Kuris maistas gali padėti laktacijai?
Pienui gaminti organizmas reikalauja papildomų kalorijų. Tam tikri maisto produktai ir gėrimai taip pat gali turėti įtakos moters gaminamam pieno kiekiui.
Skaitykite toliau, norėdami sužinoti keletą geriausių maisto produktų, padedančių laktacijai, kartu su keletu kitų patarimų, kaip paskatinti tolygų motinos pieno tekėjimą.
Maisto produktų, didinančių laktaciją, tyrimų buvo atlikta labai mažai. Tačiau motinos pieno gamybą gali paskatinti:
Avižiniai dribsniai
Remiantis anekdotinėmis ataskaitomis, avižiniai dribsniai yra vienas geriausių maisto produktų, skatinančių pieno tiekimą. Tai taip pat yra geras maistinių medžiagų, svarbių žindančioms moterims ir kūdikiams, šaltinis.
Šios maistinės medžiagos yra:
- pluoštas
- geležis
- magnis
- cinkas
Pasak Viskonsino universiteto Šeimos medicinos ir bendruomenės sveikatos departamento, didelis avižinių dribsnių geležies kiekis gali paaiškinti, kodėl jis populiarus krūtimi maitinančioms moterims. Mažas geležies kiekis gali sumažinti pieno kiekį.
Avižos taip pat yra universalios ir lengvai paruošiamos, todėl yra puikus patiekalas.
Alaus mielės
Alaus mielės yra grybelis, kurį gamintojai naudoja alui ir duonai gaminti.
Be to, kai kurie žmonės jį vartoja, nes jis veikia kaip probiotikas ir skatina žarnyno sveikatą.
Mielės taip pat yra turtingas šaltinis:
- baltymas
- B grupės vitaminai
- geležis
- mineralų pėdsakai
Daugelis žmonių sako, kad alaus mielės yra galaktagogas, kuris yra laktaciją skatinanti medžiaga.
Alaus mieles paprastai saugu vartoti maitinant krūtimi. Tačiau norint suprasti visišką jo poveikį laktacijai, reikės atlikti daugiau tyrimų.
Ožragės sėklos
Ožragės sėklos yra daugelio Azijos receptų pagrindinė dalis. Jie taip pat yra populiari priemonė didinant motinos pieno pasiūlą.
Senesnio, 2011 m., Tyrimo rezultatai rodo, kad išgėrus tris puodelius ožragės arbatos per dieną, žymiai padidėja motinos pieno kiekis, palyginti su placebu. Tačiau ne visi tyrimai patvirtina šią išvadą.
Pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro (NCCIH), ožragė gali sukelti:
- viduriavimas
- astmos simptomų pablogėjimas
- motinos pieno, šlapimo ir prakaito, kad atsirastų „panašus į klevą“ kvapas
NCCIH taip pat pataria moterims nėštumo metu vengti ožragės, nes tai gali turėti įtakos gimdos susitraukimams. Jie įspėja, kad trūksta tyrimų apie riziką vartoti vaistinės ožragės žindant.
Česnakai
Valgydami česnaką ar vartodami česnako papildus, kai kurios moterys gali palaikyti laktaciją. Nors nėra jokių tyrimų, įrodančių jo veiksmingumą, kai kurie žmonės Indijoje česnaką naudoja kaip galaktagogą.
Tačiau vartojant per daug česnako motinos pienas gali įgauti jo kvapą. Kai kuriems kūdikiams tai nepatinka, todėl jie gali maitintis trumpiau.
Pankolių sėklos
Pankolio sėklos yra įprastas arbatų ir papildų, parduodamų siekiant padidinti motinos pieno kiekį, ingredientas. Kai kurie žmonės taip pat naudoja pankolio sėklas, kad palengvintų dujas ir pilvo pūtimą.
Kai kurie tyrimai skelbia, kad pankolio vartojimas žindymo metu gali padidinti pieno kiekį ir riebalų kiekį bei padėti kūdikiui priaugti daugiau svorio.
Maistas, kuriame gausu baltymų
Baltymai yra būtini motinos pieno gamybai, ir jie perduodami iš moters į kūdikį, kad maitintų ir palaikytų augimą.
Dėl šios priežasties krūtimi maitinančioms moterims reikia papildomų 25 gramų baltymų per dieną.
Norint užtikrinti pastovų pieno tiekimą, būtina kiekvieną dieną valgyti daug baltymų turinčio maisto.
Geri baltymų šaltiniai yra:
- liesa mėsa
- kiaušiniai
- pupelės ir lęšiai
- tofu
- riešutai ir sėklos
Žuvys yra dar vienas stiprus baltymų šaltinis. Tačiau Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) pataria nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims vengti žuvų, kuriose yra didelis gyvsidabrio kiekis.
Didžiausias gyvsidabrio kiekis yra:
- ryklys
- kardžuvė
- karaliaus skumbrė
- tilefish
- didžiaakis tunas
- oranžinis šiurkštokas
- marlinas
Lapinės žalios daržovės
Pasak Viskonsino universiteto Šeimos medicinos ir bendruomenės sveikatos departamento, daugelis vaisių ir daržovių, įskaitant lapinius žalumynus, gali padėti skatinti laktaciją.
Lapinių žalių daržovių pavyzdžiai:
- burokėlių žalumynai
- kiaulpienių žalumynai
- kopūstai
- petražolių
- špinatai
- rėžiukas
Valgant įvairiausias daržoves žindymo laikotarpiu moteris ir kūdikis turi ir kitų privalumų. Remiantis kai kuriais tyrimais, tai gali paskatinti krūtimi maitinamus kūdikius valgyti daugiau vaisių ir daržovių.
