Kokie yra geriausi šikšnosparnių sparnų pratimai?
Daugelis pratimų gali sustiprinti tricepsą ir sumažinti šikšnosparnių sparnų išvaizdą. Mūsų nuosekliose instrukcijose paaiškinta, kaip namuose ar sporto salėje tonizuoti rankas.
Daugelis žmonių turi riebalų perteklių ir žemą raumenų tonusą viršutinėse rankose. Asmuo gali pastebėti, kad šios srities oda pradeda klibėti ar nukristi. Kai kurie žmonės tai vadina „šikšnosparnių sparnais“.
Pagrindiniai žasto raumenys yra tricepsas ir bicepsas. Bicepsas yra rankos priekyje, o tricepsas - gale.
Tricepsas dažnai būna silpnesnis iš dviejų, nes kūnas juos naudoja ne taip tiesiogiai, kaip keldamas ar nešdamas.
Stiprinant tricepsą, gali sumažėti šikšnosparnių sparnai. Tačiau norint ilgalaikio pokyčio, žmogui gali tekti plačiau keisti savo mankštą ir mitybą.
Kas sukelia šikšnosparnių sparnus?
Šikšnosparnių sparnai dažniau būdingi vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems antsvorio.
Senstant kūnui, raumenų tonusas mažėja, tačiau daugelis pratimų gali atkurti šį tonusą.
Skirtingi žmonės turi svorio skirtingose srityse. Šikšnosparnių sparnai gali atsirasti dėl per didelio viršutinių rankų svorio.
Tiksliniai pratimai gali padėti sumažinti svorį šioje srityje, nors tikėtina, kad žmogus patirs labiau patenkintų viso kūno treniruotės rezultatų.
Pratimai, norint atsikratyti šikšnosparnių sparnų
Žemiau pateiktuose pratimuose daugiausia dėmesio skiriama raumenų tonuso stiprinimui viršutinėse rankose. Juos žmogus gali atlikti namuose ar sporto salėje.
Prieš mankštinantis 10–20 minučių sušilus, galima išvengti raumenų įtempimo. Paprastas apšilimas gali apimti:
- žygiuojantis vietoje
- ratu ratu pečius
- keldama pakaitomis kelius
- ištiesdamas rankas virš galvos
- švelniai lenkdamasis iš vienos pusės į kitą
Kai kuriems toliau pateikiamiems pratimams atlikti reikalingi nedideli rankiniai hanteliai. Kaip alternatyvą, asmuo galėtų užpildyti du plastikinius vandens butelius ir naudoti juos kaip svorius.
Svarbu kruopščiai pasirinkti svorius. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja pradėti nuo svorio, kuris tampa sunkus tik per paskutinius kelis pratimų pakartojimus.
Treniruotės su svoriais arba jėgos treniruotės turi didesnę naudą sveikatai. Be raumenų stiprinimo, jis gali pagerinti kaulų tankį, kuris su amžiumi tampa vis svarbesnis.
Be to, lėtai didinant ir mažinant svorį, gali būti efektyviau auginti raumenis.
Pasirinkite keturis ar penkis iš šių pratimų, kad sukurtumėte treniruotę tricepsui. Asmuo gali norėti treniruotę atlikti keletą kartų per savaitę.
Kiekvieną pratimą kartokite 10–15 kartų.
Efektyviai numesti svorį ir tonizuoti raumenis
Jei žmogus turi antsvorio, vien tricepso pratimai gali nesumažinti šikšnosparnių sparnų išvaizdos. Apskritai, geri lieknėjimo būdai yra sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis, kuris padidina širdies ritmą.
Mažai tikėtina, kad numesti svorį tik vienoje kūno vietoje arba sumažinti vietas.
Efektyviausias raumenų tonizavimo būdas gali būti pratimai, naudojantys visą kūną, pavyzdžiui, plaukimas ar bėgiojimas. Laikui bėgant, ši veikla tonizuoja raumenis kiekvienoje kūno vietoje.
Atimti
Kai žmogus nori susitvarkyti, gali būti pagunda sutelkti dėmesį į izoliuotas kūno vietas. Tačiau dažniausiai žmogus mato rezultatus, kai sukuria mankštos programą, įtraukiančią visas kūno raumenų grupes.
Gali būti sunku rasti laiko ar motyvacijos sportuoti. Pradėti nuo realių tikslų, įprasto laiko intervalo ir palaipsniui kurti sudėtingesnius pratimus.
