Kokia chlorelos nauda sveikatai?
„Chlorella“, vadinamasis supermaistas, tarp savo rėmėjų užsitarnavo kaip visavertis papildas. Tai greitai auganti dumblė, galinti turėti daug naudos sveikatai.
Chlorella yra vienaląsčiai gėlavandeniai dumbliai, kilę iš Taivano ir Japonijos. Natūraliai joje gausu baltymų, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Pranešama apie jo naudą: antikūnų skaičiaus didinimas, svorio metimas ir kova su vėžiu bei kitomis ligomis.
Chloreloje yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, omega-3 riebalų rūgštis, vitaminus ir mineralus, įskaitant antioksidantus.
Chlorella turi tvirtą, standžią ląstelių sienelę, dėl kurios sunku ją virškinti natūralia forma. Perdirbant maistinės medžiagos tampa virškinamos.
Kai kurie žmonės pasiūlė naudoti chlorelę kaip baltymų ir kitų maistinių medžiagų šaltinį, kad būtų galima pamaitinti augančią pasaulio populiaciją. Kiti pasiūlė tai kaip alternatyvų ir atsinaujinantį žemės ūkio įrangos kuro šaltinį.
Tačiau Jungtinėse Valstijose žmonės dažniausiai jį vartoja tabletėmis, milteliais ar skystu pavidalu kaip maisto papildą. Įvairių rūšių chlorelės yra tinkamos naudoti kaip maisto papildai.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką tyrimas sako apie chlorelos naudą.
Nauda sveikatai
Chlorella rodo pažadą kaip baltymų šaltinį, tačiau ji gali turėti ir kitų privalumų sveikatai.
Imuninės sistemos stiprinimas
2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kaip chlorelė veikia žmonių imuninę sistemą.
Trisdešimt korėjiečių, kurie 8 savaites vartojo 5g chlorelos (tablečių), patyrė įvairių biologinių pokyčių, kurie parodė, kad chlorelė gali sustiprinti imuninę sistemą.
Dėl kai kurių sveikatos sutrikimų ir gydymo būdų gali susilpnėti imuninė sistema. Kaip galite išlikti sveiki, kai taip atsitinka? Sužinokite daugiau čia.
Apsauga nuo silpnaprotystės
2009 m. Atliktas pelių tyrimas parodė, kad chlorelė atliko svarbų vaidmenį užkertant kelią su amžiumi susijusiam protiniam nuosmukiui. Tai gali būti dėl chlorelos antioksidacinio poveikio smegenims.
Tačiau nėra aišku, ar chlorelė turės tą patį poveikį žmonėms.
Atminties pertraukėlės gali būti ankstyvas demencijos požymis. Gaukite patarimų, kaip pagerinti atmintį.
Nėštumo metu
Chloreloje yra geležies, folatų ir vitamino B-12. Kai kurie tyrėjai teigė, kad nėštumo metu tai gali sumažinti aukštą kraujospūdį.
32 japonės moterys, vartojusios 6g kasdienių chlorella papildų nuo 12–18 nėštumo savaitės, turėjo mažesnę anemijos lygį ir mažiau nėštumo sukeltos hipertenzijos požymių nei vartojusios placebą.
Prieš vartodami bet kokius papildus nėštumo metu, žmonės visada turėtų pasikalbėti su gydytoju. Kai kurie produktai gali kelti pavojų nėščiai moteriai ir negimusiam vaikui.
Kai kurie papildai buvo saugūs nėštumo metu. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kurie iš jų.
Ištvermės pajėgumas
2014 m. Tyrime tyrėjai ištyrė, kaip vartojant po 15 chlorella tablečių du kartus per dieną 4 savaites, buvo paveiktas didžiausias deguonies suvartojimas žmonėms. Dešimt jaunų žmonių vartojo chlorelę arba placebą.
Tie, kurie vartojo chlorelę, padidino didžiausią deguonies suvartojimą, o tai rodo, kad chlorelė gali padėti padidinti aerobinę ištvermę.
Tai buvo nedidelis tyrimas ir turėjo įvairių apribojimų. Tačiau tai gali reikšti, kad chlorelė vieną dieną gali vaidinti papildą sportininkams.
Kova su BPA
Estrogenas yra hormonas, kuris natūraliai atsiranda organizme.
Tačiau kai kurios medžiagos, imituojančios estrogeno veiklą, gali pakenkti organizmui. Šios medžiagos, žinomos kaip ksenoestrogenai, gali patekti į organizmą per užterštą dirvožemį, vandenį, orą, plastiką ir kitus šaltinius. Ksenestrogenai gali padidinti žmogaus galimybę susirgti įvairiomis vėžio rūšimis.
2009 m. Tyrime Chlorella fusca iš laboratorinės kultūros pašalino 90% ksenoestrogeno, žinomo kaip bisfenolis A (BPA).
Kaip BPA gali paveikti žmogaus sveikatą? Sužinokite čia.
Mityba
Tikslus maistinių medžiagų balansas chloreloje priklausys nuo rūšies ir nuo to, kaip žmonės ją augina ir apdoroja.
Žemiau yra keletas chlorelos naudos maistui.
Kokius papildus ekspertai rekomenduoja veganams? Sužinokite čia.
Baltymas
Chloreloje gali būti iki 70% sausos masės baltymų.
Vienas pelės tyrimas parodė, kad organizmas efektyviai absorbuoja baltymus iš trijų rūšių chlorelės. Augalinių baltymų šaltiniuose tai retai. Tai daro chlorelę tinkamu baltymų variantu veganams.
Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau informacijos apie baltymų turtingą veganišką maistą.
Vitaminas B-12
Chlorella yra vienas iš nedaugelio augalinių vitamino B-12 šaltinių.
Tyrimai, paskelbti 2015 m., Parodė, kad B-12 nuo Chlorella pyrenoidosa padėjo pagerinti 17 veganų ir vegetarų, kurių amžius buvo 26–57 metai, sveikatos ženklus, kuriems anksčiau buvo B-12 trūkumas. 9 g per parą dozė pasirodė esanti veiksminga.
Išvados parodė, kad organizmas gali efektyviai absorbuoti B-12 iš chlorelės. Tai galėtų paversti chlorelę naudinga kai kuriems žmonėms, turintiems vitamino B-12 trūkumą, įskaitant veganus ir vegetarus.
Kam reikia vitamino B-12 papildyti? Sužinokite čia.
Geležis
Chloreloje yra daug geležies ir ji gali padėti išvengti geležies stokos anemijos.
2009 m. Tyrimo metu moterys, nėštumo metu vartojusios 6 g chlorelos papildo, patyrė žymiai mažesnį anemijos lygį nei moterys, vartojusios placebą.
Sužinokite daugiau apie tai, kodėl kūnui reikia geležies ir kur jos gauti.
Patarimai, kaip naudoti chlorelę maiste
Chlorella yra kaip skystas, miltelių ar tablečių pavidalo priedas.
Žmonės gali pridėti chlorelos miltelių į salotų užpilus, gėrimus ir kepinius, kad padidintų jų maistinę vertę.
Rizika ir šalutinis poveikis
2018 m. Mokslininkai nustatė, kad dumblių dieta, kurioje buvo chlorella, neturėjo neigiamo poveikio pelėms.
Pelės gerai toleravo dietą ir neparodė jokių kepenų, širdies ar inkstų funkcijos pažeidimo požymių. Jie taip pat absorbavo panašų baltymų kiekį kaip pelės, kurios vartojo dietą, pagrįstą soja.
Jautrumas ir alergija
2011 m. Amerikos vėžio draugija perspėjo, kad nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių manyti, kad chlorelė gali kovoti su vėžiu ar bet kuria kita žmogaus liga.
Jie taip pat perspėjo žmones nustoti vartoti chlorelę, jei pastebėjo jautrumo ar alerginės reakcijos požymių.
Virusai ir užteršimas
Virusai kartais gali paveikti žaliuosius dumblius, pavyzdžiui, chlorelę.
Yra keletas įrodymų, kad dumblių virusai gali paveikti žmones. 2014 m. Atliktas pelių tyrimas parodė, kad vienas dumblių virusas gali paveikti atmintį ir kitas pažinimo funkcijas.
Uždegimas
Tyrimai, datuojami 1996 m., Chlorelos ekstrakte nustatė į endotoksinus panašių savybių.
Laboratorinėmis sąlygomis mokslininkai rado įrodymų, kad endotoksinai gali sukelti žmonių uždegimą. Tačiau poveikis daugiausia priklauso nuo dozės dydžio.
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Priedas nėra vaistas. Dažnai tai gali suteikti nedidelį maistinių medžiagų kiekį, bet ne tiek, kad galėtų reikšmingai paveikti žmogaus sveikatą. Dėl šios priežasties žmonės turėtų naudoti papildus kartu su bet kokiu kitu gydymo planu, o ne kaip pakaitalą.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja papildų saugumo ir veiksmingumo JAV. Tačiau pastaruoju metu daugelis chlorelos produktų įgijo GRAS pavadinimą, o tai reiškia, kad jie „paprastai pripažįstami kaip saugūs“.
Nors papildas gali būti saugus, tačiau jame gali būti nepakankamai veikliųjų medžiagų, kad jis būtų veiksmingas. Todėl tai gali būti pinigų švaistymas.
Kiekvienas, kuris ketina naudoti chlorella kaip priedą, pirmiausia turėtų pasikalbėti su gydytoju. Jie taip pat turėtų užtikrinti, kad jie perka tinkamą tipą ir kad juos perka iš patikimo šaltinio.
Santrauka
Chlorelės šalininkai teigia, kad tai yra labai maistingas maisto papildas, galintis kompensuoti kai kuriuos maistinių medžiagų trūkumus, kuriuos paprastai patiria vegetarai ir veganai.
Kai kurie ankstyvieji moksliniai duomenys patvirtina jo naudojimą sveikatai ir gerovei gerinti, tačiau norint patvirtinti šiuos teiginius, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kaip maisto papildas, chlorella gali turėti tam tikrų pranašumų. Tačiau žmonės visada turėtų pirmiausia pasitarti su gydytoju, kad įsitikintų, jog papildas yra saugus naudoti.
Klausimas:
Ar tokie papildai, kaip chlorella, tikrai gali padėti, ar geriau maistines medžiagas gauti iš dietos, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių?
A:
Dabartiniai duomenys rodo, kad chlorelė gali būti naudingas papildas dietai, kurioje gausu vaisių ir daržovių, tačiau ji negali jų pakeisti.
Įvairių spalvų ir veislių vaisiai ir daržovės suteikia platų vitaminų, mineralų, skaidulų, fermentų ir fitochemikalų asortimentą, kurio vienas priedas ar augalas negali suderinti.
Natalie Butler, R.D., L.D. Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
