aptarta aukščiau, spirulina gali sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat yra įrodymų, kad tai gali padėti kontroliuoti žmogaus kraujospūdį.

Nedidelio masto 2016 m. Tyrimas parodė, kad reguliarus 3 mėnesių valgymas spirulina sumažino žmonių kraujospūdį, kai jie turėjo antsvorio ir sirgo hipertenzija.

7. Širdies ligų prevencija

Aukštas kraujospūdis ir cholesterolio kiekis yra susiję su širdies ligomis. Kadangi spirulina gali sumažinti abu šiuos rizikos veiksnius, ar gali būti, kad tai gali padėti išvengti širdies ligų?

2013 m. Apžvalga rodo, kad šie melsvadumbliai gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies ligoms. Tai gali būti dėl jų cholesterolio kiekį mažinančio, priešuždegiminio ir antioksidacinio poveikio.

8. Pagreitinti medžiagų apykaitą

Spirulinos vartojimas gali padėti pagerinti žmogaus medžiagų apykaitą. Didesnis medžiagų apykaitos greitis gali priversti žmogų pasijusti taip, tarsi turėtų daugiau energijos. Tai taip pat gali padidinti kasdien sudeginamų kalorijų skaičių, o tai gali padėti numesti svorį.

Nedidelio masto 2014 m. Tyrimo metu žmonės, išgėrę 6 g spirulinos per dieną, patyrė teigiamą metabolinį poveikį, kartu su svorio kritimu ir geresne su sveikata susijusia gyvenimo kokybe.

Šio tyrimo žmonės sirgo nealkoholine riebalų kepenų liga, todėl reikia daugiau tyrimų, kad išsiaiškintumėte, ar spirulina gali pagreitinti kitų medžiagų apykaitą be šios būklės.

9. Alergijos simptomų mažinimas

Kai žmogus turi alergiją žiedadulkėms, dulkėms ar naminiams gyvūnėliams, nosies vidus gali išsipūsti. Ši reakcija vadinama alerginiu rinitu. Yra keletas įrodymų, kad spirulina gali padėti pagerinti šios būklės simptomus.

2013 m. Tyrime teigiama, kad spirulina gali palengvinti nosies uždegimą ir sumažinti histamino kiekį organizme. Palyginti su placebu, jis gali sumažinti alerginio rinito simptomus, įskaitant:

bėganti nosis
čiaudėjimas
nosies užgulimas
niežulys

2011 m. Apžvalgoje pažymima, kad yra pagrįstų įrodymų apie teigiamą spirulinos poveikį alerginiam rinitui, tačiau norint, kad mokslininkai žinotų tikrąjį poveikį, reikia atlikti didesnius tyrimus.

10. Antitoksinis veikimas

Tam tikrose pasaulio vietose žmonėms gresia apsinuodijimas dėl užteršto geriamojo vandens ir kitų teršalų šaltinių. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad spirulina gali pasiūlyti būdą gydyti nukentėjusiuosius.

Vėlesnėje 2016 m. Apžvalgoje nustatyta, kad spirulina pasižymi antitoksinėmis savybėmis, galinčiomis neutralizuoti teršalus organizme, įskaitant:

arseno
fluoras
geležis
vadovauti
gyvsidabris

Apžvalgos autoriai teigia, kad spirulina gali būti naudinga medžiaga, naudojama kartu su klinikiniu apsinuodijimo teršalais gydymu.

11. Parama psichinei sveikatai

2018 m. Straipsnyje pabrėžiamas galimas spirulinos vaidmuo gydant nuotaikos sutrikimus.

Teorija yra ta, kad spirulina yra triptofano šaltinis. Triptofanas yra amino rūgštis, palaikanti serotonino gamybą. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį psichinėje sveikatoje.

Žmonėms, turintiems tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas, gali sumažėti serotonino kiekis. Triptofano papildų vartojimas siekiant palaikyti sveiką serotonino kiekį gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant psichinę gerovę.

Mokslininkai turi atlikti daugiau klinikinių tyrimų, kol sužino tikrąjį spirulinos vaidmenį palaikant psichinę sveikatą.

Ar yra sąveikos ar rizikos?

Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) nereguliuoja spirulinos, tačiau 2014 m. Apžvalgoje pažymima, kad dauguma žmonių spiruliną gerai toleruoja, todėl nesukelia jokio reikšmingo šalutinio poveikio.

Prieš pradedant vartoti naują maisto papildą, įskaitant spiruliną, verta patikrinti bet kokią vaistų sąveiką su gydytoju.

Kaip įtraukti spiruliną į dietą

Žmonės gali pridėti spirulinos miltelių į kokteilius.

Spirulina yra miltelių arba tablečių pavidalu.

Kaip milteliai, žmonės gali:

įdėkite jį į kokteilius, kurie gėrimui suteikia žalią spalvą
pabarstykite spirulinos miltelius ant salotų ar sriubų
sumaišykite jį su energijos kamuoliukais kartu su kitais sveikais ingredientais
įmaišykite šaukštą į vaisių ar daržovių sultis

Žmonės taip pat gali vartoti spiruliną kaip maisto papildą tablečių pavidalu.

Džiovintą spiruliną žmonės gali įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ar internetinėse parduotuvėse. „Spirulina“ tablečių taip pat galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistų parduotuvėse ir internete.