KNARKIMO PRIEMONĖS: 18 BŪDŲ, KURIE VEIKIA - KVĖPAVIMO

Kas yra namų gynimo priemonė nuo knarkimo?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Knarkimą sukelia viršutiniuose kvėpavimo takuose vibruojantis oras. Yra daugybė rekomenduojamų priemonių nuo knarkimo, tačiau kurios yra efektyviausios?

Nacionalinio miego fondo duomenimis, 90 milijonų suaugusiųjų amerikiečių kartais knarkia, o 37 milijonai žmonių - reguliariai.

Knarkimo priežastys dažniausiai nėra rimtos. Tačiau tai gali reikšti, kad gyvenimo būdo pakeitimai pagerintų asmens sveikatą.

Knarkimo priemonės

Yra daugybė knarkimo priemonių, kurios yra veiksmingesnės už kitas.

Šie gyvenimo būdo pakeitimai ir patarimai gali sumažinti ar sustabdyti žmogaus knarkimą.

1. Svorio metimas

Antsvorio turintys asmenys dažniau knarkia. Riebalinis audinys ir prastas raumenų tonusas, ypač aplink gerklę, prisideda prie knarkimo.

Valgyti kontroliuojamą kalorijų kiekį, sveiką mitybą ir reguliariai sportuoti yra geriausi svorio metimo būdai.

2. Miegojimas iš vienos pusės

Asmuo dažniau knarkia gulėdamas ant nugaros, todėl liežuvis gali persikelti į gerklės galą. Tai apsunkina kvėpavimą ir gali sukelti knarkimo vibracijas.

Miegojimas vienoje pusėje gali leisti orui tekėti tolygiau, sumažinant vibracijas. Tai gali arba sustabdyti knarkimo garsą, arba padaryti jį tylesnį.

3. Mesti rūkyti

Be to, kad rūkymas kenkia visai sveikatai, dirgina kvėpavimo takus, o tai gali dar labiau pabloginti knarkimą.

Jei žmogus rūko, metimas gali padėti mažiau knarkti, jei iš viso.

4. Venkite alkoholio vartojimo

Išgėrus nemažą kiekį alkoholio, atsipalaiduoja gerklės raumenys. Kai šie raumenys atsipalaiduoja, jie dažniau vibruoja.

Vengimas alkoholio prieš miegą gali sumažinti knarkimą arba jį sustabdyti.

5. Venkite migdomųjų

Raminamieji vaistai arba migdomieji gali labai miegoti. Tai gali atpalaiduoti gerklės raumenis ir sukelti knarkimą.

Gydytojas gali rekomenduoti sveikus būdus, kaip užtikrinti gerą miegą.

6. Galvos pakėlimas

Galvos pakėlimas naudojant papildomas pagalves gali padėti atverti kvėpavimo takus, sumažinti ar panaikinti knarkimą.

Rinkodaros specialistai siūlo pagalves, skirtas palaikyti kūną ir užkirsti kelią knarkimui. Jų galima įsigyti internetu.

7. Alergijų gydymas

Alerginė reakcija gali sukelti spūstis ir užsikimšti kvėpavimo takus. Tai gali pabloginti knarkimą.

Jei asmens knarkimą sukelia alergija, veiksmingas gydymas gali padėti.

8. Apatinio žandikaulio pažangos įtaisas

Jei miegant žmogaus liežuvis iš dalies blokuoja gerklės galą, tai gali sukelti knarkimą.

Burnoje yra apatinio žandikaulio paaukštinimo įtaisas, kuris iškelia liežuvį į priekį, o tai gali sumažinti knarkimą.

9. Vestibuliarinis skydas

Burnoje taip pat nešiojamas vestibuliarinis skydas.

Knarkimas gali atsirasti dėl to, kad miegant atsiveria burna, ir šis prietaisas skatina žmogų kvėpuoti per nosį, o tai gali užkirsti kelią knarkimui.

10. Nosies išsiplėtėjai ar juostos

Užblokuoti ar siauri kvėpavimo takai taip pat gali sukelti knarkimą, o nosies išsiplėtimas ar juosta gali padėti.

Jie skirti išlaikyti žmogaus nosį atmerktą jam miegant. Tai padeda jiems lengviau kvėpuoti ir gali sustabdyti ar sumažinti knarkimą.

11. Nosies purškalai

Kai užsikimšę ar siauri kvėpavimo takai sukelia knarkimą, gali būti naudingas ir nosies purškalas.

Nosies purškalai gali padėti sumažinti nosies ir kvėpavimo takų uždegimą, juos atverti.

Jei žmogus ieško ilgalaikio gydymo nuo knarkimo, jis gali apsvarstyti operaciją. Yra keletas prevencinių operacijų tipų.

Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.

12. Uvulopalatofaringoplastika

Ilgalaikiai vaistai gali apimti chirurgines galimybes, tokias kaip uvulopalatofaringoplastika.

Uvulopalatofaringoplastikai (UPPP) reikalingas bendras anestetikas. Tai reiškia, kad reikia pašalinti visus ar dalį jų:

uvula, ašaros formos mėsinga dalis gerklės gale
minkštas gomurys
tonzilės

UPPP padeda išplėsti vidurinę gerklės dalį. Jei ši sritis yra per siaura, tai gali sukelti knarkimą.

13. Lazerio pagalba atliekama uvulopalatoplastika

Uvulopalatoplastika lazeriu (LAUP) yra mažiau ekstremali chirurginė intervencija nei UPPP. Asmuo gali reikalauti vietinio ar bendro anestetiko.

LAUP apima lazerio naudojimą, siekiant sumažinti minkštojo gomurio ir uvulos dydį. Tai taip pat padeda išplėsti vidurinę gerklės dalį. Asmuo gali norėti apsvarstyti LAUP, jei knarkimą sukelia šios srities siaurumas.

14. Palatalinės standinimo operacija

Palatalinio sustandinimo operacija, dar vadinama elektriniu cautery, apima minkšto gomurio deginimą, kad jis sustingtų.

Tai veiksminga, kai knarkimą sukelia minkštas gomurys, blokuojantis kvėpavimo takus.

15. Radijo dažnių abliacija

Ši chirurginė procedūra taip pat žinoma kaip somnoplastika.

Radijo dažniai naudojami norint sukurti kontroliuojamus minkšto gomurio pažeidimus, sutraukiant bet kokį audinių perteklių šalia.

Jei minkštasis gomurys blokuoja kvėpavimo takus ir sukelia žmogaus knarkimą, ši procedūra gali padėti.

16. Injekcinė snoreplastika

2014 m. Tyrime nustatyta, kad injekcinė snoreplastika yra saugus ir efektyvus būdas gydyti minkštą gomurį sukeltą knarkimą.

Ši procedūra apima cheminės medžiagos įšvirkštimą į minkštą gomurį, siekiant suskaidyti audinį ir sumažinti jo dydį. Tai yra daug mažiau invazinė nei kitos chirurginės galimybės, skirtos sustabdyti knarkimą.

17. Septoplastika

Septoplastika yra nukrypusios pertvaros korekcijos operacija.

Nukrypusi pertvara gali paveikti oro pratekėjimą per nosį ir sukelti knarkimą.

18. Ramsčio procedūra

Šios nedidelės operacijos metu į minkštą gomurį įvedami maži implantai. Tikslas yra jį sutvirtinti, sumažinant jo galimybes vibruoti žmogui knarkiant.