Ką reikia žinoti apie hiperlordozę

Hiperlordozė yra būklė, kai apatinėje nugaros dalyje yra per didelis stuburo kreivumas.

Hiperlordozė sukuria būdingą C formos kreivę apatinėje nugaros dalyje arba juosmens srityje, kur stuburas kreivėja į vidų tiesiai virš sėdmenų. Tai dažnai atsiranda dėl blogos laikysenos ar nepakankamo fizinio krūvio.

Šiame straipsnyje apžvelgiame hiperlordozę ir paaiškiname jos simptomus bei gydymą. Taip pat pateikiame pratimų, kurie gali padėti palengvinti simptomus, sąrašą.

Simptomai

Hiperlordozės simptomai yra apatinės nugaros dalies skausmas ir lenktas stuburas.

Hiperlordozė gali sukelti raumenų įtempimą ir apatinės nugaros dalies standumą. Tai taip pat gali pažeisti stuburą ir minkštus audinius juosmens srityje.

Asmuo, sergantis hiperlordoze, gali patirti šiuos simptomus:

• Lenktas stuburas. Dėl hiperlordozės atsiranda pernelyg didelis stuburo išlinkimas apatinėje nugaros dalyje, todėl pilvas ir sėdmenys atrodo ryškesni profilio vaizde.
• Apatinės nugaros dalies skausmas. Žmonėms, sergantiems hiperlordoze, gali pasireikšti nestiprus ar sunkus apatinės nugaros dalies skausmas, kuris gali paūmėti judant.

Hiperlordozės priežastys

Daugelis veiksnių gali sukelti ar prisidėti prie hiperlordozės, įskaitant:

Bloga laikysena

Bloga laikysena yra viena iš dažniausių hiperlordozės priežasčių.

Kai kūnas yra sėdimoje padėtyje, juosmens srities raumenys gali per daug įsitempti, nes bando stabilizuoti ir palaikyti stuburo koloną. Tai palaipsniui ištraukia stuburą iš rikiuotės, todėl padidėja stuburo kreivumas.

Žmonėms, kurių darbas reikalauja ilgesnio sėdėjimo, gali būti didesnė rizika susirgti hiperlordoze.

Nutukimas

Nutukimas sukelia riebalų perteklių pilve ir sėdmenyse. Tai papildomai apkrauna apatinę nugaros dalį, todėl juosmens stuburas gali sulinkti.

Trūksta mankštos

Be to, kad padidėja nutukimo rizika, mankštos trūkumas gali susilpninti pagrindinius raumenis, sėdinčius aplink bagažinę ir dubenį. Silpni raumenys mažiau palaiko stuburą, todėl stuburas gali pernelyg kreivėti.

Stuburo sąlygos

Kai kuriais atvejais hiperlordozė gali būti kitų stuburo problemų, tokių kaip kifozė, spondilolistezė ir diskitas, rezultatas.

Diagnozė

Gali būti sunku diagnozuoti hiperlordozę, nes natūralus apatinės stuburo dalies kreivumas (juosmens lordozė) labai skiriasi.

Rentgenas gali padėti išmatuoti stuburo kreivumą, tačiau gydytojas paprašys magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) arba kompiuterinės tomografijos (CT) nuskaitymo, jei mano, kad minkštųjų audinių anomalijos yra atsakingos už hiperlordozę.

Gydymas

Iš pradžių hiperlordozę galima gydyti vaistais nuo uždegimo.

Gydytojas gali pradėti paskirti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus skausmingiems hiperlordozės simptomams palengvinti.

Ilgesnis gydymas priklausys nuo būklės priežasties. Jei hiperlordozė yra susijusi su struktūrine stuburo problema, gali prireikti kreiptis į kineziterapeutą ar nugaros specialistą.

Jei nutukimas gali būti lemiamas veiksnys, gydytojas greičiausiai parengs svorio metimo planą. Tai gali apimti kineziterapijos pratimus, kurie ištempia ir sustiprina pagrindinius raumenis, kad pagerėtų laikysena.

Pratimai

2018 m. Tyrime buvo tiriamas tam tikrų pratimų poveikis apatinės stuburo dalies kreivumui, nugaros raumenų jėgai ir lėtiniam apatinės nugaros dalies skausmui.

Tyrime dalyvavę žmonės reguliariai treniravosi 60 minučių, susidedantys iš aštuonių juosmens stabilizavimo pratimų, kuriais buvo siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir padidinti stuburo lankstumą. Šią treniruotę jie darė 3 dienas per savaitę 12 savaičių.

Po 12 savaičių sumažėjo apatinės nugaros dalies skausmas, taip pat padidėjo juosmens raumenų jėga ir lankstumas. Tačiau reikšmingo stuburo kreivumo pokyčio nebuvo.

Treniruotė apėmė šiuos juosmens stabilizavimo pratimus:

Pritūpimai

• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, pėdas priglaudę prie grindų.
• Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir pakelkite liemenį į viršų, kad atitiktų šlaunis.
• Nuolat nuleiskite liemenį atgal į grindis.

