Kas sukelia raumenų skausmą ir standumą?
Raumenų sustingimas yra tada, kai raumenys jaučiasi įtempti ir sunkiai juda, ypač poilsio.
Raumenų standumą taip pat gali lydėti skausmas, mėšlungis ir diskomfortas.
Paprastai tai nesukelia nerimo ir gali būti gydoma namų gynimo priemonėmis bei tempimu.
Šiame straipsnyje apžvelgiamos kelios raumenų sustingimo priežastys, taip pat namų gynimo būdai ir kada kreiptis į gydytoją.
Priežastys
Yra daugybė dalykų, kurie gali sukelti raumenų sustingimą, įskaitant:
Pratimas
Dažna raumenų sustingimo priežastis yra fizinis krūvis ar sunkus fizinis darbas.
Dažnai sustingimas gali pasireikšti, kai kas nors pradeda naują mankštą ar programą arba padidina savo kasdienybės intensyvumą ir trukmę.
Kai taip atsitinka, raumenys turi daugiau dirbti, o tai sukelia mikroskopinius raumenų skaidulų pažeidimus, dėl kurių atsiranda standumas ar skausmas. Šis sužalojimo tipas kartais vadinamas uždelstu raumenų skausmu (DOMS).
Bet koks judėjimas gali sukelti DOMS, tačiau dažniausiai tai sukelia:
- bėgiojimas ar bėgimas nuo kalno
- naudojant svorius
- daro pritūpimus
- daro atsispaudimus
Patempimai ir patempimai
Dažniausia raumenų sąstingio priežastis yra patempimas ar patempimas, galintis paveikti ir raumenis, ir raiščius.
Įtempimas yra tada, kai raumenų skaidulos yra ištemptos arba suplyšusios. Padermės yra ypač paplitusios kojose ir apatinėje nugaros dalyje.
Patempimas yra tada, kai raiščiai yra ištempti, susukti ar suplyšti. Raiščiai yra audinių juostos aplink sąnarius, jungiančios kaulus.
Dažniausios patempimo vietos yra:
- keliai
- kulkšnies
- riešai
- nykščiai
Kiti simptomai, susiję su patempimais ir patempimais, yra šie:
- skausmas
- patinimas
- mėlynės
- švelnumas
- paraudimas
Polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica sukelia raumenų skausmą ir sąstingį. Paprastai tai paveikia viršutinę kūno dalį, įskaitant pečius, kaklą ir rankas. Tai taip pat dažnai veikia klubus.
Vidutinis polimialgija reumatika sergančio asmens amžius yra 70 metų, o kai kuriems žmonėms ji nesivysto tik sulaukus 80-ies. Kas sukelia būklę, nežinoma.
Papildomi polimialgijos reumatikos simptomai yra šie:
- miego sutrikimai
- sunku apsivilkti drabužius
- problemos pakeisti padėtį, pavyzdžiui, išlipti iš kėdės ar automobilio
Įkandimai ar įgėlimai
Vabzdžių įkandimai ir įgėlimai kartais gali sukelti raumenų sustingimą. Įkandimai ar įgėlimai taip pat gali sukelti raudoną, patinę odos gumbą, kuris gali būti niežulys ir skausmingas.
Klaidos, kurios paprastai įkanda ar gelia ir gali sukelti raumenų standumą, yra:
- vapsvos
- širšės
- bitės
- arkliukai
- erkės
- uodai
- blusos
- vorai
- midges
Įkandimo ar įgėlimo simptomai paprastai pagerės per kelias dienas, tačiau kai kuriems žmonėms pasireiškia alerginės reakcijos, dėl kurių gali prireikti medicininės pagalbos.
Standumas po vabzdžių įkandimo taip pat gali būti susijęs su rimtesnėmis ligomis, tokiomis kaip Laimo liga, maliarija ar Rocky Mountain dėmėta karštinė. Šios sąlygos taip pat sukels kitus simptomus, tokius kaip karščiavimas ir negalavimas.
Infekcijos
Kai kurios infekcijos, be kitų simptomų, sukelia raumenų standumą. Šios infekcijos apima:
- stabligė, bakterinė infekcija, dažniausiai susijusi su purvu ar dirvožemiu
- meningitas - smegenų ir nugaros smegenų infekcija
- ŽIV
- Legionierių liga
- poliomielitas
- mononukleozė arba mono
- vilkligė
- gripas ar gripas
Vaistai
Kai kurie vaistai gali sukelti raumenų sustingimą. Raumenų sustingimas yra dažnas statinų ar vaistų, skiriamų cholesterolio kiekiui mažinti, šalutinis poveikis.
