Koks vidutinis moterų svoris?

Gali būti naudinga žinoti, ar jūsų svoris yra sveikas. Tai ypač pasakytina apie JAV, kur nutukimas yra didelė problema.

Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), 20 metų ir vyresnės amerikietės sveria vidutiniškai 170,6 svaro. Pagal ūgį vidutinė suaugusi moteris yra 5 pėdos 3,7 colio, o juosmens dydis - 38,2 colio.

Nors šie skaičiai gali būti vidutiniai, jie nėra sveikatos matas. Vienas iš dažniausiai naudojamų gerovės rodiklių yra žmogaus KMI, kuris reiškia kūno masės indeksą.

Vidutinės moters KMI JAV yra 29,6, kuris priskiriamas „antsvorio“ kategorijai.

Iš visų suaugusiųjų amerikiečių daugiau nei du trečdaliai laikomi „antsvoriu“ arba „nutukusiais“, o tai kelia nerimą keliančią tautos sveikatos tendenciją.

Taigi, koks yra idealus moterų svorio diapazonas, kaip žmogus galėtų tai geriausiai išmatuoti ir ką moterys galėtų padaryti, kad pasiektų savo idealų svorį?

Vidutinis svorio ir nutukimo rodikliai visame pasaulyje

Geros savijautos matavimui dažniausiai naudojamas KMI.

Remiantis 2012 m. Paskelbta 2005 m. Statistika, vidutinė kūno masė Šiaurės Amerikoje yra 177,9 svaro, ji yra didžiausia iš visų žemynų visame pasaulyje. BMC visuomenės sveikata.

Šiaurės Amerikoje taip pat yra daugiausia antsvorio turinčių žmonių - 73,9 proc.

Šioje lentelėje pateikiami įvairių pasaulio regionų svorio duomenys:

RegionasVidutinė kūno masė (kg)Žmonių, turinčių antsvorio, procentasAzija57,7 (127 svarai)24.2Europa70,8 (156 svarai)55.6Afrika60,7 (133 svarai)28.9Lotynų Amerika (Karibai)67,9 (149 svarai)57.9Šiaurės Amerika80,7 (177 svarai)73.9Okeanija74,1 (163 svarai)63.3Pasaulis62,0 (136 svarai)34.7

2015 m. Apžvalgoje JAV taip pat buvo didžiausias vaikų nutukimo procentas iš 20 labiausiai apgyvendintų pasaulio šalių - 12,7 proc., Nors Egiptas užėmė 35,3 proc. Suaugusiųjų lentelę.

Koks yra geriausias moterų svorio diapazonas?

„Idealus svoris“ yra tas, kur žmogus yra sveikiausias ir tinkamiausias pagal svorį. Yra daugybė skirtingų būdų apskaičiuoti idealius svorio diapazonus:

KMI

KMI yra dažniausiai naudojama idealaus svorio diapazono apskaičiavimo sistema, nes ją palyginti lengva išsiaiškinti. Asmuo gali nustatyti savo KMI, pritaikydamas savo ūgį ir svorį pagal šią formulę:

• svorį kilogramais padalinti iš ūgio metrais
• vėl padalinkite atsakymą iš aukščio

Tiems žmonėms, kurie geriau žino imperijos matavimus, yra įvairūs internetiniai skaičiuotuvai, skirti nustatyti KMI balus.

KMI skaičiavimai yra vienodi vyrams ir moterims, ir manoma, kad KMI gana gerai koreliuoja su žmogaus kūno riebalų procentine dalimi.

Nepaisant to, KMI gali pateikti klaidingą vaizdą, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai. Tyrimai žurnale Sporto sveikata, parodė sportininkų reitingą kaip „antsvorį“ ar „nutukusį“, nepaisant to, kad jų būklė yra aukščiausia.

Vienas tyrimas taip pat kritikuoja KMI dėl nepakankamo nutukimo paplitimo abiejose lytyse paplitimo ir vis netikslesnio, kai moterys sensta.

Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, KMI diapazonai yra tokie:

Nepakankamas svorisMažiau nei 18,5Normalus svoris18.5–24.9Antsvoris25–29.9Nutukimas30 ar daugiau

Liemens apimtis ir klubo ir juosmens santykis

Riebalai pasklinda po žmogaus kūną, tačiau ne visi riebalų tipai yra vienodi.

Riebalai, kurie gali kauptis aplink kieno vidurį ir virsti alaus pilvu ar meilės rankenomis, gali reikšti didesnę riziką susirgti susijusiomis ligomis, kurios gali pakenkti jūsų kūnui.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pažymi, kad riebalai aplink vidurį yra susiję su padidėjusia širdies priepuolio, insulto ir priešlaikinės mirties rizika.

Be to, jame teigiama, kad žmogaus liemens ir klubų santykio apskaičiavimas yra geresnis riebalų pasiskirstymo ir ligos požymių rodiklis nei KMI.

Asmuo gali išsiaiškinti juosmens ir klubo santykį, juosmens matmenį padalijęs iš klubo matmens.

Moterys turėtų laikyti juosmens apimtis 80 centimetrų (31) ar 31,5 colių ar mažiau, teigia PSO. Visa kita yra susijusi su padidėjusia susijusių sveikatos problemų rizika:

RodiklisAtribojimo taškaiSveikatos problemų rizikaLiemens apimtisDaugiau nei 80 cm (31,5 colio)Padidėjusi rizikaLiemens apimtisDaugiau nei 88 cm (34,6 colių)Iš esmės padidėjusi rizikaLiemens ir klubų santykisLygus arba didesnis nei 0,85Iš esmės padidėjusi rizika

Kūno riebalų procentas

Kūno riebalų procentas yra dar vienas būdas apskaičiuoti žmogaus idealų svorį. Skirtingai nuo KMI, jis išskiria, kiek žmogaus svorio yra liesas audinys, o kiek riebalų.

Teoriškai kūno riebalų procentas yra geras būdas nustatyti idealų svorį. Tačiau praktikoje yra trūkumų:

• Tiksliausi kūno riebalų procentinio kiekio matavimo būdai, tokie kaip DXA nuskaitymas (dvigubos energijos rentgeno absorbcijosometrija), gali būti brangūs ir daug laiko reikalaujantys.
• Joks nustatytas mokslinis susitarimas nenustato, koks yra idealus kūno riebalų procentas arba kur turėtų būti ribinės vertės.

Nepaisant to, Amerikos mankštos taryba siūlo šias kūno riebalų gaires moterims:

BūklėProcentaiEsminiai riebalai10–13Sportininkai14–20Sportas21–24Priimtina25–31NutukimasDaugiau nei 32

Svoris ir kiti veiksniai

Moters KMI ir juosmens bei klubo santykis gali padėti nuspręsti, kas yra sveikas svoris. Bet yra ir kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant, koks yra idealus moterų svoris.

Amžius

Tyrimai rodo, kad žmonėms senstant riebalų kiekis jų kūne didėja, tuo tarpu jų raumenys mažėja. Tai reiškia, kad žmonėms, norintiems išlikti liekniems, gali tekti labiau stengtis laikytis dietų ir sportuoti, kai jie vyresni, palyginti su jaunesniais.

Aukštis

Kadangi KMI atsižvelgiama ir į ūgį, ir į svorį, žmonės, turintys vienodą KMI balą, bet skirtingo ūgio, sveris skirtingai.

