Kas sukelia dirglumą?
Kai žmogus jaučiasi irzlus, maži dalykai, kurie paprastai jo netrukdytų, gali jaustis susierzinę ar sujaudinti. Kilusi įtampa gali padaryti žmogų jautresnį stresinėms situacijoms.
Dirglumas yra dažna emocija. Daugelis veiksnių gali sukelti ir sukelti dirglumą, įskaitant gyvenimo stresą, miego trūkumą, žemą cukraus kiekį kraujyje ir hormoninius pokyčius.
Didelis dirglumas ar ilgesnis dirglumo jausmas kartais gali reikšti pagrindinę būklę, pavyzdžiui, infekciją ar diabetą. Tai taip pat gali būti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip nerimas ar depresija, požymis.
Žmonės gali patirti šiuos simptomus kartu su padidėjusiu dirglumu:
- sumišimas ar sunku susikaupti
- per didelis prakaitavimas
- greitas širdies plakimas
- greitas ar negilus kvėpavimas
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame, kas gali sukelti dirglumą suaugusiesiems ir vaikams, ir pateikiame patarimų, kaip valdyti dirglumą.
Gyvenimo stresas
Išgyvenęs įtemptą laikotarpį žmogus gali jaustis dirglesnis nei paprastai.
Kai kas nors patiria įtemptą gyvenimo įvykį, kuris gali būti susijęs su darbu, mokykla, trauma ar sielvartu, gali būti sunkiau valdyti savo emocijas ir gali būti priblokšti. Jie gali jaustis mažiau tolerantiški aplinkiniams.
Jausmas, kurį apima gyvenimo stresas, yra normalu, tačiau užsitęsęs stresas gali sukelti emocinį išsekimą. Atpažinus ankstyvuosius streso požymius ir imantis veiksmų šiam jausmui palengvinti, žmonės gali padėti išvengti perdegimo.
Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI) pateikia naudingų patarimų, kaip įveikti gyvenimo stresą.
Depresija
Depresija JAV serga beveik 16 milijonų suaugusiųjų. Tai gali pasireikšti įvairiais simptomais ir dažnai sukelia nuolatinį liūdesį, nuovargį ir dirglumą.
Vienas iš ankstyvųjų depresijos ar depresijos atkryčio požymių yra stipresnis irzlumas.
Dirglumas dažniau yra vienas iš depresijos simptomų vyrams, o ne moterims, ir jis dažnai pasireiškia kartu su agresyviais jausmais, rizikos prisiėmimu ir piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis.
Nacionalinis psichinės sveikatos institutas teigia, kad žmonėms gali būti depresija, jei 2 ar daugiau savaičių jie patiria bet kurį iš šių simptomų:
- kaltės, nevertingumo ar beviltiškumo jausmas
- prarasti susidomėjimą kadaise malonia veikla
- nuovargis
- koncentracijos ar atminties problemos
- galvos skausmas
- virškinimo problemos
- staigūs apetito ar svorio pokyčiai
Ne visi patiria kiekvieną depresijos simptomą. Simptomai gali skirtis pagal sunkumą ir trukmę.
Nerimas
Nerimo jausmas dažnai kyla reaguojant į stresines gyvenimo situacijas, tokias kaip problemos darbe, pasiruošimas svarbiam egzaminui ar reikšmingų gyvenimo pokyčių išgyvenimas. Šio tipo nerimas paprastai praeina, kai praeina stresinė situacija.
Tačiau nerimas gali laikui bėgant užsitęsti arba sustiprėti ir gali smarkiai paveikti žmogaus kasdienę veiklą, darbo rezultatus ir asmeninius santykius.
Jei asmuo turi pernelyg didelį nerimą ar nerimą, kuris trunka 6 mėnesius ar ilgiau, jis gali turėti generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD), kuris kiekvienais metais pasireiškia iki 20% JAV suaugusiųjų.
GAD simptomai gali pasireikšti kitų tipų nerimo sutrikimais ir gali apimti:
- dirglumas
- greitas širdies ritmas
- paviršutiniškas kvėpavimas
- raumenų įtampa
- sunku susikaupti ar priimti sprendimus
- problemos užmigti ar išsimiegoti
Žmonės taip pat gali patirti panikos priepuolius. Panikos priepuolis reiškia intensyvios baimės periodą, kuris išsivysto nedaug arba be jokio įspėjimo ir pasiekia viršūnę per kelias minutes. Tikslūs veiksniai skiriasi kiekvienam žmogui, ir jie ne visada gali būti akivaizdūs.
