Sportuoti prieš pusryčius gali būti sveikiausias pasirinkimas
Remiantis naujais valgio laiko ir treniruočių santykio tyrimais, išsiaiškinti, kada mankštintis, gali būti taip pat svarbu, kaip ir pats pratimas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad fizinio krūvio efektyvumas gali būti susijęs su tuo, kai žmogus valgo.
Tačiau retai įmanoma iš liesų žmonių atliktų tyrimų rezultatus paversti nutukusiais.
Taigi, Jungtinės Karalystės Bato ir Birmingemo universitetų mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, ar valgio ir mankštos laikas turėjo panašų ryšį su antsvoriu ar nutukimu.
Nutukimas ir gana nejudrus gyvenimas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Taip yra todėl, kad sumažėja jautrumas insulinui ir padidėja hiperinsulinemija - būklė, kuriai būdingas per didelis insulino kiekis.
Surasti būdą užkirsti kelią šiam su insulinu susijusiam poveikiui gali būti gelbsti gyvybę.
„Gili“ nauda
Tyrimas, kuris dabar rodomas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, kurio tikslas buvo ištirti, kaip mankšta prieš valgį ir po jo paveikė raumenų riebalų atsargas ir insulino reakciją. Tai buvo pirmasis, kuris pažvelgė į šiuos santykius žmonėms su antsvoriu ar nutukimu.
6 savaites trukusiame eksperimente dalyvavo 30 vyrų, kuriuos mokslininkai priskyrė antsvoriui arba nutukimui.
Komanda suskirstė šiuos vyrus į tris grupes:
- tas, kuris valgė pusryčius prieš sportuodamas
- tas, kuris valgė pusryčius pasportavęs
- tas, kuris nepakeitė gyvenimo būdo
„Mūsų rezultatai rodo, kad valgymo laiko keitimas, palyginti su mankšta, gali sukelti didelių ir teigiamų pokyčių jūsų bendroje sveikatos būklėje“, - sako dr. Javieras Gonzalezas iš Bato universiteto Sveikatos katedros.
Didesnis nudegimas
Dalyviai, kurie mankštinosi prieš pusryčius, sudegino dvigubai daugiau riebalų nei tie, kurie sportavo suvalgę tą patį patiekalą.
Tam yra paprasta priežastis: kai žmonės per naktį pasninkauja, fizinio krūvio metu insulino lygis yra mažesnis, todėl kūnas sunaudoja daugiau riebalų.
"Svarbu tai, kad nors tai neturėjo jokio poveikio lieknėjimui, tai labai pagerino jų bendrą sveikatą", - pažymi dr. Gonzalezas.
Tų, kurie sportavo prieš pusryčius, raumenys geriau reagavo į insuliną, geriau kontroliavo cukraus kiekį kraujyje.
Daktaras Gonzalezas sako, kad šis poveikis yra „dar nepaprastesnis, atsižvelgiant į tai, kad abi mankštos grupės prarado panašų svorį ir abi įgijo panašų fizinį pajėgumą“.
„Vienintelis skirtumas buvo maisto vartojimo laikas“, - priduria jis.
Grupės, kuri mankštinosi prieš pusryčius, raumenys taip pat padidino tam tikrų baltymų kiekį, ypač tų, kurie atsakingi už gliukozės tiekimą raumenims.
Dar labiau pastebima tai, kad tiems, kurie prieš sportuodami valgė pusryčius, insulino reakcija po valgio nebuvo geresnė nei kontrolinės grupės.
Būsimas dėmesys
"Šis darbas rodo, kad atliekant mankštą per naktį nevalgius, gali padidėti fizinių pratimų nauda sveikatai, nekeičiant jų pastangų intensyvumo, trukmės ar suvokimo", - teigia tyrimo bendraautorius dr. Garethas Wallisas iš universiteto Birmingemo.
Šios konkrečios išvados priklauso nuo lyties, nes mokslininkai dirbo tik su vyrais. Todėl, norint išsiaiškinti, ar joms taip pat naudinga mankštintis prieš pusryčius, reikės pakartoti moterų sąlygas.
Pusryčiams, kuriuos dalyviai vartojo, buvo daug angliavandenių, todėl būsimiems tyrimams taip pat gali tekti ištirti, ar mažai angliavandenių turintys patiekalai sukelia tą patį poveikį.
Taip pat reikės atlikti ilgesnius tyrimus, kad mokslininkai galėtų padaryti rimtas išvadas.
Tačiau pasninkas per naktį ir mankšta prieš pusryčius gali būti raktas į padidėjusio antsvorio ar nutukimo turinčių žmonių fizinio krūvio efektyvumą.
