Koks turėtų būti mano širdies ritmas?

Širdies ritmas yra vienas iš „gyvybinių požymių“ arba svarbių žmogaus kūno sveikatos rodiklių. Jis matuoja, kiek kartų per minutę širdis susitraukia ar plaka.

Širdies plakimo greitis skiriasi dėl fizinio aktyvumo, grėsmės saugumui ir emocinių reakcijų. Ramybės būsena nurodo širdies ritmą, kai žmogus yra atsipalaidavęs.

Nors normalus širdies ritmas negarantuoja, kad asmeniui nėra sveikatos problemų, tai yra naudingas etalonas nustatant įvairias sveikatos problemas.

Greiti faktai apie širdies ritmą

• Širdies ritmas matuoja širdies plakimo per minutę skaičių.
• Po 10 metų amžiaus žmogaus širdies ritmas, kai jis ilsisi, turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę.
• Širdis pagreitės mankštos metu. Yra rekomenduojamas maksimalus širdies ritmas, kuris skiriasi priklausomai nuo asmens amžiaus.
• Svarbu ne tik širdies ritmo greitis. Širdies ritmo ritmas taip pat yra labai svarbus, o nereguliarus širdies plakimas gali būti rimtos sveikatos būklės požymis.
• Kas ketvirtas mirtis Jungtinėse Valstijose įvyksta dėl širdies ligų. Širdies ritmo stebėjimas gali padėti išvengti širdies komplikacijų.

Normalus širdies ritmas ramybės būsenoje

Širdies ritmas matuoja, kiek kartų širdis plaka per 60 sekundžių.

Svarbu nustatyti, ar jūsų širdies ritmas yra normos ribose. Jei liga ar sužalojimas silpnina širdį, organai negaus pakankamai kraujo, kad galėtų normaliai funkcionuoti.

Jungtinių Valstijų nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) paskelbė normalaus ramybės širdies ritmo sąrašą.

Širdies ritmas palaipsniui lėtėja, kai žmogus vaikystėje eina link paauglystės.

Normalus ramybės širdies ritmas suaugusiems, vyresniems nei 10 metų, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę (smūgis per minutę).

Labai treniruotų sportininkų širdies ritmas ramybės būsenoje gali būti mažesnis nei 60 k / min, kartais pasiekiantis 40 k / min.

Toliau pateikiama įprasto poilsio širdies ritmo įvairaus amžiaus lentelė pagal NIH:

AmžiusNormalus širdies ritmas (dūžiai per minutę)Iki 1 mėnesio70–190Nuo 1 iki 11 mėnesių80–160Nuo 1 iki 2 metų80–130Nuo 3 iki 4 metų80–120Nuo 5 iki 6 metų75–115Nuo 7 iki 9 metų70–110Daugiau nei 10 metų60–100

Ramybės būsenoje širdies ritmas gali skirtis šiame įprastame diapazone. Jis padidės reaguojant į įvairius pokyčius, įskaitant mankštą, kūno temperatūrą, emocinius veiksnius ir kūno padėtį, pavyzdžiui, trumpam, greitai atsistojus.

Koks širdies ritmas?

Širdies ritmas yra tai, kiek kartų per minutę širdis plaka.

Širdis yra raumenų organas krūtinės centre. Kai ji plaka, širdis pumpuoja kraują, kuriame yra deguonies ir maistinių medžiagų, ir grąžina atliekas.

Sveika širdis aprūpina kūną tik reikiamo kiekio kraujo reikiamu greičiu, kad ir ką kūnas tuo metu veiktų.

Pavyzdžiui, išsigandęs ar nustebęs automatiškai išsiskiria hormonas adrenalinas, kad širdies ritmas būtų greitesnis. Tai paruošia kūną naudoti daugiau deguonies ir energijos, kad pabėgtų ar susidurtų su galimu pavojumi.

Pulsas dažnai painiojamas su širdies susitraukimų dažniu, tačiau nurodo, kiek kartų per minutę arterijos išsiplečia ir susitraukia, reaguodamos į širdies pumpuojamąjį poveikį.

Pulso dažnis tiksliai lygus širdies plakimui, nes dėl širdies susitraukimų arterijose padidėja kraujospūdis, dėl kurio atsiranda pastebimas pulsas.

Todėl pulso matavimas yra tiesioginis širdies ritmo matas.

Tikslinis širdies ritmas fizinio krūvio metu

Fizinio krūvio metu širdies ritmas padidėja.

Treniruojantis dėl fizinio pasirengimo svarbu per daug neapkrauti širdies. Tačiau asmeniui reikia padidinti širdies ritmą sportuojant, kad likusiam kūnui būtų suteikta daugiau deguonies ir energijos.

Nors širdies ritmas padidėja dėl fizinio aktyvumo, laikui bėgant galimas bendras širdies ritmo sumažėjimas. Tai reiškia, kad širdis dirba mažiau, kad reikalingos maistinės medžiagos ir deguonis patektų į skirtingas kūno dalis, todėl ji būtų efektyvesnė.

Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėmis siekiama sumažinti tikslinį širdies ritmą. Idealus tikslinis širdies ritmas mažėja su amžiumi. Taip pat verta atkreipti dėmesį į maksimalų širdies ritmą. Tai parodo visišką širdies pajėgumą ir paprastai pasiekiama per intensyvų pratimą.

Mankšta yra būdas sumažinti bendrą širdies ritmą.

Amerikos širdies asociacija (AHA) teigia, kad maksimalus širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu turėtų būti apytiksliai lygus 220 k / min atėmus žmogaus amžių.

