Kokius geriausius prenatalinius vitaminus reikia vartoti?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Nėščioms, žindančioms ar bandančioms pastoti moterims tam tikrų vitaminų ir mineralų reikia daugiau nei kitiems žmonėms, ypač folio rūgšties.
Kai kurios moterys, besilaikančios labai sveikos ir įvairios dietos, per savo mitybą jau gali gauti pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų.
Tačiau daugelis moterų vartoja prenatalinius papildus, kad užtikrintų, jog gauna visą vitaminų ir mineralų asortimentą, kad galėtų tinkamai palaikyti save ir besivystantį vaisių.
Šiame straipsnyje aptariami svarbiausi prenataliniai vitaminai ir kodėl jie yra būtini.
Kas yra prenataliniai vitaminai?
Prenataliniai vitaminai dažnai būna viename multivitaminų papilde.
Prenataliniai vitaminai yra maisto papildai, kuriuose paprastai yra koncentruotas mineralų ir vitaminų mišinys, kurio nėštumo metu moters organizmui reikia daugiau.
Idealiu atveju moteris bandydama pastoti vartos prenatalinius vitaminus ir maitins krūtimi.
Kai kurios moterys atskiras prenatalines maistines medžiagas vartoja kaip atskirus papildus, tačiau dažnai lengviau jas vartoti viename multivitaminų papilde.
Privalumai
Specialių prenatalinių vitaminų vartojimas gali sumažinti komplikacijų riziką tiek motinai, tiek besivystančiam vaisiui, taip pat padėti motinai eiti visą laiką.
Folio rūgštis
Folio rūgšties vartojimas prieš pastojant ir nėštumo metu gali padėti sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką. Folio rūgštis taip pat žinoma kaip folatas arba vitaminas B-9.
Neuroniniai vamzdeliai yra embrioninės struktūros, galiausiai suformuojančios vaisiaus stuburą ir smegenis. Dėl nervinio vamzdelio defektų gali atsirasti rimtų stuburo ir smegenų ligų, įskaitant stuburo bifidą - būklę, kai stuburo dalys neužsidaro tinkamai.
Folio rūgštis nėščios moters organizmui taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, todėl gali sumažėti anemijos rizika. Anemija gali sukelti nėštumo komplikacijas, tokias kaip:
- mažas gimimo svoris
- priešlaikinis gimdymas
- kūdikio anemija
Kiti vitaminai ir maistinės medžiagos
Be folio rūgšties, kelios kitos pagrindinės maistinės medžiagos gali būti naudingos nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims bei besivystantiems vaisiams. Jie apima:
Geležis: Nėščioms moterims reikia maždaug dvigubai didesnio nei įprasto mineralinio geležies kiekio. Geležis yra dar vienas esminis raudonųjų kraujo kūnelių komponentas. Nėščioms moterims, kurios negauna pakankamai geležies, gali išsivystyti geležies stokos anemija.
Cinkas: palaiko imuninę sistemą ir padeda organizmui gaminti baltymus, padalyti ląsteles ir sintetinti DNR naujoms ląstelėms.
Vitaminas B-12: padeda organizmui gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius ir neuronus, kurie yra specializuotos ląstelės, randamos nugaros smegenyse ir smegenyse. B-12 taip pat padeda šioms ląstelėms tinkamai veikti.
Kalcis ir vitaminas D: dirbkite kartu, kad padėtumėte vystytis vaisiaus kaulams ir dantims. Vitaminas D taip pat yra labai svarbus sveikai akių ir odos vystymuisi. Kalcis gali sumažinti preeklampsijos, pagrindinės nėščių moterų ir naujagimių ligų ir mirties priežasties, riziką.
Vitaminas A: padeda ląstelėms augti ir diferencijuotis, prisidedant prie sveiko regėjimo ir daugelio gyvybiškai svarbių organų vystymosi.
Vitaminas B-6: vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį pažinimo vystymuisi, gliukozės apykaitai, imuninei funkcijai ir kraujo formavimui. Taip pat gali padėti sumažinti pykinimą nėštumo metu.
Jodas: mikroelementas, būtinas centrinės nervų sistemos, smegenų ir griaučių sistemos vystymuisi. Sunkus nėščiųjų jodo trūkumas gali sulėtinti vaisiaus augimą arba sukelti neurodevelopmental defektus, negimdymą ar persileidimą.
Geriausi prenataliniai vitaminai
Yra daugybė skirtingų prenatalinių vitaminų, iš kurių galima įsigyti vaistinėje ar internete. Gydytojas kartais gali skirti prenatalinius vitaminus moterims, turinčioms ypatingų sveikatos priežasčių.
Sprendžiant, kokius prenatalinius papildus įsigyti, priklauso nuo to, ko jie turi. Skirtingoms moterims reikės skirtingų dozių kai kurių vitaminų ir mineralų, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip dieta, amžius ir aktyvumo lygis.
