Kokios yra geriausios migdomosios?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Daugelis žmonių vartoja migdomuosius, kad pailsėtų taip reikalingai.
Miegamieji gali būti raminamieji ar migdomieji, ir jų būna įvairių. Žmonės gali rinktis natūralias, receptines ar nereceptines tabletes.
Štai keletas efektyviausių variantų:
- melatoninas
- raminantys antihistamininiai vaistai
- valerijono šaknis
- migdomieji
Šiame straipsnyje aprašysime migdomųjų vaistų rūšis ir apžvelgsime jų naudojimą bei saugumo profilius.
Kuri migdomoji tabletė man tinka?
Daugeliui žmonių gali nereikėti migdomųjų.
Praktikuodamas gerą miego higieną, sportuodamas ir vengdamas alkoholio bei nikotino, žmogus dažnai gali pagerinti savo miego ciklą ir išvengti nemigos.
Nemiga apima problemų užmigti ar išsimiegoti. Nemiga sergantys žmonės gali pabusti per anksti arba pabudę nesijaučia žvalūs.
Jei gyvenimo būdo koregavimas neveikia, pavyzdžiui, kai nemiga yra stipri, miego tabletės gali būti geras trumpalaikis sprendimas.
Venkite ilgalaikio migdomųjų vartojimo, nes tai gali pabloginti nemigą, ypač jei žmogus nustoja vartoti tabletes.
Miegamųjų vaistų asortimente yra papildų ir nereceptinių vaistų bei receptinių vaistų. Kiekvienas, turintis nemigos, turėtų pasitarti su savo gydytoju dėl geriausio požiūrio.
Toliau pateikiami keli efektyviausi migdomieji vaistai.
Melatoninas
Kai lauke sutemsta, smegenys gamina hormoną, vadinamą melatoninu. Tai reguliuoja miego ir pabudimo ciklą sakydamas kūnui, kad jau beveik laikas miegoti.
Smegenys gamina mažiau melatonino, kai yra šviesa, ir daugiau, kai tamsu, pavyzdžiui, žiemą. Amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį - kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau melatonino jis gamina.
Daugelyje miego priemonių yra melatonino. Jie dažniausiai būna efektyviausi žmonėms, turintiems paros ritmo miego sutrikimų, kurie yra miego ar pabudimo laiko problemos.
Melatoninas gali būti ypač naudingas žmonėms:
- patiriantis jet lag
- sunku užmigti naktį
- susidoroti su pamaininiu darbu
Pastaraisiais metais gamintojai pardavinėjo užkandžius ir gėrimus, kuriuose yra melatonino, kaip „atsipalaidavimo“ produktus. Tačiau gydytojai nežino, ar jie veiksmingi.
Melatonino papildus galima įsigyti be recepto vaistinėse, prekybos centruose ir internetinėse parduotuvėse. Tabletės paprastai būna 1–5 miligramų (mg) dozėmis, jas žmogus turi išgerti prieš miegą.
Riboti įrodymai rodo, kad melatoninas gali gydyti nemigą. Tačiau, nors kai kurios išvados buvo nevienodos, dauguma tyrimų rodo, kad tai gali sutrumpinti užmigimo laiką, įskaitant žurnale paskelbtą 2017 m. Metaanalizę. Miego medicinos apžvalgos.
Raminantys antihistamininiai vaistai
Raminantys antihistamininiai vaistai gali padėti žmonėms, turintiems problemų užmigti ar išsimiegoti.
Kai kurie nebiržiniai antihistamininiai vaistai, kuriuos žmonės dažniausiai vartoja alergijoms gydyti, gali sukelti mieguistumą.
Nors ne visi antihistamininiai vaistai turi tokį poveikį, žmonės kartais vartoja pirmosios kartos antihistamininius vaistus arba raminamuosius antihistamininius vaistus, kad paskatintų miegą ar palengvintų įtampą ir nerimą.
Šie yra raminantys antihistamininiai vaistai:
- difenhidraminas, veiklioji benadrilo medžiaga
- doksilaminas, veiklioji „Unisom“ medžiaga
- ciklizinas, veiklioji Marezine medžiaga
Antros kartos antihistamininiai vaistai rečiau sukelia mieguistumą. Žmonės juos naudoja ilgalaikiams alergijos simptomams gydyti, ir jie nėra veiksmingi kaip miego priemonės.