Žmonės, patyrę panikos priepuolius, gali susirūpinti, kada įvyks kitas priepuolis. Jie gali pasistengti išvengti situacijų, vietų ar elgesio, galinčio sukelti priepuolį. Galvodamas apie sukėlėjus ir panikos priepuolius žmogus gali jaustis priblokštas ir irzlus.
Fobijos sutrikimai
Fobijos terminas apibūdina intensyvią baimę ar vengimą tam tikro objekto, asmens ar situacijos.
Galvodamas apie fobinę situaciją ar daiktą ar jį paveikdamas, žmogus gali jaustis priblokštas, paniškas ir irzlesnis nei įprastai.
Žmonės, turintys fobijos sutrikimą, gali jausti stiprią baimę ar nerimą dėl:
- skraidantis
- aukščio
- adatos
- kraujas
- buvimas lauke
- socialinės situacijos
- konkretūs gyvūnai, pavyzdžiui, šunys ar gyvatės
Miego trūkumas
Nepakankamas miegas ar miego trūkumas gali priversti kitą dieną jaustis irzliai. Ypač tikėtina, kad vaikai bus neįprastai irzlūs ar emocingi, jei jie neturėjo pakankamai geros kokybės miego.
Jei žmogus visą laiką jaučiasi pavargęs arba pastebi, kad miegodamas jis nesijaučia žvalus, jam gali būti miego sutrikimas, dėl kurio jis reguliariai prabunda naktį, pavyzdžiui, nemiga ar miego apnėja.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad kas trečias suaugęs žmogus nepakankamai miega. Jie rekomenduoja suaugusiems miegoti bent 7 valandas per naktį. Paaugliams reikėtų skirti 8–10 valandų per naktį, o kūdikiams gali prireikti iki 16 valandų.
Pakankamai geros kokybės miegas yra svarbus sveikatai.Tai vaidina didinant protinę veiklą, susikaupimą ir imuninės sistemos funkcijas, taip pat mažina širdies ligų ir depresijos riziką.
Žmonės gali pagerinti savo miego kokybę, taikydami šias miego higienos gerinimo praktikas:
- vengti valgyti didelius patiekalus ir gerti kofeiną bei alkoholį prieš miegą
- miegodamas tamsiame, ramiame kambaryje
- elektroninių prietaisų, tokių kaip televizoriai, kompiuteriai ir telefonai, pašalinimas iš miegamojo
- bando užmigti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, taip pat ir savaitgaliais
- reguliariai mankštintis
Daugiau patarimų, kaip geriau miegoti, skaitykite čia.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Dėl mažo cukraus kiekio kraujyje, vadinamos hipoglikemija, gali būti paveikta fizinė ir psichologinė žmogaus sveikata. Žemas cukraus kiekis kraujyje dažniausiai pasireiškia diabetu sergantiems žmonėms, nes jie vartoja insuliną ir kitus vaistus nuo diabeto.
Tačiau žmonės, sergantys diabetu ar be jo, gali patirti laikiną hipoglikemiją, jei jie nevalgo kelias valandas.
Hipoglikemijos simptomai yra šie:
- dirglumas ar nervingumas
- sunku susikaupti
- greitas širdies plakimas
- drebulys
- galvos skausmas
- mieguistumas
- svaigulys ar apsvaigimas
Hipoglikemija taip pat gali paveikti žmogaus miegą. Žmonės visą naktį gali patirti košmarus ir pernelyg didelį prakaitavimą.
Hormonų disbalansas
Hormonų disbalansas gali sukelti įvairius fizinius ir psichologinius simptomus, įskaitant irzlumą. Didelis stresas, netinkama mityba ir nepakankamas miegas gali paveikti žmonių hormonus.
Kitos galimos hormoninio disbalanso priežastys yra:
- diabetas
- hipertirozė
- policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
- menopauzė
Mažas testosterono kiekis arba didelis estrogeno kiekis vyrams gali sukelti dirglumą.
Priešmenstruacinis sindromas
Premenstruacinis sindromas (PMS) yra įprasto hormonų disbalanso, galinčio sukelti nuotaikos pokyčius ir dirglumą, pavyzdys.
PMS yra labai dažnas, daugiau nei 90% žmonių pranešė apie PMS simptomus savaitę ar dvi savaites prieš jų laikotarpį.
