Kokia yra cinko nauda sveikatai?
Cinkas yra maistinė medžiaga, palaikanti augimą vaikystėje ir imuninę sistemą. Mažas cinko kiekis gali padidinti asmens riziką susirgti ir susirgti.
Cinkas palaiko daugybę žmogaus kūno funkcijų. Tai ne tik palaiko imuninę sistemą, bet ir suteikia kūnui galimybę gaminti baltymus ir DNR, prisideda prie žaizdų gijimo ir vaidina svarbų vaidmenį augant ir vystantis vaikystėje. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių.
Cinko natūraliai randama daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, pupelėse, mėsoje ir žuvyje. Jis taip pat yra maisto papildas.
Šiame straipsnyje apžvelgiama cinko nauda sveikatai, kas nutinka, jei žmogui nepakanka cinko, ir naudingi šaltiniai.
11 galimų privalumų
Cinkas yra labai svarbus įvairioms organizmo funkcijoms atlikti, įskaitant:
1. Imuninė funkcija
Kūnui reikia cinko, kad imuninė sistema veiktų tinkamai. Mažas cinko kiekis gali padidinti infekcijų, tokių kaip pneumonija, riziką.
Kaip galite išlikti sveiki turėdami silpną imuninę sistemą?
2. Viduriavimo gydymas
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja cinko papildus vartoti viduriuojantiems kūdikiams.
Yra įrodymų, kad tai gali sutrumpinti viduriavimo priepuolius, ypač tiems, kurie neturi maistingos dietos.
3. Žaizdų gijimas
Cinkas vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką odą.
Žmonių, turinčių ilgalaikių žaizdų ar opų, cinko kiekis dažnai yra žemas. Sveikatos priežiūros specialistai gali rekomenduoti cinko papildus žmonėms, turintiems nuolatinių žaizdų.
2018 m. Tyrimai rodo, kad cinkas vaidina pagrindinį vaidmenį kiekviename žaizdų gijimo etape, pradedant odos taisymu ir baigiant infekcijų prevencija. Autoriai ragina atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima tiksliai nustatyti, kaip cinkas gydo žaizdas. Tai, jų teigimu, gali sukelti naujus sunkiai gyjančių žaizdų gydymo būdus.
Sužinokite, kaip priversti žaizdą greičiau užgyti.
4. Lėtinė liga
Cinkas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Tai gali padėti sumažinti oksidacinį stresą. Mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp oksidacinio streso ir lėtinių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir kiti metabolinio sindromo aspektai.
Tyrimai nuo 2018 m. Rodo, kad cinkas gali padėti išvengti metabolinio sindromo. Jie rekomenduoja atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti, kaip cinkas veikia sveikatą, ir sužinoti, ar papildai gali būti naudingi kaip terapija.
5. Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), cinkas apsaugo nuo tinklainės ląstelių pažeidimo ir gali padėti atidėti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą ir regėjimo praradimą. Tačiau vargu ar tai užkirs kelią degeneracijai.
2020 m. Atliktų tyrimų autoriai nustatė, kad cinko trūkumas gali vaidinti svarbų vaidmenį vystant šią degeneraciją. Jie ragina atlikti tolesnius tyrimus ir teigia, kad cinkas gali prisidėti prie naujų gydymo metodų.
Apskritai kai kurie tyrimai rodo, kad papildai gali padėti, tačiau įrodymai nėra galutiniai.
6. Seksualinė sveikata
Dėl mažo cinko kiekio vyrai gali sulėtinti lytinį vystymąsi, vaisingumo problemas ir kitas seksualinės sveikatos problemas.
2018 m. Tyrimų autoriai cinką apibūdina kaip būtiną vyrų seksualinei sveikatai. To priežastys galėtų būti cinko, kaip antioksidanto ir hormonų balansavimo, vaidmuo.
Tačiau nors cinko trūkumas gali turėti neigiamą poveikį, per didelis cinko kiekis gali sukelti toksiškumą, kuris gali būti žalingas spermatozoidams.
Kiekvienas, kuris svarsto cinko papildus savo seksualinei sveikatai palaikyti, turėtų pasitarti su gydytoju.
Yra keletas įrodymų, kad cinkas gali padėti gydyti kai kurias odos ligas, nes jis vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas.
Tyrimai rodo, kad cinkas gali padėti gydyti:
- vulgaris spuogai
- hidradenitis suppurativa
- atopinis dermatitas
- vystyklų dermatitas
Čia sužinokite daugiau apie cinko naudojimą spuogams gydyti.
8. Osteoporozė
Remiantis 2020 m. Atliktais tyrimais, cinkas vaidina svarbų vaidmenį formuojant kaulus ir sveikatai bei gali padėti išvengti osteoporozės.
Tačiau lieka neaišku, ar cinko papildai gali užkirsti kelią šiai būklei ar ją gydyti, todėl būtina atlikti tolesnius tyrimus.
Sužinokite, kaip natūraliai padidinti kaulų tankį.
9. Neurologiniai simptomai
Nedidelis 2020 m. Tyrimas padarė išvadą, kad gali būti ryšys tarp žemo cinko kiekio ir neurologinių simptomų.
Tyrėjai ištyrė 63 žmones, kuriems skaudėjo galvą, dilgčiojimą ir periferinę neuropatiją, taip pat trūksta cinko ir kitų mikroelementų.
Po šių trūkumų gydymo dalyviai pranešė apie jų neurologinių simptomų pagerėjimą. Tačiau tyrėjai pripažįsta tolesnių tyrimų poreikį.