Toliau išvardyti antihistamininiai vaistai, kurių negalima šalinti:
- cetirizinas, veiklioji Zyrtec medžiaga
- loratadinas, veiklioji Claritino medžiaga
- feksofenadinas, veiklioji Allegra medžiaga
Gydytojas gali rekomenduoti raminantį antihistamininį vaistą, tačiau tik kaip trumpalaikį tirpalą. Nors organizmas nesukelia priklausomybės, kūnas greitai prie jų pripranta, todėl laikui bėgant jie tampa ne tokie veiksmingi.
Valerijono šaknis
Valerijonas yra augalas. Žmonės gydomąsias šaknų savybes naudojo nuo senovės Graikijos ir Romos laikų.
Valerijono šaknis yra įprastas vaistažolių papildų ingredientas, kurį žmonės naudoja miegui pagerinti, nerimui malšinti ir atsipalaidavimui palaikyti.
Priedai būna įvairių formų, pavyzdžiui, arbatos, skysčių ir kapsulių.
Keli klinikiniai tyrimai rodo, kad valerijono vartojimas gali pagerinti nemigos turinčių žmonių miego kokybės įspūdžius. Tačiau nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, ar valerijono šaknis yra veiksminga miego priemonė.
Valerijono šaknų pagrindo miego priemones galima įsigyti narkotikų parduotuvėse, sveiko maisto parduotuvėse ir internetinėse parduotuvėse.
Migdomieji
Migdomieji vaistai yra miegančių vaistų grupė, kurią galima įsigyti tik pagal receptą.
Gydytojas gali skirti migdomuosius, kad būtų galima gydyti daugybę miego sutrikimų, įskaitant nemigą. Šie vaistai taip pat gali gydyti miego sutrikimus, tokius kaip neramių kojų sindromas (RLS) ir periodiškas galūnių judesių sutrikimas.
Dažniausios migdomosios migdomosios tabletės yra:
- zolpidemas
- zaleplonas
- eszopiklonas
- ramelteonas
Gydytojai paprastai skiria migdomuosius nuo nemigos, kuri yra ilgalaikė ir varginanti, nes vaistai gali sukelti šalutinį poveikį.
Nemigą gali gydyti ir kita raminamųjų-migdomųjų klasė, vadinama benzodiazepinais. Šie vaistai apima:
- alprazolamas
- diazepamas
- lorazepamas
Prieš išrašydamas benzodiazepino, gydytojas paprastai pirmiausia rekomenduoja migdomąjį vaistą. Taip yra dėl susirūpinimo priklausomybe nuo benzodiazepinų ir sunkesniais jo šalutiniais poveikiais.
Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Kada vartoti migdomuosius
Visada laikykitės nereceptinių miego priemonių, įskaitant valerijonų produktus ir antihistamininius vaistus, kurių sudėtyje yra difenhidramino ar doksilamino, instrukcijos.
Geriausias laikas vartoti melatoniną priklausys nuo miego problemos pobūdžio.
Miegamieji nuo nemigos
Nemiga sergantis asmuo turėtų pasiimti miego priemonę prieš pat miegą arba prieš miegą.
Migdomieji vaistai nuo jet lag
Jei sprendžiate „jet lag“ problemą, gaukite melatoniną kelias valandas prieš numatytą miegą kiekvieną dieną visos kelionės metu ir kelias dienas po jos. Paprastai pakanka 0,5–5 mg dozės.
Miego tabletės, skirtos darbui pamainomis
Žmonėms, dirbantiems pamainomis, 2–3 mg melatonino vartojimas pamainos pabaigoje gali padėti paruošti kūną miegoti.
Receptiniai migdomieji vaistai
Teisinga dozė ir dažnumas labai priklausys nuo žmogaus būklės ir vaistų tipo.
Visada atidžiai laikykitės gydytojo nurodymų.
Šalutinis poveikis ir rizika
Raminantys vaistai, įskaitant antihistamininius ir migdomuosius, kitą dieną žmonės gali jaustis pavargę, mieguisti ar migloti.
Vyresnio amžiaus žmonėms šių tablečių vartojimas gali sukelti atminties problemų.
Kai kurios pagalbinės miego priemonės, kurias žmogus ima nemigai pašalinti, gali apsunkinti užmigimą be jų.
Nėra jokių įrodymų, kad melatonino vartojimas kelia rimtą riziką. Tyrėjai dar neturi ištirti ilgalaikio poveikio.
Prieš vairuodami ar valdydami mechanizmus, nevartokite jokios miego priemonės.
