Kurie eteriniai aliejai gali palengvinti nerimą?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Eteriniai aliejai yra kvapūs skysčiai, kuriuos gamintojai gauna iš augalų, gėlių ir vaisių. Tyrimai rodo, kad aromaterapija su kai kuriais eteriniais aliejais gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti nerimą.
Šiame straipsnyje aptariame keletą geriausių eterinių aliejų, kuriuos reikia išbandyti dėl nerimo, ir įrodymus, patvirtinančius jų vartojimą.
Mes taip pat aptariame, kaip naudoti eterinius aliejus, aliejų maišymą, riziką ir aplinkybes bei kada kreiptis į gydytoją dėl nerimo.
Bergamotinė oranžinė
Bergamoto apelsinų eterinis aliejus gaunamas iš Citrusinė bergamija medis. Gamintojai aliejų ekstrahuoja šaltu būdu spausdami apelsinų žievelę. Bergamočių apelsinas yra populiarus aromaterapinis aliejus, malšinantis nerimą.
Remiantis viena 2015 m. Sistemine apžvalga, įkvėpus bergamočių apelsinų eterinio aliejaus, žiurkės turi nerimą mažinantį poveikį. Be to, 2013 m. Tyrimas parodė, kad, palyginti su vandens garų įkvėpimu, aromaterapija su bergamočių apelsinų eteriniu aliejumi sumažino nerimą žmonėms, laukiantiems nedidelės operacijos.
Asortimentą bergamočių apelsinų eterinių aliejų galima įsigyti internetu.
Ramunė
Ramunė yra į ramunę panaši žolė. Gamintojai naudoja garinę distiliaciją, kad iš šio augalo žiedų išgautų vaisinį, saldžiai kvepiantį eterinį aliejų.
Pasak Nacionalinio vėžio instituto, 2 savaičių klinikiniame tyrime buvo tiriamas masažo su romėnų ramunėlių aliejumi poveikis vėžiu sergantiems žmonėms. Tyrimas parodė, kad masažas šiuo praskiestu aliejumi labiau padėjo sumažinti nerimą ir kitus simptomus nei vien masažas.
Žmonės internetu gali įsigyti romėnų ramunėlių eterinių aliejų.
Clary šalavijas
Clary šalavijas yra vaistinė žolė, kuri, daugelio žmonių manymu, turi nerimą malšinančių savybių.
Nedidelis 2013 m. Tyrimas ištyrė 34 moterų, sergančių šlapimo nelaikymu, eterinio aliejaus poveikį. Dalyviai, atlikdami šlapimo pūslės tyrimą, įkvėpė paprastųjų šalavijų, levandų arba migdolų eterinių aliejų.
Tyrimo metu nustatyta, kad palyginti su tais, kurie įkvėpė levandų ir migdolų eterinių aliejų, dalyviai, įkvėpę paprastojo šalavijo aliejaus, pastebimai sumažino kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį.
Tyrėjai padarė išvadą, kad įkvepiant šalto šalavijų aliejaus, žmogus gali atsipalaiduoti atliekant šlapimo pūslės tyrimą.
Daugelį produktų, kuriuose yra paprastojo šalavijų eterinio aliejaus, galima įsigyti internetu.
Levandos
Lavandula angustifolia yra purpurinis žydintis augalas, turintis kvapnų kvapą. Aromaterapeutai dažniausiai naudoja levandų eterinius aliejus, teigdami, kad jie turi priešuždegiminių, raumenis atpalaiduojančių ir nerimą malšinančių savybių.
Remiantis 2017 m. Apžvalga, keli klinikiniai tyrimai rodo, kad aromaterapija su levandų aliejumi gali padėti sumažinti nerimą prieš operaciją ir kosmetines procedūras, taip pat būnant intensyviosios terapijos skyriuje.
Tačiau autoriai pabrėžė ir dabartinės įrodymų bazės ribotumą.
