Ką daryti su kulno skausmu

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ėjimas, bėgimas ir šokinėjimas gali labai apkrauti kojas. Nors pėdos yra tvirtos ir gali atlaikyti didelę jėgą, gali padidėti slėgis ir išsivystyti kulno skausmai.

Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos duomenimis, bėgimas sukelia maždaug tris kartus didesnį svorį už žmogaus svorį.

Keli skirtingi veiksniai gali sukelti kulno skausmą, tačiau viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra padų fascitas.

Šiame straipsnyje nagrinėjami gydymo būdai ir mankšta, padedanti sumažinti kulno skausmą, taip pat skirtingos priežastys.

Gydymas

Savarankiškos priežiūros procedūros gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą, susijusį su padų fascitu.

Kai kuriais atvejais asmeniui gali prireikti tik gydymo namuose, kad būtų suteikta visa reikalinga pagalba.

Šie savęs priežiūros būdai gali padėti:

Gydymo namuose galimybės

Padų fascitas sukelia kulno uždegimą.

Šiuos gydymo būdus galima atlikti savarankiškai namuose:

• Ledas: tepkite ledą tris ar keturis kartus per dieną maždaug po 15 minučių. Ledo tepimas tiesiai ant odos gali būti nepatogus. Žmonės ledo pakelį turėtų suvynioti į drėgną rankšluostį ir uždėti ant kulno.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): NVNU taip pat gali padėti sumažinti diskomfortą ir uždegimą. Ibuprofenas yra NVNU, kurį galima įsigyti internetu.
• Ortotika: pėdų ortotika yra pritaikyta pėdų atrama. Asmuo juos įdeda į batus. Ortotika gali palaikyti arką, o tai padeda tolygiai paskirstyti ant kulno uždėtą svorį, kai žmogus eina. Arkos atramas galima įsigyti be recepto arba internetu, arba gydytojas gali paskirti specialiai pritaikytas.
• Įtvaras: Taip pat gali padėti dėvėti įtvarą naktį. Įtvaras ištiesia lanką ir blauzdą ir gali sumažinti diskomfortą.
• Veiklos perjungimas: žmonėms taip pat gali būti naudinga pereiti nuo didelio poveikio veiklų, tokių kaip bėgimas, kad būtų lengviau mankštintis ant kulno. Mažo poveikio galimybės yra plaukimas ir vaikščiojimas.

Medicininio gydymo galimybės

Nors gydymo namuose gali pakakti, kad sumažėtų kulno skausmas dėl pado fascito, jie ne visada gali turėti norimą efektą.

Jei gydymas namuose nėra sėkmingas, gydytojas gali rekomenduoti papildomą gydymą, pavyzdžiui:

• Steroidų injekcijos: kai kulno skausmas išlieka, steroidų injekcijos yra viena iš galimybių. Gydytojas į kulną suleidžia vaistų nuo uždegimo. Dažnos steroidų injekcijos gali susilpninti fasciją, todėl injekcijos negali būti atliekamos per dažnai.
• Chirurgija: tai gali būti paskutinė išeitis. Yra keletas skirtingų chirurginių procedūrų, skirtų kulno skausmui mažinti. Pavyzdžiui, procedūra, vadinama pado fascijos išlaisvinimu, apima dalinį fascijos pjovimą, kad sumažėtų audinio įtempimas.

Pratimai

Tam tikri tempimai gali padėti kulno skausmui.

Padų fascitas gali sutrikdyti treniruočių tvarką.

Toliau dalyvaujant tam tikroje veikloje, kulnas gali sustiprėti, tačiau likti tuščiąja eiga ir vengti mankštos nėra naudinga.

Sportuojant vis dar įmanoma užsiimti padų fascitu. Svarbiausia vengti veiklos, kuri ant kulno prideda daug jėgos.

Žmonės turėtų apsvarstyti veiklą, kuri paprastai nesusijusi su kulnu, pvz., Irklavimą, plaukimą ir svorių kilnojimą.

Tempimai dėl padų fascito

Pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos, tam tikri ruožai gali padėti sumažinti kulno skausmą ir užkirsti kelią pado fascitui.

Žmonės, kuriems ryte skauda padų fascitą, gali pabandyti atlikti toliau nurodytus ruožus.

