Kuo skiriasi DTL ir MTL cholesterolis?

Kartu su rūkymu ir aukštu kraujospūdžiu padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje yra vienas iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. Žmonės gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje naudodami sveiką mitybą, mankštindamiesi ir vartodami vaistus.

Dvi pagrindinės cholesterolio rūšys yra didelio tankio lipoproteinai (DTL) arba „geras“ cholesterolis ir mažo tankio lipoproteinai (MTL) arba „blogasis“ cholesterolis. Šiek tiek cholesterolio organizme reikia, tačiau didelis kiekis gali būti pavojingas.

Šiame straipsnyje mes išsamiai apžvelgiame DTL ir MTL, įskaitant tai, kuo vienas yra geras, o kitas - blogas, taip pat tai, ką žmogus gali padaryti, kad būtų galima kontroliuoti lygį.

DTL ir MTL cholesterolis

DTL cholesterolis gali perkelti MTL cholesterolį iš kraujo.

MTL cholesterolis dažnai vadinamas bloguoju. Jei kraujyje yra per daug MTL cholesterolio, jis kaupiasi kraujagyslių sienelėse, todėl jos susiaurėja ir sustingsta.

Susikaupęs MTL cholesterolis sumažina kraujotaką ir gali padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką.

DTL arba geras cholesterolis gali perkelti MTL cholesterolį iš kraujo į kepenis, todėl jis suskaidomas kaip atliekos. DTL cholesterolis vadinamas geruoju, nes sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Didesnis DTL kiekis yra susijęs su sumažėjusia širdies priepuolio ir širdies ligų rizika.

Kokie idealūs diapazonai?

Jungtinėse Valstijose cholesterolio kiekis matuojamas miligramais decilitre (mg / dL). Sveiko cholesterolio kiekio gairės yra šios:

• bendras cholesterolio kiekis mažesnis nei 200 mg / dL
• MTL cholesterolis mažesnis nei 100 mg / dl
• DTL cholesterolis viršija 40 mg / dL

Skirtingi regionai ir šalys gali turėti skirtingas gaires, todėl protingiausia pasikalbėti su gydytoju dėl tiksliausių ir naujausių diapazonų.

Bendras cholesterolio ir DTL santykis

Bendras cholesterolio ir DTL cholesterolio santykis gali padėti žmogui sužinoti, ar jis vartoja pakankamai gerojo cholesterolio, ir apriboti blogojo cholesterolio šaltinius. Ją galima išmatuoti dalijant bendrą cholesterolio kiekį iš DTL lygio.

Idealiu atveju santykis turėtų būti mažesnis nei 4. Kuo mažesnis šis skaičius, tuo sveikesnis yra žmogaus cholesterolio kiekis.

Bendras cholesterolio kiekis svyruoja, todėl norint tiksliai įvertinti, gali prireikti daugiau nei vieno kraujo tyrimo. Po valgio lygis gali keistis, todėl kartais kraujo tyrimas bus atliekamas pirmiausia ryte, kol žmogus pusryčiauja.

Tyrimai rodo, kad bendras cholesterolio ir DTL santykis yra geresnis širdies ligų rizikos rodiklis nei vien MTL cholesterolio lygis.

Ne DTL cholesterolis

Kitas cholesterolio lygio vertinimo metodas yra apskaičiuoti ne DTL cholesterolio kiekį. Tai matuojama atėmus DTL cholesterolį iš bendro cholesterolio.

Kai kurie gydytojai mano, kad šis metodas yra tikslesnis, nes skaičiuojant į jį įtraukiami labai mažo tankio lipoproteinų (VLDL) kiekiai.

Panašiai kaip MTL cholesterolis, VLDL cholesterolis taip pat gali kauptis kraujagyslių sienelėse, o tai yra nepageidautina.

Idealiu atveju ne DTL cholesterolio lygis turėtų būti mažesnis nei 130 mg / dl. Didesnė vertė didina širdies ligų riziką.

Padidėjusio MTL cholesterolio kiekio priežastys

Daug MTL cholesterolio gali sukelti neveiklumas.

