Kas yra nemiga? Viskas, ką reikia žinoti
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Nemiga yra miego sutrikimas, kuris reguliariai kamuoja milijonus žmonių visame pasaulyje. Nemiga sergančiam žmogui sunku užmigti ar išsimiegoti.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, suaugusiems žmonėms reikia mažiausiai 7–9 valandų miego per 24 valandas, atsižvelgiant į jų amžių.
Tyrimai rodo, kad maždaug 25% Jungtinių Valstijų žmonių kasmet patiria nemigą, tačiau maždaug 75% šių žmonių nekelia ilgalaikės problemos.
Trumpalaikė nemiga gali sukelti dienos nuovargį, sunku susikaupti ir kitų problemų. Ilgainiui tai gali padidinti įvairių ligų riziką.
Šiame straipsnyje apžvelgiama nemiga, jos priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas.
Ką reiškia būti „nemiga“?
Nemiga sergančiam asmeniui sunku užmigti ar išsimiegoti. Jie gali nuolat pabusti per anksti.
Tai gali sukelti tokius klausimus:
- mieguistumas ir mieguistumas dieną
- bendras psichinės ir fizinės savijautos pojūtis
- nuotaikos pokyčiai, dirglumas ir nerimas
Be to, aukščiau išvardytos problemos gali sukelti nemigą - jos gali būti priežastys, padariniai arba abu.
Be to, nemiga gali turėti įtakos vystantis lėtinėms ligoms, tokioms kaip:
- nutukimas
- diabetas
- širdies ir kraujagyslių ligos
- depresija
Tai taip pat gali pakenkti mokyklos ir darbo rezultatams bei apriboti asmens galimybes užsiimti kasdiene veikla.
Nemigos priežastys
Nemiga gali atsirasti dėl įvairių fizinių ir psichologinių veiksnių. Dažnai priežastis yra laikina problema, pavyzdžiui, trumpalaikis stresas. Kai kuriais kitais atvejais nemiga kyla dėl pagrindinės sveikatos būklės.
Dažniausios priežastys:
- turint jet lag, perjungiant pamainas darbe ar sprendžiant bet kokius kitus kūno vidinio laikrodžio pokyčius
- kambarys yra per karštas, šaltas ar triukšmingas, arba lova nepatogi
- rūpintis kuo nors namuose, jei tai sutrikdo miegą
- per mažai fizinių pratimų
- naktinių siaubų ar blogų sapnų
- vartojantys pramoginius narkotikus, tokius kaip kokainas ar ekstazis
Kai kuriems žmonėms dėl nemigos yra stresas ar psichinės sveikatos problema. Asmuo gali patirti:
- depresija
- nerimas
- bipolinis sutrikimas
- šizofrenija
Kai kurios kitos sveikatos sąlygos, galinčios apriboti miegą, yra:
- neramių kojų sindromas
- per didelis skydliaukės aktyvumas
- miego apnėja
- virškinimo trakto refliukso liga, paprastai vadinama GERL
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga, žinoma kaip LOPL
- lėtinis skausmas
Dažnai kitos sveikatos problemos ar natūralaus perėjimo simptomai sukelia miego sunkumus. Pavyzdžiui, menopauzės metu dėl hormoninių pokyčių gali prasidėti naktinis prakaitavimas, o tai gali pertraukti miegą.
Žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, smegenų pokyčiai sutrikdo arba pakeičia miego įpročius.
Be to, kai kurie žmonės turi retą genetinį sutrikimą, vadinamą mirtina šeimynine nemiga, kuris neleidžia miegoti ir gali kelti pavojų gyvybei.
Žiniasklaidos technologijos miegamajame
Tyrimai rodo, kad naudojant prietaisus su ekranais prieš miegą jaunimas gali prarasti miegą.
Šie prietaisai taip pat gali pakenkti suaugusiųjų miego įpročiams. Rekreacinis naudojimas užgesus šviesai, atrodo, padidina, pavyzdžiui, nemigos riziką.
Vaistai
Amerikos pensininkų asociacijos duomenimis, šie vaistai gali sukelti nemigą:
- kortikosteroidai
- statinai
- alfa adrenoblokatoriai
- beta adrenoblokatoriai
- selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius arba SSRI antidepresantai
- angiotenziną konvertuojančio fermento arba AKF inhibitoriai
- angiotenzino II receptorių blokatoriai arba ARB
- cholinesterazės inhibitoriai
- neatitinkantys H1 agonistų
- gliukozamino ir chondroitino derinys
Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Nemigos simptomai
Be sutrikusio miego, nemiga gali sukelti kitų problemų, tokių kaip:
- dienos nuovargis ar mieguistumas
- dirglumas, depresija ar nerimas
- virškinimo trakto simptomai
- maža motyvacija ar energija
- prasta koncentracija ir susikaupimas
- koordinavimo trūkumas, dėl kurio atsiranda klaidų ar nelaimingų atsitikimų
- nerimas ar nerimas dėl miego
- vartodamas vaistus ar alkoholį, kad užmigtum
- įtampos galvos skausmai
- sunku bendrauti, dirbti ar mokytis
Pasak ekspertų, miego trūkumas yra pagrindinis motorinių transporto priemonių avarijų veiksnys.
Nemigos rūšys
Nemiga gali būti klasifikuojama pagal trukmę:
- Ūminė, trumpalaikė nemiga yra trumpalaikė problema.