Kadangi kiekvieno žmogaus kūnas reaguos į mankštą skirtingai, tikslinis širdies ritmas pateikiamas kaip diapazonas, žinomas kaip tikslinė širdies ritmo zona.

Šioje lentelėje parodyta tinkama tikslinė širdies ritmo zona įvairaus amžiaus grupėms. Asmens širdies ritmas turėtų patekti į šį intervalą, kai sportuojama 50–80 procentų intensyvumu, dar vadinamu krūviu.

Amžius (metai)Tikslinė širdies ritmo zona esant 50–85 proc. Krūviui (smūgiai per minutę)Vidutinis maksimalus širdies susitraukimų dažnis, kai 100 proc.20100–1702003095–1621903593–1571854090–1531804588–1491755085–1451705583–1401656080–1361606578–1321557075–128150

Žmonėms rekomenduojama reguliariai mankštintis, kad būtų pasiektas sveikas tikslinis širdies ritmas. AHA rekomenduoja šiuos pratimų kiekius ir lygius per savaitę:

PratimasPavyzdysProtokolasReguliarumasIš viso minučių per savaitęVidutinio intensyvumo aerobinė veiklaPėsčiųjų, aerobikos užsiėmimaiMažiausiai 305 dienas per savaitęVirš 150Energingas aerobinis aktyvumasBėgimas, step-aerobikaBent 253 dienas per savaitęVyresni nei 75 mVidutinio ir didelio intensyvumo raumenų stiprinimo veiklaSvoriai, kūno pompaNėra2 dienas per savaitęNėraVidutinio ar intensyvaus aerobinio aktyvumoKamuolių sportas, dviračių sportasVidutinis 403–4 dienas per savaitęNėra

Nenormalus širdies ritmas

Širdies greitis nėra vienintelis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti svarstant jo sveikatą. Svarbus ir širdies ritmo ritmas. Širdis turėtų plakti tolygiai, o tarp dūžių turėtų būti reguliarus tarpas.

Retkarčiais atliekamas papildomas ritmas neturėtų kelti nerimo. Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl nuolatinio nereguliaraus širdies plakimo.

Raumuo turi elektrinę sistemą, kuri nurodo, kada reikia mušti ir stumti kraują aplink kūną. Sugedusi elektros sistema gali sukelti nenormalų širdies ritmą.

Normalu, kad širdies ritmas kinta visą dieną, reaguodamas į mankštą, nerimą, jaudulį ir baimę. Tačiau žmogus paprastai neturėtų žinoti apie savo ramybės širdies ritmą.

Jei manote, kad jūsų širdis plaka iš ritmo, per greitai ar per lėtai, pasitarkite su gydytoju apie savo simptomus.

Asmuo taip pat gali jausti praleidęs ar „praleidęs“ ritmą, arba gali atrodyti, kad įvyko papildomas ritmas. Papildomas ritmas vadinamas negimdiniu ritmu. Negimdiniai ritmai yra labai dažni, dažniausiai nekenksmingi, jų gydyti dažnai nereikia.

Žmonės, susirūpinę širdies plakimu ar negimdiniu ritmu, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, kuris galės atlikti elektrokardiogramą (EKG), kad įvertintų širdies ritmą ir ritmą.

Yra daug įvairių nenormalaus širdies ritmo tipų. Tipas priklauso nuo to, kur širdyje prasideda nenormalus ritmas ir ar dėl to širdis plaka per greitai ar per lėtai. Dažniausias nenormalus ritmas yra prieširdžių virpėjimas. Tai pakeičia įprastą širdies plakimą nepastoviu modeliu.

Greitas širdies ritmas taip pat žinomas kaip tachikardija ir gali apimti:

• supraventrikulinė tachikardija (SVT)
• netinkama sinusinė tachikardija
• Prieširdžių virpėjimas
• prieširdžių virpėjimas (AF)
• skilvelinė tachikardija (VT)
• skilvelių virpėjimas (VF)

Lėtas širdies ritmas, toks kaip atrioventrikulinė (AV) širdies blokada, ryšulio šakos blokada ir tachy-brady sindromas, vadinamos bradikardijomis.

Normalaus širdies ritmo palaikymas

Sveikas širdies plakimas yra labai svarbus širdies sveikatos apsaugai.

Nors mankšta yra svarbi skatinant žemą ir sveiką širdies susitraukimų dažnį, yra keletas kitų žingsnių, kuriuos žmogus gali imtis, kad apsaugotų savo širdies sveikatą, įskaitant:

• Streso sumažinimas: stresas gali padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį. Būdai, kaip išlaikyti stresą, yra gilus kvėpavimas, joga, dėmesingumo lavinimas ir meditacija.
• Venkite tabako: rūkymas sukelia didesnį širdies ritmą, o metimasis gali jį sumažinti iki normalaus lygio.
• Svorio metimas: didesnis kūno svoris reiškia, kad širdis turi labiau stengtis aprūpinti visas kūno vietas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Atimti

Kas ketvirtą mirtį JAV lemia širdies ligos. Normalaus širdies ritmo palaikymas yra vienas iš paprasčiausių būdų apsaugoti širdį.

Įvairių širdies ritmo reguliavimo produktų, tokių kaip nešiojami širdies ritmo monitoriai, galima įsigyti internetu. Svarbu palyginti skirtingų prekės ženklų naudą ir ypatybes ir pasikalbėti su gydytoju apie šių produktų naudojimą.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba