Ką reikia žinoti apie raumenų patempimą
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Raumenų įtempimas atsiranda, kai raumenys per daug išsitempia arba dirba per sunkiai. Žmonės dažnai gali gydyti raumenų patempimus namuose ir naudoti specialius pratimus, kad pagreitėtų jų sveikimas.
Raumenų padermių sunkumas skiriasi priklausomai nuo to, kiek žalos patiria raumenų skaidulos. Padermės svyruoja nuo lengvo pervargimo iki dalinio ar visiško raumens plyšimo.
Daugeliu atvejų priežiūra namuose ir pratimai gali išgydyti raumenų įtampą, tačiau sunkius patempimus gali tekti gydyti.
Žmonės gali patirti raumenų įtampą sportuodami, dirbdami fizinį darbą ar tiesiog dalyvaudami kasdienėje veikloje. Ankstyvas traumos nustatymas ir gydymas pagreitins pasveikimą.
Simptomai
Raumenų patempimai gali sukelti įvairių nemalonių simptomų, įskaitant:
- mėlynės
- mėšlungis
- sunku judinti raumenį
- raumenų spazmai
- raumenų silpnumas
- skausmas, kuris dažniausiai paūmėja judant
- patinimas
Raumeniui įsitempus, žmogus taip pat gali išgirsti girdimą spragsėjimą ar spragsėjimą.
Priežastys
Įtemptas raumuo atsiranda, kai žmogus pernelyg ištiesia raumenį, per daug raumenį patiria ar patiria avariją, pavyzdžiui, kritimą.
Žmonėms, kurių raumenys yra įtempti, nelankstūs, ir tiems, kurie prieš treniruotę tinkamai nesušyla, gali būti didesnė raumenų įtempimo rizika.
Kai kuriems žmonėms, kurių darbas reikalauja pakartotinių judesių, tokių kaip sunkus kėlimas ar sportas, gali išsivystyti lėtiniai raumenų patempimai.
Diagnozė
Jei gydytojas įtaria raumenų patempimą, jis atliks fizinę apžiūrą ir paklaus žmogaus apie jo simptomų istoriją. Jie taip pat gali užsakyti vaizdo tyrimus, pavyzdžiui, rentgeno spindulius, kad įsitikintų, jog kaulas nesulūžo.
Kaip diagnozės dalį gydytojas sužalojimą paprastai skiria kaip 1, 2 ar 3 laipsnio įtampą. 1 laipsnio padermė yra lengva ir turėtų greitai išgydyti, o 3 laipsnio - sunkus raumenų plyšimas.
Kaip gydyti raumenų įtampą
Net jei žmogaus raumenų įtempimui nereikia medicininės pagalbos, svarbu pailsinti raumenis ir skirti laiko atsigauti. Įtemptas raumuo yra labiau linkęs pakartotinai susižeisti.
Namų gynimo priemonės
Keletas namų procedūrų gali padėti skatinti raumenų gijimą. Vienas iš efektyviausių būdų atkurti raumenų įtampą yra RICE technika.
RICE reiškia:
- Poilsis: pailsėjęs sužeistas raumuo suteikia kūnui laiko atsistatyti.
- Ledas: audiniu padengto ledo paketo naudojimas pažeistam raumeniui 10–15 minučių vienu metu gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą.
- Suspaudimas: jei įmanoma, uždėkite suspaudimo tvarslą, kad sumažintumėte patinimą. Žmonės gali naudoti audinius arba elastinius tvarsčius iš narkotikų parduotuvių ar internetinių parduotuvių, kad apvyniotų sužeistą pėdą, kulkšnį, koją, riešą ar ranką.
- Pakilimas: sužeistos rankos ar kojos pakėlimas gali padėti sumažinti patinimą ir leisti skysčiui tekėti atgal link širdies.
Sužinokite daugiau apie RICE metodą čia.
Be to, kad naudoja RICE metodą, žmogus gali vartoti vaistus, kad suvaldytų skausmą ir sumažintų patinimą ar uždegimą.
Nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, mažina skausmą ir uždegimą. Acetaminofenas gali malšinti skausmą, tačiau jis neturi priešuždegiminių NVNU savybių.
Medicininis gydymas
Jei nebiržinių vaistų nepakanka skausmui malšinti, gydytojas gali paskirti stipresnius vaistus nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojančius vaistus ar skausmą malšinančius vaistus.
Masažo terapija taip pat gali padėti atpalaiduoti sužeistus raumenis ir pagerinti žmogaus judesio amplitudę.
Atkūrimo pratimai
Jei gydytojas po sužeidimo išlaisvina asmenį reguliariai mankštintis, paprastai jam gali būti naudinga atlikti tempimo pratimus. Prieš bandant atsigavimo pratimus, svarbu pasitarti su gydytoju, nes per daug įtemptas jau sužeistas raumuo gali pridaryti papildomos žalos.
