Kokia yra vitamino D nauda sveikatai?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Žmogaus organizmas gamina vitaminą D kaip atsaką į saulės poveikį. Asmuo taip pat gali padidinti vitamino D kiekį vartodamas tam tikrus maisto produktus ar papildus.

Vitaminas D yra būtinas dėl kelių priežasčių, įskaitant sveikų kaulų ir dantų išsaugojimą. Jis taip pat gali apsaugoti nuo įvairių ligų ir būklių, tokių kaip 1 tipo cukrinis diabetas.

Nepaisant savo pavadinimo, vitaminas D yra ne vitaminas, o prohormonas arba hormono pirmtakas.

Vitaminai yra maistinės medžiagos, kurių organizmas negali sukurti, todėl žmogus jas turi vartoti dietos metu. Tačiau organizmas gali gaminti vitaminą D.

Šiame straipsnyje mes apžvelgiame vitamino D naudą, kas nutinka organizmui, kai žmonės negauna pakankamai, ir kaip padidinti vitamino D vartojimą.

Privalumai

Saulės poveikio metu žmogaus organizmas gamina vitaminą D.

Vitaminas D turi keletą vaidmenų organizme. Tai padeda:

• skatinti sveikus kaulus ir dantis
• palaikant imuninę, smegenų ir nervų sistemos sveikatą
• insulino lygio reguliavimas ir diabeto valdymo palaikymas
• palaikanti plaučių funkciją ir širdies bei kraujagyslių sveikatą
• įtakojančių vėžio vystymosi genų raišką

Skaitykite toliau ir sužinokite apie šiuos vaidmenis išsamiau:

1. Sveiki kaulai

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcį ir palaikant fosforo kiekį kraujyje. Šie veiksniai yra gyvybiškai svarbūs norint išlaikyti sveikus kaulus.

Žmonėms reikia vitamino D, kad žarnynas galėtų stimuliuoti ir absorbuoti kalcį bei susigrąžinti kalcį, kurį kitu atveju išskirtų inkstai.

Vitamino D trūkumas vaikams gali sukelti rachitą, dėl kurio minkštėja kaulai, dėl kurio kaulai suminkštėja.

Panašiai ir suaugusiesiems vitamino D trūkumas pasireiškia kaip osteomaliacija arba kaulų minkštėjimas. Dėl osteomaliacijos blogas kaulų tankis ir raumenų silpnumas.

Vitamino D trūkumas taip pat gali pasireikšti kaip osteoporozė, dėl kurios daugiau nei 53 milijonai žmonių Jungtinėse Valstijose arba gydosi, arba patiria didesnę riziką.

2. Sumažinta gripo rizika

2018 m. Esamų tyrimų apžvalga parodė, kad kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas D turi apsauginį poveikį nuo gripo viruso.

Tačiau autoriai taip pat apžvelgė kitus tyrimus, kuriuose vitaminas D neturėjo tokio poveikio gripo ir gripo rizikai.

Todėl, norint patvirtinti apsauginį vitamino D poveikį gripui, būtina atlikti tolesnius tyrimus.

3. Sveiki kūdikiai

Vitamino D trūkumas susijęs su aukštu vaikų kraujospūdžiu. Vienas 2018 m. Tyrimas nustatė galimą ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir vaikų arterijų sienelių standumo.

Amerikos alergijos astmos ir imunologijos akademija (AAAAI) rodo, kad įrodymai rodo ryšį tarp mažo vitamino D poveikio ir padidėjusios alerginio jautrinimo rizikos.

To pavyzdys yra vaikai, gyvenantys arčiau pusiaujo ir turintys mažesnį priėmimo į ligoninę rodiklį dėl alergijos, taip pat mažiau receptų epinefrino autoinjektorių. Jie taip pat rečiau turi alergiją žemės riešutams.

AAAAI taip pat pabrėžia Australijos atliktą kiaušinių suvartojimo tyrimą. Kiaušiniai yra įprastas ankstyvas vitamino D šaltinis. Vaikams, pradėjusiems valgyti kiaušinius po 6 mėnesių, buvo didesnė alergija maistui nei vaikams, kurie pradėjo nuo 4–6 mėnesių.

Be to, vitaminas D gali sustiprinti priešuždegiminį gliukokortikoidų poveikį. Dėl šios naudos ji gali būti naudinga kaip palaikomoji terapija žmonėms, sergantiems steroidams atsparia astma.

4. Sveikas nėštumas

2019 m. Apžvalga rodo, kad nėščioms moterims, kurioms trūksta vitamino D, gali būti didesnė rizika susirgti preeklampsija ir priešlaikiniu gimdymu.

Gydytojai blogą vitamino D būklę taip pat sieja su nėščiųjų nėštumo diabetu ir bakterine vaginoze.

Taip pat svarbu pažymėti, kad atlikdami 2013 m. Tyrimą mokslininkai susiejo aukštą vitamino D kiekį nėštumo metu su padidėjusia vaiko maisto alergijos rizika per pirmuosius 2 gyvenimo metus.

Norėdami gauti išsamesnių išteklių apie vitaminus, mineralus ir papildus, apsilankykite mūsų specialiame centre.

Trūkumas

Nors organizmas gali sukurti vitaminą D, trūkumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių.

Priežastys

Odos tipas: Pavyzdžiui, tamsesnė oda ir kremas nuo saulės sumažina kūno gebėjimą absorbuoti saulės ultravioletinius spindulius B (UVB). Absorbuoti saulės šviesą būtina odai gaminti vitaminą D.

