Ką reikia žinoti apie kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmus
Kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmas atsiranda po to, kai žmogus, paprastai vartojantis kofeiną, nustoja jį vartoti arba per greitai sumažina jo suvartojimą. Kofeino vartojimas pašalina kofeino nutraukimo galvos skausmą, tačiau kiti namų ir be recepto vaistai taip pat gali palengvinti simptomus.
Čia mes apžvelgiame kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmo priežastis, kitus simptomus ir tai, kaip saugiai gydyti kofeino vartojimą ir priklausomybę.
Priežastys
Kofeinas yra vienas iš populiariausių psichoaktyvių vaistų pasaulyje, jo yra daugelyje gėrimų ir maisto produktų. Jis priklauso metilksantino stimuliatorių klasei, veikiančiai centrinę nervų sistemą. Šie stimuliatoriai:
- pagreitinti medžiagų apykaitą
- padidinti šlapimo gamybą
- pagerinti virškinimą
- padidinti širdies ritmą
- atpalaiduoti lygiuosius raumenis
- padidinti budrumą
- pagerinti fizinę veiklą
- iš kofeino gautų junginių, gali padėti gydyti kai kurias vėžio rūšis
Tačiau kofeinas gali sukelti galvos skausmą arba prisidėti prie jo įvairiais būdais. Viena analizė pranešė, kad 50% žmonių kofeino vartojimo metu patiria pulsuojantį, išplitusį galvos skausmą.
Taip yra todėl, kad kofeinas turi vazokonstrikcinį poveikį, tai reiškia, kad jis susiaurina kraujagysles ir sumažina kraujo tekėjimą. Reguliariai vartojant kofeiną, kraujagyslės susipažįsta su šia susiaurėjimu.
Kofeino kiekio sumažėjimas gali sukelti atšokimo efektą, dėl kurio kraujagyslės gali išsiplėsti. Ši reakcija yra reikšminga, nes kraujagyslės linkusios padidėti prieš prasidedant tam tikro tipo galvos skausmui.
Kofeinas taip pat blokuoja smegenų adenozino receptorius, kurie yra skausmo moduliatoriai. Šių receptorių blokavimas gali sumažinti skausmo plitimą galvoje.
Žmonės, reguliariai vartojantys kofeiną, linkę sukurti daugiau šių adenozino receptorių, todėl nustojus gerti kofeiną jiems gali labiau skaudėti galvą.
Gydymas ir priemonės
Greičiausias ir lengviausias būdas sumažinti kofeino vartojimą nutraukus galvos skausmą yra kofeino vartojimas.
Tačiau žmonės, bandantys sumažinti kofeino kiekį, gali naudoti keletą kitų priemonių ar gudrybių, kad sumažintų kofeino nutraukimo galvos skausmą.
Vaistų be recepto vartojimas
Vaistuose, kuriuos galima įsigyti be recepto, tokiuose kaip ibuprofenas, aspirinas ir acetaminofenas, yra junginių, kurie blokuoja skausmo signalus ir palengvina daugumą galvos skausmų.
Be to, vartojant skausmo vaistus daugiau nei du ar tris kartus per savaitę, gali sukelti galvos skausmą, vadinamą pernelyg dideliu vaistu, arba atšokusį galvos skausmą.
Išlieka hidratuotas
Dėl dehidracijos smegenys susitraukia, o tai gali sukelti skausmo receptorius kaukolėje. Kartais net nedidelė dehidracija gali sukelti stiprų galvos skausmą.
Taikant ledą
Plotas apledėjęs sutraukia pagrindines kraujagysles ir sulėtina nervinių signalų perdavimą.
Vieno tyrimo metu mokslininkai parodė, kad užšalusio kaklo įvyniojimas ant kaklo sumažino dalyvių, patyrusių migreną, skausmą.
Taikant aktualų mentolį
Mentolis gali nutirpdyti odą ir sumažinti skausmą. Gali būti veiksminga įtrinti kelis lašus praskiesto pipirmėčių eterinio aliejaus ant kaktos ar smilkinių.
Pakankamai ilsisi
Miego ir miego sutrikimai yra susiję su daugeliu galvos skausmo rūšių, o tai reiškia, kad paprastai yra ryšys tarp miego ir galvos skausmo. Kiekvieną naktį tinkamas kokybiško miego kiekis paprastai sumažina galvos skausmą.
Tačiau per daug išsimiegojus ar per dažnai vartojant vaistus nuo miego galvos skausmas gali pablogėti.
Akupunktūra
Tyrėjai nėra tikri, kaip akupunktūra palengvina galvos skausmą, tačiau tai gali sulėtinti skausmo signalų perdavimą ir suaktyvinti smegenų kelius, kurie juos gali išjungti.
Akupresūra
Akupresūra yra metodas, pagrįstas tradicine kinų medicinos terapija akupunktūra. Tai apima manipuliavimą konkrečiais kūno slėgio taškais, kurie gali padėti sumažinti galvos skausmą gerinant kraujotaką ir mažinant raumenų įtampą.
Maisto papildai
Mokslininkai ištyrė daugybę skirtingų maisto papildų kaip galimą galvos skausmo gydymą ar prevencines galimybes. Jie rado tik keletą potencialiai teigiamų padarinių:
- sviestmedis
- kofermentas Q10
- riboflavinas (vitaminas B2)
- magnis
- karštligė
Dauguma papildų veikia tik tada, kai jie vartojami reguliariai.
