Kokie pratimai gali padėti padidinti plaučių talpą?
Tam tikri pratimai gali padėti plaučiams dirbti efektyviau. Tai gali sumažinti dusulį, kai žmogaus plaučių talpa yra ribota.
Plaučiai leidžia keistis deguonimi ir anglies dioksidu, o tai būtina organizmo veiklai.
Dėl amžiaus, rūkymo, taršos ir kitų veiksnių plaučiai gali dirbti ne taip efektyviai. Tam tikros sveikatos problemos gali apriboti plaučių pajėgumą, pavyzdžiui, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ir astma.
Žmogus gali nesugebėti pakeisti, kiek deguonies gali laikyti plaučiai. Tačiau kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti dusulį, kurį sukelia ribota plaučių funkcija.
Šiame straipsnyje apžvelgiami trys pratimai, kurie gali padėti sumažinti dusulį žmonėms, sergantiems lėtinėmis plaučių ligomis ar kvėpavimo takų infekcijomis.
Sučiauptas lūpos kvėpavimas
Sutrumpintas lūpų kvėpavimas gali padėti ilgiau išlaikyti kvėpavimo takus, palengvindamas oro srautą į plaučius ir iš jų.
Norėdami atlikti suspaustą lūpų kvėpavimą:
- Atsisėskite tiesiai - gera laikysena gali padėti skatinti plaučių judėjimą.
- Kvėpuokite giliai per nosį lėtai, kontroliuodami.
- Suimkite lūpas - jos turėtų beveik liesti, kaip darant „bučiuojantį“ veidą.
- Kvėpuokite per sučiauptas lūpas - idealiu atveju iškvėpimas turėtų būti dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas.
Kai kuriems žmonėms ypač naudinga sutelkti dėmesį į laiką, pavyzdžiui, kvėpuojant 5 sekundes ir 10 sekundžių. Tai gali padėti išlaikyti laikrodį, rodantį sekundes šalia.
Žmonėms, kurie nėra labai fiziškai aktyvūs ir galbūt dažnai nesimankština kvėpavimo raumenų, suspaustas lūpų kvėpavimas gali būti ypač naudingas.
Pilvo kvėpavimas
Šis Amerikos plaučių asociacijos pratimas padeda pagerinti plaučių išsiplėtimo ir susitraukimo greitį.
Pilvo kvėpavimas yra sutelktas į diafragmos raumens stiprinimą, kuris leidžia žmogui giliai įkvėpti.
Norėdami atlikti pratimą:
- Palieskite ranką ar lengvą daiktą ant pilvo.
- Lėtai kvėpuokite per nosį ir atkreipkite dėmesį, kiek skrandis kyla.
- Kvėpuokite per burną.
- Kvėpuokite pro nosį, šį kartą bandydami priversti skrandį pakilti aukščiau nei tai buvo darant ankstesnį kvėpavimą.
- Iškvėpkite ir pabandykite kiekvieną iškvėpimą atlikti du ar tris kartus ilgiau nei kiekvieną įkvėpimą.
- Periodiškai sukite pečius į priekį ir atgal ir judinkite galvą iš vienos pusės į kitą, kad įsitikintumėte, jog pratimas neprisideda prie viršutinės kūno dalies įtampos.
Norėdami pagerinti plaučių funkciją, kasdien treniruokitės kvėpuodami pilvu ir sutraukdami lūpas.
Intervalo treniruotės
Jei sportuojant atsiranda dusulys ar dusulys, intervalinė treniruotė gali būti geresnė alternatyva tolygiam fiziniam krūviui.
Intervalinė treniruotė apima trumpų intensyvesnių ir mažiau įtemptų pratimų periodus. Pavyzdžiui, žmogus galėjo pabandyti 1 minutę vaikščioti labai sparčiu tempu, paskui 2 minutes eiti lėčiau, cikliškai.
