Kokios yra geriausios astmos mankštos rūšys?
Mankšta gali padėti pagerinti astmos simptomus ilgainiui, be to, pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Kai kurios mankštos formos gali sukelti astmos paūmėjimą, sukeliantį švokštimą ar spaudimą krūtinėje. Tačiau žmonės gali išvengti simptomų ar astmos priepuolių, naudodamiesi specialiais metodais ir dalyvaudami tinkamoje veikloje.
Kol žmogaus astma yra kontroliuojama, mankšta gali suteikti daug naudos sveikatai.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame, kaip būti saugiems sportuojant su astma ir ką reikia žinoti apie fizinio krūvio sukeltą astmą. Taip pat pateikiame patarimų, kaip išvengti astmos komplikacijų.
Ar mankšta gali padėti sergant astma?
Apskritai mankšta teikia daug įvairių naudos sveikatai, tokių kaip širdies sveikatos gerinimas, psichinės sveikatos stiprinimas ir daugelio sveikatos sutrikimų rizikos mažinimas.
Žmonės, sergantys astma, taip pat gali pastebėti kitą specifinę naudą sveikatai, įskaitant:
- pagerėjusi plaučių funkcija, dėl kurios padidėja bendra ištvermė ir sutrumpėja laikas, kurio reikia, kad žmogus pajustų dusulį
- svorio kritimas, kuris gali sumažinti astmos priepuolių riziką
- pagerėjusi imuninės sistemos funkcija, dėl kurios sumažėja viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, galinčių sukelti astmos simptomus, rizika
- pagerėjo nuotaika ir sumažėjo stresas, o tai gali sumažinti astmos simptomus
Kiti mankštos privalumai:
- padidėjęs energijos lygis per dieną
- stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje
- smegenų apsauga nuo su amžiumi susijusių ligų
- sustiprėjo kaulai ir raumenys
- sumažinta tam tikrų vėžio rizika
- pagerino seksualinį gyvenimą
- pagerėjo miego kokybė
- sumažėja širdies ligų rizika
- padėti žmogui mesti rūkyti
Kurios mankštos rūšys yra naudingos astmai?
Žmonės, sergantys astma, gali pastebėti, kad lėtai didinant fizinį krūvį, sumažėja astmos paūmėjimo rizika fizinio krūvio metu. Ypač naudingi gali būti tokie pratimų tipai, kurie skirti plaučių talpos didinimui ir kvėpavimo reguliavimui.
Pratimai ir veikla, kurios metu asmeniui siūlomas trumpas veiklos laikotarpis su poilsiu, gali būti naudingi. Tokiu būdu sportuojant žmogus gali būti aktyvus ir pagerinti savo ištvermę bei jėgą, pernelyg neapkraunamas plaučių.
Šie astmos tipai gali būti ypač tinkami žmonėms, sergantiems astma:
Joga
Joga padeda žmogui sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Kontroliuojamas, ritmiškas kvėpavimas fizinio krūvio metu gali padėti padidinti žmogaus plaučių talpą, tuo pačiu stiprinant raumenų jėgą bendram fiziniam pajėgumui.
Joga ir ritmingas kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti žmogaus streso lygį. Stresas yra astmos sukėlėjas daugeliui žmonių, todėl streso sumažinimas galėtų padėti sumažinti astmos paūmėjimą.
Plaukimas
Plaukimo metu įkvepiama šilto, drėgno oro, o tai naudinga astma sergantiems žmonėms. Plaukimas taip pat gali padėti kontroliuoti kvėpavimą. Tai gali būti švelni veikla, o žmonės gali dirbti intensyvesnių užsiėmimų metu, nes jų fizinė būklė ir plaučių talpa gerėja.
Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad plaukimas baseine sukelia astmos simptomus dėl vandenyje esančio chloro.
Kitos mankštos formos
Daugybė kitų mankštos tipų taip pat gali padėti pagerinti plaučių funkciją, jų neapkraunant. Jie apima:
- golfas
- beisbolas
- tenisas
- tinklinis
- badmintonas
- svorių kilnojimas
Lengvas ir vidutinio sunkumo pratimas taip pat gerai veikia, ypač kai reikia tolygiai judėti, todėl pagerėja ištvermės lygis ir išvengiama plaučių pervargimo. Pavyzdžiai:
- dviračiu
- vaikščiojimas
- žygiai
- naudojant elipsinę mašiną
- lipdamas laiptais vietoj lifto
Kiti sunkesni pratimai ir veikla nebūtinai turi žalą astmai, tačiau kiekvienam asmeniui geriausia pasikalbėti su gydytoju, prieš nusprendžiant dėl geriausio pratimo. Gydytojas gali patarti apie konkretaus sporto, pvz., Bėgimo, krepšinio ar futbolo, riziką ir kaip suvaldyti simptomus šios veiklos metu.
Sporto su astma patarimai
Žmonės, kurie dar nesinaudojo mankšta, turėtų vengti didelio intensyvumo užsiėmimų, bent jau tol, kol sukurs ištvermę. Bėgimas, bėgiojimas ar futbolas astma sergančiam žmogui gali būti per didelis, jei jis nėra įpratęs sportuoti.
Geriausia vengti mankštintis šaltoje, sausoje aplinkoje. Mankštos, susijusios su šaltu oru, rūšys, pavyzdžiui, ledo ritulys, slidinėjimas ir kitos žiemos sporto šakos, gali sukelti astmos paūmėjimą.
