Kokia goji uogų nauda sveikatai?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Mokslinė bendruomenė tyrė goji uogų naudą sveikatai, nes šių mažų vaisių populiarumas augo. Jų tariama nauda yra nuo anti-senėjimo poveikio iki gliukozės reguliavimo ir imuninės funkcijos palaikymo.
Goji uogos taip pat žinomos kaip Lycium barbarum. Goji uogų gimtinė yra Azija, o Azijos gyventojai daugiau nei 2000 metų šį ryškių spalvų vaisių naudoja kaip vaistinę žolę ir maisto papildą. „Goji“ uogas plačiai galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internete.
Visai neseniai rėmėjai pristatė goji uogas visam pasauliui, teigdami, kad jie gali turėti daug naudos sveikatai. Šiuolaikinis mokslas tiria šiuos teiginius, ir mokslininkai daugeliui jų pritarė.
Ką mokslas sako apie goji uogas
Čia yra septyni galimi goji uogų pranašumai su juos patvirtinančiais moksliniais įrodymais:
1. Saugo akis
Manoma, kad godži uogos apsaugo nuo su amžiumi susijusių akių ligų.
Goji uogos gali padėti regėjimui, nes jose yra daug sveikų antioksidantų, ypač zeaksantino.
Tie patys antioksidantai taip pat gali sustabdyti žalą:
- UV spinduliai
- laisvieji radikalai
- oksidacinis stresas.
Vienas tyrimas, apie kurį pranešta Amerikos optometrijos akademija žurnalas Optometrija ir regos mokslas nustatė, kad senjorai, 90 dienų gėrę godži uogų sultis, žymiai padidino zeaksantino ir kitų antioksidantų kiekį.
Antrasis žurnale paskelbtas tyrimas Narkotikų kūrimas, kūrimas ir terapija rodo, kad goji uogos apsaugo tinklainę nuo gangliono ląstelių, atsakingų už glaukomą - būklę, dėl kurios gali prarasti regėjimą.
2. Teikia imuninės sistemos palaikymą
Goji uogose yra sveikų antioksidantų. Antioksidantai yra žinomi dėl imunitetą stiprinančių savybių ir gebėjimo kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais ir uždegimais.
Goji uogose yra didelis kiekis vitaminų A ir C, panašiai kaip ir kitose uogose, įskaitant mėlynes ir avietes. Vitaminai A ir C yra gyvybiškai svarbūs norint sukurti imunitetą ir užkirsti kelią ligoms, pradedant nuo peršalimo ir baigiant vėžiu.
3. Apsaugo nuo vėžio
Didelis antioksidantų, įskaitant vitaminą C, zeaksantiną ir karotinoidus, kiekis yra atsakingas už kovą su vėžinėmis ląstelėmis. Antioksidantai lėtina naviko augimą, mažina uždegimą ir padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo.
Tyrimai su pelėmis, apie kuriuos pranešta žurnale Narkotikų kūrimas, kūrimas ir terapija, mano, kad goji uogos gali slopinti naviko augimą ir padidinti vėžio gydymo efektyvumą.
4. Skatina sveiką odą
Goji uogose yra beta-karotino, kuris yra būtina augalų fitocheminė medžiaga. Beta-karotinas yra žinomas dėl savo gebėjimo skatinti sveiką odą.
Beta-karotinas yra ingredientas, naudojamas odos kremuose:
- pagerinti odos sveikatą
- sumažinti odos dirginimą
- valdyti saulės poveikį
- valdyti senėjimo poveikį
Vienas tyrimas su pelėmis parodė, kad išgėrus 5 procentus goji sulčių, joms buvo suteikta pakankamai antioksidantų, apsaugančių nuo UV spindulių pažeidimų ir odos sutrikimų.
5. Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje
Goji uogos gali būti naudingos kontroliuojant cukraus išsiskyrimą į kraują. 2015 m. Atlikti tyrimai rodo, kad goji uogos subalansuoja insulino ir gliukozės kiekį kraujyje.
Tas pats tyrimas susiejo goji uogas su padidėjusiu DTL lygiu žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. DTL yra žinomas kaip geras cholesterolis.
6. Gerina depresiją, nerimą ir miegą
2016 m. Tyrimai, atlikti naudojant žiurkes, rodo, kad goji uogos gali pagerinti depresiją ir panašų į nerimą elgesį.
Kitas tyrimas, atliktas Jungtinėse Valstijose, naudojant žmones, taip pat parodė, kad geriant goji uogų sultis gali pagerėti energija, nuotaika ir virškinimo sveikata.
Šio tyrimo metu sveiki suaugusieji dalyviai 14 dienų vartojo 120 mililitrų goji uogų sulčių arba placebo gėrimą.