Kiti dažni PMS simptomai yra:
- galvos skausmas
- nuovargis
- prasta nuotaika
- padidėjęs nerimas
- lengvai verkdamas
- maisto potraukis
- pilvo pūtimas
- švelni ar patinusi krūtis
- vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
Jei asmuo išgyvena sunkų dirglumą, depresiją ar nerimą iki savo laikotarpio, jis gali turėti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Šia liga serga iki 5% vaisingo amžiaus moterų. Gydytojas gali suteikti informacijos apie PMDD gydymo galimybes.
Vaikų dirglumas
Maži vaikai išgyvena daugiau ar mažiau dirglių fazių. Šios fazės yra įprasta vystymosi dalis.
Vaikai dažnai atrodo irzlūs, jei jie turi virusinę ar bakterinę infekciją. Šis dirglumas paprastai praeis, kai jie pasijus geriau.
Kitais atvejais vaikų ir paauglių dirglumas gali reikšti nuotaikos ar elgesio sutrikimus, tokius kaip:
- nerimo sutrikimas
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
- opozicinis iššaukiantis sutrikimas (ODD)
- depresija
Nuotaikos ir elgesio sutrikimai yra gana dažni. Pagal 2019 m. 3–17 metų vaikų nuotaikos ir elgesio sutrikimų tyrimą:
- Elgesio ar elgesio sutrikimų turi 7,4 proc
- 7,1% turi nerimą
- 3,2% serga depresija
Vyresnio amžiaus žmonių dirglumas
Vyresnio amžiaus žmonių dirglumo priežastys yra tokios pačios kaip ir jaunesnių suaugusiųjų, nors yra didesnė tikimybė, kad nuotaikų kaita, depresija ir dirglumas siejasi su fiziniu skausmu, izoliacija, vienišumu ar pagrindine sveikatos būkle.
Nacionaliniame senėjimo institute išvardijami nuotaikos pokyčiai, asmenybės pokyčiai ir padidėjęs sujaudinimas kaip ankstyvieji Alzheimerio ligos, dažniausiai pasitaikančios demencijos, požymiai.
Sužinokite daugiau apie ankstyvuosius demencijos požymius čia.
Gydymai
Dirglumo gydymo galimybės skiriasi priklausomai nuo pagrindinės priežasties. Veiksmingai gydant priežastį, palengvės dirglumo jausmas ir kiti susiję simptomai.
Vaistai, tokie kaip nuotaikos stabilizatoriai ir antidepresantai, gali padėti gydyti nuotaikos sutrikimus. Profesionalus konsultavimas gali padėti sumažinti su nuotaika susijusius simptomus, tokius kaip baimė, nerimas ir dirglumas.
Hormoninio disbalanso gydymas apima dietos ir gyvenimo būdo pokyčius, taip pat hormonų terapiją.
Hormonų terapija gali neveikti visiems, todėl prieš pradedant vartoti hormonų papildus, geriausia pasikonsultuoti su apmokytu sveikatos priežiūros specialistu.
Dirglumo valdymo būdai
Žmonės gali valdyti savo dirglumą keliais skirtingais būdais. Kai kurie žmonės tam tikri metodai veiks geriau nei kiti. Asmuo pats turi sužinoti, kurie įveikos mechanizmai geriausiai atitinka jo asmenybę ir gyvenimo būdą.
Keli bendri dirglumo valdymo patarimai:
- reguliariai mankštintis
- valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu visaverčio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, ir mažai perdirbto maisto
- palaikant reguliarų miego grafiką
- praktikuojančios lėtojo kvėpavimo technikas
- praktikuojantis meditaciją
- kalbėti su patikimais draugais ir šeimos nariais
- susitikimas su psichikos sveikatos specialistu ar patarėju
- žurnalo naudojimas nuotaikos pokyčių ir sukėlėjų sekimui
Santrauka
Žmonės gali patirti dirglumo laikotarpius, reaguodami į stresines situacijas. Nuolatinis dirglumas gali rodyti pagrindinius fizinius ar psichologinius sutrikimus, tokius kaip:
- depresija
- nerimas
- mažas cukraus kiekis kraujyje
- hormonų disbalansas
Vaikai gali atrodyti dirglūs kaip įprasta vystymosi dalis. Kitais atvejais dirglumas gali atsirasti dėl infekcijos, nuotaikos ar elgesio sutrikimų, tokių kaip ADHD, depresija ar nerimas.
Vyresni suaugusieji taip pat gali dažnai patirti dirglumą, jei jaučiasi izoliuoti ar vieniši. Neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, gali sukelti žmogaus nuotaikos ar asmenybės pokyčius.
Žmonės gali kalbėtis su gydytoju ar apmokytu psichinės sveikatos specialistu, jei jaučia, kad jiems reikia pagalbos suvaldyti dirglumą.
