Kas yra suspaustas lūpų kvėpavimas?
Suimtas lūpų kvėpavimas yra paprastas būdas sulėtinti žmogaus kvėpavimą ir gauti daugiau oro į plaučius. Reguliariai praktikuojant, tai gali padėti sustiprinti plaučius ir paskatinti juos efektyviau dirbti.
Ši technika apima kvėpavimą per nosį ir lėtą kvėpavimą per burną. Pakartotinis suimamas lūpų kvėpavimas turėtų sulėtinti kvėpavimą ir ištuštinti plaučius.
Sutvarkytas lūpų kvėpavimas gali būti plaučių reabilitacijos programos dalis. Tai gali padėti žmonėms, sergantiems plaučių ligomis, ypač tiems, kurie serga lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL).
Kvėpavimo proceso tobulinimas turi daug privalumų. Gaunant daugiau deguonies į kūną, galima atlikti kasdienes veiklas, pavyzdžiui, lipti laiptais ar vaikščioti. Tai gali leisti asmeniui daugiau mankštintis arba sumažinti stresą, kurį gali sukelti dusulys.
Kam tai naudinga?
Suvartotas lūpų kvėpavimas naudingas žmonėms, sergantiems lėtinėmis plaučių ligomis. Tai gali padėti sustiprinti plaučius ir padaryti juos efektyvesnius.
Dvi pagrindinės būklės, susijusios su LOPL terminu, yra emfizema ir lėtinis bronchitas. Kai kurie gydytojai pagal šį terminą taip pat įtraukia negrįžtamąją ar neatsparią astmą.
Žmonės, turintys šias sąlygas, gali:
- jausti kvapą
- dažnai kosėti
- atsikosėjus susidaro gleivių
- švokštimas
- turi stiprų jausmą krūtinėje
Sutrumpėjęs lūpų kvėpavimas gali padėti plaučiams geriau veikti ir tai gali palengvinti šiuos simptomus.
Žmonėms, turintiems sveikų plaučių, stiprus raumuo, vadinamas diafragma, vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimo mechanikoje, susitraukdamas, kai žmogus kvėpuoja, kad į plaučius patektų oro. Kiekvieną kartą, kai žmogus kvėpuoja, diafragma atsipalaiduoja kupolo pavidalu ir tai iš plaučių išstumia orą.
LOPL sergantiems žmonėms diafragma nusilpsta ir neveikia taip gerai. Kai jis atsipalaiduoja, pasenęs oras lieka įstrigęs plaučiuose.
Šis įstrigęs pasenęs oras palieka mažiau vietos plaučiuose grynam orui, kuriame yra deguonies, o tai reiškia, kad žmogus jaus dusulį. Jie gali neturėti pakankamai oro plaučiuose, kad galėtų sportuoti.
Kadangi plaučiai neveikia normaliai, kūnas kvėpavimui ima naudoti nugaros ir krūtinės raumenis. Šis nereguliarus raumenų naudojimas gali varginti ir sukelti nepatogumų.
Reguliariai praktikuojant, sutrumpintas lūpų kvėpavimas gali atsikratyti pasenusio oro plaučiuose. Tai taip pat gali padėti geriau veikti plaučiams ir diafragmai, kad į organizmą patektų daugiau deguonies.
Kaip tai padaryti
Ši technika apima tam tikrą kvėpavimą ir iškvėpimą. LOPL sergantis asmuo dažnai gauna daug negiliai. Suvertus lūpų kvėpavimą, kvėpavimo takai plaučiuose išlaiko ilgiau. Dėl to žmogus mažiau įkvėps, tačiau šie kvėpavimai bus efektyvesni.
Prieš pradėdamas sučiupti lūpą, žmogus turėtų pabandyti atsipalaiduoti. Jie gali užtrukti minutę, kol numes pečius ir atleis liežuvį nuo burnos stogo, ir tai yra įprastas būdas išlaikyti įtampą kūne. Tai gali padėti užsimerkti, kai pirmuosius kelis kartus bandote kvėpuoti sučiaupta lūpa.