Anestetikai, naudojami prieš operaciją, taip pat gali sukelti raumenų sustingimą per kitas valandas ir dienas.
Papildomos priežastys
Kiti dalykai, dėl kurių kartais gali atsirasti raumenų sustingimas, yra šie:
- kasdienio fizinio aktyvumo trūkumas
- turintis antsvorio
- netinkama mityba
- tinkamai nemiega
- būdamas šaltoje ar drėgnoje aplinkoje
Kada kreiptis į gydytoją
Dauguma raumenų sustingimo atvejų praeis savaime arba naudojant namų gynimo priemones, tačiau ilgalaikis ar dažnas sustingimas kartais gali būti pagrindinės būklės požymis.
Jei kam nors pasireiškia raumenų sustingimas kartu su papildomais simptomais, tokiais kaip karščiavimas, skausmas, tamsus šlapimas ar patinimas, jie turėtų kreiptis į gydytoją.
Jei žmogus patiria standumą po vabzdžių įkandimo ar įgėlimo, jis turėtų pasikalbėti su medicinos specialistu, ypač jei turi alergijos simptomų.
Žmonės visada turėtų pasikalbėti su gydytoju apie bet kokį varginantį vartojamų vaistų šalutinį poveikį, įskaitant raumenų sustingimą.
Norint tiksliai diagnozuoti, svarbu pasakyti gydytojui visus simptomus, o ne tik raumenų sustingimą.
Gydymas ir namų gynimo priemonės
Jei raumenų sustingimas yra pagrindinės būklės simptomas, asmuo dirbs su savo gydytoju, kad sudarytų gydymo planą. Gydytojas taip pat gali skirti priešuždegiminius vaistus, kad sumažintų skausmą ir diskomfortą.
Nereceptiniai nuskausminamieji paprastai padeda malšinti skausmą, nors prireikus gali būti skiriami stipresni vaistai.
Jei vaistas sukelia standumą, gydytojas gali pakeisti dozę arba paskirti alternatyvą.
Daugeliui raumenų sustingimo atvejų yra keletas paprastų namų gynimo būdų. Jie apima:
- ilsėtis, kol kūnas suremontuojamas
- naudojant šilumos ar ledo paketus arba pakaitomis
- tempimas, siekiant pagerinti lankstumą ir apytaką
- maudytis vonioje ar duše, kad būtų skatinama kraujotaka
- masažuojant paveiktas vietas
Prevencija
Taip pat yra keletas paprastų žmonių gyvenimo būdo pakeitimų, kad būtų išvengta raumenų sustingimo. Jie apima:
- reguliariai mankštintis
- apšilimas ir nusileidimas prieš ir po mankštos
- tempiant raumenis
- mankštos metu dėvėti tinkamą avalynę
- dėvėti šiltus drabužius šaltu oru
- praktikuojanti gerą laikyseną
- baldų užtikrinimas namuose ir darbe suteikia komfortą ir paramą
- vengiant ilgų neveiklumo laikotarpių
Dieta
Būti hidratuotam ir valgyti įvairią, maistingą mitybą yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis, taip pat gali padėti sumažinti raumenų sustingimo tikimybę.
Norėdami išlikti hidratuotas, žmogus turėtų kasdien gerti paprastą vandenį, išbandyti žolelių arbatas arba į putojantį vandenį įpilti vaisių skiltelių.
Tyrimai parodė ryšį tarp raumenų standumo ir dehidracijos, todėl sportuodamas žmogus turėtų daryti pertraukas ir likti hidratuotas.
„Outlook“
Raumenų sustingimas paprastai praeis savaime per kelias dienas. Lėtiniais ar pasikartojančiais atvejais paprastas gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti gydyti ir užkirsti kelią raumenų sustingimui.
Jei raumenų sustingimas yra rimtesnės pagrindinės būklės simptomas, perspektyva skirsis priklausomai nuo priežasties. Asmuo turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, jei jam rūpi nepaaiškinamas ar ilgalaikis raumenų sustingimas.