Antžmogio mankšta

• Gulėkite tiesiai, veidu žemyn, ištiesdami rankas priešais save.
• Vienu metu pakelkite rankas, kojas ir krūtinę nuo grindų.
• Iškvėpdami laikykite pozą 2 sekundes.
• Įkvėpdami lėtai nuleiskite rankas, kojas ir krūtinę atgal į žemę.

Keturkojis rankos ir kojos pakėlimas

• Atsiklaupkite ant grindų, palenkite į priekį ir padėkite rankas delnu.
• Kelius laikykite tiesiai su klubais, o rankas - tiesiai po pečiais.
• Vienu metu pakelkite vieną ranką ir ištieskite priešingą koją taip, kad jie būtų vienoje linijoje su stuburu.
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Pritūpęs

• Atsistokite kojas pečių plotyje.
• Ištieskite rankas priešais, suglauskite rankas.
• Atsisukdami į priekį nuleiskite kūną, tarsi sėdėtumėte įsivaizduojamoje kėdėje. Tęskite žemyn, kol šlaunys bus kuo lygiagrečiau grindims. Kelius ir kulkšnis laikykite vienoje linijoje.
• Paspauskite kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Apatinė kūno dalis arba atvirkštinė lenta

• Atsisėskite iškišę kojas priešais save ir atsiloškite. Nugara turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.
• Padėkite rankas už šonų delnais žemyn. Rankos turi būti vienoje linijoje su pečiais ir šiek tiek už klubų.
• Pažvelkite į lubas ir pakelkite klubus, tuo pačiu palaikydami svorį ant rankų ir kulnų. Įtempkite šerdį ir sėdmenis, laikydami kūną tiesų.
• Laikykite padėtį 10–15 sekundžių, kol nuleisite kūną.

Viršutinė kūno dalis arba dilbio lenta

• Padėkite dilbius ir kelius ant grindų, pečių plotyje. Įsitikinkite, kad alkūnės ir pečiai sutampa, ir dilbius laikykite tiesiai priešais.
• Pakelkite abu kelius nuo grindų, stumdami kojas atgal, kad galėtumėte ištiesti kūną. Pažvelkite žemyn ir įsitikinkite, kad kaklas sutampa su likusiu stuburu.
• Laikykitės padėties, laikydami klubus aukštyn, tuo pačiu sugriežtindami šerdį ir sėdmenis.

Šoninė lenta

Vienas iš rekomenduojamų juosmens stabilizavimo pratimų yra šoninė lenta.

• Atsigulkite ant dešinės pusės ir kojas kartu. Dešinę ranką sulenkite per alkūnę, kad dilbis atitiktų petį.
• Sutraukite pagrindinius raumenis ir pakelkite klubus, kol kūnas suformuos tiesią liniją nuo galvos iki kojų.
• Laikykite padėtį kuo ilgiau, nenuleisdami klubų.
• Pakartokite priešingoje pusėje.

Klubo tiltas

• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, laikydami pėdas nuo klubo atstumu ir kulnais kelis centimetrus nuo sėdmenų. Padėkite rankas šone, rankomis prie klubų.
• Suspauskite glutes ir stumkite per kulnus, kad pakeltumėte klubus į viršų. Siekite sukurti įstrižą liniją kūno viršūnėje, nuo pečių iki kelių.
• Laikykite padėtį 1-2 sekundes, prieš lėtai nusileisdami atgal.

Treniruojantis būtina praleisti bent 10 minučių sušilti, o vėliau atvėsti.

Hiperlordozės rizika

2017 m. Tyrimo rezultatai rodo ryšį tarp nenormalaus stuburo kreivumo ir osteoartrito arba degeneracinės sąnarių ligos (DJD). Tai liga, kurios metu sutrinka sąnarių kremzlės.

Iš tyrimo neaišku, kuri iš šių dviejų sąlygų sukelia kitas. Tačiau autoriai spėja, kad tiek hiperlordozė, tiek hipolordozė (kai stuburas yra tiesesnis nei turėtų būti) sukelia papildomą sąnarių apkrovą, kuri gali sukelti DJD.

Kada kreiptis į gydytoją

Geriausia kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas stiprėja. Dienoraščio laikymas, siekiant stebėti nugaros skausmo sunkumą ir jo poveikį kasdienei veiklai, gali padėti diagnozuoti.

Žmonės taip pat turėtų kreiptis į gydytoją, jei patiria bet kurį iš šių reiškinių, nes šie simptomai gali rodyti alternatyvią ar papildomą pagrindinę problemą:

• nuolatinė kreivė apatinėje nugaros dalyje, net ir lenkiantis į priekį
• dilgčiojimas ar tirpimas nugaroje, rankose ar kojose
• raumenų spazmai
• šlapimo pūslės ar žarnyno problemos

„Outlook“

Daugeliu atvejų hiperlordozė atsiranda dėl specifinių gyvenimo būdo veiksnių. Dažnai palaikant sveiką svorį ir reguliariai mankštinantis galima pagerinti laikysenos ir nugaros skausmus.

Jei mankšta nesumažina hiperlordozės simptomų, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kitos stuburo būklės gali sukelti arba sustiprinti hiperlordozę, nors tai yra rečiau. Prieš nustatydamas diagnozę ir parengdamas pritaikytą gydymo planą, gydytojas atliks stuburo tyrimą.