Kas yra iliotibialinės juostos sindromas ir kaip jis gydomas?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Reguliariai sportuojantys žmonės, ypač bėgikai, linkę į išorinės kelio dalies skausmą. Kai tai įvyksta, priežastis gali būti iliotibialinės juostos sindromas.
Iliotibinės (IT) juostos sindromą dažnai sukelia pakartotinis kelio lenkimas atliekant fizinę veiklą, pvz., Bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ir laipiojimą.
IT juosta yra pluoštų grupė, einanti per blauzdos ilgį nuo klubo iki blauzdos viršaus.
Pernelyg naudojant IT juosta gali būti sugriežtinta. Dėl sugriežtinimo juosta gali patrinti kelio išorę. Trynimas gali sukelti skausmą ir patinimą.
IT juostos sindromas gali prasidėti kaip silpnas skausmas ir sustiprėti, jei negydomas. Geriausias gydymas dažnai yra nutraukti skausmą sukeliančią veiklą. Sunkesniais atvejais gali tekti apsvarstyti chirurgines galimybes.
Simptomai
IT juostos sindromo simptomai gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į tai, kaip jie pasireiškia.
Kai kurie simptomai yra:
- skausmas bėgant ar atliekant kitą veiklą, susijusią su kelio išorine dalimi
- spragtelėjimas, kai juosta trinasi į kelį
- užsitęsęs skausmas po fizinio krūvio
- kelias yra švelnus liesti
- švelnumas sėdmenyse
- paraudimas ir šiluma aplink kelį, ypač išorinis aspektas
Simptomai paprastai prasideda neilgai trukus nuo fizinės veiklos pradžios.
Dažniausias IT juostos sindromo simptomas yra kelio išorės skausmas, kuris sustiprėja, jei asmuo tęsia skausmą sukeliančią veiklą.
Kai žmogus ir toliau bėga ar dalyvauja panašioje veikloje, IT juosta ir toliau trinsis iš išorės kelio, o tai gali sukelti patinimą ir stiprų skausmą.
Gydymo galimybės
IT juostos sindromą dažnai palyginti lengva gydyti. Yra dvi pagrindinės būklės gydymo rūšys:
- mažinant skausmą ir patinimą
- tempimas ir tolesnio sužeidimo prevencija
Kai kurie iš labiausiai paplitusių IT juostos sindromo gydymo būdų yra šie:
- ilsėtis ir vengti veiklos, kuri apsunkina IT juostą
- taikydamas ledą IT grupei
- masažas
- priešuždegiminiai vaistai, kurių dažnai galima įsigyti be recepto
- ultragarsu ir elektroterapijomis, siekiant sumažinti įtampą
Svarbiausias gydymas yra sustabdyti veiklą, kuri sukelia skausmą. Poilsis iki 6 savaičių paprastai leis kojai visiškai išgydyti.
Tempimai ir pratimai
Kiekvienas, kuris pakankamai bėgioja, gali išsivystyti IT juostos sindromą. Tačiau yra keletas pratimų ir pratimų, kurie padeda išvengti ir gydyti šią būklę.
Žmonės turėtų užsiimti tempimo ir specialių pratimų deriniu, daugiausia dėmesio skiriant IT juostai. Kai kurie iš šių pratimų ir tempimų aprašyti žemiau.
Glute ruožas
Šį ruožą lengva atlikti.
- gulėjo plokščia ant nugaros ištiesta viena koja
- pakelkite koją ir, laikydami koją prie blauzdos, traukite kelį link vidurio
- švelniai traukite koją, kol pajusite tempimą
- palaikykite ruožą kelias sekundes
Stovintis ruožas
Šis tempimas turėtų būti jaučiamas ant išorinių kelio sąnario raumenų.
- atsistokite kartu abi kojas
- laikydami atraminę koją, padėkite vieną koją už kitos ir tiesiog praeikite
- nuleisk kūną, sulenkdamas prie atraminio kelio
Putplasčio volelio ruožas
Šis pratimas padeda išmasažuoti ir švelniai ištempti įtemptą IT juostą.
- padėkite plačią putplasčio volelį ant žemės arba jogos kilimėlį
- pasitelkdami dilbį atramai, paguldykite šoną ant volo
- voleliu padėjus po klubu, judinkite kūną į priekį taip, kad volelis judėtų koja aukštyn ir žemyn iki kelio
Putplasčio volus galima plačiai įsigyti sporto parduotuvėse ir internete.
Stovint ar gulint klubo pagrobimas
Stovint:
- atsistokite abi kojas kartu
- pakelkite vieną koją į tą pačią pusę nuo centro
- pakartokite abiem kojomis
Gulint:
- paguldykite ant šono ir pakelkite koją į orą
- pakartokite po 10–15 kartų iš kiekvienos pusės.
