Kodėl gimtadieniai tokie sunkūs?
Gimtadieniai turėtų būti laimingos progos, kai šventės, sugadinimas ir pozityvus apmąstymas yra visos dienos dalis. Tačiau kai kurie žmonės artėja gimtadieniui baimės jausmą.
Šių asmenų galimybė mėgautis gimtadieniu sumažėja, nes jie jaučiasi prislėgti, patiria stresą ir nerimą, o ne jaučia jaudulį ir pozityvą dieną.
Jausmas prislėgtas artėjančio gimtadienio proga, kai žmogus sensta, o gimtadienio bliuzo turėjimas yra kitokia nei nuolatinė depresija emocija.
Gimtadienio depresijos simptomai
Gimtadienio depresija sergantis asmuo gali patirti:
- artėjant jų gimtadieniui būdamas pavargęs ir neuziastingas
- jaučiasi liūdnas ir nesugeba išsiaiškinti priežasties, kodėl liūdesį gali nupurtyti
- iš anksto ir pačią dieną jaučiatės lengvai paranojiškas ar nerimastingas
- praranda pasitikėjimą savimi ar savigarbą
- sunku susikaupti ir nesugebėjimas nustoti galvoti apie artėjantį gimtadienį
- nori išvengti kontakto su žmonėmis, įskaitant šeimą ir draugus
- sunku užmigti ar pabusti naktį galvojant apie gimtadienį
- netekę įprasto apetito
- turintys fizinių skausmų
- mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę, sunkiais atvejais artėjant gimtadieniui
Kai kurie aukščiau išvardyti simptomai yra panašūs į tuos, kuriuos patiria žmonės, sergantys lėtine depresija.
Patarimai, kaip įveikti gimtadienio bliuzą
Tai gali padėti kovoti su gimtadienio depresija:
1. Pradėkite dieną teisingai
Bandymas nuo pat pradžių mąstyti pozityviai yra gera vieta pradėti. Tai darydami įsitikinsite, kad žmogus turi gerą nusiteikimą mėgautis likusia diena.
Gali būti naudinga pradėti kiekvieną gimtadienį išvardijant dalykus, už kuriuos gyvenime esi dėkingas.
Pasigaminti specialius pusryčius ir padaryti ką nors, kad diena būtų linksma, yra kitų pasiūlymų, pavyzdžiui, filmo žiūrėjimas lovoje ar ankstyvo ryto bėgimas.
Jei kas nors turi eiti į darbą per savo gimtadienį, jis gali apsvarstyti galimybę pasilepinti gėrimu ar kitu mėgstamu skanėstu kelyje, kad pridėtų šiek tiek įvairovės savo dienai.
2. Raskite geriausią būdą švęsti
Gimtadieniai yra dienos, kai priimtina būti šiek tiek savanaudžiu. Jei kas nors mėgsta ekstravagantiškas šventes, tada jie turėtų stengtis praleisti tokią dieną. Jei jie nori kokybiško laiko su šeima, tada jie galėtų susitarti, kad taip nutiktų.
Kita vertus, padarę ką nors per savo gimtadienį, kas jiems nepatinka, jiems bus sunkiau gerai praleisti laiką.
3. Neperplanuokite
Per daug planų gali kelti įtampą ir sukelti papildomą spaudimą gimtadienio proga. Jei gimtadienio bliuzas yra problema, žmogus gali stengtis, kad viskas būtų paprasta ir lengva, kad sumažėtų rizika, kad viskas bus negerai.
4. Valdykite lūkesčius
Realistai, ko tikėtis iš gimtadienio, padės išvengti nusivylimo. Tai gali būti ypač aktualu, jei tai reiškia telefono skambučių priėmimą iš šeimos narių, su kuriais asmuo gali turėti mažiau nei žvaigždžių santykius.
Nepriklausomai nuo to, kokia diena bebūtų, žmogus turėtų pabandyti ieškoti teigiamo rezultato ir būti dėkingas už bet kokias pastangas, kurias draugai ir šeima įdėjo, kad ir kokios jos būtų mažos. Tai padarę jie jausis ypatingi, nesvarbu.
5. Būkite užimtas
Jei gimtadienio bliuzas grasina kažkam turėti neigiamą poveikį, gali būti geriau vengti dienos. Užsiėmimas ir išsiblaškymas užtikrins, kad diena greitai praeis ir ją bus lengva pamiršti, kad žmogus galėtų tęsti savo gyvenimą.
6. Būkite pozityvus
Užuot gedėjus pasiekimų trūkumo ir mušant save, daug naudingiau susitelkti ties tuo, kas buvo nuveikta ankstesniais metais. Taip elgdamasis žmogus labiau gali pakelti save iš gimtadienio bliuzo ir prisiminti, kuo jis didžiuojasi.
7. Pasakyk žmonėms
Jei tikėtina, kad žmonės pamirš apie kieno nors gimtadienį, tai nėra žalos priminti jiems prieš dieną. Nėra nieko blogo įspėti šeimą ir draugus, kad atėjus jų gimtadieniui jie nepamirštų triukšmauti.
8. Nustatykite „liūdesio“ laiko limitą
Gerai kartais liūdėti, bet visą dieną grimzti liūdesyje nenaudinga tiems, kurie kovoja su neigiamomis emocijomis.
Tiems, kurie visada gauna gimtadienio bliuzą, gali būti gera mintis tik sutikti, kad jie gali liūdėti. Jie gali leisti tiems jausmams ateiti į jų protą, juos pripažinti, tada padėti į vieną pusę ir tęsti dieną pozityviau.
