Kas gali sukelti ADHD?
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra neurodevelopmental sutrikimas. Jis dažnai vystosi ankstyvoje vaikystėje ir gali tęstis iki pilnametystės.
Tyrimai rodo, kad tam tikri biologiniai ir aplinkos veiksniai gali sukelti ADHD simptomus.
Žmonėms, sergantiems ADHD, gali pasireikšti įvairūs kognityviniai ir elgesio simptomai. Dažniausi pavyzdžiai: hiperaktyvumas, sunku atkreipti dėmesį ir nesugebėjimas kontroliuoti impulsyvaus elgesio.
Šiame straipsnyje mes apibūdiname įvairius veiksnius ir pateikiame patarimus, kaip juos valdyti ar jų išvengti.
ADHD sukelia
Įvairūs gyvenimo būdo veiksniai ir situacijos gali sukelti ADHD simptomus, įskaitant:
Mineralų trūkumai
Apetito slopinimas yra dažnas stimuliuojančių vaistų, kuriuos gydytojai vartoja ADHD, šalutinis poveikis.
Apetito slopinimas gali sukelti tai, kad žmogus suvartoja mažiau ir dėl to gali atsirasti mineralų trūkumas, kuris gali pabloginti ADHD simptomus.
Tam tikrų mineralų, tokių kaip cinkas, trūkumas taip pat gali sukelti simptomus, panašius į tuos, kurie pasireiškia ADHD. Pavyzdžiai: neatidumas, neramumas ir uždelstas kognityvinis vystymasis.
Šiuo metu nėra įtikinamų įrodymų, kad mineralų trūkumas sukelia ADHD. Tačiau keliuose tyrimuose nustatyta, kad kai kurių vaikų, sergančių ADHD, cinko kiekis yra žemesnis nei įprasta.
Kai kurie iš šių tyrimų parodė, kad cinko papildai gali pagerinti ADHD simptomus vaikams, kuriems trūksta cinko.
Maisto priedai
Nuolat vyksta diskusijos, ar tam tikri maisto priedai sukelia hiperaktyvumą ir kitus ADHD simptomus.
Remiantis 2012 m. Apžvalga, keli tyrimai nustatė ryšį tarp dirbtinių maisto dažiklių (AFC) ir ADHD simptomų, tokių kaip hiperaktyvumas, impulsyvumas ir neatidumas.
Autoriai padarė išvadą, kad AFC turi nedidelį, bet reikšmingą neigiamą poveikį vaikų elgesiui, neatsižvelgiant į tai, ar jie turi ADHD diagnozę.
2012 m. Metaanalizė, tirianti ryšį tarp AFC ir ADHD, padarė panašią išvadą. Remiantis šia 24 tyrimų analize, apie 8% vaikų, sergančių ADHD, gali pasireikšti simptomai, atsirandantys dėl AFC vartojimo.
Tačiau į abi apžvalgas buvo įtraukti tyrimai, kurie galėjo būti nepatikimi arba kuriuose dalyvavo tik nedidelis dalyvių skaičius. Tolesni tyrimai gali padėti nustatyti, kiek AFC veikia ADHD simptomus.
Prastas miegas
Stimuliuojantys vaistai yra pirmos eilės ADHD gydymas. Ekspertai mano, kad šie vaistai veikia didindami dopamino kiekį konkrečiose smegenų srityse ir kitose centrinės nervų sistemos dalyse.
Panašu, kad padidėjęs dopamino kiekis palengvina ADHD simptomus, tačiau jie gali padidinti miego sutrikimų tikimybę.
Žmonėms, vartojantiems stimuliatorius, gali būti sunku užmigti, ir jie dažnai gali pabusti naktį, o tai gali sukelti mieguistumą dieną.
Dienos nuovargis ir mieguistumas gali sustiprinti kai kuriuos ADHD simptomus, tokius kaip nedėmesingumas, neryžtingumas ir impulsyvumas.
Kadangi prieš miegą vartojant stimuliuojančius vaistus gali padidėti miego problemų tikimybė, žmonės turėtų vengti to daryti, kai įmanoma.
Žiniasklaida ir technologijos
Tęsiasi diskusijos, ar žiniasklaida ir technologijos sukelia ADHD simptomus vaikams.
