Ką reikia žinoti apie alkoholį ir keto dietą
Ketogeninė arba keto dieta yra daug riebalų turinti ir mažai angliavandenių vartojanti dieta, suteikianti potencialią naudą numesti svorį išlaikant raumenis.
Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Kai žmogus suvartoja mažiau maisto šaltinių, kuriuose yra angliavandenių, kepenys skaido riebalų atsargas organizme į chemikalus, vadinamus ketonais.
Kai kūnas energijai naudoja šiuos ketonus, organizmas pereina į ketozės būseną, dėl kurios svoris sumažėja.
Daugumoje alkoholinių gėrimų yra angliavandenių, nors kai kuriuose gėrimuose jų yra daug daugiau nei kituose. Pasirinkus alkoholinius gėrimus, kuriuose yra mažiau angliavandenių, žmogus gali padėti išlikti kasdienių keto dietos ribose.
Šiame straipsnyje apžvelgiami kai kurie keto tausojantys alkoholiniai gėrimai. Taip pat nagrinėjame, kokių gėrimų reikėtų vengti dėl didelio cukraus ir angliavandenių kiekio.
Ar galite gerti pagal keto dietą?
Daugumoje keto dietos planų žmonėms rekomenduojama suvartoti 20–50 gramų (g) angliavandenių per dieną. Maistas ir gėrimai turi atitikti šią dienos normą.
Nėra vienos keto dietos versijos. Kai kurie gali rekomenduoti visiškai vengti alkoholio dėl jo angliavandenių kiekio.
Tačiau ne visuose alkoholiuose yra vienodas angliavandenių kiekis. Alaus ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, kiekis yra didžiausias, o stipriųjų gėrimų - ne.
Kai kurie žmonės gali pasirinkti vartoti alkoholinį gėrimą, jei jis atitinka jų dienos normą, o kiti gali nuspręsti jo apskritai vengti.
Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad prieš vartodamas ketonus iš kūno riebalų, organizmas gali naudoti energiją iš alkoholio. Tai gali apriboti dietos poveikį.
Žmonės, laikydamiesi keto dietos gydydami sveikatos sutrikimus, tokius kaip diabetas ar epilepsija, turėtų vengti alkoholio.
Keto draugiški alkoholiniai gėrimai
Žemiau pateiktuose skyriuose pateikiami keli keto požiūriu palankūs mažai angliavandenių turinčių alkoholinių gėrimų pasirinkimai.
Šampanas
Šampane ir putojančiame vyne stiklinėje yra vidutiniškai 4,68 g angliavandenių.
Taigi, mėgaujantis maža taure švęsti ypatingą įvykį, turėtų tilpti į daugumą keto dietos planų.
Šviesus alus
Nors daugumoje alaus yra daug angliavandenių, yra keletas lengvesnių variantų. Pavyzdžiui, blyškiame lageryje vidutiniškai 5,81 g angliavandenių vienoje skardinėje.
Pasirinkite lengvą alų, kad tą dieną neviršytumėte angliavandenių normų.
raudonas vynas
Tiek raudonajame, tiek baltame vyne yra palyginti nedaug angliavandenių. Standartinėje stiklinėje yra apie 4,7 g.
Mažiausias cukraus kiekis yra sausuose vynuose.
Spiritai
Spiritiniuose gėrimuose, tokiuose kaip džinas, viskis, romas ir degtinė, yra 0 g angliavandenių.
Maišytuvai
Maišytuvuose dažnai yra angliavandenių, todėl žmonės, besilaikantys keto dietos, gali norėti pasirinkti mažo cukraus kiekį ar dietą.
Klubo soda ir gazuotame vandenyje nėra angliavandenių. Maišytuvai, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, yra keletas kitų mažai angliavandenių turinčių variantų.
Vis dėlto energiniuose gėrimuose, sultyse, koloje ir limonade yra daug angliavandenių.
Gėrimų vengti
Žemiau esančiuose skyriuose pateikiami keli gėrimai, kuriuose yra didelis cukraus ir angliavandenių kiekis. Žmonės, besilaikantys keto dietos, gali norėti vengti šių gėrimų.
Alus
Vidutiniškai 12 uncijų alaus skardinėje yra 12,8 g angliavandenių.
Lengvas alus yra geresnė keto dietos galimybė.
Kokteiliai
Saldžiame kokteilyje gali būti 46,67 g ar daugiau angliavandenių. Tai yra beveik visa angliavandenių pašalpa per dieną pagal keto dietą.
Aromatizuotuose alkoholiuose, pavyzdžiui, persikų šnapse, dažnai yra daug cukraus.
Vyno aušintuvai
Vyno šaldytuve esančiose vaisių sultyse gali būti daug cukraus. Vidutinis angliavandenių kiekis stiklinėje vyno aušintuvo yra 13,6 g.
Dietinės spanguolių sultys yra vienos vaisių sultys, kuriose yra mažiau cukraus, vadinasi, mažiau angliavandenių.
Sangrija
„Sangrijoje“ paprastai yra vyno, vaisių sulčių ir maišytuvo, kuriame visuose yra angliavandenių. Taurėje sangrijos gali būti iki 18,9 g angliavandenių.
Kiti svarstymai
Keto dietos tikslas - kad organizmas būtų ketozės būsenos. Norint išlaikyti šią būseną, reikia laikytis labai konkrečių mitybos gairių. Jei asmuo griežtai nesilaiko šių rekomendacijų, dieta gali būti neveiksminga.
Laikytis keto dietos dažnai reikia daug valios. Alkoholis gali paveikti sprendimų priėmimą ir gali reikšti pasirinkimą valgyti ar gerti tai, kas neįtraukta į mitybos planą. Todėl žmogus gali nuspręsti vengti alkoholio, jei mano, kad dėl to jis gali sulaužyti savo mitybą.
Jei prieš gerdamas žmogus valgo valgį, kuriame yra daug angliavandenių, tai gali sumažinti alkoholio poveikį. Priešingai, tie, kurie laikosi keto dietos, gali greičiau pasijusti girti, nes nevalgė angliavandenių tam, kad sugertų dalį alkoholio.
Alkoholio vartojimas kelia tam tikrą pavojų sveikatai. „Guidance“ rekomenduoja gerti saikingai, tai yra iki dviejų gėrimų per dieną vyrams ir vienas moterims.
Santrauka
Žmonėms, besilaikantiems keto dietos, rinkitės alkoholinį gėrimą, kuriame yra mažai angliavandenių, kad būtų laikomasi dietos ribų.
Alus ir kokteiliai gali turėti daug angliavandenių ir gali pašalinti kūną iš ketozės. Tai gali sumažinti dietos veiksmingumą. Vynas ir lengvas alus yra mažesnės angliavandenių galimybės. Spirituose nėra angliavandenių, tačiau būtinai rinkitės mažo kaloringumo maišytuvą.
Atminkite, kad alkoholis gali paveikti sprendimą ir valią. Gėrimas taip pat gali turėti daugiau įtakos organizmui, kai žmogus laikosi keto dietos.
