Kodėl daugiau depresijos gydymo būdų turėtų apimti mankštą
Įvertinus daugybę specialistų tyrimų, nauja apžvalga daro išvadą, kad mankšta gali padėti išvengti depresijos ir gydyti jos simptomus. Tačiau dabartiniai depresijos gydymo būdai, nepaisant tvirtų įrodymų, dažnai neįtraukia šio gyvenimo būdo koregavimo.
Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, tiek anekdotiniai, tiek moksliniai duomenys rodo, kad fizinis aktyvumas gali būti puikus sąjungininkas siekiant apsisaugoti nuo depresijos simptomų, kurie kiekvienais metais paveikia maždaug 40 milijonų suaugusiųjų JAV.
„Fizinių pratimų [depresijai valdyti] naudojimo įrodymai yra reikšmingi ir sparčiai auga“, - rašo Felipe Barretto Schuchas iš Brazilijos Universiteto Federal de Santa Maria universiteto ir Brendonas Stubbsas iš King's College Londone, Jungtinėje Karalystėje.
Schuchas ir Stubbsas neseniai atliko literatūros apžvalgą, kurioje nagrinėjo mankštos poveikį depresijos rizikai ir simptomams.
Jų dokumente, kuris dabar yra Dabartinės sporto medicinos ataskaitos - jie daro išvadą, kad mankšta iš tikrųjų yra veiksmingas „vaistas“ nuo depresijos.
Autoriai taip pat nustatė, kad daugelyje programų, skirtų depresijai gydyti, pratimai neįtraukti į jų būklės prevencijos ir gydymo rekomendacijų sąrašą.
Paprastai klinikinei depresijai gydyti specialistai rekomenduos antidepresantus ir psichoterapiją. Šios apžvalgos autoriai teigia, kad dar labiau paįvairinant požiūrį - siūlant fizinį aktyvumą kaip gyvenimo būdo koregavimą - galima padidinti terapijos efektyvumą.
"Kai kurios rekomendacijos įtraukė [fizinį aktyvumą] ir mankštą kaip rekomenduojamas terapines depresijos strategijas, o kitose ne", - rašo Schuchas ir Stubbsas.
"Nepaisant šio pripažinimo, atrodo, kad [fizinis aktyvumas] vis dar nesulaukia pelnyto dėmesio ir jo naudojimas klinikinėje praktikoje nėra lygiavertis labiau dominuojančioms strategijoms, tokioms kaip farmakoterapija ir psichoterapija", - pažymi jie.
„Didelis ir reikšmingas antidepresantas“
Savo apžvalgoje autoriai pradėjo analizuodami 49 perspektyvinių tyrimų duomenis, kuriuose dalyvavo 266 939 dalyviai.
Analizė atskleidė, kad tyrimai, pakoreguoti atsižvelgiant į galimus trukdančius veiksnius, tokius kaip amžius, biologinė lytis ar rūkymo būklė, parodė, kad fiziniai pratimai gali padėti sumažinti depresijos riziką 17 proc.
Schuchas ir Stubbsas taip pat nurodo ankstesnę 2016 m. Atliktą 25 atsitiktinių imčių tyrimų analizę, kurioje dalyvavo daugiau nei 1 487 dalyviai, sergantys depresija.
Tyrimo rezultatai parodė, kad mankšta taip pat gali būti veiksminga gydant jau esamos klinikinės depresijos simptomus.
Analizuodami šių tyrimų duomenis, rašo autoriai, jie „nustatė labai didelį ir reikšmingą antidepresinį poveikį“.
Vis dėlto Schuchas ir Stubbsas pripažįsta, kad fizinis aktyvumas gali būti ne visiems vienodai įtikinamas „antidepresantas“. Jie atkreipia dėmesį, kad specialistai turi siekti geriau suprasti, kam iš fizinės veiklos psichinės sveikatos kontekste labiausiai tikėtina daugiausia naudos.
Ankstesni tyrimai, jų pastebėjimu, parodė, kad biologiniai, klinikiniai, psichologiniai ir socialiniai veiksniai, nepriklausomai ar bendrai, gali nulemti, ar fiziniai pratimai gali padėti asmeniui įveikti depresiją.
Kodėl manoma, kad fizinis krūvis daugeliu atvejų turi tokį reikšmingą antidepresantinį poveikį, tyrimai, siekiant suprasti mechanizmus, tęsiasi, rašo du tyrėjai.
Iki šiol specialistai teigė, kad fizinis aktyvumas gali teigiamai paveikti psichinę sveikatą, nes fiziniai pratimai gali padėti sumažinti uždegimą, apsaugoti ląstelių sveikatą ir padėti smegenų ląstelėms atsinaujinti.
Savęs motyvavimo svarba
Schuchas ir Stubbsas taip pat teigia, kad mankšta gali būti neveiksminga nuo depresijos arba kad žmonės gali nesilaikyti savo mankštos įpročio - jei tai daro ne dėl malonumo, o dėl pareigos.
„[A] utonominė motyvacija gali„ turėti raktą “, kad psichikos ligomis sergantys žmonės būtų aktyvūs“, - rašo mokslininkai. „[Tai] yra motyvacija, skatinanti ką nors padaryti dėl jo paties, pavyzdžiui, mankšta mananti ar maloni“, - aiškina jie.
Schuchas ir Stubbsas pažymi, kad sveikatos ir fitneso specialistų, taip pat socialinio rato palaikymas taip pat gali padėti sustiprinti ir išlaikyti norą sportuoti.
Esminė apžvalga yra ta, kad sveikatos priežiūros specialistai turėtų įtraukti pratimus į savo depresijos gydymo rekomendacijų sąrašą. Be to, jie turėtų padėti savo pacientams nustatyti ir toliau praktikuoti jiems patinkančias mankštos formas.
Savo darbo išvadoje du tyrėjai pataria:
„[Fizinis aktyvumas] gali apsaugoti nuo vaikų, suaugusiųjų ir vyresnių suaugusiųjų depresijos vystymosi. Šis poveikis akivaizdus visuose žemynuose. Be to, tarp depresija sergančių žmonių mankšta gali būti naudojama ūmiai valdant simptomus. […] [A] patikimi atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų įrodymai rodo, kad mankšta yra veiksminga gydant depresiją “.