Daugeliui žmonių receptinių migdomųjų vartojimo rizika yra didesnė už naudą. Šie vaistai tinka vartoti tik trumpam. Dauguma jų formuoja įpročius, vadinasi, jie gali sukelti priklausomybę, taip pat gali sukelti šalutinį poveikį.
Kai kurie receptinių migdomųjų vaistų šalutiniai poveikiai yra šie:
- mieguistumas ar galvos svaigimas dienos metu
- sumišimas
- atminties problemos
- pusiausvyros problemos
Retais atvejais jie gali priversti žmones atlikti veiksmus, įskaitant vairavimą, vaikščiojimą, valgymą ar telefono skambučius miegodami.
Miego tabletės taip pat gali trukdyti:
- nepamiršti reguliariai vartoti kontraceptinių tablečių
- cimetidinas nuo rėmens
- vaistai nuo grybelinių infekcijų
Valerijono šaknies saugumo profilis vis dar neaiškus. Galimas šalutinis poveikis gali būti galvos skausmas, galvos svaigimas, niežulys ir skrandžio problemos. Kai kurie žmonės, paėmę valerijono šaknį, ryte jaučiasi migloti ar mieguisti.
Be to, žmonės, ilgą laiką priėmę valerijono šaknį, staiga sustojo, gali pajusti abstinencijos simptomus. Žmonės, nustoję vartoti benzodiazepinus po ilgų laikotarpių, gali patirti panašių simptomų.
Kadangi medicinos bendruomenė vis dar nėra tikra dėl poveikio, nėščios moterys ir vaikai iki 3 metų neturėtų vartoti valerijono.
Kaip saugiai vartoti migdomuosius
Visada laikykitės gydytojo nurodymų, kaip vartoti migdomuosius vaistus nuo miego.
Amerikos miego medicinos akademija žmonėms, vartojantiems migdomuosius vaistus, pataria:
- Niekada negerkite tablečių be gydytojo pritarimo.
- Prieš vartodami vaistus, negerkite alkoholio.
- Pirmąją dozę gerkite tada, kai neplanuojate kitos dienos ryto.
- Išgėrę migdomųjų tablečių, nevaldykite transporto priemonės ar sunkiųjų mašinų.
- Jei atsiranda kokių nors komplikacijų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žmonės, vartojantys receptines migdomąsias tabletes, turėtų kreiptis į savo sveikatos priežiūros komandą, jei patiria:
- sumišimas ar ypatingas džiaugsmas
- nervingumas ar nerimas
- susikaupimo problemos
- priklausomybė nuo vaistų miegui
- mieguistumas ryte
Vyresni suaugusieji taip pat turėtų pasikalbėti su savo gydytojais, jei jiems kyla problemų dėl susikaupimo, mąstymo ar atminties.
Santrauka
Priemonės miegui gali padėti žmogui labai reikalingam poilsiui, tačiau dauguma jų tinka tik trumpalaikiam naudojimui.
Miego tabletėse gali būti, pavyzdžiui, antihistamininių vaistų arba melatonino. Kai kurias tabletes galima įsigyti tik pagal receptą.
Geriausias tablečių tipas priklausys nuo miego problemų priežasties ir nuo žmogaus miego įpročių. Nemiga sergantiems žmonėms gali būti naudingas vienas vaistas, o tiems, kurie turi reakcijos vėlavimą, geriausi rezultatai būna kitokie.
Migdomąsias tabletes gerkite tik tada, kai nemiga yra sunkesnė nei kartais nemiga.
Receptinių migdomųjų vaistų rizika kartais nusveria naudą, ir gydytojai linkę jas rekomenduoti tik žmonėms, turintiems sunkių miego sutrikimų.
Klausimas:
Kokie yra geriausi natūralūs miego pagerinimo būdai?
A:
Reguliarus fizinis krūvis visada yra naudingas sveiko miego įpročiams palaikyti. Žmogus turėtų užsiimti fizine veikla kelias valandas prieš miegą.
Pradėkite atsipalaiduoti maždaug 1 valandą prieš miegą ir miegamąjį laikykite tamsų, tylų ir šiek tiek vėsų, kad galėtumėte greitai užmigti ir būti patogus. Jei norite išlaikyti tą patį miego grafiką, net ir poilsio dienomis, jūsų sinchronizuojamas natūralus miego ciklas.
Venkite kofeino, nikotino ir alkoholio keletą valandų prieš miegą, visada naudinga norint pasiekti ramų miegą.
Alanas Carteris, PharmD Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