Štai kaip sveikas KMI diapazonas yra skirtingas svoris skirtingais aukščiais:

AukštisSvoris (KMI 19–24)4’10”91–115 svarai4’11”94–119 svarai5’0″97–123 svarai5’1″100–127 svarai5’2″104–131 svarai5’3″107–135 svarai5’4″110–140 svarų5’5″114–144 svar5’6″118–148 svarai5’7″121–153 svarai5’8″125–158 svarai5’9″128–162 svarai5’10”132–167 svarai5’11”136–172 svarai6’0″140–177 svarai6’1″144–182 svarai6’2″148–186 svarai6’3″152–192 svarai

Svorio valdymo patarimai

Gali būti rekomenduojamos didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, padedančios suvaldyti svorį.

Žemiau pateikiami septyni būdai, kuriais moterys gali bandyti pasiekti ar išlaikyti savo idealų svorį.

1. Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) apima pratimų grandines, kuriose naudojamos maksimalios žmogaus pastangos. Kiekvienam iš jų seka atvėsimo laikotarpis ir pakartojama.

Sprintų atlikimas intervalais yra HIIT pavyzdys.

Kai kurie tyrimai rodo, kad HIIT gali kovoti su riebalais įvairiais būdais. Tai taip pat gali pagerinti tai, kaip organizmas tvarko gliukozės kiekį kraujyje.

2. Iškirpkite perdirbtus maisto produktus

Be to, kad perdirbtas maistas yra mažiau sveikas nei šviežiai paruoštas maistas, jo sudėtyje yra kalorijų cukraus ir riebalų pavidalu. Visų perdirbtų maisto produktų išpjaustymas yra puikus būdas sumažinti kalorijų kiekį.

3. Būkite fiziškai aktyvūs

Aktyvus aktyvumas degina kalorijas ir teigiamai keičia žmogaus medžiagų apykaitą, padeda išlaikyti idealų svorį.

JAV vyriausybė rekomenduoja suaugusiesiems vidutiniškai mankštintis 150 minučių per savaitę. Šis tikslas gali būti greitas ėjimas ar žaisti tenisą. Arba jie gali pasirinkti 75 minučių energingą mankštą kiekvieną savaitę, pavyzdžiui, bėgiojimą ar nuolatinį plaukimą.

4. Išbandykite protarpinį badavimą

Nepertraukiamas pasninkas reiškia laiką praleisti nevalgius ir visą savo kasdienį valgymą atlikti ribotą laiką, pvz., Per 8 valandas.

Kai kurie tyrimai parodė, kad periodiškas nevalgymas gali padėti skatinti didesnį bendrą riebalų nuostolį.

5. Išbandykite ketogeninę dietą

Ketogeninė dieta apima labai mažai angliavandenių ir daug riebalų vartojimą.

Įvairūs tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali suvaldyti alkį ir sukelti kūno riebalų deginimą daugiau nei įprasta dieta.

6. Sumažinkite porcijų dydį

Porcijų dydžio mažinimas yra vienas iš paprasčiausių būdų, kai žmogus gali suvartoti mažiau kalorijų per dieną. Paprasčiausiai suvalgymas nuo mažesnės lėkštės gali padaryti apgaulę.

7. Likite hidratuotas

Būti hidratuotam yra būtinas bendros sveikatos būklei ir gali padėti išvengti alkio. Kartais žmonės gali maišyti alkio troškulio signalus ir užkąsti, kai stiklinė vandens tenkins.

Santrauka

Moterį, siekiančią pasiekti savo idealų svorį, gali paskatinti daugybė motyvų, įskaitant asmeninius grožio standartus, sportinę veiklą ir sveikatą.

Svorio problemos ir nutukimas yra rimtos problemos JAV, nors ir nėra tobulos, tačiau priemonės, įskaitant KMI, juosmens apimtis ir juosmens bei klubo santykį, gali padėti moteriai geriau suprasti savo svorį.

Jei žmonės mano, kad jų svoris kelia pavojų sveikatai, arba jiems kyla rūpesčių, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis, gali būti gera mintis kreiptis į gydytoją.

Vidutinis ir intensyvus fizinis krūvis, porcijų kontrolė ir kartais nevalgymas, be kita ko, gali padėti numesti svorio.