10. Peršalimas
Apžvelgus 2011 m. Atliktus tyrimus, galima teigti, kad cinko pastilės gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę, tačiau tik vartojant daugiau kaip 75 miligramų (mg) paros dozes.
Apskritai, tyrimai apie cinko naudojimą peršalus buvo nekokybiški. Nėra patikimų įrodymų, kad cinko vartojimas apsaugo nuo peršalimo.
Be to, NIH įspėja, kad cinkas gali paveikti uoslę. Prieš naudodami nosies purškalus ar gelius, kuriuose yra cinko, pasitarkite su gydytoju, nes žala gali būti ilgalaikė arba nuolatinė.
Gaukite keletą patarimų, kaip gydyti peršalimą.
11. Mokymasis ir atmintis
Kai kurie graužikų tyrimai rodo, kad cinkas gali sustiprinti pažinimo funkciją. 2017 m. Tyrimo metu žiurkės, gavusios cinko papildų, geriau atliko užduotis, susijusias su mąstymu ir atmintimi.
Nepanašu, kad būtų pakankamai įrodymų, kad cinkas gali pagerinti žmonių atmintį ar mokymąsi
Čia rasite keletą patarimų, kaip pagerinti atmintį.
Norėdami gauti išsamesnių išteklių apie vitaminus, mineralus ir papildus, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Cinkas ir COVID-19
Kai kurie tyrinėtojai teigė, kad tinkamo cinko kiekio palaikymas gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo COVID-19.
Vienoje 2020 m. Apžvalgoje pažymima, kad cinkas padeda sustiprinti imuninę sistemą ir išlaikyti gleivinę. Žmonėms, turintiems cinko trūkumų, yra didesnė įvairių infekcijų, įskaitant plaučių uždegimą, rizika.
Tačiau svarbu pažymėti, kad nors cinkas gali pagerinti žmogaus bendrą sveikatą ir gebėjimą atsispirti ligoms, šiuo metu nėra įrodymų, kad jis galėtų užkirsti kelią COVID-19 ar jį gydyti.
Be to, kai kurie cinko produktai gali netekti kvapo.
Čia rasite 29 mitus apie COVID-19.
Rekomenduojamas suvartojimas
Pakankamas cinko suvartojimas yra ypač svarbus vaikams, nes jis vaidina svarbų vaidmenį jų vystymuisi.
Šioje lentelėje parodyta rekomenduojama cinko paros norma, atsižvelgiant į asmens amžių ir lytį:
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu būtina vartoti daugiau cinko, nes naujagimiai ir kūdikiai iki 6 mėnesių cinko gauna per motinos pieną.
Šaltiniai
Geri cinko šaltiniai yra šie:
- pupelės
- mėsos
- riešutai
- žuvis
- jūros gėrybės
- viso grūdo grūdai
- pieno produktai
- kai kurie spirituoti maisto produktai
Visiems, besilaikantiems augalinės dietos, gali prireikti papildomo cinko, nes šiuose maisto produktuose esančio cinko organizmas sunkiau pasisavina.
Papildai
Cinko yra kapsulių, tablečių, kremų, tepalų ir skystos formos.
19 metų ir vyresni suaugusieji, norintys vartoti cinko papildus, turėtų būti atsargūs, vartodami ne daugiau kaip 40 mg per parą. Per didelis cinko kiekis gali sukelti sveikatos problemų.
Cinko papildus galima įsigyti internetu. Tačiau prieš bandydami pasikonsultuoti su gydytoju.
Trūkumas
Cinko trūkumas gali padidinti įvairių problemų riziką, įskaitant:
- uždelstas vaikų augimas
- apetito praradimas
- skonio pokyčiai
- didesnė infekcijų rizika
- vaisingumo problemos
- viduriavimas
- žaizdų gijimo problemos
- akių ir odos pažeidimai
- mąstymo problemos
Remiantis 2017 m. Atliktais tyrimais, yra rimtų įrodymų, kad dėl mažo cinko kiekio gali padidėti infekcinių ligų, tokių kaip maliarija, ŽIV, tuberkuliozė, tymai ir pneumonija, rizika.
Cinko trūkumas paprastai atsiranda dėl nepakankamo maisto kiekio, tačiau jis taip pat gali atsirasti dėl malabsorbcijos ir lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, vėžys, kepenų ligos ir pjautuvinių ląstelių ligos.
Čia sužinokite daugiau apie cinko trūkumus.
Cinko toksiškumas
Cinkas turi daug naudos sveikatai, tačiau vartojimas per daug gali būti žalingas. Galimas neigiamas poveikis yra:
- pykinimas ir vėmimas
- apetito praradimas
- pilvo skausmas
- galvos skausmas
- viduriavimas
Laikui bėgant, NIH pažymi, kad per didelis 150–450 mg suvartojimas per dieną gali sukelti:
- žemas vario kiekis
- geležies funkcijos pokyčiai
- sumažėjusi imuninė funkcija
- sumažėjęs „gerojo“ didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis
- urogenitalinės problemos
Cinkas taip pat gali sąveikauti su antibiotikais ir diuretikais.
Santrauka
Cinkas yra būtinas sveikatai, ir jis vaidina pagrindinį vaidmenį vystantis vaikystėje, imuninėje sistemoje, žaizdų gijime ir kitose funkcijose.
Geriausia cinko gauti iš maisto produktų, tokių kaip pupelės, jūros gėrybės ir spirituoti produktai. Gydytojas gali skirti papildus, jei yra trūkumo pavojus.
Nėščioms, maitinančioms krūtimi ar augalinės dietos žmonėms reikia papildomo cinko. Tačiau, kaip visada, prieš pradėdami vartoti priedą, pasitarkite su gydytoju.