Apsaugos nuo saulės: apsaugos nuo saulės, kurios apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 30, organizmas gali sintetinti vitaminą sumažinti 95% ar daugiau. Odos padengimas drabužiais taip pat gali slopinti vitamino D gamybą.

Geografinė padėtis: Žmonės, gyvenantys šiaurinėse platumose ar labai užterštose vietovėse, dirbantys naktinėmis pamainomis ar gyvenantys namuose, turėtų stengtis vartoti vitaminą D iš maisto šaltinių, kai tik įmanoma.

Žindymas: Kūdikiams, kurie maitina tik krūtimi, reikalingas vitamino D papildas, ypač jei jie turi tamsią odą arba turi mažai saulės spindulių. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja visiems žindomiems kūdikiams geriamojo vitamino D per dieną gauti 400 tarptautinių vienetų (TV).

Papildomus lašus kūdikiams galima įsigyti internete.

Nors žmonės gali vartoti vitamino D papildus, geriausia vitaminų ar mineralų gauti iš natūralių šaltinių, kur tik įmanoma.

Skaitykite daugiau apie vitamino D trūkumą.

Simptomai

Vitamino D trūkumo simptomai gali būti:

• reguliarus negalavimas ar infekcija
• nuovargis
• kaulų ir nugaros skausmai
• prasta nuotaika
• sutrinka žaizdų gijimas
• Plaukų slinkimas
• raumenų skausmas

Jei vitamino D trūkumas tęsiasi ilgą laiką, tai gali sukelti komplikacijų, tokių kaip:

• širdies ir kraujagyslių sistemos būklės
• autoimuninės problemos
• neurologinės ligos
• infekcijos
• nėštumo komplikacijos
• tam tikras vėžys, ypač krūties, prostatos ir storosios žarnos.

Vitamino D šaltiniai

Gauti pakankamai saulės spindulių yra geriausias būdas padėti organizmui gaminti pakankamai vitamino D. Gausūs maisto šaltiniai vitamino D yra:

• riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir tunas
• kiaušinių tryniai
• sūris
• jautienos kepenys
• grybai
• spirituoto pieno
• stiprinti grūdai ir sultys

Čia sužinokite, kaip gauti daugiau vitamino D iš saulės.

Dozavimas

Žmonės gali matuoti vitamino D suvartojimą mikrogramais (mcg) arba tarptautiniais vienetais (TV). Vienas mikrogramas vitamino D yra lygus 40 TV.

Rekomenduojamos vitamino D dienos normos yra šios:

• 0–12 mėnesių kūdikiai: 400 TV (10 mcg).
• 1–18 metų vaikai: 600 TV (15 mcg).
• Suaugusieji iki 70 metų: 600 TV (15 mcg).
• Suaugusieji, vyresni nei 70 metų: 800 TV (20 mcg).
• Nėščios ar maitinančios moterys: 600 TV (15 mcg).

5–10 minučių, 2–3 kartus per savaitę, veikiant nuogai odai, saulės šviesa daugeliui žmonių suteikia pakankamai vitamino D. Tačiau vitaminas D gana greitai skyla, vadinasi, atsargų gali trūkti, ypač žiemą.

Rizika

Viršutinė riba, kurią sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja vartoti vitaminui D, yra 4000 TV per dieną suaugusiam žmogui. Tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad mažai tikėtina, kad toksinis vitaminas D suvartos mažiau nei 10 000 TV per dieną.

Pernelyg didelis vitamino D vartojimas gali sukelti kaulų kalkėjimą ir sukietėti kraujagysles, inkstus, plaučius ir širdies audinius.

Dažniausi vitamino D pertekliaus simptomai yra galvos skausmas ir pykinimas. Tačiau per didelis vitamino D kiekis taip pat gali sukelti:

• apetito praradimas
• sausa burna
• metalinio skonio
• vėmimas
• vidurių užkietėjimas
• viduriavimas

Vitamino D perteklius paprastai atsiranda vartojant per daug papildų. Geriausia vitamino D gauti iš natūralių šaltinių.

Jei kas nors vartoja papildus, jis turėtų atidžiai rinktis savo prekės ženklą, nes FDA nestebi papildų saugumo ar grynumo.

Yra keletas vitamino D papildų, kuriuos galima įsigyti internetu.

Būtent bendra mityba ir valgymo įpročiai yra svarbiausi ligų prevencijos ir geros sveikatos požiūriu. Geriau valgyti dietą su įvairiomis maistinėmis medžiagomis, nei sutelkti dėmesį į vieną maistinę medžiagą kaip raktą į gerą sveikatą.

Klausimas:

Ar verta saulės spindulių poveikio odos vėžiui rizika, kad žmonės gautų pakankamai vitamino D?

A:

Atrodo, kad 10–15 minučių saulės poveikis kelis kartus per savaitę yra nekenksmingas, tačiau toks poveikis gali turėti pasekmių per visą jūsų gyvenimą.

Vos 60 sekundžių saulės spindulių poveikis gali padidinti melanomos riziką. Tikėtina, kad su maistu gausite pakankamai vitamino D, o padidinus vitamino D suvartojimą per saulės spindulius neverta pridėtinės rizikos.

Jei negaunate pakankamai, tada ieškokite papildų. Ekspertai taip pat rekomenduoja, jei eisite į lauką, kremą nuo saulės tepkite kas 2 valandas naudodami gerą, plataus spektro apsauginį kremą nuo SPF 15 ar aukštesnį. Naudingas tokio tipo informacijos šaltinis yra skincancer.org.

Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.