Sėdima „Fascia Stretch“

1. Atsisėskite sukryžiavę kojas lovos ar kėdės gale.
2. Pažeistą pėdą uždėkite ant kitos kojos kelio.
3. Viena ranka suimkite skausmingos pėdos kulną, kita ranka - pirštus.
4. Švelniai pakelkite pirštus, tuo pačiu metu pakelkite kulną. Pirštų lenkimas aukštyn ištiesia fasciją.
5. Lenkiant kulkšnį į viršų, ištempiama Achilo sausgyslė, o tai gali padėti sumažinti skausmą.
6. Laikykite tempimą maždaug 10 sekundžių.
7. Atpalaiduokite pėdą ir pakartokite 10–20 kartų. Jei abi kojos jaučia skausmą, pratimą pakartokite kita koja.

Sėdi kulkšnies siurbliai

1. Sėdėdami ant kėdės, ištieskite koją tiesiai ir sulenkite ir ištieskite ties kulkšnies sąnariu.
2. Šis pratimas ištempia ir fasciją, ir blauzdos raumenį.
3. Laikykite tempimą 5 sekundes ir pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos.

Stovint veršelio tempimas

1. Padėkite abi rankas ant sienos, užpakalinę koją laikykite tiesią ir padėkite kulną žemyn.
2. Traukite klubus į priekį link sienos, kol apatinės kojos gale bus jaučiamas tempimas.
3. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite keletą kartų.
4. Jei skauda priešingos kojos kulną, pakartokite ir tos kojos tempimą.

Priežastys

Pado fascija yra raištis, einantis po kojų padais. Jis sujungia kulno kaulus su priekine kojų dalimi, taip pat palaiko arką.

Fascija paprastai tarnauja kaip amortizatorius, tačiau pakartotinis kulno įtempimas gali sukelti mažas audinio ašaras. Šis audinių pažeidimas sukelia fascijos, vadinamos plantariniu fascitu, uždegimą.

Yra keletas skirtingų padų fascito priežasčių. Raištis gali uždegti dėl daugkartinės jėgos, susijusios su didelio poveikio veikla ir sportu, kuris apima daug šuolių. Aukštakulnių avėjimas taip pat gali sukelti stresą fascijai.

Darbas, reikalaujantis daug stovėjimo ar vaikščiojimo, padidina tikimybę susirgti šia liga. Žmonės su plokščiomis pėdomis taip pat gali labiau susirgti padų fascitu. Plokščios pėdos gali sukelti netolygų svorio pasiskirstymą, kai kas nors eina, o tai sukelia papildomą stresą ir spaudimą fascijai.

Prevencija

Patogių batų pasirinkimas gali padėti sumažinti kulno skausmo simptomus.

Tempimas gali padėti sumažinti pado fascito simptomus ir užkirsti kelią būklės vystymuisi. Be tempimo, keli žingsniai gali padėti išvengti padų fascito.

Žmonės gali pradėti avėti tinkamus batus. Venkite aukštakulnių, nes jie gali sukelti stresą ant kulno. Padėti gali batai su vidutiniu kulnu ir tvirta arkos atrama.

Būtinai visada avėkite avalynę ir venkite basų ilgą laiką. Palaikymo trūkumas gali sukelti kulno skausmą.

Sportiniai bateliai suteikia gerą atramą ir sušvelnina kojas. 2011 m. Atliktas tyrimas rodo, kad bėgimo ar sportinius batelius reikia keisti kas 500 mylių. Pradėkite mankštą lėtai ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kad išvengtumėte plantarinio fascito.

Simptomai

Dažniausias padų fascito simptomas yra kulno, o kartais ir pėdos lanko skausmas.

Skausmas paprastai prasideda nestipriai, ir žmonės dažnai jį pajunta ryte išeidami iš lovos, taip pat ilgai sėdėdami. Nors skausmo lygis gali skirtis, diskomfortas dažnai sumažėja pavaikščiojus kurį laiką.

Pado fascito skausmas gali trukti ilgai, gali išsivystyti komplikacijos. Nuolatinis fascijos uždegimas gali sukelti randinio audinio vystymąsi. Tai gali apsunkinti būklės gydymą.

Padų fascitas taip pat gali sukelti skausmą kitose kūno vietose. Pvz., Kai kam skauda kulną, jis gali pats to nesuprasti.

Kelio, klubų ir nugaros problemos gali išsivystyti dėl besikeičiančių kūno judesių.

Klausimas:

Ar pratimai ir tempimai gali padėti išgydyti padų fascitą?

A:

Taip. Įrodyta, kad padų-fascijų ištempimas ilgainiui pagerina simptomus.

Pratimai, stiprinantys pėdą stabilizuojančius raumenis, palengvina pado fasciją nuo spaudimo ir gali pagreitinti gijimo laiką.

Gregory Minnis, DPT Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.