Taip pat labai svarbu fizinio krūvio metu atkreipti dėmesį į kūną. Jei tam tikra fizinio krūvio forma sukelia paūmėjimą, asmuo turėtų nutraukti veiklą, kol jų simptomai nebus suvaldyti.
Amerikos plaučių asociacijos duomenimis, asmuo gali valdyti astmą atlikdamas šiuos šešis veiksmus:
- pasinaudoti ištekliais ir užduoti tinkamus klausimus lankantis pas gydytoją
- dirbdami su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, norėdami sukurti astmos valdymo planą, kuriame būtų aprašyta, kaip valdyti simptomus
- stebėdami simptomų laikus, kad nustatytumėte jų sukėlėjus
- kontroliuoti ir suprasti jiems paskirtus vaistus
- sumažinti žinomų veiksnių poveikį
- išmokti astmos savitvarkos metodų
Kas yra fizinio krūvio sukelta astma?
Pasak Amerikos astmos ir alergijos fondo (AAFA), fizinio krūvio sukelta astma yra senesnis būdas apibūdinti fizinio krūvio sukeltą bronchų susiaurėjimą (EIB). Sąvoka „fizinio krūvio sukelta astma“ žmonėms kelia neteisingą įspūdį, kad fiziniai pratimai sukelia astmą.
AAFA toliau sako, kad beveik 90 procentų visų astma sergančių žmonių patirs EIB simptomus, kol jie sportuos.
EIB simptomai yra panašūs į astmos simptomus ir apima:
- švokštimas
- kosėjimas
- dusulys
- sandarumas krūtinėje
Dažniausias simptomas yra kosulys. Daugelis žmonių gali pastebėti, kad kosulys yra vienintelis simptomas, kurį jie patiria.
EIB simptomai dažniausiai pasireiškia po kelių minučių mankštos, ir jie paprastai pablogėja 5–10 minučių po to, kai žmogus nustoja sportuoti. Tada jie paprastai sumažės maždaug po 30 minučių.
Pagrindinė EIB priežastis yra vėsaus, sauso oro kvėpavimas. Fiziniai pratimai tai gali dar labiau sustiprinti, nes sportuojantis žmogus paprastai kvėpuos per burną. Kvėpavimas per nosį paprastai sumažina oro vėsumą ir sausumą.
Kiti galimi EIB veiksniai yra šie:
- didelis žiedadulkių kiekis ore
- kiti dirgikliai, pavyzdžiui, dūmai
- pakėlė oro taršą
- neseniai įvykęs astmos priepuolis ar viršutinių kvėpavimo takų infekcija
Kaip išvengti astmos priepuolių sportuojant
Geriausias veiksmas, kurio žmogus gali imtis, kad būtų išvengta astmos priepuolio sportuojant, yra receptinių vaistų nuo astmos vartojimas, kaip nurodė gydytojas.
Kiekvienas, kuris vartodamas vaistus vis dar patiria sunkių astmos simptomų, gali kreiptis į savo gydytoją, kad pakoreguotų vaistų tipą ar dozes, kad padėtų kontroliuoti simptomus.
Prieš sportuojant taip pat svarbu atkreipti dėmesį į aplinką. Pavyzdžiui, jei žiedadulkių skaičius didelis arba oras vėsus ir sausas, greičiausiai geriau sportuoti uždarose patalpose, kad sumažėtų astmos paūmėjimo rizika.
Kiti žingsniai, siekiant išvengti astmos priepuolių fizinio krūvio metu, yra šie:
- vėsiu oru užsidėjęs šaliką ant veido, kad šaltas oras nepatektų į plaučius
- sušilimas prieš mankštą ir vėliau atvėsimas
Fizinio krūvio metu būtina vengti per didelio spaudimo. Žmogus, kuris tik pradeda aktyviai veikti, gali norėti vaikščioti, o ne bėgti, kad neapkrautų plaučių. Palaipsniui didindamas savo tinkamumą, žmogus gali padėti sumažinti astmos priepuolio sukėlimo tikimybę.
Galiausiai žmogus visada turėtų turėti su savimi savo gelbėjimo inhaliatorių. Jei simptomai pasireiškia fizinio krūvio metu, būtina sustabdyti ir naudoti inhaliatorių, kad simptomai neprasidėtų.
Kada kreiptis į medikus
Visi, kurie įtaria, kad serga astma ar EIB, turėtų kreiptis į savo gydytoją. Gydytojas gali padėti parengti planą, kaip gydyti paūmėjimus ir išvengti astmos sukėlėjų.
Asmuo taip pat turėtų kreiptis į gydytoją, jei:
- švokštimas, kuris neslūgsta
- simptomai, kurie nesumažėja maždaug po 20 minučių ir keli gelbėjimo inhaliatoriaus naudojimo būdai
- ilgalaikis kosulys, nereaguojantis į gelbėjimo inhaliatorių
- jų nagų spalva pasikeičia
- sunku kalbėti ar atgauti kvapą
„Outlook“
Astma sergantiems žmonėms gali būti naudinga reguliariai mankštintis. Gydytojas gali pasiūlyti patarimų, kaip būti saugiam ir sumažinti nerimą dėl astmos paūmėjimo, kai pradedama daugiau sportuoti.
Ypač tinkamos mankštos rūšys yra tokios, kurios orientuojasi į reguliarų kvėpavimą ir plaučių talpos didinimą, pavyzdžiui, jogą ir plaukimą.
Žmonės, sergantys astma, reguliariai mankštindamiesi, dažnai pastebi simptomų pagerėjimą, taip pat patirs visus įprastus mankštos privalumus.