- Lėtinė nemiga gali trukti mėnesius ar metus.
Gydytojai taip pat klasifikuoja pagal priežastis:
- Pirminė nemiga yra pati problema.
- Antrinė nemiga yra kitos sveikatos problemos rezultatas.
Be to, jie klasifikuoja jį pagal sunkumą:
- Lengva nemiga apima miego trūkumą, kuris sukelia nuovargį.
- Vidutinė nemiga gali turėti įtakos kasdieniam veikimui.
- Stipri nemiga daro didelę įtaką kasdieniam gyvenimui.
Nustatydami nemigos tipą, gydytojai taip pat atsižvelgia į kitus veiksnius, įskaitant tai, ar asmuo nuolat pabunda per anksti, ar turi problemų:
- užmigti
- likdamas miegantis
- atgaunantis miegas
Gydymai
Geriausias būdas gali priklausyti nuo nemigos priežasties ir nemigos tipo, tačiau kai kurios galimybės apima:
- konsultavimas
- kognityvinė elgesio terapija arba CBT
- receptiniai vaistai
- nereceptines miego priemones, kai kurias jų galima įsigyti internetu
- melatonino, kurį taip pat galima įsigyti internetu
Tačiau nėra pakankamai tvirtų įrodymų, kad melatoninas padeda miegoti.
Priežiūros namuose strategijos
Daugybė priemonių ir patarimų gali padėti valdyti nemigą. Jie apima pakeitimus:
Miego įpročiai
Kai įmanoma, tai gali padėti:
- Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, nustatydamas rutiną.
- Venkite naudoti bet kokį prietaisą su ekranu prieš pat miegą.
- Pradėkite vengti valandą prieš miegą, pavyzdžiui, išsimaudydami.
- Telefonus ir kitus prietaisus laikykite už miegamojo ribų.
- Prieš miegą įsitikinkite, kad kambaryje yra patogi temperatūra.
- Norėdami patamsinti kambarį, naudokite užtemstančias žaliuzes ar užuolaidas.
Mitybos įpročiai
- Venkite eiti miegoti alkani. Jei reikia, prieš miegą turėkite sveikų užkandžių.
- Tačiau venkite gausaus valgio per 2-3 valandas nuo miego.
- Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą, ypač naktį.
- Laikykitės sveikos ir įvairios mitybos, kad pagerintumėte bendrą savijautą.
Kitos sveikatos problemos
Kiekvienam, turinčiam rūgšties refliuksą ar kosulį, gali būti naudinga pakelti viršutinę kūno dalį su viena ar daugiau papildomų pagalvių.
Paklauskite gydytojo apie kosulio, skausmo ir kitų simptomų, turinčių įtakos miegui, būdus.
Gerovė ir atsipalaidavimas
- Sportuokite reguliariai, bet ne per 4 valandas prieš miegą.
- Atlikite kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus, ypač prieš miegą.
- Raskite tai, kas padeda miegoti, pavyzdžiui, raminančią muziką ar skaitymą.
- Stenkitės dienos metu nesnausti, net jei jaučiatės mieguistas.
- Gauti medicinos pagalbos dėl bet kokių psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas.
Nemigos diagnozavimas
Miego specialistas gali padėti diagnozuoti ir gydyti miego problemas. Jie gali:
- paklauskite asmens apie jo ligos istoriją, miego įpročius ir narkotikų bei alkoholio vartojimą
- atlikti fizinę apžiūrą
- pagrindinių sąlygų testas
- paprašykite nakties miego testo, kad užregistruotumėte miego įpročius
- siūlykite nešioti prietaisą, kuris stebi judesį ir miego-budėjimo modelius
Pagal Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, penktasis leidimas, gydytojas gali diagnozuoti nemigą, jei:
- Žmogui sunku užmigti ar išsimiegoti.
- Nepaisant pakankamai miego galimybių, tai vyksta bent tris naktis per savaitę 3 mėnesius.
- Tai daro neigiamą poveikį kasdieniam gyvenimui.
- Joks kitas klausimas negali to paaiškinti.
Tai gali padėti užrašyti miego įpročius dienyne ir parodyti rezultatus gydytojui.
Rizikos veiksniai
Nemiga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau kai kurie veiksniai padidina riziką. Jie apima:
- keliaujant per laiko juostas
- dirba pamainomis
- būdamas vyresnis
- vartojant kofeiną, vaistus, narkotikus ar alkoholį
- turintys nemigos šeimoje istoriją
- patiriant reikšmingus gyvenimo įvykius
- būdama nėščia
- išgyvena menopauzę
- turintys tam tikrų fizinių ar psichinių sveikatos sutrikimų
- būdama moteris
Atimti
Nemiga yra dažna problema. Tai gali kilti dėl įvairių problemų, kurios gali būti susijusios su fizine ar psichine sveikata. Kai kuriais atvejais jie yra aplinkos veiksniai arba yra susiję su gyvenimo būdo veiksniais, tokiais kaip darbas pamainomis ir kofeino ar alkoholio vartojimas.
Miego trūkumas gali sukelti įvairių problemų, pradedant lengvu nuovargiu ir baigiant lėtinėmis ligomis.
Kiekvienas, kuriam nuolat kyla miego problemų ir manote, kad tai daro įtaką jų kasdieniam gyvenimui, turėtų kreiptis į gydytoją, kuris gali padėti nustatyti priežastį ir rekomenduoti sprendimą.