Paprastai gerame prenataliniame vitamine daugumai vyresnių nei 19 metų moterų turėtų būti:
- Folio rūgštis: mažiausiai 400 mikrogramų (mcg) prieš nėštumą, 600 mcg nėštumo metu ir 500 mcg maitinant krūtimi.
- Vitaminas B-12: 2,6–2,8 mkg.
- Geležis: 27 miligramai (mg) nėštumo metu ir 9–10 mg maitinant krūtimi.
- Kalcis: 1 000–1 300 mg.
- Vitaminas D: 600 tarptautinių vienetų (TV).
- Cinkas: 11 mg nėštumo metu ir 12 mg žindymo metu.
- Vitaminas A: 750–770 mcg nėštumo metu ir 1 200–1 300 mcg žindymo laikotarpiu.
- Vitaminas B-6: 1,9–2,0 mg.
- Jodas: 220 mcg nėštumo metu ir 290 mcg žindymo laikotarpiu.
Omega-3
Kelios kitos maistinės medžiagos taip pat yra prenatalinių multivitaminų sudedamosios dalys, tačiau mitybos specialistai mažiau žino apie jų naudą arba apie tai, kaip ir kada jas vartoti.
Vienas iš to pavyzdžių yra omega-3 riebalų rūgštys, junginiai, kurie padeda struktūrizuoti ląstelių membranas, ypač esančias smegenyse ir tinklainėje.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, nėščių moterų paros poreikis yra 1,4 g (g) ir 1,3 g per parą žindančioms moterims, palyginti su 1,1 g per parą kitoms 14 metų ir vyresnėms moterims.
Tačiau 2015 m. Sisteminėje apžvalgoje, kurioje buvo ištirta beveik 150 tyrimų, kuriuose buvo tiriamas omega-3 papildų poveikis motinos ir vaisiaus sveikatai, nustatyta, kad tik šiek tiek padidėjo nėštumo laikas ir gimimo svoris.
Taigi, nors prenataliniam vitaminui gali nepakenkti omega-3, tai gali būti ne taip būtina, kaip kadaise manyta.
Omega-3 riebalų rūgščių paprastai yra prenataliniuose vitaminuose, nes kai kurios nėščios moterys gali stengtis gauti pakankamai dietos.
Žuvys ir jūros gėrybės yra įprasti omega-3 šaltiniai, tačiau daugelyje rūšių yra didelis gyvsidabrio kiekis, kurį tyrimai sieja su anomalijomis dėl gimimo.
Prenataliniai vitaminai, kuriuose yra žuvies ar jūros gėrybių, turėtų būti gaunami tik iš rūšių, kuriose paprastai nėra gyvsidabrio, pavyzdžiui:
- šamas
- lašiša
- pollock
- krevetes
Jūros gėrybių rūšys, kurių reikia vengti nėštumo ar žindymo metu, yra:
- kardžuvė
- ryklys
- karaliaus skumbrė
- marinas
- tilefish
- oranžinis šiurkštokas
- baltasis tunas
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija savo patarimuose dėl mitybos nėštumo metu išvardija visas šias žuvų rūšis.
Jei žmogus nerimauja dėl omega-3 riebalų rūgščių, gautų iš žuvies ar jūros gėrybių, jis gali apsvarstyti augalinį maistą ir papildus.
Kai kurie vegetariški ir veganiški omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra chia sėklos, jūros dumbliai, graikiniai riešutai ir edamamo pupelės.
Vitaminai E ir C
Vitaminus E ir C gamintojai paprastai įtraukia į prenatalinius multivitaminus. Kaip galingi antioksidantai, jie kartu apsaugo kūną nuo oksidacinio streso.
Vitaminas C taip pat padeda gaminti kolageną ir metabolizuoti foliatus bei geležį. NIH rodo, kad nėščios moterys suvartoja apie 80–85 mg per parą ir 115–120 mg žindydamos.
NIH taip pat rekomenduoja 15–19 mg vitamino E per dieną nėščioms ar maitinančioms krūtimi.
Tyrimai kartą pasiūlė vartoti vitaminą E ir C nėštumo metu, todėl gali sumažėti oksidacinis stresas ir su juo susijusios komplikacijos, tokios kaip:
- preeklampsija
- membranų plyšimas prieš gimdymą (PROM)
- gimdos augimo apribojimas
Vis dėlto Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) šiuo metu teigia, kad bendras vitamino C ir E papildas greičiausiai turi mažai įtakos moterims ar besivystantiems vaisiams ir gali padidinti PROM riziką.
Kada pradėti juos vartoti
Idealiu atveju moterys turėtų pradėti vartoti prenatalinius vitaminus likus keliems mėnesiams iki pastojimo ir tęsti maitinimą krūtimi.
Pavyzdžiui, norėdamos sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką, moterys gali norėti pradėti vartoti po 400–800 mcg folio rūgšties mažiausiai tris mėnesius prieš pastodamos ir per visą nėštumą.