Daugelį levandų eterinio aliejaus produktų galima įsigyti internetu.
Citrina
Eterinis aliejus iš citrinos žievės ar lapų turi gausų citrusinių vaisių kvapą.
2015 m. Sisteminė apžvalga parodė, kad labirinto tyrimai su žiurkėmis ir pelėmis rodo, kad citrinų aliejaus poveikis šiems gyvūnams gali malšinti nerimą.
Tačiau apžvalgos autoriai taip pat teigia, kad kitame tyrime nustatyta, kad nuolatinis citrinų aliejaus poveikis gyvūnams turėjo priešingą poveikį ir gali sukelti stresą.
Taigi žmonėms gali būti geriausia citrinos aliejų vartoti mažesnėmis dozėmis arba trumpesnį laiką.
Taip pat verta paminėti, kad citrusinių vaisių eteriniai aliejai padidina jautrumą saulės spinduliams. Naudodamas citrinų eterinį aliejų, žmogus turėtų apsaugoti odą nuo saulės poveikio.
Citrinų eterinių aliejų galima įsigyti internetu.
Neroli
Nerolio eterinis aliejus arba apelsinų žiedų eterinis aliejus gaunamas iš kartaus apelsinų medžio, arba Citrus aurantium. Gamintojai paprastai išgauna aliejų iš šio medžio žiedų.
Aliejaus kvapas yra saldus ir citrusinis, jis gali turėti nerimą malšinančių savybių. 2015 m. Sistemingoje apžvalgoje pažymima, kad tyrimai rodo, kad aromaterapija su nerolio aliejumi turi raminantį poveikį ir gali padėti gydyti nemigą.
Nerolio eterinius aliejus žmonės gali įsigyti internetu.
Rožė
Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad rožių augalų žiedų eteriniai aliejai gali būti naudingi nerimui.
Remiantis 2015 m. Sistemine apžvalga, konfliktų bandymai ir labirinto tyrimai su pelėmis rodo, kad eterinis aliejus iš Rose centifolia ir Rožių damascenas gali sukelti nerimą malšinantį ar atpalaiduojantį poveikį šiems gyvūnams.
Tačiau apžvalgoje pažymima, kad kitokio pelių tyrimo rezultatai prieštarauja šioms išvadoms.
Keletą eterinių aliejų iš rožių galima įsigyti internetu.
Ylang-ylang
Ylang-ylang eterinis aliejus gaunamas iš Cananga odorata medis. Daugelis aromaterapeutų mano, kad ylang-ylango aliejus gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Mažame 2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 34 slaugytojai, mokslininkai nustatė, kad aromaterapija ilang-ilangu neturėjo reikšmingo poveikio nerimui, tačiau pagerino dalyvių savivertę.
Žmonės internetu gali nusipirkti ilang-ilango eterinių aliejų.
Kiti eteriniai aliejai
Amerikos sveikatos priežiūros mokslų kolegija rekomenduoja keletą kitų eterinių aliejų, kurie palengvins nerimą ir pakels nuotaiką.
Nors yra nedaug mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius, kai kuriems žmonėms aromaterapija su šiais aliejais gali būti naudinga.
Šie eteriniai aliejai apima:
- baziliko
- pelargonija
- greipfrutas
- kalkės
- santalas
- saldus apelsinas
Kaip naudoti eterinius aliejus
Eteriniai aliejai yra labai gryni, koncentruoti aliejai. Daugelis šių aliejų yra toksiški, todėl žmogus neturėtų jų nuryti.
Dauguma gamintojų rekomenduos eterinius aliejus atskiesti nešikliu, tokiu kaip alyvuogių aliejus ar saldžiųjų migdolų aliejus. Prieš naudodami visada perskaitykite etiketę ir atidžiai laikykitės aliejaus skiedimo nurodymų.
Prieš tepdamas eterinius aliejus ant odos ar audinių, asmuo taip pat gali norėti atlikti pleistro testą. Kai kurie gali dėmėti, sukelti odos dirginimą ar alerginę reakciją.