9. Nepasikliaukite kitais
Niekada nepatartina per daug pasikliauti kitais žmonėmis. Žmogus turėtų pats susikurti įdomius planus, jei yra galimybė, kad niekas neprisimins jų gimtadienio. Nėra nieko pozityvesnio, kaip nepamiršti vis dėlto prižiūrėti ir mylėti save.
10. Būkite patogūs dėl sielvarto
Kartais svarbu liūdėti dėl pamestų dalykų, nesvarbu, ar tai liūdni dalykai, nutikę gyvenime, ar tiesiog bėgantis laikas. Sveika leisti laiką liūdėti ir susitaikyti su šiais faktais, o ne kovoti su jais.
11. Liūdesį paverskite mokymosi patirtimi
Kai kurie tyrimai parodė teigiamus dalykus, susijusius su senėjimu.
Vienas tyrimas, kurio metu buvo stebimi suaugusieji nuo 21 iki 100 metų, atskleidė, kad vyresnių asmenų psichinė sveikata pagerėjo. Kitas tyrimas parodė, kad jaunesni žmonės yra labiau neurotiški nei vyresni žmonės.
Net jei kas nors jaučiasi neišsipildęs ar nepatenkintas per savo gimtadienį, užuot pasinėręs į jį, jis gali jį panaudoti apmąstyti tai, kas juos verčia taip jaustis. Tada jie gali pabandyti išsiaiškinti, kaip išspręsti šias emocijas sukeliančias problemas ir neigiamą poveikį.
12. Daryk ką nors ypatingo
Kad ir kaip žmogus nekęstų ar bijotų savo gimtadienio, jis gali padaryti jį geresnį, jei tą dieną planuoja ką nors, kas negali jiems sukelti jaudulio.
Jie gali pagalvoti apie rezervaciją, norėdami pamatyti pasirodymą, pasidaryti masažą ar išeiti vakarienės. Kas tikėtina, pakels jų nuotaiką ir atitrauks nuo jaučiamo liūdesio, gali padėti jiems pasijusti geriau.
13. Išsikelkite keletą tikslų
Jei nieko nėra, žmonės gali naudoti savo gimtadienius, kad būtų produktyvūs. Jei jie užrašys keletą tikslų ir keletą būdų pasikeisti kitiems metams, jie gali užbaigti dieną teigiamai ir pasijusti įkvėpti bei motyvuoti kitą kartą sulaukti geresnio gimtadienio.
Kodėl gimtadieniai tokie sunkūs?
Daugumai žmonių gimtadieniai būdavo labai linksmi, kai jie buvo jaunesni.
Tada jie suskaičiuodavo dienas iki savo gimtadienių ir būdavo kupini jaudulio ir nuostabos, kada atvyks.
Žmonės galbūt šventė dovanomis, rengė vakarėlius ir mėgavosi šurmuliu, kurį mūsų šeima ir draugai kėlė mums ant pečių. Deja, kai kuriems žmonėms senstant, jų gimtadieniai gali reikšti tai, kas priverčia juos jaustis prislėgtus.
Jie mieliau stengtųsi nepaisyti kiekvieno praeinančio gimtadienio ir tiesiog jį išgyventi, o ne daryti ką nors švęsti. Štai kelios priežastys, dėl kurių asmuo gali gauti gimtadienio bliuzą:
Pasukus vyresniam
Pasenimas gali būti sunkiai pritaikomas. Dauguma žmonių tam tikru gyvenimo laikotarpiu norėtų pasukti laikrodį atgal ir likti jauni ilgiau ar net amžinai.
Gali atrodyti, kad metai pradeda bėgti greičiau. Atsiranda raukšlių, kūnai keičiasi ir žmonės jaučia atsakomybės jausmą, kurio niekada nejautė jaunystėje.
Pasiekus tuos „didžiojo gimtadienio“ etapus, pavyzdžiui, 30, 40 ir 50, tai gali būti akivaizdžiau. Gali atrodyti, kad gyvenimas praeina bauginančiu tempu, o kiekvienas gimtadienis primena, kaip greitai laikas bėga.
Nepasiekia pakankamai
Gimtadieniai gali būti apmąstymų metas, o žmonėms, turintiems gimtadienio bliuzą, tai gali sukelti didžiulį spaudimą.
Jei žmogus jaučia, kad gyvenime nėra ten, kur tikėjosi, tai gali būti nemalonu.
Nusivylimas ir nevertingumo jausmas gali apimti, jei žmonės nesugebėjo pateisinti mūsų lūkesčių, o gimtadienio proga šiuos jausmus gali būti sunku įveikti.
Tikisi per daug
Kita priežastis, kodėl žmogus gali turėti bliuzą gimtadienio proga, yra tai, kad jis turi didelių dienos lūkesčių, kurių neįmanoma įgyvendinti.
Jei jie manė, kad gaus tam tikrą dovaną, ar bus netikėtas vakarėlis, ar nutiks kažkas įspūdingo, ir šių dalykų nepavyks įgyvendinti, lengva pagalvoti, kad galbūt žmonėms tai nerūpi. Dėl šio padidėjusio lūkesčio žmogus gali jaustis nesaugus ir nemylimas.
Atimti
Nors gimtadieniai kai kuriems žmonėms gali sukelti stresą ir slogą, nėra jokios priežasties, kodėl jiems reikėtų liūdnų progų.
Tai gali padėti, jei žmonės bandys prisiminti, kad gimtadienis gali būti bet koks, ko jie nori. Jei žmonės gali atsikratyti tų neigiamų jausmų ir kuria tvirtus savo gimtadienio planus, šios progos vėl gali būti įdomios.