Štai kaip reikia sugauti lūpų kvėpavimą:
- 2 sekundes įkvėpkite pro nosį.
- Suimkite lūpas, tarsi norėtumėte užpūsti žvakes ant torto.
- Kvėpuokite labai sulėtintomis lūpomis 4–6 sekundes.
- Pakartokite.
Kiekvienas užsiėmimas, sukeliantis dusulį, asmuo gali naudoti sutrauktą lūpų kvėpavimą. Tokia veikla gali būti mankšta, atsistojimas nuo sėdynės ar kažko pakėlimas. Plaučiai gali tekėti į plaučius ir iš jų, kad padėtų kūnui šios veiklos metu.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol technika bus natūrali, tačiau reguliariai praktikuojantis ji gali tapti patogi. Net 5–10 minučių praktika kiekvieną dieną gali būti naudinga.
Kiti metodai
Gydymas lūpomis yra viena iš metodų, kurią ekspertai dažniausiai rekomenduoja žmonėms, sergantiems LOPL. Tačiau kiti metodai taip pat gali padėti sulėtinti kvėpavimą ir tinkamai užpildyti plaučius.
Pavyzdžiui, kvėpavimas pilvu ar diafragminis kvėpavimas gali perauklėti diafragmą, padėdamas šiam raumeniui atlikti daugiau darbo kvėpavimo procese.
Norėdami kvėpuoti pilvu, žmogus turėtų atsisėsti ant kėdės arba atsigulti ant nugaros, prieš kvėpuodamas pro nosį ir pastebėdamas, kaip pilvas išsiplečia kvėpuojant. Tai gali padėti uždėjus rankas ant pilvo, kad pajustum tai.
Kiekvienas kvėpavimas per burną turėtų trukti du ar tris kartus ilgiau nei įkvėpimas.
Privalumai
Uždengtas lūpų kvėpavimas ne tik padeda geriau veikti plaučiams, bet ir gali turėti daug kitų naudos sveikatai.
Šios išmokos gali apimti:
- sulėtindamas kvėpavimą
- todėl lengviau kvėpuoti
- sumažinant darbą, kurį kvėpuoja kiti kūno raumenys
- didinant asmens gebėjimą vykdyti įprastą veiklą ar mankštą
- atsikratyti pasenusio oro iš plaučių
Gydymas lūpomis gali būti ypač naudingas vykdant plaučių reabilitacijos programą. Sveikatos priežiūros specialistas prižiūrės šią programą, kuri gali apimti pratimus, informaciją ir palaikymą.
Plaučių reabilitacija gali padėti pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę. Be kvėpavimo, tai gali sumažinti stresą ir palengvinti asmens mankštą ar bendravimą.
Rizika
Suimtas lūpų kvėpavimas yra mažos rizikos praktika. Tačiau asmuo, turintis kvėpavimo takų, tokių kaip LOPL, prieš bandydamas turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Ši kvėpavimo technika gali padėti žmogui būti aktyvesniam, tačiau svarbu lėtai didinti fizinį krūvį ar aktyvumą, kad išvengtumėte kūno įtempimo ar traumos.
Plaučių talpa turėtų padidėti kvėpuojant sučiaupta lūpa. Jei sumažėja žmogaus iškvėpiamo oro kiekis, jis turėtų kreiptis į gydytoją.
Santrauka
Suimtas lūpų kvėpavimas yra paprasta technika, galinti teigiamai paveikti žmogaus kvėpavimą. Pagerėjęs kvėpavimas gali palengvinti mankštą, sumažinti stresą ir padidinti organizmo aprūpinimą deguonimi.
Technikos tobulinimas gali užtrukti šiek tiek laiko. Geriausia pirmą kartą išbandyti sučiauptą lūpų kvėpavimą atsipalaidavus ir gerai kvėpuojant. Reguliariai praktikuojant, ši technika gali padėti plaučiams efektyviau dirbti.