Aukšto MTL cholesterolio priežastys yra:

• Dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų: dietos, turinčios daug sočiųjų ir hidrintų riebalų, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį.
• Neveiklumas: nepakankamas fizinis krūvis gali sukelti svorio padidėjimą, kuris yra susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
• Nutukimas: žmonėms, turintiems antsvorio, padidėja padidėjusio cholesterolio kiekio rizika.
• Rūkymas: cigaretėse esanti cheminė medžiaga mažina DTL cholesterolio kiekį ir pažeidžia kraujagyslių gleivinę, o tai gali padidinti arterijų sukietėjimo riziką.
• Medicinos sąlygos: Kai kurie iš jų, kurie gali turėti įtakos MTL cholesterolio kiekiui, yra 2 tipo cukrinis diabetas, nepakankama skydliaukės, inkstų ar kepenų būklė ir priklausomybė nuo alkoholio.
• Menopauzė: Kai kurioms moterims cholesterolio kiekis gali pakilti po menopauzės.
• Genetika: Šeiminė hipercholesterolemija (FH) yra paveldima aukšto cholesterolio forma, dėl kurios žmonėms kyla ankstyvos širdies ligos pavojus.

Kaip sumažinti MTL kiekį

Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį:

• palaikant sveiką svorį
• reguliariai mankštintis
• mesti rūkyti
• vartojant statinų terapiją, kai paskirta
• vartojant niacino (vitamino B-3) papildą

Kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas B-3 gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindamas DTL. Prieš pradedant vartoti niacino papildus, svarbu pasitarti su gydytoju.

Žmonės, bandantys sumažinti MTL cholesterolio kiekį, taip pat turėtų nevalgyti sočiųjų ir trans-riebalų. Maistas, kurio reikia vengti, yra:

• pyragai, sausainiai ir pyragaičiai
• šaldyti paruošti patiekalai, pavyzdžiui, šaldyta pica
• margarinas
• keptas greitas maistas
• kremu užpildyti saldainiai
• spurgos
• ledai
• supakuoti pudingai
• paruošti pusryčių sumuštiniai
• bulvių traškučiai

Kiti dietos patarimai, kaip užkirsti kelią MTL lygiui, yra šie:

• Perjunkite riebalų šaltinius: pakeiskite sočiuosius riebalus į riešutų ir sėklų aliejų arba mononesočiuosius riebalus iš alyvuogių, avokadų ir rapsų aliejaus.
• Padidinkite skaidulų kiekį: Manoma, kad daug skaidulų turinti dieta yra naudinga visam cholesterolio kiekiui kraujyje. Tirpus pluoštas, esantis vaisiuose, daržovėse ir avižose, yra ypač naudingas.
• Valgykite daugiau česnako: česnakuose yra daug junginių, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Teigiamas poveikis jaučiamas tik tuo atveju, jei česnakai reguliariai vartojami ilgiau nei 2 mėnesius.

Kaip padidinti DTL lygį

DTL cholesterolio kiekį galima pagerinti valgant riebią žuvį, pavyzdžiui, skumbrę.

DTL cholesterolio kiekį gali pagerinti įvairūs dalykai, įskaitant:

• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kai jos vartojamos kaip subalansuotos mitybos dalis. Didžiausias omega-3 riebalų rūgščių kiekis yra riebiose žuvyse, tokiose kaip skumbrė, upėtakis, silkė, sardinės, šviežias tunas, lašiša ir otas. Tyrimai rodo, kad kiekvieną savaitę valgant 2-3 porcijas riebios žuvies, gali padidėti DTL kiekis kraujyje.
• Ryškių spalvų vaisiai ir daržovės: Įrodyta, kad ryškių spalvų vaisių ir daržovių antioksidantai pagerina DTL cholesterolio kiekį.
• Reguliarūs pratimai: tyrimai rodo, kad mankšta ir fizinis aktyvumas gali pakelti DTL lygį.

„Outlook“

Didelis MTL cholesterolis yra širdies ligų rizikos veiksnys, tačiau jis dažnai gali pasireikšti be jokių simptomų.

Vyresniems nei 40 metų žmonėms rekomenduojama surengti kraujo tyrimą, kad būtų galima patikrinti cholesterolio kiekį ir bendrą cholesterolio ir DTL santykį.

Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali labai pakeisti DTL ir MTL lygį. Jei šie pokyčiai nepagerės, gydytojas gali rekomenduoti vaistus.