Žmogus niekada neturėtų išsitiesti tiek, kiek tai sukelia skausmą ir diskomfortą.
Konkretūs ruožai priklausys nuo sužeistos vietos, tačiau žmogus visada turėtų atkartoti du ar tris kartus. Šių ruožų pavyzdžiai:
1. Kojų sąnario tempimas
Dėl įtemptų pakinklių gali būti sunku vaikščioti ir bėgti bei padidėti traumų rizika.
Norėdami ištiesti pakinklius, atsistokite kojas laikydami klubų plotyje ir sulenkdami ties juosmeniu pasilenkite į priekį. Kojų gale turi būti švelnus tempimas.
2. Klubo lenkimo tempimas
Jei įtemptas klubo raumuo, atsigulkite ant nugaros ir pritraukite dešinį kelį prie krūtinės. Laikykite jį 10–15 sekundžių, kol vėl ištiesinsite koją. Pakartokite kairę koją, pajusdami tempimą viršutinėje šlaunies dalyje ir klubuose.
3. Kaklas tęsiasi
Norėdami įtempti kaklo raumenį, palenkite galvą į priekį, kad pabandytumėte prisiliesti smakrą prie krūtinės. Tada palenkite galvą iš pradžių į kairę, tada į dešinę, bandydami paliesti ausį prie peties.
Prevencija
Žmonės gali užkirsti kelią raumenų patempimams pašildydami raumenis prieš užsiimdami fizine veikla ir išvengdami raumenų pertempimo.
Laikydamiesi žemiau pateiktų nurodymų, galite išvengti raumenų įtempimo:
- Vaikščiokite vidutiniu tempu 3–5 minutes prieš sportuodami ar užsiimdami kita fizine veikla. Tai atlikus raumenys sušils ir paruoš juos padidėti veiklos intensyvumui.
- Laikykitės sveikos mitybos ir mankštos programos, kad išlaikytumėte sveiką svorį. Perteklinis svoris gali sukelti papildomą stresą raumenims, todėl didesnė raumenų įtampa.
- Atsargiai kelkite sunkius daiktus ar daiktus ir visada naudokite tinkamą techniką. Labai svarbu pakelti kojomis, o ne nugara, o liemenį nešti bet kokias sunkias apkrovas, kad nebūtų įtempti rankos ar nugaros raumenys.
- Dėvėkite batus, užtikrinančius stabilumą ir užtikrinančius, kad visos kitos apsaugos priemonės būtų tinkamos ir geros būklės.
Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga dirbti su kineziterapeutu ar jėgų ir kondicionavimo specialistu, kuris padėtų pagerinti jų mankštos techniką ir leistų saugiai kurti jėgas ir lankstumą.
Atkūrimo laikas
Atkūrimo trukmė po raumenų patempimo priklausys nuo traumos sunkumo.
Daugelis minkštųjų audinių sužalojimų užtrunka kelias savaites, tačiau sunkūs įtempimai gali užtrukti daug ilgiau.
Bandymas per anksti grįžti prie įprastos veiklos gali sukelti papildomų sužalojimų, todėl visada laikykitės gydytojo nurodymų ir pradėkite švelniai.
Jei asmens traumą reikia operuoti, sveikimo laikas priklausys nuo procedūros pobūdžio. Gydytojas galės pateikti informaciją apie galimą pasveikimo laiką po operacijos.
Kada kreiptis į gydytoją
Norint gauti tikslią diagnozę ir tinkamą gydymą, svarbu kreiptis į gydytoją dėl bet kokių skausmingų raumenų patempimų.
Jei sužeidimo metu žmogus girdi sprogimą, tai gali reikšti raumenų plyšimą. Ašara yra sunkus įtempimas, kuriam reikės medicininės pagalbos.
Jei traumos skausmas stiprėja, o ne stiprėja, tai gali reikšti, kad asmuo turėtų kreiptis į gydytoją.
Kiti simptomai, rodantys, kad reikia apsilankyti pas gydytoją, yra šie:
- stiprus patinimas, dėl kurio sunku perkelti sužeistą vietą
- sunku sulenkti ar ištiesinti pažeistą vietą
- reikšmingos mėlynės
Žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei dėl sužeidimo jie negali užsiimti įprasta fizine veikla.
„Outlook“
Raumenų įtempimai gali būti nuo lengvų iki sunkių. Skiriant laiko pailsėti ir atstatyti įtemptą raumenį, žmogus gali padėti atsigauti ir grįžti į ankstesnį fizinio aktyvumo lygį. Gali būti naudinga atlikti keletą paprastų tempimo pratimų, pritarus gydytojui.
Jei skausmas pablogėja arba trukdo kasdienei veiklai, geriausia kreiptis į gydytoją.
