Koks maistas padeda deginti riebalus?
Vartojant tam tikrus maisto produktus, gali sumažėti kūno riebalų. Kai žmogus įtraukia šiuos riebalus deginančius maisto produktus į dietą, laikui bėgant jie gali deginti riebalus ir mesti svorį. Tokie riebalus deginantys maisto produktai yra kiaušiniai, riešutai ir riebi žuvis.
Terminas „riebalus deginantis maistas“ gali būti vartojamas tiems, kurie skatina medžiagų apykaitą, mažina apetitą arba mažina bendrą maisto kiekį, kurie praranda riebalus.
Visi maisto produktai skatina medžiagų apykaitą. Tačiau kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, čili pipirai, gali turėti didesnę įtaką medžiagų apykaitai nei kiti. Valgant šiuos maisto produktus gali sumažėti svoris.
Tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, riešutai, taip pat gali kompensuoti alkį ilgiau nei kiti. Šių maisto produktų vartojimas gali padėti kontroliuoti apetitą ir sumažinti bendrą maisto suvartojimą, dėl kurio gali sumažėti svoris.
Šiame straipsnyje nagrinėjame keletą riebalų deginančių maisto produktų, kurie galėtų padėti žmonėms sulieknėti. Mes taip pat atkreipiame dėmesį į tai, kaip geriausia įtraukti šiuos maisto produktus į dietą.
Riešutai
Riešutai yra labai maistingi. Juose yra daug baltymų ir gerųjų riebalų, kurie abu yra naudingi norint kompensuoti alkį ilgą laiką.
Svarbu tai, kad žmonės gali įtraukti riešutus į sveiką mitybą nepriaugdami svorio.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas, paskelbtas 2011 m Mitybos ir metabolizmo žurnalas, nustatė, kad įtraukus riešutus į dietą per 12 savaičių pagerėjo dietos kokybė, be jokio svorio padidėjimo.
Riebi žuvis
Žuvis yra sveiko maisto rūšis, kurioje yra gyvybiškai svarbių omega-3 riebalų rūgščių. Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra ypač daug ilgos grandinės riebalų rūgščių, kurių sunku rasti kitur.
Žuvyje taip pat yra daug baltymų. Maistiniai baltymai gali kompensuoti alkį, ir tai yra svarbi svorio metimo priemonė.
Jogurtas
Jogurtų maistinė sudėtis gali skirtis. Paprasčiausias jogurtas, pavyzdžiui, graikiško stiliaus jogurtas, yra pats sveikiausias. Jame yra įvairių vitaminų, mineralų ir probiotikų.
Jogurte taip pat yra įvairių rūšių baltymų, tokių kaip kazeinas ir išrūgos. 2014 m. Tyrimas, pateiktas Mitybos žurnalas rodo, kad valgant daug baltymų turinčią jogurtą, gali būti naudinga apetito kontrolei, kompensuoti alkį ir sumažinti bendrą maisto kiekį.
Skaldyti žirniai
Žirniuose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Juose taip pat yra sudėtingų angliavandenių, kurie yra geras energijos šaltinis.
Skaldytuose žirniuose taip pat yra baltymų, kurie gali kompensuoti alkį.
2011 m. Tyrimas, pateiktas Mitybos žurnalas paaiškina, kad skaldytų žirnių baltymai turi didesnę įtaką alkio mažinimui nei pieno išrūgų baltymai.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu vitaminų, mineralų ir kitų sveikatai svarbių maistinių medžiagų, praneša Amerikos širdies asociacija (AHA). Juose yra daug cholesterolio, tačiau nėra įrodymų, leidžiančių manyti, kad valgant cholesterolį organizme padidėja cholesterolio kiekis.
Kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis ir gali padėti kontroliuoti apetitą. Tyrimas žurnale Mitybos tyrimai nustatė, kad kiaušinių valgymas per pusryčius turėjo teigiamos įtakos alkio ir maisto suvartojimo kontrolei vėliau.
Čili pipirai
Čili pipiruose yra chemikalų kapsaicino, kuris gali būti naudingas metant svorį.
2012 m. Sisteminė apžvalga, paskelbta žurnale Apetitas, rodo, kad kapsaicinas gali padidinti riebalų deginimą ir sumažinti apetitą. Šis poveikis gali padėti sumažinti svorį.
Kokosų aliejus
Kokosų aliejuje yra didelis vidutinės grandinės trigliceridų kiekis. Tai specifinė riebalų rūšis, kuri gali turėti daug naudos sveikatai.
2015 m. Metaanalizė, kuri pasirodė Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys, nustatė, kad šie vidutinės grandinės trigliceridai gali sumažinti svorį. Tačiau norint patvirtinti rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Daugelis mokslininkų mano, kad vidutinės grandinės trigliceridai gali padidinti energijos suvartojimą ir sumažinti riebalų atsargas.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra naudingas antioksidantų šaltinis ir gali turėti keletą naudos sveikatai. Vienas iš šių privalumų yra svorio metimas.
Aukštos kokybės 2012 m. Apžvalga, paskelbta Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazėnustatė, kad žaliosios arbatos vartojimas sumažino antsvorio ar nutukimo turinčių suaugusiųjų svorį.
Svorio metimo suma buvo nedidelė, tačiau ji buvo nuolat atliekama keliuose skirtinguose tyrimuose.
Riebalus deginančių maisto produktų įtraukimas į dietą
Kai kuriais atvejais maistą galima pagrįsti riebalus deginančiu maistu. Pavyzdžiui, tai gali būti riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša su daržovėmis. Kitas variantas - pusryčiams gauti kiaušinių su viso grūdo skrudinta duona.
Vegetarams ir veganams augaliniai valgiai, kuriuose gausu baltymų, gali būti naudingas būdas numesti svorio. Maišyti riebalus deginančius maisto produktus, tokius kaip skaldyti žirniai, su kitais naudingais baltymų šaltiniais yra vienas iš būdų tai padaryti. Tai gali būti skaldytų žirnių sriuba arba skaldytų žirnių dal.
Taip pat gali būti naudinga rinktis riebalus deginančius užkandžius, tokius kaip riešutai. Tokie užkandžiai labiau nei kiti gali patenkinti alkį ir kontroliuoti apetitą, pavyzdžiui, šokoladą ar traškučius.
Santrauka
Tam tikri maisto produktai gali padėti žmogui deginti riebalus ir mesti svorį. Tačiau svarbu nepamiršti, kad riebalus deginantis maistas turi būti sveikos mitybos dalis. Taip pat žmogus turi reguliariai užsiimti fizine veikla, kad degintų riebalus ir numestų svorio.
Vargu ar šie maisto produktai patys savaime sukels pastebimą riebalų nuostolį.