Panašiai žmogus gali 1 minutę atlikti jėgos treniruotę, pavyzdžiui, bicepso garbanas ar plaučius, tada 2–3 minutes vaikščioti švelniu tempu.
Intervalo treniruotės suteikia laiko plaučiams atsigauti, prieš juos vėl iššaukiant.
Bet kuriuo metu, kai mankšta sukelia dusulį, verta sulėtinti greitį kelioms minutėms. Tai gali padėti praktikuoti suspaustą lūpų kvėpavimą, kol atslūgs dusulys.
Plaučių sveikatos išsaugojimo patarimai
Pratimai negali pakeisti plaučių pažeidimo, tačiau jie gali padėti žmogui išnaudoti savo plaučius iki galo.
Yra ir kitų būdų pagerinti ir išsaugoti plaučių sveikatą, pavyzdžiui:
- susilaikyti nuo rūkymo
- gerti daug vandens
- lieka fiziškai aktyvus
Jei asmeniui būdingi blogos plaučių sveikatos simptomai, tokie kaip dusulys atliekant kasdienę veiklą, skausmas kvėpuojant ar kosulys, kuris neišnyks, turėtų kreiptis į gydytoją.
Kuo anksčiau žmogus gydosi bet kokias plaučių problemas, tuo geresnis rezultatas greičiausiai bus.
Kada veikia kvėpavimo pratimai?
Kaip ir aerobiniai pratimai padeda pagerinti širdies sveikatą, kvėpavimo pratimai gali paskatinti plaučius efektyviau funkcionuoti.
Pulmonologai - plaučių specialistai - rekomenduoja kvėpavimo pratimus žmonėms, sergantiems LOPL ir astma, nes jie padeda išlaikyti stiprius plaučius.
Šiuos pratimus žmogus turėtų atlikti, kai jaučia, kad jų plaučiai sveiki, kaupti jėgas ir tęsti metodiką, jei jaučia dusulį.
Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti padidinti plaučių talpą. Pavyzdžiui, Didžiosios Britanijos plaučių fondas teigia, kad gilus kvėpavimas gali padėti išvalyti gleives iš plaučių po plaučių uždegimo ir leisti cirkuliuoti daugiau oro.
Norėdami atlikti šį pratimą: giliai kvėpuokite 5–10 kartų, tada porą kartų stipriai atsikosėkite ir pakartokite.
Kiti pratimai, pavyzdžiui, sutrauktas lūpų kvėpavimas, gali padėti valdyti dusulį kvėpavimo takų ligų metu. Pasak Nacionalinio sveikatos ir priežiūros kompetencijos instituto, tai gali padėti atsikvėpti, kurį sukelia COVID-19.
Tačiau mokslininkai dar nenagrinėjo COVID-19 turinčių žmonių kvėpavimo pratimų poveikio plaučių talpai. Šiuo metu nėra įrodymų, kad jie yra saugus ar efektyvus būdas valdyti šios naujos būklės simptomus.
Apskritai prieš pradedant bet kokį naują kvėpavimo pratimą, verta pasikalbėti su gydytoju.
Nors kvėpavimo pratimai gali būti naudingi žmonėms, turintiems lengvų kvėpavimo simptomų, žmonėms, kuriems yra sunkių simptomų, gali prireikti deguonies terapijos arba naudoti mechaninį ventiliatorių.
Visi, kurie jaudinasi dėl kvėpavimo simptomų, turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Santrauka
Plaučių pratimai, tokie kaip sutrumpintas lūpų kvėpavimas ir kvėpavimas pilvu, gali padėti žmogui pagerinti plaučių funkciją.
Tačiau prieš pradedant bet kokį naują pratimą, net kvėpavimo pratimą, verta pasitarti su gydytoju. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems pagrindinių sveikatos problemų, tokių kaip LOPL.
Gydytojas gali pateikti rekomendacijas, kad asmuo matytų geriausius rezultatus.