Yra keletas skirtingų būdų, kaip asmuo gali naudoti praskiestus eterinius aliejus, pavyzdžiui:
- naudojant alyvas specialiuose difuzoriuose
- aliejų tepimas audiniais ir minkštais baldais, tokiais kaip patalynė, pagalvės ar pagalvėlės
- masažuojant aliejus į odą
- aliejų maišymas su vonios druskomis ar losjonais
Aliejaus maišymas
Asmuo gali norėti eksperimentuoti su eterinių aliejų maišymu, kad sukurtų skirtingus kvapus ir efektus.
Pavyzdžiui, žmogus gali pabandyti sumaišyti bergamočių, smilkalų ir levandų eterinius aliejus su nešančiu aliejumi. Kitas mišinio variantas yra bergamočių, levandų ir ylang-ylang aliejų maišymas su aliejumi nešikliu.
Remiantis viena 2015 m. Apžvalga, inhaliacinė aromaterapija su rožių ir levandų esencijų mišiniu padėjo sumažinti nerimą grupėje moterų studentų.
Rizika ir aplinkybės
Gryni eteriniai aliejai yra labai koncentruoti, ir daugelis yra potencialiai toksiški. Dėl šios priežasties gyvybiškai svarbu prieš naudojimą jas praskiesti aliejaus nešikliuose. Gamintojai paprastai pateikia patarimų, kaip praskiesti eterinį aliejų.
Aliejaus atskiedimas sumažina tikimybę, kad jis dirgins žmogaus odą, akis ar plaučius. Žmogus niekada neturėtų tepti neskiestų eterinių aliejų ant savo odos ar akių.
Odos dirginimo ar alerginės reakcijos į eterinį aliejų požymiai gali būti:
- dėmėta oda
- niežulys
- skausmas
- paraudimas
Prieš tepant praskiestą eterinį aliejų ant odos, geriausia jį išbandyti ant mažo odos lopinėlio. Jei atsiranda reakcija, nuvalykite odą muilu ir šiltu vandeniu ir nustokite naudoti aliejų.
Kada kreiptis į gydytoją
Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad eteriniai aliejai gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti stresą.
Tačiau lėtinis nerimas gali turėti neigiamą poveikį tiek psichinei, tiek fizinei žmogaus sveikatai. Jei nerimas kelia didelį nerimą ar sutrikdo žmogaus kasdienybę, jis gali apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją.
Nerimo simptomai gali būti:
- sunku miegoti
- dirglumas
- raumenų įtampa
- vengiant viešų vietų
- norintys likti namie
- sunku susikaupti
Yra daugybė intervencijų, kurios gali padėti žmogui valdyti nerimą, įskaitant:
- psichoterapija, tokia kaip konsultavimas ir kognityvinė elgesio terapija
- vaistai
- atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, dėmesingumas ir joga
- paramos grupės
- gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip streso vengimas ir reguliarus fizinis krūvis
Santrauka
Eteriniai aliejai yra kvapūs skysčiai, kuriuos gamintojai išgauna iš įvairiausių augalų. Daugelis žmonių mano, kad aromaterapija tam tikrais eteriniais aliejais gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti stresą bei nerimą.
Tačiau dauguma mokslinių įrodymų, patvirtinančių eterinių aliejų nerimą malšinančias savybes, gaunami iš tyrimų su gyvūnais. Norėdami patvirtinti ir geriau suprasti šias išvadas, mokslininkai turi atlikti daugiau plataus masto žmonių tyrimus.
Naudojant eterinius aliejus, būtina juos praskiesti atitinkamu aliejumi. Aliejai kartais gali sukelti odos dirginimą ar alergines reakcijas, todėl prieš tepdamas jas į didesnes vietas, žmogus turėtų jas išbandyti ant mažo odos lopinėlio.