2014 m. Metaanalizėje buvo tiriamas ryšys tarp žiniasklaidos vartojimo ir ADHD simptomų vaikams ir paaugliams.
Per 45 tyrimus mokslininkai nustatė nedidelį, bet reikšmingą ryšį tarp žiniasklaidos vartojimo ir ADHD elgesio. Jie padarė išvadą, kad norint geriau suprasti žiniasklaidos poveikį ADHD, būtina atlikti tolesnius tyrimus.
Remiantis kai kuriomis teorijomis, smurtinė ir greito tempo žiniasklaida gali sužadinti ADHD sergančius vaikus. Kai kurie ekspertai taip pat mano, kad bendras per didelis telefono, televizijos ir kompiuterio ekranų stimuliavimas gali sukelti dėmesingumo problemų.
Koncentracijos reikalaujančios užduotys
Kai kurios užduotys reikalauja žmonių kontroliuoti savo dėmesį ir elgesį.
Šioms užduotims, kurioms priklauso namų darbų atlikimas, darbas iki nustatyto termino ir naujų įgūdžių išmokimas, reikia naudoti psichinius procesus, vadinamus „vykdomosiomis funkcijomis“ (EF).
Žmonės, turintys ADHD, dažnai patiria problemų dėl trijų pagrindinių EF. Šitie yra:
- Slopinimo kontrolė: gebėjimas nuslopinti konkrečias mintis ar veiksmus.
- Darbinė atmintis: galimybė išlaikyti ir naudoti informaciją.
- Kognityvinis lankstumas: galimybė perkelti dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos.
Vykdomosios valdžios problemos gali apsunkinti žmonėms tam tikrų užduočių atlikimą. Gali atrodyti, kad užduotis sukėlė ADHD simptomus, kai iš tikrųjų kai kurie ADHD aspektai tapo akivaizdesni.
Kai kurie simptomai, kuriuos žmonės gali patirti dėl EF problemų, yra šie:
- sunku pradėti ir užbaigti projektus
- sunku likti susikaupusiam ir išvengti blaškymosi
- problemos, kai reikia nukreipti dėmesį
Sužinokite daugiau apie vykdomosios funkcijos sutrikimus čia.
Trigerių valdymas
Žmonės gali valdyti simptomų sukėlėjus arba padėti vaikui valdyti sukėlėjus, taikydami šią praktiką:
Sveika, subalansuota mityba
Kadangi tam tikri mineralų trūkumai gali sukelti ADHD simptomus, svarbu, kad ADHD turintys žmonės valgytų maistingą dietą.
Pagal 2015–2020 m. Amerikiečių mitybos gaires, sveika ir subalansuota mityba apima šiuos maisto produktus:
- įvairių daržovių
- sveiki vaisiai
- pilno grūdo
- spirituotų sojos produktų arba neriebių ar neriebių pieno produktų
- aliejai, kuriuose yra sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus
- įvairių baltymų įvairovė
Asmuo turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, jei apetito slopinimas yra šalutinis stimuliuojančių vaistų poveikis.
Jei asmuo praranda svorį, gydytojas gali pasiūlyti koreguoti vaisto dozę arba pakeisti alternatyvų vaistą.
Venkite trigerių maisto produktų
Dirbtiniai maisto dažikliai padidina hiperaktyvumą, todėl vaikams gali būti naudinga vengti maisto, kuriame yra šių priedų.
Ne visada aišku, kurie konkretūs maisto priedai sukelia vaiko ADHD simptomus. Maisto dienoraščio vedimas ir simptomų sekimas gali padėti tėvams ir globėjams nustatyti probleminius ingredientus.
2015 m. Apžvalga rodo, kad nedaugeliui vaikų, sergančių ADHD, gali būti naudinga eliminacinė dieta.
Pašalinimo dieta yra diagnostinė priemonė, padedanti nustatyti suaktyvinančius maisto produktus. Tai reiškia, kad kelias savaites iš dietos reikia pašalinti įtariamus maisto produktus.
Tada žmonės vėl prideda maisto produktus po vieną, kad nustatytų, kurie iš jų sukelia simptomus.
