Kokie ketozės požymiai?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ketogenine dieta siekiama paskatinti ketozę sudeginti daugiau kūno riebalų. Žinant ketozės požymius, žmogus gali padėti nustatyti, ar dieta veikia.
Ketozė yra medžiagų apykaitos procesas, vykstantis tada, kai kūnas pradeda deginti riebalus, nes jis neturi pakankamai angliavandenių deginti. Šio proceso metu kepenys gamina chemines medžiagas, vadinamas ketonais.
Ketogenine arba keto dieta siekiama sukelti ketozę, siekiant sudeginti daugiau riebalų. Dietos šalininkai teigia, kad ji skatina svorio mažėjimą ir gerina bendrą sveikatos būklę.
Pagal vieną 2018 m. Tyrimą žmonės, laikydamiesi „gerai suformuluotos“ ketogeninės dietos, paprastai valgo mažiau nei 50 gramų (g) angliavandenių per dieną ir maždaug 1,5 g baltymų kilogramui kūno svorio.
Nepaisant šių rekomendacijų, kai kurie žmonės, besilaikantys dietos, gali nežinoti, kada serga ketoze.
Šiame straipsnyje išvardijame 10 požymių ir simptomų, kurie gali padėti asmeniui nustatyti, ar ketogeninė dieta jiems tinka.
1. Padidėjęs ketonų kiekis
Ketonų kiekis kraujyje yra bene aiškiausias ženklas, rodantis, kad kažkas serga ketoze. Gydytojai taip pat gali naudoti šlapimo ir kvėpavimo testus, kad patikrintų ketonų kiekį, tačiau jie yra mažiau patikimi nei kraujo mėginiai.
Specialus namų tyrimo rinkinys leidžia žmonėms matuoti savo ketonų kiekį kraujyje. Arba gydytojas gali paimti kraujo mėginį ir išsiųsti jį ištirti. Kai žmogui yra mitybinė ketozė, ketono kiekis kraujyje bus 0,5–3 milimoliai litre.
Arba žmonės gali naudoti kvėpavimo analizatorių, kad ištirtų ketonų kvapą, arba gali naudoti indikatoriaus juostas, kad patikrintų šlapimo kiekį.
Ketonų tyrimo rinkinius galima įsigyti internetu.
2. Svorio metimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad šio tipo dietos, turinčios mažai angliavandenių, yra veiksmingos metant svorį. Todėl ketozės metu žmonės turėtų numesti svorio.
2013 m. Metaanalizės, išnagrinėjusios kelių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų išvadas, rezultatai rodo, kad ketogeninę dietą laikantys žmonės ilgainiui gali numesti daugiau svorio nei žmonės, laikydamiesi mažai riebalų turinčios dietos.
Ketogeninės dietos besilaikantys žmonės gali pastebėti svorio kritimą pirmosiomis dienomis, tačiau paprastai tai yra tik vandens svorio sumažėjimas. Tikras riebalų nuostolis gali nepasireikšti kelias savaites.
3. Troškulys
Dėl ketozės kai kurie žmonės gali jaustis labiau nei paprastai, o tai gali pasireikšti kaip šalutinis vandens netekimo poveikis. Tačiau didelis ketonų kiekis organizme taip pat gali sukelti dehidraciją ir elektrolitų disbalansą. Abi šios reakcijos gali sukelti komplikacijų.
Ketogeninių dietų, skirtų sportiniams rezultatams atlikti, tyrimai rodo dehidraciją kaip šalutinį ketozės poveikį. Sportininkams taip pat gali būti didesnė inkstų akmenų rizika, o tai yra dehidracijos komplikacija.
Norėdami išvengti dehidratacijos, gerkite daug vandens ir kitų skysčių. Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda dehidracijos simptomų, tokių kaip stiprus troškulys ar tamsios spalvos šlapimas.
4. Raumenų mėšlungis ir spazmai
Dehidratacija ir elektrolitų disbalansas gali sukelti raumenų mėšlungį. Elektrolitai yra medžiagos, kurios perneša elektrinius signalus tarp kūno ląstelių. Dėl šių medžiagų pusiausvyros sutrikimų atsiranda elektros pranešimų, kurie gali sukelti raumenų susitraukimus ir spazmus.
Ketogeninės dietos besilaikantys žmonės turėtų užtikrinti, kad iš valgomo maisto gauna pakankamai elektrolitų, kad išvengtų raumenų skausmų ir kitų disbalanso simptomų.
Elektrolitai yra kalcis, magnis, kalis ir natris. Šių žmogus gali gauti valgydamas subalansuotą mitybą. Tačiau jei simptomai išlieka, gydytojas gali rekomenduoti papildų ar kitokių mitybos pokyčių.
5. Galvos skausmai
Galvos skausmas gali būti dažnas šalutinis poveikis pereinant prie ketogeninės dietos. Jie gali atsirasti dėl to, kad suvartojama mažiau angliavandenių, ypač cukraus. Dehidratacija ir elektrolitų disbalansas taip pat gali sukelti galvos skausmą.