Įvairi dieta taip pat gali padėti išvengti įprastų maistinių medžiagų trūkumo nėštumo ir žindymo laikotarpiu, pavyzdžiui, trūkumų:
- magnis
- vitaminas B-6
- folatas
- kalcio
Šių vitaminų ir mineralų įvairiais kiekiais yra lapinėse žaliosiose daržovėse.
Liucernos daigai
Liucerna yra žirnių rūšis. Žmonės daigintą liucerną vartoja salotose, kituose patiekaluose, kaip arbatą ir kaip maisto papildą. Liucerna gali turėti nedidelę naudą laktacijai.
Nors jokie klinikiniai tyrimai nepatvirtina liucernos naudojimo kaip galaktagogo, kai kurios moterys teigia, kad tai padeda padidinti motinos pieno gamybą. Liucerna dažnai yra laktacijos arbatų ir papildų ingredientas.
sezamo sėklos
Meksikoje kai kurios krūtimi maitinančios moterys vartoja sezamo sėklų pyragus, kad padidintų pieno gamybą. Šiose sėklose yra daug kalcio, kuris gali paaiškinti jų poveikį motinos pienui.
Kalcio vartojimas yra ypač svarbus nėštumo ir žindymo laikotarpiu, siekiant moters ir kūdikio kaulų sveikatos. Žindymo metu suvartojus per mažai mineralų, piene gali būti mažai kalcio.
Žindantiems suaugusiesiems rekomenduojama kalcio norma yra 1 000 miligramų. Vos 3 šaukštai sezamo sėklų suteikia daugiau nei 25 procentus šios sumos.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Daugelis moterų mano, kad maitinant krūtimi nereikia vengti maisto. Kiti teigia, kad tam tikri maisto produktai ir gėrimai mažina pieno kiekį arba sukelia kūdikio nerimą.
Maisto produktai, dėl kurių dažniausiai kyla problemų, yra šie:
- produktai su kofeinu, įskaitant kavą, arbatą ir šokoladą
- pieno produktai
- žolelių, įskaitant petražoles, pipirmėtes ir čiobrelius
- prieskonių, tokių kaip cinamonas ir čili
- vaisiai, įskaitant citrusinius vaisius, kivi, slyvas ir ananasus
- dujas sukeliančios daržovės, tokios kaip svogūnai, kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai
Tačiau kiekviena moteris ir kūdikis yra skirtingi. Dienoraščio vedimas ir modelių paieška gali padėti nustatyti problemišką maistą.
Receptų pasiūlymai
Šie receptai gali padėti padidinti pieno kiekį ir kokybę:
- Avižinių dribsnių laktacijos sausainiai. Šiuose sausainiuose yra ne tik skanus patiekalas, bet ir keli maisto produktai, kurie gali padidinti laktaciją, įskaitant avižas, alaus mieles ir kiaušinius.
- Avižinių dribsnių ir bananų laktacijos kokteilis. Šiame kokteilyje taip pat yra alaus mielių ir žemės riešutų sviesto, jame yra daug skaidulų ir baltymų, jis gali palaikyti sveiką virškinimą ir palaikyti energiją.
- Žindymo arbata. Šios laktacijos arbatos sudėtyje yra tik pankolis ir ožragė, kurie gali padidinti pieno gamybą ir sumažinti pilvo pūtimą.
- Žindymo laikotarpis avižiniai dribsniai. Žmogus gali iš anksto paruošti šį lengvą patiekalą greitam ir sveikam užkandžiui tarp kūdikių pašarų.
- Kopūstų ir lęšių sriuba. Derinant lapinius žalumynus ir liesus baltymus, ši šildanti sriuba yra žindančioms moterims tinkamas šaldikliams variantas.
Kiti sveikos laktacijos patarimai
Dietos pasirinkimas gali palaikyti laktaciją, tačiau yra ir daugybė kitų būdų, kaip padidinti pieno kiekį. Jie apima:
- žindyti labai greitai po gimdymo
- slaugos dažnai, atsižvelgiant į kūdikių poreikius
- pieno išsiskyrimas po maitinimo krūtimi, kad būtų palaikomas tiekimas
- lieka hidratuotas, su vandeniu ir sultimis
- gausiai pailsėti
- streso mažinimas meditacijos ir fizinio krūvio metu
- dėvinti gerai prigludusią slaugos liemenėlę
- vengiant alkoholio ir nikotino
- užtikrinant, kad kūdikio skląstis būtų efektyvus
- gauti skubią pagalbą iš laktacijos konsultanto, jei iškyla slaugos problemų
- aptarti vaistus su gydytoju, nes kai kurie gali sumažinti pieno kiekį
Santrauka
Anksti nutraukus žindymą, dažniausiai pranešama apie mažą pieno kiekį.
Dažnai moterys gali padidinti savo motinos pieno kiekį derindamos mitybą ir gyvenimo būdą.
Pavyzdžiui, valgydami daugiau lapinių žalių daržovių, daug baltymų turinčio maisto, tam tikras žoleles ir sėklas galite palaikyti sveiką laktaciją. Be to, vartojant įvairiausius maistingus maisto produktus moteris ir kūdikis turės ir kitų privalumų.
Žindančios moterys, besirūpinančios pieno kiekiu ar kokybe, turėtų kreiptis į gydytoją, akušerę ar žindymo konsultantę.