Jie užpildė klausimynus, kad užregistruotų savo savijautą, neurologinę ir psichologinę sveikatą, raumenų ir kaulų sistemos simptomus, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus, taip pat apie bet kokį neigiamą sulčių poveikį kiekvieną dieną.
Mokslininkai atliko matavimus, kad užregistruotų kiekvieno dalyvio kraujospūdį, kūno masę, svorį, pulsą ir regėjimą prieš ir po 14 tyrimo dienų.
Grupė, gavusi goji uogų sultis, pranešė apie pagerėjusią energiją, gebėjimą susikaupti, pagerėjusius sportinius rezultatus, protinį aštrumą ir ramybės bei pasitenkinimo jausmą iki 15 dienos.
Tyrimas taip pat parodė pagerėjusią miego kokybę tiems, kurie vartojo goji uogų sultis, ir nė vienas nepatyrė neigiamo poveikio, susijusio su sulčių gėrimu.
7. Apsaugo nuo kepenų pažeidimo
Goji uogos buvo naudojamos kepenų ligoms gydyti tradicinėje kinų medicinoje.
Gyvūnų modelių tyrimai rodo, kad goji uogos gali padėti valdyti kepenų sveikatą ir užkirsti kelią alkoholio sukeltų riebiųjų kepenų ligų progresavimui.
Tiriant žmogaus kepenų vėžio ląsteles, taip pat nustatyta, kad goji uoga gali slopinti naviko augimą.
Kuo goji uogos tokios geros?
Goji uogos dažnai vadinamos supermaistu, nes jose yra augalų gaminamų cheminių junginių, vadinamų fitocheminėmis medžiagomis. Goji uogų fitocheminės medžiagos yra polisacharidai, beta-karotinas ir zeaksantinas.
Polisacharidai yra pagrindinė goji uogų savybė. Tai yra būtinas maistinių skaidulų šaltinis. Tyrimas, kuriame buvo naudojamos senstančios pelės, parodė, kad goji uogose esantys polisacharidai padėjo pagerinti imuninę funkciją ir padidinti bendrą antioksidacinį aktyvumą organizme.
Beta-karotinas yra atsakingas už oranžinės-raudonos spalvos pigmentą goji uogose. Beta-karotinas yra gyvybiškai svarbus akių, kaulų, odos ir ląstelių vystymuisi. Goji uogose esantis beta-karotino kiekis yra vienas didžiausių iš visų valgomųjų augalų.
Zeaksantinas vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Daugelis tyrinėtojų mano, kad zeaksantinas gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai - progresuojančiam regėjimo sutrikimui, atsirandančiam pablogėjus tinklainės arba geltonosios dėmės centrinei daliai.
Goji uogų įtraukimas į dietą
Žmonės gali nusipirkti goji uogų daugumoje sveiko maisto parduotuvių ir Azijos ar Europos rinkose. Jie gali lengvai pridėti šviežių ir sausų goji uogų:
- kokteilius
- takų mišiniai
- avižiniai dribsniai
- jogurtas
- salotos
- kepiniai
- desertai
- saldūs padažai
Žmonėms taip pat lengva nešiotis kai kuriuos su savimi, kai jie išeina ir suvalgo juos po saują kaip užkandį.
Goji uogas galima įsigyti šviežių arba džiovintų, mišinių mišiniuose, supermaisto mišiniuose arba sulčių pavidalu. Goji uogų papildų pavidalu galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internete.
Goji uogos dažnai yra brangios. Tačiau nauda sveikatai gali būti verta išlaidų. Kainos taip pat priklausys nuo to, ar produktas yra ekologiškas, natūralus ar perdirbtas.
Kas turėtų vengti goji uogų?
Goji uogos gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant:
- kraujo skiedikliai
- vaistai nuo kraujospūdžio
- vaistai nuo diabeto
Žmonės, vartojantys šiuos vaistus, prieš įtraukdami į savo racioną goji uogas, turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Kiekvienas, turintis alergiją kitoms uogoms, turėtų tai aptarti su gydytoju prieš vartodamas šviežias ar sausas goji uogas arba vartodamas bet kokį priedą, kuriame yra goji uogų ekstraktų.
Atimti
Šviežios ir sausos goji uogos sveikiems žmonėms paprastai nesukelia jokio šalutinio poveikio ar nepageidaujamų reakcijų.
Įrodyta, kad goji uogų papildai yra saugūs daugumai žmonių, kai jie vartojami iki 3 mėnesių, tik retas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, alerginės reakcijos ir jautrumas saulės šviesai.
Daugumai žmonių yra saugu valgyti goji uogas saikingai. Žmonės, ketinantys naudoti goji uogų papildus, pirmiausia turėtų pasitarti su savo gydytoju.