Sustiprėjęs žmogus gali įtempti tempimo svorį ar pasipriešinimo juostą, kurią taip pat galima rasti internete.
Klubo pagrobimo mašina
Žmonės, turintys galimybę lankytis sporto salėje, gali naudotis įranga, nukreipta į klubo pagrobėjus, raumenis, kurie koją atitolina nuo kūno. Šių raumenų tempimas gali padėti gydyti ir užkirsti kelią kelio skausmui.
Mašina reikalauja, kad vartotojas sėdėtų susikibęs kojas, sulenkęs kelius ir kojas ant atramos.
Mašinoje yra pagalvėlės, pritvirtintos prie svertinio skriemulio sistemos, suprojektuotos sėdėti kojų išorėje tiesiai virš kelių. Tada žmogus atidaro kojas, prispaudžiamas prie mašinos pasipriešinimo
Treniruočių modifikacijos
Asmuo, patyręs IT juostos sindromą, gali norėti pasikalbėti su kineziterapeutu, norėdamas nustatyti būdus, kaip modifikuoti bėgimo būdą ar atlikti kitus pratimus.
Mokymo modifikacijos gali apimti:
- batų įdėklų naudojimas, siekiant ištaisyti pėdų arkos griūtį
- lėtina bet kokį bėgimo atstumo padidėjimą
- vengiant bėgimo nuožulniu paviršiumi
- vengti nuokalnės mankštos
Dalykai, kurių reikia vengti
Asmuo, turintis IT juostos sindromą, turėtų nedelsdamas nutraukti bet kokią veiklą, sukeliančią simptomus. Dažnai tai reiškia, kad nereikia bėgioti, taip pat vengiama važiuoti dviračiu, ilgais žingsniais ir kitos veiklos, susijusios su kelių lenkimu.
Grįždami į šią veiklą, žmonės dažnai turi palengvinti save vėl, kad išvengtų sindromo pasikartojimo.
Bėgikai visada turėtų palaipsniui didinti savo bėgimų nuotolį.
Diagnozė
Kineziterapeutai ir treneriai dažnai gali pasakyti, ar žmogus turi IT juostos sindromą. Tiems žmonėms, kurie nedirba su vienu iš šių specialistų, problemą gali nustatyti ir šeimos gydytojas.
Norėdamas nustatyti, ar asmuo turi IT juostos sindromą, sveikatos priežiūros specialistas greičiausiai kalbės su asmeniu apie jo simptomus. Jie turės žinoti, kada prasidėjo skausmas ir kokia veikla sukelia skausmą.
Tada gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas tikriausiai atliks Obero testą. Atlikdamas šį testą, asmuo guli ant neskausmingos pusės, apatinis kelias ir klubas 90 laipsnių kampu. Gydytojas ar kineziterapeutas sutvirtins dubenį ir pakels pažeistą koją. Tada jie atneša klubą atgal į žemę.
Asmens IT juostos sindromo testas yra teigiamas, kai natūralios horizontalios padėties kampas yra mažesnis nei 10 laipsnių kampas.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat stebės, kaip asmuo stovi ir eina, kad patikrintų pėdos pronaciją. Jie taip pat ieškos viršutinių kojų raumenų ir klubų sandarumo.
Priežastys ir rizikos veiksniai
Griežta iliotibialinė juosta yra pagrindinė IT juostos sindromo priežastis.
Dirbant normaliai, IT juosta slys kelio išorėje per skysčių pripildytą maišelį, vadinamą bursa. Jei IT juosta taps per ankšta, juosta trinsis ant kelio, sukeldama trintį, patinimą ir skausmą.
Kai kurie žmonės gali labiau linkę į IT juostos sindromo vystymąsi nei kiti. Kai kurie veiksniai, galintys padidinti asmens riziką, yra šie:
- važiuoja nelygiu paviršiumi
- kojos ridenimas bėgant
- kojos ilgio skirtumas
- prasta bėgimo forma
- natūraliai griežta ar plati IT juosta
- klubų silpnumas
- plokščia pėda ar riedėjimas bėgant
- nepakankamai pasitempęs
„Outlook“
Asmuo, turintis IT juostos sindromą, turėtų visiškai pasveikti, kai kuriam laikui sustabdys pažeidžiančią veiklą.
Žmonės gali sumažinti riziką pakartotinai susižeisti atlikdami pratimus ir pratimus, kurie stiprina kojas ir nebeužtempia jų.
Pailsėjęs ir pagydytas asmuo turėtų galėti grįžti prie pageidaujamos veiklos, nors gera mintis yra palengvėjimas.
