Koks yra geriausias būdas atsikratyti visceralinių riebalų?
Visceraliniai riebalai yra kaupiami žmogaus pilvo ertmėje, jie taip pat žinomi kaip „aktyvūs riebalai“, nes jie turi įtakos hormonų veikimui organizme. Visceralinių riebalų perteklius gali sukelti potencialiai pavojingų pasekmių.
Kadangi visceraliniai riebalai yra pilvo ertmėje, jie yra arti daugelio gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip kasa, kepenys ir žarnos.
Kuo didesnį visceralinių riebalų kiekį žmogus kaupia, tuo labiau rizikuoja susirgti tam tikromis sveikatos komplikacijomis, tokiomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos.
Greiti visceralinių riebalų faktai:
- Visceralinių riebalų perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Kiekvieną dieną bent 30 minučių mankštinantis bus sudeginti visceraliniai riebalai.
- Turėti šiek tiek kūno riebalų yra visiškai sveika ir normalu.
Kaip vertinami visceraliniai riebalai?
Vaizdo vaizdai, tokie kaip kompiuterinė tomografija (CT) ar magnetinio rezonanso tomografija (MRT), yra tiksliausias būdas nustatyti, ar kas nors turi visceralinių riebalų.
Tačiau kadangi atlikti šiuos nuskaitymus yra brangu ir daug laiko, gydytojas dažniau diagnozuoja visceralinius riebalus, užduodamas asmeniui klausimus apie jo mitybą ir gyvenimo būdą. Gydytojas taip pat greičiausiai išmatuos bendrą kūno riebalų kiekį, kad suprastų, koks procentas yra visceraliniai riebalai.
„Harvard Health“ duomenimis, 10 procentų visų kūno riebalų bus visceraliniai riebalai.
Kitas naudingas būdas nustatyti, kiek visceralinių riebalų turi žmogus, yra išmatuoti jo juosmens dydį.
Moteriai, kurios liemens ilgis yra 35 coliai ar daugiau, greičiausiai yra visceralinių riebalų. Tai gali padidinti jos riziką susirgti kai kuriomis sveikatos problemomis, susijusiomis su visceraliniais riebalais. Tas pats pasakytina ir apie vyrą, kurio liemens plotis yra 40 cm ar daugiau.
Jei gydytojas naudoja magnetinio rezonanso tyrimą ar kūno riebalų analizatorių, norėdamas išmatuoti žmogaus visceralinius riebalus, rezultatas nukris kažkur skalėje nuo 1 iki 59.
Visceralinių riebalų lygis šioje skalėje turėtų būti mažesnis nei 13. Viskas, kas viršija 13 šios skalės ribų, reiškia, kad žmogus turės pagalvoti, kaip nedelsiant pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Šie pakeitimai padės sumažinti žmogaus vidaus organų riebalų kiekį iki sveikesnio skaičiaus.
Visceralinių riebalų nešiojimo rizika ir pavojai
Visceralinių riebalų perteklius kelia pavojų sveikatai:
- širdies smūgiai
- širdies liga
- 2 tipo cukrinis diabetas
- padidėjęs kraujospūdis
- insultas
- krūties ir storosios žarnos vėžys
- Alzheimerio liga
Dėl didelio visceralinių riebalų kiekio gali padidėti atsparumas insulinui, o tai gali sukelti gliukozės netoleravimą ir net 2 tipo cukrinį diabetą.
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų
Visceralinių riebalų pertekliaus kaupimo pavojai gali būti dideli ir neatidėliotini, todėl būtina kuo greičiau pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą, nes numesti svorio gali padėti asmeniui sumažinti visceralinių riebalų kiekį.
Pratimas
Sportas yra puikus būdas sumažinti vidaus organų riebalus. Žmonės turėtų į savo kasdienybę įtraukti ir širdies bei kraujagyslių mankštą, kuri kelia žmogaus širdies ritmą, ir jėgos treniruotes, kurios pagerina raumenų dydį.
Kardio pratimai gali apimti:
- bėgimas
- dviračiu Sportas
- plaukimas
- aerobika
- grandinės treniruotės
Jėgos treniruotės galėtų apimti:
- pritūpimai
- svoriai
- Atsispaudimai
Stresas
Stresas taip pat gali vaidinti visceralinių riebalų perteklių. Taip yra todėl, kad kai kam kyla stresas, jo kūnas išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris padidina visceralinių riebalų kiekį žmogaus organizme. Kai kurie gydytojai rekomenduoja žmonėms, turintiems daug visceralinių riebalų, stengtis sumažinti stresą.
Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir kita streso valdymo taktika, gali būti naudingi ir padėti žmogui efektyviau prarasti visceralinius riebalus.
Dieta
Sveika mityba, kurioje yra mažai cukraus, perdirbtų maisto produktų, taip pat padės numesti svorį ir pakeisti visceralinių riebalų perteklių. Sveika mityba turėtų apimti:
- liesos baltymai
- vaisiai ir daržovės
- sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip saldžiosios bulvės, pupelės ir sveiki grūdai.
Maisto produktų virimas, garinimas, kepimas ir kepimas ant grotelių padės maistą padaryti sveikesnį ir mažiau riebalų.
Kada kreiptis į gydytoją
Vyras, kurio liemens linija yra 40 cm ar didesnė, arba moteris, kurios liemens linija yra 35 cm ar daugiau, greičiausiai turi visceralinių riebalų atsargų.
Vyrai ir moterys, patenkantys į šias kategorijas, gali norėti susitarti su gydytoju, kad pamatuotų visceralinių riebalų kiekį, aptartų galimą riziką ir gautų patarimų, kaip pakeisti sveikatą ir gyvenimo būdą, kad sumažėtų visceralinių riebalų kiekis.
Kai kurie gydytojai gali atlikti kraujo ir kitus tyrimus arba nukreipti asmenis pas dietologą ar dietologą.
„Outlook“
Visceraliniai riebalai yra riebalai, kurių mes negalime pamatyti, todėl ne visada lengva žinoti, ar žmogus turi jų perteklių. Kadangi susijusi rizika sveikatai gali būti didelė, būtina tiems, kurie įtaria, kad visceralinių riebalų kiekis yra didelis, kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Paprastai sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo galima išvengti didelio visceralinių riebalų kiekio. Tie, kurie saugo pavojingą visceralinių riebalų kiekį, gali sumažinti jų kiekį teigiamai pakeisdami savo gyvenimo būdą. Pokyčiai apima maistingos, mažai riebalų turinčios dietos valgymą, fizinio krūvio didinimą ir streso lygio mažinimą.