Ketoziniai galvos skausmai paprastai trunka nuo 1 dienos iki 1 savaitės, nors kai kuriems žmonėms skausmas gali pasireikšti ilgiau. Jei galvos skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją.
Įdomu tai, kad kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta yra potencialus migrenos ir grupinių galvos skausmų gydymas.
Pavyzdžiui, 2017 m. Tyrime siūloma dieta žmonėms, sergantiems epizodine ir lėtine migrena. Be to, vienas 2018 m. Tyrimas siūlo ketozės dietą kaip galimą gydymą tiems, kuriems yra atsparus vaistams klasterio galvos skausmas.
Tačiau norint patvirtinti dietos veiksmingumą gydant ar užkertant kelią tokio tipo galvos skausmams, reikia atlikti daug daugiau tyrimų.
6. Nuovargis ir silpnumas
Pradinėse ketozės dietos stadijose žmonės gali jaustis labiau pavargę ir silpnesni nei įprastai. Šis nuovargis atsiranda organizmui pereinant nuo angliavandenių deginimo į riebalų deginimą. Angliavandeniai suteikia organizmui greitesnį energijos pliūpsnį.
Nedidelis 2017 metų tyrimas, kuriame dalyvavo sportininkai, nuovargį nustatė kaip dažną ketozės dietos šalutinį poveikį. Dalyviai paprastai tai pastebėjo per kelias pirmąsias savaites.
Po kelių savaičių dietos žmonės turėtų pastebėti padidėjusį energijos lygį. Jei ne, jie turėtų kreiptis į gydytoją, nes nuovargis taip pat yra dehidracijos ir maistinių medžiagų trūkumo simptomas.
7. Skrandžio nusiskundimai
Bet kokie dietos pakeitimai gali padidinti skrandžio sutrikimų ir kitų virškinimo sutrikimų riziką.Tai gali atsitikti ir tada, kai žmogus pereina prie ketogeninės dietos.
Norėdami sumažinti skundų dėl skrandžio riziką, gerkite daug vandens ir kitų skysčių. Norėdami palengvinti vidurių užkietėjimą, valgykite ne krakmolo turinčias daržoves ir kitą maistą, kuriame gausu skaidulų, ir apsvarstykite galimybę vartoti probiotiką, kad paskatintumėte sveiką žarną.
8. Miego pokyčiai
Laikantis ketogeninės dietos, gali sutrikti žmogaus miego įpročiai. Iš pradžių jiems gali būti sunku užmigti arba naktį pabusti. Šie simptomai paprastai praeina per kelias savaites.
9. Nemalonus kvapas
Nemalonus kvapas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių ketozės šalutinių reiškinių. Taip yra todėl, kad ketonai palieka kūną per kvėpavimą ir šlapimą. Dietos besilaikantys žmonės ar aplinkiniai gali pastebėti, kad kvėpavimas kvepia saldžiai ar vaisiai.
Ketonas, vadinamas acetonu, paprastai yra atsakingas už kvapą, tačiau kiti ketonai, tokie kaip benzofenonas ir acetofenonas, taip pat gali prisidėti prie blogo kvapo.
Jokiu būdu negalima sumažinti ketozės kvėpavimo, tačiau laikui bėgant jis gali pagerėti. Kai kurie žmonės kvapui užmaskuoti naudoja gumą be cukraus arba dantis valosi kelis kartus per dieną.
10. Geresnis susikaupimas ir susikaupimas
Iš pradžių ketogeninė dieta gali sukelti galvos skausmą ir susikaupimo sunkumus. Tačiau šie simptomai laikui bėgant turėtų išnykti. Žmonės, besilaikantys ilgalaikės ketogeninės dietos, dažnai nurodo geresnį aiškumą ir dėmesį, o kai kurie tyrimai tai patvirtina.
Remiantis 2018 m. Sistemingos apžvalgos rezultatais, žmonės, sergantys epilepsija, laikydamiesi ketogeninės dietos, pastebi geresnį budrumą ir dėmesį. Be to, šie žmonės parodė didesnį budrumą atlikdami kai kuriuos kognityvinius testus.
Kiti tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali pagerinti kognityvinę funkciją ir sukelti neuroprotekcinį poveikį.
Santrauka
Ketoze sergantiems žmonėms gali pasireikšti įvairūs šalutiniai poveikiai ir simptomai, įskaitant galvos skausmą, skrandžio sutrikimus, miego ir energijos pokyčius.
Norėdami tiksliau nustatyti ketozę, žmonės gali patikrinti ketonų kiekį kraujyje, kvėpavime ar šlapime.
Tie, kurie nori išbandyti ketogeninę dietą, visada pirmiausia turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, nes labai mažai angliavandenių vartojanti dieta gali būti netinkama visiems. Taip pat gyvybiškai svarbu kreiptis į gydytoją dėl nuolatinių ar sunkių ketozės simptomų.
Verta paminėti, kad mokslininkai ketogeninės dietos mokslinius tyrimus atlieka mažiau nei metus, todėl ilgalaikiai sveikatos rezultatai dar nėra visiškai žinomi.
