Koks šalutinis poveikis gali sukelti žuvų taukus?
Žuvų taukai yra kaip priedas, kurį gamintojai gamina iš žuvies. Tačiau žuvų taukų nauda ne visada aiški ir tai gali turėti netikėtų šalutinių poveikių.
Tam tikrose žuvyse ir jų aliejuje yra sveikų riebalų, kuriuos sveikatos ekspertai rekomenduoja žmonėms reguliariai vartoti dietoje.
Riebių žuvų ir vėžiagyvių omega-3 riebalų rūgštys gali turėti įtakos:
- sumažinti širdies ligų riziką
- palengvinant kai kurių artrito formų simptomus
- mažinant demencijos riziką
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento mitybos gairės amerikiečiams 2015–2020 m. Rekomenduoja dėl šių privalumų valgyti mažiausiai 8 uncijas jūros gėrybių per savaitę.
Tyrimai rodo ryšį tarp žuvies valgymo ir sveikatos, tačiau žuvų taukų papildų tyrimai neranda tokios aiškios naudos.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie žuvų taukus, žuvų taukų papildų šalutinį poveikį, kiek yra per daug ir galimą riziką.
Šalutinis žuvų taukų poveikis
Šalutinis poveikis, kurį asmuo gali patirti dėl žuvų taukų, priklauso nuo kelių veiksnių.
Tai apima bendrą asmens sveikatą, nesvarbu, ar jis vartoja vaistus, ar jei jie turi kokių nors žuvų taukų komplikacijų rizikos veiksnių.
Daugelis žmonių, vartojančių žuvų taukų papildus, nepatiria jokio rimto šalutinio poveikio.
Geriausia prieš vartojant žuvų taukų papildus pasikalbėti su gydytoju, ypač jei vartojate juos esant konkrečiai sveikatos būklei.
Blogas skonis ar kvapas
Žuvis turi savitą kvapą, taip pat ir žuvų taukai. Kai kurie žmonės teigia, kad žuvų taukai yra blogo skonio arba palieka nemalonų skonį burnoje. Kiti sako, kad tai sukelia blogą burnos kvapą arba prakaitą.
Šie šalutiniai poveikiai yra dažniausiai pasitaikantys žmonės, kurie gali sieti su žuvų taukais, nors nėra įrodymų, kad jie pakenktų ilgai.
Kraujavimas
Žuvų taukai yra natūralus antikoaguliantas, o tai reiškia, kad jie gali užkirsti kelią kraujo krešėjimui.
Ši savybė gali padėti paaiškinti kai kuriuos jos privalumus širdies sveikatai, nes kraujo skiedimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Omega-3 gali padidinti kraujavimo riziką, kai asmuo juos vartoja kartu su specifiniais antikoaguliantais ar vaistais.
Tačiau 2017 m. Sistemingai atlikus 52 ankstesnius tyrimus nustatyta, kad žuvų taukai sumažino kraujo krešėjimą, tačiau nepadidino kraujavimo rizikos sveikiems žmonėms.
Taigi žmonės, vartojantys kraujo skiediklius, tokius kaip varfarinas, neturėtų vartoti žuvų taukų ar kitų riebalų rūgščių omega-3, nes padidėja pavojingo kraujavimo rizika.
Virškinimo trakto simptomai
Kaip ir daugeliui kitų papildų ir vaistų, kai kurie žmonės, vartodami žuvų taukus, patiria virškinimo trakto problemų. Simptomai gali būti:
- pykinimas
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
- vėmimas
Kartais gali padėti sumažinti dozę ar vartoti žuvų taukai su maistu. Kitais atvejais žmogui gali tekti nebevartoti žuvų taukų papildų.
Rečiau žuvų taukai gali sukelti kraujavimą iš skrandžio ar žarnyno ir sukelti ar pabloginti opas. Taip gali nutikti todėl, kad žuvų taukai linkę skystinti kraują, didina kraujavimą.
Šie sunkūs šalutiniai poveikiai labiau tikėtini vartojant dideles žuvų taukų dozes arba kai asmuo vartoja papildą kartu su kitais vaistais.
2014 m. Atvejų tyrimas sutelktas į 60 metų sportininką mėgėją, kuris kasdien suvartojo 20 gramų (g) omega-3 riebalų rūgščių. Pridėjus antibiotikų ir kortizono į schemą, jiems atsirado kraujavimo opa, nors ankstesnių virškinimo trakto problemų nebuvo.
Tyrimo autoriai teigė, kad reikalingas tolesnis darbas, siekiant įrodyti priežastį.
Alerginės reakcijos
Asmeniui gali išsivystyti alergija bet kokiam maistui ar papildams, įskaitant žuvų taukus.
Žmonės, alergiški žuvims ar vėžiagyviams, gali būti labiau pažeidžiami alerginių reakcijų į žuvų taukus. Prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus, jie turėtų pasitarti su gydytoju.
Prostatos vėžys
Yra įvairių įrodymų apie žuvų taukus ir prostatos vėžį.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tarp žuvų taukų ir prostatos vėžio rizikos gali būti ryšys, o kiti padarė priešingą išvadą.
2013 m. Atliktas 2268 vyresnių vyrų tyrimas parodė, kad žuvų taukai gali sulėtinti prostatos vėžio progresavimą. Kita vertus, vyrai, kurie valgė daug sūdytos ar rūkytos žuvies, dažniau sirgo prostatos vėžiu.
Apskritai mokslininkai nerado sąsajos tarp vidutinio amžiaus žuvies valgymo ir žmogaus prostatos vėžio rizikos.
Žuvų taukų dozavimas ir saugumas
Nėra konkrečių rekomendacijų dėl omega-3 riebalų rūgščių kiekio, kurį žmogus turėtų vartoti. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jų amžius ir sveikatos būklė.
Daugumoje žuvų taukų tyrimų buvo nagrinėjamos nedidelės kelių gramų (g) dozės per dieną. Didesnės dozės, pvz., 20 g, per dieną, gali sukelti daugiau šalutinių poveikių.
Žmonės gali pradėti nuo nedidelio kiekio kiekvieną dieną ir prieš didindami dozę, pasitarkite su gydytoju.
Jei kas nors pastebi nemalonų kvapą ar kitą nedidelį šalutinį poveikį, jie gali norėti sumažinti dozę, kad sužinotų, ar tai padeda išspręsti problemą.
Kiekvienas žmogus, kuriam kyla rimtų komplikacijų, tokių kaip alerginė reakcija, bėrimas, vėmimas ar kvėpavimo sutrikimai, turėtų nustoti vartoti žuvų taukus ir kreiptis pagalbos.
Santrauka
2015 m. Nacionalinio sveikatos instituto tyrimas apskaičiavo, kad 7,8 proc. Žmonių JAV vartoja žuvų taukų papildus. Daugumai nėra rimtų šalutinių poveikių. Kai kurie gali patirti reikšmingą sveikatos pagerėjimą.
Kai kurie tyrimai rodo ne tik širdies ir kraujagyslių bei smegenų sveikatos pokyčius, bet ir žuvų taukus, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad žuvų taukai gali palaikyti vaisiaus vystymąsi nėštumo metu. 2018 m. Tyrimas susieja žuvų taukų papildus nėštumo metu su mažesne rizika, kad vaikui išsivystys alergija.
Nors duomenys apie žuvų taukų naudą gali pasirodyti teigiami, jie ne visada yra galutiniai. Žmonės, norintys pagerinti savo sveikatą omega-3 riebalų rūgščių papildais, turėtų apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti žuvį, nes yra daugiau tyrimų apie šviežios žuvies naudą.