Kiekvienas, norintis išbandyti vaistažolių papildus, pirmiausia turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, nes vieni gali sąveikauti su kitais vaistais, o kiti, pavyzdžiui, sviestmedis, gali turėti potencialiai žalingą šalutinį poveikį.
Daugiau apie natūralias galvos skausmo priemones skaitykite čia.
Kiti kofeino vartojimo nutraukimo simptomai
Dažniausias kofeino vartojimo nutraukimo simptomas yra galvos skausmas. Žmonės, kurie sumažina reguliarų kofeino vartojimą, taip pat gali patirti:
- nerimas
- dirglumas
- sunku susikaupti
- rankų drebulys ar drebulys
- nuovargis ir mieguistumas
- prislėgta nuotaika
- padidėjęs širdies ritmas
- pykinimas ir vėmimas
- padidėjęs ar sumažėjęs kraujospūdis
- odos paraudimas
- vidurių užkietėjimas
- į gripą panašūs simptomai
- sąnarių ir pilvo skausmas
- raumenų sustingimas
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomų sunkumas ir skaičius priklauso nuo to, kiek jie paprastai vartoja ir kaip greitai sumažina kofeino kiekį.
Paprastai kuo daugiau kofeino kas nors vartoja ir kuo greičiau sumažina, tikėtina, kad jų simptomai bus sunkesni ir platesni.
Net žmonės, kurie 3 dienas kasdien geria tik po vieną mažą puodelį kavos, gali nustoti vartoti abstinencijos simptomus, jei staiga nustos gerti kavą. Gali prireikti tik 3 dienų kofeino poveikio, kad atsirastų abstinencijos simptomų, o šie pablogėja po 7–14 dienų vartojimo.
Vieno tyrimo duomenimis, daugumai žmonių abstinencijos simptomai pasireiškia per 12–24 valandas po kofeino sumažinimo ar išpjaustymo, o sunkiausi simptomai pasireiškia maždaug 20–51 valandą. Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai gali trukti nuo 2–9 dienų.
Nutraukimas galvos skausmas ar dar kažkas?
Kofeino nutraukimo galvos skausmą žmonės dažnai apibūdina kaip plačiai paplitusį, pulsuojantį galvos skausmą. Tarptautinė galvos skausmo draugija kofeino nutraukimo galvos skausmą apibūdina kaip galvos skausmą, kuris:
- išsivysto per 24 valandas po paskutinio kofeino vartojimo žmonėms, vartojantiems mažiausiai 200 miligramų (mg) per parą kofeino ilgiau nei 2 savaites
- praeina po 7 dienų iš eilės nevartojus kofeino
- pagerėja per 1 valandą suvartojus 100 mg kofeino
Gydytojai taip pat gali diagnozuoti kofeino nutraukimo galvos skausmą, jei jų simptomai nesutampa su kitų tipų galvos skausmais.
Kaip sumažinti priklausomybę nuo kofeino
Geriausias būdas sumažinti priklausomybę nuo kofeino yra palaipsniui, idealiu atveju, kiekvieną savaitę sumažinant kofeino suvartojimą maždaug 25%.
Kavos, arbatos ar sodos gėrėjams gali būti lengviau pereiti prie mėgstamų gėrimų versijų be kofeino. Žmonės taip pat galėjo pabandyti maišyti kofeiną su gėrimais su kofeinu ir palaipsniui didinti kofeino ir kofeino kiekį.
Keli kiti triukai ir gyvenimo įpročiai taip pat gali padėti žmonėms sumažinti priklausomybę nuo kofeino, pavyzdžiui:
- maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra kofeino, pakeisti alternatyvomis be kofeino
- lieka hidratuotas
- pakankamai geros kokybės miego
- reguliariai mankštintis
- valgyti sveiką maistinių medžiagų kiekį
- praktikuojantis streso mažinimo būdus
- skaitydami ingredientų etiketes, kad išvengtumėte netikėtų kofeino šaltinių, pavyzdžiui, šokoladuose ir saldainiuose, ir stebėtumėte kofeino suvartojimą
Sužinokite daugiau apie kofeino riziką ir naudą.
Santrauka
Kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmas atsiranda tada, kai žmonės per greitai sumažina reguliarų kofeino vartojimą.
Kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmas nėra rimtas, ir žmonės paprastai gali gydyti namų gynimo priemonėmis.
Žmonės, norintys sumažinti priklausomybę nuo kofeino, turėtų tai daryti palaipsniui. Kiekvieną savaitę sumažinus maždaug 25%, sumažės nutraukimo galvos skausmo ir kitų simptomų rizika.
Dar vienas būdas sumažinti galvos skausmo riziką yra praktikuoti gerus sveikatos patarimus, pavyzdžiui, gerai miegoti ir palaikyti drėgmę.
Pasitarkite su gydytoju apie galvos skausmus, jei jie yra:
- sunkus, dažnas ar lėtinis
- kofeino suvartojimo pokyčiai ne vienu metu
- nevartokite suvartoję kofeino
- kofeino pašalinimas trunka daugiau nei savaitę
- lydi regėjimo pokyčiai, sumišimas, atminties praradimas, karščiavimas ar stiprus vėmimas ir pykinimas
