8 LAZDYNO RIEŠUTŲ NAUDA SVEIKATAI - MITYBA - DIETA

Kokia yra lazdyno riešutų nauda sveikatai?

Lazdyno riešutai yra skanus užkandis ir yra puikus priedas prie daugelio patiekalų. Kai žmogus įtraukia juos į subalansuotą, kontroliuojamą kalorijų kiekį, riešutai taip pat teikia keletą naudos sveikatai.

Lazdyno riešutuose yra:

vitaminas E
sveiki riebalai
baltymas
maistinė lasteliena

Šiame straipsnyje sužinokite, kaip lazdyno riešutai gali palaikyti sveikatą, pradedant cholesterolio kiekio mažinimu ir baigiant atsparumo insulinui gerinimu.

8 lazdyno riešutų privalumai

Lazdyno riešutai gali pagerinti žmogaus sveikatą:

1. Sveiko tuštinimosi palaikymas

Lazdyno riešutuose yra maistinių skaidulų ir juos galima valgyti kaip užkandį.

Lazdyno riešutai yra geras maistinių skaidulų šaltinis. Valgant daug skaidulų, skatinamas reguliarus tuštinimasis ir išvengiama vidurių užkietėjimo.

Mitybos gairėse JAV rekomenduojama 31–50 metų moterims per dieną suvalgyti 25,2 gramo (g) maistinių skaidulų. To paties amžiaus vyrai per dieną turėtų suvalgyti 30,8 gramo skaidulų.

28 g lazdyno riešutų porcijoje yra apie 2,7 g maistinių skaidulų.

2. Sumažėjus svoriui

Remiantis naujausiais tyrimais, riešutų valgymas kai kuriems žmonėms gali padėti priaugti mažiau svorio.

2018 m. Tyrime nustatyta sąsaja tarp riešutų vartojimo, sumažėjusio svorio padidėjimo ir mažesnės nutukimo rizikos. Tyrimo metu dalyviai, valgę daugiau riešutų, neturėjo antsvorio nei tie, kurie nevalgė.

Nors tyrimai rodo sąsają, tolesni tyrimai turėtų įvertinti, ar tarp riešutų valgymo ir sumažėjusios svorio padidėjimo rizikos yra priežastinis ryšys.

3. Apsauga nuo ląstelių pažeidimo

Lazdynų riešutuose gausu antioksidantų, kurie yra junginiai, apsaugantys nuo ląstelių oksidacijos. Jie sumažina laisvųjų radikalų padarytos ląstelių pažeidimo mastą.

Lazdynų riešutuose yra antioksidanto vitamino E. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas E gali padėti apsaugoti organizmą nuo ląstelių pažeidimų, susijusių su vėžiu.

4. cholesterolio kiekio mažinimas

Valgant lazdyno riešutus, gali sumažėti cholesterolio kiekis.

2013 m. Tyrimas parodė, kad lazdynų riešutų turtinga dieta sumažino dalyvių mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį. Šis cholesterolio tipas gali padidinti širdies problemų riziką.

Mokslininkai padarė išvadą, kad geriausias būdas gauti lazdyno riešutų naudą sveikatai buvo valgyti juos kiekvieną dieną, nedidinant žmogaus suvartojamo kalorijų kiekio.

2016 m. Apžvalgos rezultatai taip pat parodė, kad lazdyno riešutai gali sumažinti kenksmingo cholesterolio kiekį.

Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad dalyvių kūno svoris nepadidėjo. Tai gali sušvelninti tam tikrą susirūpinimą, kad valgant daug kalorijų turinčius riešutus gali padidėti svoris.

5. jautrumo insulinui gerinimas

Valgydami riešutų mišinį, kuriame yra lazdyno riešutų, gali pagerėti jautrumas insulinui.

Nedidelis 2011 m. Tyrimas parodė, kad valgydami 30 g riešutų mišinį, kuriame kiekvieną dieną buvo 7,5 g lazdyno riešutų, per 12 savaičių pagerėjo dalyvių jautrumas insulinui.

Sumažėjęs jautrumas insulinui vaidina svarbų vaidmenį plėtojant 2 tipo cukrinį diabetą. Pagerinus šį jautrumą, sumažėja būklės rizika.

6. Širdies sveikatos palaikymas

Lazdyno riešutai gali padėti sveikai širdžiai.

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad valgant daug lazdyno riešutų turinčią dietą, gali pagerėti širdies ir kraujagyslių rizikos biomarkeriai, kurie gali sumažinti širdies problemų riziką.

7. Sumažinti uždegimą

Lazdyno riešutų valgymas gali padėti palengvinti uždegimą.

2013 m. Tyrimas parodė, kad valgant daug lazdyno riešutų turinčią dietą, dalyviai sumažino uždegimo požymius.

Tačiau kitame tyrime nustatyta, kad uždegiminių žymenų pokytis valgant lazdyno riešutus yra nereikšmingas.

Norint galutinai nustatyti lazdyno riešutų poveikį uždegimui, reikės tolesnių tyrimų.

8. Spermatozoidų skaičiaus gerinimas

Naujausi tyrimai rodo, kad vartojant daugiau riešutų, įskaitant lazdyno riešutus, gali padidėti spermatozoidų skaičius ir pagerėti spermatozoidų kokybė.

Tyrėjai pabrėžia, kad šiame nedideliame tyrime dalyvavo sveiki, derlingi dalyviai. Norint nustatyti, ar nauda taikoma platesnei populiacijai, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kaip į savo mitybą įtraukti lazdyno riešutus

Žmonės dažnai valgo lazdyno riešutus kaip užkandį arba deda juos į salotas. Malti lazdyno riešutai gali būti įtraukti į įvairius receptus.

Keli paruošti lazdyno riešutų užtepai turi daug cukraus, jų geriausia vengti.

Rizika ir aplinkybės

Daugelis žmonių turi alergiją riešutams, įskaitant alergiją lazdyno riešutams. Gamindami maistą kitiems, prieš įdėdami riešutus į patiekalą, visada patikrinkite.

Norėdamas mėgautis lazdyno riešutų nauda sveikatai, žmogus turėtų atsižvelgti į bendrą kalorijų kiekį, kurį jie suvartoja kiekvieną dieną.

Pridedant ką nors prie dietos, gali būti lengva suvartoti daugiau kalorijų nei reikia, ir tai gali padidinti svorį.