Daugelis moterų, vartodamos nėščią moterį, pradeda vartoti nėščiųjų vitaminus.
Moterys, kurių sveikatos būklė yra pagrindinė, prieš vartodamos vitaminus prieš gimdymą turėtų pasikalbėti su savo gydytoju arba vaistininku, kad išvengtų galimų komplikacijų ar sąveikos.
Šalutiniai poveikiai
Prenatalinių vitaminų maistinės medžiagos gali sukelti šalutinį poveikį, dažniausiai lengvą ar vidutinį diskomfortą virškinime, pavyzdžiui:
- pykinimas
- rėmuo
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
Bet moterys rimtesnį ar sunkesnį šalutinį poveikį paprastai patiria tik tada, kai vartoja per daug priešgimdyvinių vitaminų arba labai dideles specifinių vitaminų dozes.
Vienas žinomų pavyzdžių, kaip žinoti apie susirūpinimą keliantį vitaminą A. Taip yra todėl, kad daugiau nei 10 000 TV arba 3 000 mcg vitamino A vartojimas gali sukelti anomalijas, taip pat kaulų netekimą ir kepenų pažeidimus.
Moterys, kurioms pasireiškia prenatalinių vitaminų šalutinis poveikis arba simptomai, kurių jie negali paaiškinti, turėtų nustoti vartoti vitaminus ir pasikalbėti su gydytoju ar vaistininku. Moterys, patiriančios sunkų šalutinį poveikį, turėtų kreiptis į neatidėliotiną medicinos pagalbą.
Kiti svarstymai
Konkrečios aplinkybės, pavyzdžiui, kokį prenatalinį vitaminą vartoti, kada ir kaip vartoti, labai priklauso nuo individualių veiksnių.
Daugelyje multivitaminų papildų yra teisingi prenatalinių vitaminų kiekiai, nors dažniausiai netinka nėščioms ar maitinančioms krūtimi moterims.
Vegetarėms ir veganėms moterims gali prireikti prenatalinių vitaminų su didesnėmis maistinių medžiagų dozėmis, kurių gali būti sunku gauti vien iš augalinių šaltinių, tokių kaip:
- vitaminas B-12
- B-2 (riboflavinas)
- kalcio
- vitaminas D
- jodas
Vegetarės ir veganės moterys taip pat gali norėti prenatalinio vitamino, kuris yra tablečių pavidalu arba kapsulių su augalinėmis dangomis, o ne želatinos turinčių dangų.
Nėščios moterys, vartojančios bet kokius įprastus vaistus ar papildus, prieš pasirinkdamos vitaminų priedą, turėtų pasitarti su gydytoju.
Keletas receptų, be recepto ir vaistažolių papildai gali neigiamai sąveikauti su prenataliniais vitaminų ingredientais, įskaitant:
- kraujo skiedikliai
- Jonažolė
- antibiotikai
- vaistai nuo epilepsijos
- kvėpavimo vaistai (teofilinas)
- orlistatas
- retinoidai
- protonų siurblio inhibitoriai
- metforminas
- AKF inhibitoriai
- metotreksatas
- kortikosteroidai
Moteris gali vartoti prenatalinius vitaminus bet kuriuo paros metu, tačiau geriausia jų vengti vartoti per arti miego. Moterys, sergančios ryto liga, taip pat vėliau gali vartoti vitaminus.
Kai kurias prenatalines maistines medžiagas geriausia absorbuoti mažesnėmis dozėmis, ypač kalcio, todėl daugelį prenatalinių vitaminų geriausia vartoti vieną ar du kartus per dieną.
Paskirstius vitaminų dozes ir jas vartojant su maistu bei vandeniu, gali sumažėti nedidelio šalutinio poveikio rizika. Moterys, kurios po šių priežasčių ir toliau turi nedidelį prenatalinių vitaminų šalutinį poveikį, gali išbandyti skirtingus prekių ženklus ar receptūras.
Santrauka
Tam tikri vitaminų ir mineralų papildai gali sumažinti rimtų gimdymo anomalijų ir motinos komplikacijų riziką.
Svarbios maistinės medžiagos, kurias moterys turi vartoti prieš pastodamos, nėštumo ar maitinimo krūtimi metu, yra šios:
- folio rūgštis
- geležis
- vitaminas B-12
- vitaminas B-6
- kalcio
- vitaminas D
- cinkas
- jodas
- vitaminas A
Gerame prenataliniame multivitaminų etape minėtos maistinės medžiagos yra nurodytos sveikatos priežiūros institucijų rekomenduojamomis dozėmis. Pasirinkite papildus be užpildų, toksinų, rišiklių ir sunkiųjų metalų.
Gydytojas ar vaistininkas gali padėti moterims susirasti prenatalinį vitaminą, kuris padėtų išspręsti jų sveikatos problemas ir mitybos sumetimus, vengiant galimos sąveikos ar komplikacijų.