Ribojamas ekrano laikas
Ekrano laiko apribojimas gali padėti valdyti ADHD simptomus kai kuriems vaikams. Tai taip pat gali pagerinti miego kokybę.
2–5 metų vaikams Amerikos pediatrijos akademija (AAP) rekomenduoja 1 valandą apriboti ekrano laiką per dieną. 6 metų ir vyresniems vaikams AAP skatina tėvus ir globėjus nustatyti nuoseklius ekrano laiko apribojimus.
Šie patarimai taip pat gali būti naudingi tiems, kurie nori sumažinti vaikų ekrano laiką:
- dirbant su vaiku, kad būtų sudarytas ekrano laiko ir kitų užsiėmimų grafikas
- namų darbų metu vengti televizoriaus fone
- valgio metu atidėkite išmaniuosius telefonus ir kitus įrenginius
- išmaniuosius telefonus ir panašius elektroninius prietaisus naktį nelaikykite vaiko miegamajame
Sportuoti
Tyrimai rodo, kad mankšta gali pagerinti kai kuriuos ADHD simptomus.
2015 m. Tyrime buvo tiriamas paauglių, turinčių ir neturinčių ADHD, fizinio krūvio poveikis pažinimo rezultatams. Visi 32 dalyviai 2 dienas dalyvavo pažintinėse užduotyse.
Vieną dieną užduotys vyko po 30 minučių trukmės aerobikos pratimus. Kitą dieną jie vyko po mankštos, kurios metu dalyviai žiūrėjo 30 minučių trukmės dokumentinį filmą.
Pratimai padėjo pagerinti kai kurias, bet ne visas kognityvinės veiklos sritis. Konkrečiai, dalyviai parodė pagerintą greitį tiek apdorojant, tiek slopinant kontrolę. Šios išvados buvo taikomos visiems asmenims, neatsižvelgiant į tai, ar jie turėjo ADHD, ar ne.
Praktikuojama sąmoningumo meditacija
Sąmoningumo meditacija apima dėmesį į jausmus ir kūno išgyvenimus, vykstančius šiuo metu.
Kadangi dėmesingumui reikalinga dėmesio kontrolė, kai kurie tyrėjai ištyrė, ar dėmesingumo praktika pagerina vykdomosios valdžios veiklą ADHD.
2016 m. Tyrime buvo nagrinėjama 6 savaičių sąmoningumo programos nauda 54 ADHD studentams.
Tyrėjai suskirstė dalyvius į dvi grupes.
Viena grupė dalyvavo sąmoningumo programoje, o kita grupė pateko į laukiančiųjų sąrašą ir negydė. Visi dalyviai tyrimo pradžioje ir pabaigoje atliko kognityvinius testus.
Dalyviai, dalyvavę sąmoningumo programoje, žymiai pagerino kognityvinę veiklą ir ADHD simptomus, palyginti su laukiančiųjų sąraše esančiais.
2015 m. Apžvalgos autoriai padarė išvadą, kad dėmesingumu pagrįstos meditacijos metodai gali gydyti ADHD simptomus vaikams ir suaugusiems. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį būtina atlikti tolesnius tyrimus.
Užduočių planavimo strategijų naudojimas
Vaikams, kurių vykdomasis darbas yra prastas, tam tikros technikos gali padėti planuoti ir atlikti naujas užduotis. Jie apima:
- padaryti užduotis ir darbus kuo patrauklesnius
- užduočių suskaidymas į mažus, lengvai valdomus gabalėlius
- naudojant kalendorius ir laikmačius kaip priminimus tam tikroms užduotims atlikti
- dienoraščių naudojimas planuojant užduotis ir vertinant pažangą
- jei įmanoma, atlikti užduotis blaškymosi aplinkoje
Santrauka
Tam tikri mitybos ir aplinkos veiksniai gali sukelti ar pabloginti ADHD simptomus. Tikslūs trigeriai gali būti ne visi.
Žmonės, žinantys jų sukėlėjus, turėtų vengti arba apriboti jų poveikį, jei įmanoma.
Tam tikri gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mankšta, sąmoningumo meditacijos praktika ir sveika, subalansuota mityba, taip pat gali padėti sumažinti kai kuriuos ADHD simptomus.
